Vor wichtigen Terminen oder Meetings reagiert der Körper oft mit Stress und innerem Druck. In dieser Folge bringst du in kurzer Zeit dein Nervensystem runter, kommst wieder in den Körper und findest ruhige Präsenz. Für mehr innere Ruhe, Klarheit und Stabilität vor Gesprächen. Wie immer mit Ben.

Negative Gedanken können viel Raum einnehmen und innerlich belasten.

In dieser Folge nutzt Ben eine einfache Methode, um aus dem Kopf zurück in den Moment zu kommen: 5-4-3-2-1 Grounding. Dabei richtest du deine Aufmerksamkeit ruhig auf das, was du gerade wahrnimmst - ohne etwas verändern zu müssen.

So entsteht Abstand zu negativen Gedanken und mehr innere Ruhe im Alltag.

Wenn du abends im Bett liegst und innerlich noch zu unruhig bist, hilft diese Folge dabei, schnell herunterzufahren.

Mit einer ruhigen Atemtechnik gibst du deinem Körper das Signal, in den Schlafmodus zu wechseln – ohne Druck, ohne Grübeln.

Heute bedienen wir uns bei Methoden der ACT (Akzeptanz- und Commitment-Therapie) und Atemtechniken.

Wenn du abends müde bist, aber dein Kopf nicht aufhört zu denken, kann Einschlafen schwerfallen.

In dieser Folge nutzt Ben eine bewährte Technik aus der Schlafpsychologie: Der Kopf wird sanft und monoton beschäftigt, ohne Bedeutung oder emotionale Inhalte. So kann innere Anspannung nachlassen und Müdigkeit ganz natürlich entstehen.

Du musst nichts tun – nur zuhören.

Nach der Arbeit fällt es oft schwer, innerlich abzuschalten und wirklich anzukommen. In dieser Folge bringst du dein Nervensystem zur Ruhe und lässt den Arbeitstag sanft hinter dir. Für mehr Entspannung, einen besseren Übergang in den Feierabend und innere Ruhe.

Wenn dein Kopf nicht aufhört zu denken und du eine kurze Pause brauchst, hilft dir diese Meditation dabei, innerlich ruhiger zu werden. In 5 Minuten bringt Ben Abstand zu deinen Gedanken und beruhigt dein Nervensystem. Ideal bei Stress, Überforderung und wenn du den Kopf abschalten willst.

Wenn du müde bist, aber die Gedanken nicht aufhören, kann Einschlafen schwerfallen. In dieser Folge beruhigt Ben deinen Körper und bringen Abstand zu kreisenden Gedanken. Für mehr innere Ruhe und sanftes Einschlafen.

Sorgen können den Kopf dauerhaft beschäftigen und es schwer machen, zur Ruhe zu kommen. In dieser Folge beruhigt Ben dein Nervensystem und schafft Abstand zwischen dir und deinen Gedanken. Für mehr innere Ruhe bei Grübeln, Anspannung und kreisenden Sorgen.