Mettiamo le cose in chiaro: se il sonno non è in cima alle tue priorità, stai sabotando performance, umore, libido e risultati in palestra.

In questa puntata internazionale di LifeX, Manuel esplora Ashley Madsen un tema spesso frainteso: la relazione tra sonno, stabilità cognitiva, risposta ormonale e desiderio sessuale. Quando la libido è un segnale fisiologico di stanchezza e stress? E quando diventa un problema clinico che richiede un intervento medico?

Non si parla di soluzioni rapide. Si parla di gerarchie biologiche.

In questo episodio scoprirai:

• Perché il sonno deve essere la priorità numero uno per performance e lucidità

• Come la deprivazione di sonno altera umore, focus e risposta allo stress

• Il legame tra qualità del sonno e risposta all’allenamento in palestra

• Quando la libido bassa è uno squilibrio ormonale reale

• Quando invece è una conseguenza diretta dello stile di vita

• Perché intervenire sugli ormoni senza correggere il contesto è spesso un errore

• Come distinguere tra fisiologia e patologia senza farsi guidare dal panico

Un episodio essenziale per imprenditori, professionisti e sportivi che vogliono performance sostenibile, non solo picchi momentanei.

Se ti è utile, iscriviti a LifeX, lascia una recensione e condividilo con chi mette il lavoro prima del sonno… e poi si chiede perché non performa.

Cosa resta dopo una diagnosi oncologica? E soprattutto: cosa aiuta davvero quando il corpo è sotto terapie pesanti, la mente è fragile e l’informazione online diventa rumore?

In questa puntata intensa e senza retorica, Manuel conversa con Valentina Alberton, nutrizionista e paziente oncologica, che racconta in prima persona cosa significa attraversare le terapie senza farsi schiacciare da sensi di colpa, false promesse e protocolli irrealistici.

Non troverai slogan motivazionali né “diete anti-cancro”. Troverai esperienza reale, pratica clinica e verità scomode.

In questo episodio scoprirai:

• Perché la prevenzione riduce il rischio, ma non rende immuni

• Come mangiare nei giorni no senza peggiorare nausea e infiammazione

• Il ruolo reale di amminoacidi essenziali, idratazione e comfort food

• Quali integratori possono interferire con la chemioterapia

• Perché preservare la massa muscolare cambia prognosi e qualità di vita

• Come tornare “alla normalità” senza vivere nel terrore della recidiva

• Il consiglio più importante che nessuno dice ai pazienti: non devi essere forte sempre

Una puntata per pazienti, professionisti e chi vuole capire dove finisce la fuffa e inizia l’aiuto concreto.

Iscriviti a LifeX, lascia una recensione e condividi questo episodio con chi sta affrontando – o accompagnando – un percorso oncologico.

La longevità è diventata una moda. Integratori, farmaci “miracolosi”, biohacking estremo, test costosi e wearable ovunque.
Ma cosa succede quando togliamo il marketing e guardiamo i dati, la clinica e lo stile di vita reale?

In questo episodio di LifeX, Manuel Salvadori dialoga con Sara Lo Iacono, farmacista e futura nutrizionista specializzata in longevità, per smontare i miti più diffusi dell’anti-aging moderno e riportare la discussione su ciò che conta davvero: le abitudini quotidiane.

Si parla di integratori senolitici, metformina, resveratrolo, autofagia e restrizione calorica mimata, ma anche di errori comuni, aspettative irrealistiche e del confine sottile tra prevenzione scientifica e biohacking performativo.

• Perché nessun integratore o farmaco può compensare uno stile di vita scorretto

• Cosa dice davvero la scienza su metformina, resveratrolo e molecole “anti-aging”

• Perché l’anti-aging non è un ciclo di 30 giorni, ma una scelta a lungo termine

• Gli errori più comuni nell’uso degli integratori per la longevità

• Quanto conta davvero il movimento quotidiano (più di quanto immagini)

• Wearable, test e medicina personalizzata: cosa è utile e cosa è solo marketing

• Longevità come prevenzione reale o nuovo status symbol?

Un episodio essenziale per chi vuole vivere meglio più a lungo, senza scorciatoie, illusioni o mode passeggere.

👉 Iscriviti al podcast, lascia una recensione e condividi questa puntata con chi crede ancora che basti “la pillola giusta”.

In questo episodio conosciamo Antonio Robustelli, esperto di lunga data in preparazione atletica e scienze motorie. Antonio racconta la sua lunga esperienza nel settore, sottolineando l'importanza di integrare la tecnologia con i metodi di allenamento tradizionali. Discute tecniche innovative come il monitoraggio della variabilità della frequenza cardiaca (HRV) e l'importanza di comprendere le tendenze nel tempo. La conversazione tocca anche l'equilibrio tra tecnologia e osservazione umana nell'allenamento, il futuro della tecnologia sportiva e il ruolo fondamentale della salute e della longevità nell'allenamento atletico. Antonio offre preziosi consigli agli aspiranti allenatori, sottolineando la necessità di esperienza pratica e pensiero critico nel campo.

In questo episodio scoprirai:

• Perché l’HRV è uno “snapshot” utile solo se guardi i trend nel tempo

• Come evitare l’effetto placebo/nocebo dei punteggi di readiness

• Termografia nello sport pro: cosa può anticipare prima del dolore

• Dati vs osservazione: quando il tablet ti fa perdere il movimento reale

• Wearable (Oura Ring): cosa è ottimo per il benessere e cosa no per l’élite

• La regola d’oro: interpretazione, non accumulo di metriche

Do high-protein diets “overactivate mTOR” and shorten lifespan?
Does protein cycling actually make sense if you care about longevity?
And why do so many nutrition rules online come from mechanisms in a petri dish rather than real-world outcome data?

In this episode, I’m joined by Eric Helms (3D Muscle Journey) to cut through the noise and rebuild the conversation from first principles: what the evidence actually says when you stop worshipping single pathways and start looking at RCTs, epidemiology, and meaningful endpoints.

We cover:

• Protein & longevity: why many online “certainties” collapse when you focus on outcomes, not just mechanisms

• The truth about protein cycling and whether “taking breaks” from protein is useful (or just a trend)

• Aging, anabolic resistance & master athletes: what really changes with age — and how much training can offset it

• A perspective shift most people miss: how low the minimum effective dose can be to regain muscle and strength after detraining

• The most underrated part of all: behavior change. How autonomy-supported coaching, identity, and goal hierarchy outperform “finger wagging” and guilt-based advice

If you care about performance, metabolic health, and longevity — without turning nutrition into a religion — this episode will recalibrate how you think. Less dogma, more data. And a better strategy: not convincing people, but building the conditions for sustainable change.

In questo episodio, Manuel Salvadori e Omar Ghirardello discutono delle recenti linee guida alimentari americane, analizzando la piramide alimentare, il ruolo delle proteine, dei grassi e dei carboidrati, e l'impatto degli alimenti ultra processati sulla salute pubblica.

Takeaways

Le linee guida alimentari americane sono un mix di marketing e scienza.

La piramide alimentare ha suscitato molte polemiche in Italia.

Le proteine sono importanti, ma non devono essere l'unico focus.

I grassi saturi devono essere limitati, ma non demonizzati.

L'olio d'oliva è un alimento fondamentale nella dieta mediterranea.

Gli alimenti ultra processati sono un rischio per la salute.

I carboidrati integrali sono essenziali per una dieta equilibrata.

La consapevolezza alimentare è in calo nella popolazione.

La comunicazione delle linee guida deve essere chiara e precisa.

La dieta mediterranea è l'approccio più efficace per la salute.

Chapters

00:00 Introduzione e Contesto delle Linee Guida Alimentari

02:53 Analisi della Piramide Alimentare e Impatti sulla Nutrizione

06:07 Fabbisogno Proteico e Ritorno delle Diete Iperproteiche

08:50 Consapevolezza Alimentare e Marketing dei Prodotti

12:05 Grassi Saturi e Incoerenze nelle Linee Guida

14:58 Conclusioni e Riflessioni Finali

21:59 Cultura e Olio d'Oliva

24:41 Alimenti Ultra Processati: Riflessioni e Critiche

29:47 Grassi Saturi e Salute: Un'Analisi Necessaria

33:37 Rivalutazione dei Grassi nella Dieta Italiana

39:31 Alcol: Un Tema Controverso

44:07 Conclusioni e Riflessioni Finali

49:01 Carboidrati: Miti e Realtà

58:24 Il Pane Integrale e la Tradizione Alimentare

01:00:00 RAPID FIRE QUESTIONS!

In questo episodio, il dottor Giuseppe Lupica discute della sindrome dell'ovaio policistico (PCOS). Esploriamo le complessità della diagnosi e del trattamento della PCOS, sottolineando l'importanza dei cambiamenti nello stile di vita, i limiti dei farmaci e la necessità di una migliore comunicazione tra i professionisti del settore medico e i pazienti. La conversazione evidenzia il divario tra le conoscenze mediche e l'applicazione nel mondo reale, sostenendo un approccio più integrativo alla gestione della PCOS attraverso l'alimentazione, l'esercizio fisico e l'educazione.

PUNTI CHIAVE!

• La PCOS è spesso diagnosticata erroneamente a causa della mancanza di comprensione.
• La pillola è una soluzione temporanea, non una cura per la PCOS.
• I cambiamenti nello stile di vita sono essenziali per gestire efficacemente la PCOS.
• Gli approcci integrativi possono migliorare i risultati del trattamento della PCOS.
• L'esercizio fisico svolge un ruolo fondamentale nella gestione dell'insulino-resistenza nella PCOS.
• È necessario migliorare l'educazione sulla PCOS tra gli operatori sanitari.
• Un ciclo mestruale regolare non equivale a una cura per la PCOS.
• L'insulino-resistenza è un fattore significativo nella gestione della PCOS.
• Cambiamenti alimentari sostenibili sono più efficaci delle diete estreme.
• È necessaria una migliore comunicazione tra medici e pazienti riguardo alla PCOS.

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In questo episodio parliamo della storia degli integratori nel bodybuilding: proteine, creatina, amminoacidi essenziali e “false novità” (con Alex Zuccaro).

Dagli anni ’90 a oggi: come nasce davvero il mercato degli integratori nel bodybuilding, cosa ha funzionato (e cosa no) e perché molte “novità” che vedi online sono solo riciclo di vecchie idee senza basi solide. In questo episodio Manuel Salvadori parla con Alex Zuccaro (aka “Zucchero”), insider della filiera: importazione, negozi, formulazioni, R&D e mercato europeo.

Scoprirai:

- perché le proteine in polvere sono passate da “oro” a prodotto con margini sempre più stretti;

- perché gli amminoacidi essenziali restano tra i prodotti più interessanti (quando sono formulati bene);

- come leggere davvero un’etichetta: azoto, qualità proteica e “protein spiking”;

- il mito delle “ultime ricerche” e degli “ingredienti innovativi”

- una nota critica sull’abuso di vitamina D e il principio chiave: se funziona, può anche avere un costo.

Un episodio pratico e senza marketing: per chi si allena, per chi lavora nel fitness e per chi vuole capire come scegliere integratori con più criterio.