In dieser Episode nehme ich dich mit in ein Thema, das vielen Menschen im Berufsalltag begegnet, oft leise, oft schleichend: Grenzen setzen ohne schlechtes Gewissen.

Grenzen setzen im Job klingt oft einfacher, als es sich anfühlt. Gerade dann, wenn Pflichtgefühl, Kollegialität und Verantwortung ineinandergreifen.

In dieser Folge von Kaffeepause mit Klarheit spreche ich über:

– warum Grenzen selten am fehlenden Mut scheitern
– das Pflichtgefühl, das uns oft schneller Ja sagen lässt, als wir wahrnehmen
– weshalb das schlechte Gewissen häufig erst nach der Entscheidung auftaucht
– wie sich Grenzüberschreitungen zuerst im Körper zeigen
– und warum Wahrnehmung oft der erste und wichtigste Schritt ist

Am Ende der Folge lade ich dich zu einer kurzen Reflexion ein und erzähle dir, wie du dir aktuell einen begleiteten Raum für dieses Thema öffnen kannst.

Weiterführende Links:

📝 Blogartikel zur Folge:
Grenzen setzen im Job – klar, respektvoll und ohne Schuldgefühle

https://antje-klees.de/grenzen-setzen-im-job-klar-respektvoll-und-ohne-schuldgefuehle/

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Zeit für klare Grenzen – Bei mir bleiben, ohne mich zu erklären

https://antje-klees.de/zeit-fuer-klare-grenzen/

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Der Herbst ist da und mit ihm die Herausforderung, im Berufsalltag ruhig und fokussiert zu bleiben.
Viele Menschen spüren jetzt, dass ihre Energie sinkt, die Stimmung schwankt und der Stress zunimmt.
Doch mentale Stärke bedeutet nicht, einfach „durchzuhalten“. Sie entsteht in kleinen Momenten bewusster Selbstzuwendung.

In dieser Folge von Kaffeepause mit Klarheit zeige ich dir 5 einfache Wege, wie du deine innere Ruhe stärkst, bewusster mit deiner Energie umgehst und mit Achtsamkeit durch den Herbst kommst.

💡 In dieser Folge erfährst du:

• wie du mit kleinen Achtsamkeitsmomenten Gelassenheit trainierst

• welche Rolle Selbstfürsorge für mentale Stärke spielt

• wie Journaling, Dankbarkeit und bewusste Pausen dich stärken

• warum „Innehalten“ oft wirkungsvoller ist als „Durchhalten“

Dazu bekommst du praktische Impulse und Reflexionsfragen, die du direkt in deinen Arbeitsalltag integrieren kannst.

☕ Reflexionsfragen zur Folge

1. Wann hast du dir das letzte Mal bewusst Zeit genommen, um einfach nur zu atmen, in dich hineinzuspüren oder einen stärkenden Gedanken zuzulassen?

2. Welche Gedanken beschäftigen dich immer wieder und was würde sich verändern, wenn du sie einfach mal aufschreibst, statt sie nur im Kopf zu drehen?

3. Worüber hast du dich heute, ganz still für dich, gefreut? Wofür bist du dankbar?

4. Was brauche ich, um konzentriert arbeiten zu können? Was brauche ich, um in meiner Kraft zu bleiben?

5. Welche Herausforderung habe ich gemeistert? Wie habe ich das geschafft? Welche Stärke hat mir dabei geholfen?

✨ Erwähnt in dieser Folge

Kostenloses Workbook:
👉 5 Übungen für mentale Stärke im Herbst – Dein Workbook für mehr Achtsamkeit, Gelassenheit und Fokus im Job

Passender Blogartikel:
👉 Mentale Stärke im Herbst – 5 kleine Schritte für mehr Gelassenheit im Job

Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich, wenn du sie teilst, z.B. mit Kolleg:innen, die gerade zu viel um die Ohren haben oder sich mehr Ruhe im Job wünschen.

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👉 Welche kleine Routine hilft dir, gelassener durch den Herbst zu gehen?

🎧 Folge 3a: Sommerwiese im Kopf – Dein mentaler Kurzurlaub für zwischendurch

Du brauchst eine Pause, aber der Urlaub ist noch weit entfernt?
In dieser kurzen, geführten Imagination nehme ich dich mit auf eine Sommerwiese im Kopf – ein sicherer, ruhiger Ort, an dem du in wenigen Minuten neue Kraft schöpfen kannst.
Diese Mini-Auszeit hilft dir, Stress abzubauen, deine Gedanken zu beruhigen und dich mit neuer Klarheit wieder deinem Alltag zuzuwenden.

Ideal für deine Kaffeepause, zwischen zwei Terminen oder am Nachmittag, wenn dein Kopf müde wird.

Links & Empfehlungen:

📖 Mein Blogartikel zur Folge:
👉 Erholsame Mikro-Auszeiten für Zwischendurch – 5 mentale Kurzurlaube für Mitarbeitende im Büro

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👉 https://antje-klees.de/summer-boost-stressfrei-durch-die-heisse-phase/

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🎙️ Über diesen Podcast:

Kaffeepause mit Klarheit ist dein Podcast für mentale Stärke im Berufs- und Hochschulalltag.
Alle zwei Wochen erhältst du Impulse, Übungen und Gedanken, die dich stärken – für mehr Gelassenheit, Selbstfürsorge und Klarheit im Alltag.

Folge 3: Kleine Pause – große Wirkung: 5 mentale Kurzurlaube für stressige Tage

Wie kleine Pausen große Wirkung entfalten können.

Gerade in heißen Phasen zwischen Deadlines, Prüfungen und Projektspitzen fehlt oft die Zeit für echte Erholung. Aber genau dann brauchen wir sie am dringendsten! In dieser Folge erfährst du, wie sogenannte Mikro-Auszeiten dir helfen können, mit minimalem Aufwand neue Energie und mentale Klarheit zu tanken – direkt am Arbeitsplatz.

🔹 Was sind Mikro-Auszeiten – und warum wirken sie so gut?
🔹 5 praxiserprobte Mini-Pausen für deinen Büro- oder Hochschulalltag
🔹 Reflexionsimpuls: Welche Pause passt zu dir?

🎧 Ideal für alle, die wenig Zeit, aber viel Stress haben – und trotzdem achtsam mit sich umgehen möchten.

🎁 Bonus-Tipp:
Die geführte Mini-Übung „Sommerwiese im Kopf“ findest du in der nächsten Podcastfolge!

Links & Empfehlungen:

📖 Mein Blogartikel zur Folge:
👉 Erholsame Mikro-Auszeiten für Zwischendurch – 5 mentale Kurzurlaube für Mitarbeitende im Büro

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🎙️ Folge 1: Willkommen zur Kaffeepause mit Klarheit

Herzlich willkommen zur allerersten Folge meines Podcasts Kaffeepause mit Klarheit!
Ich bin Antje Klees, Trainerin und Coach für Stressmanagement, mentale Gesundheit, Achtsamkeit und Kommunikation und begleite dich ab heute mit kurzen, kraftvollen Impulsen durch deinen (Hochschul-)Alltag.

In dieser Auftaktfolge erfährst du:

☕ Wer ich bin und warum ich diesen Podcast ins Leben gerufen habe
🎯 Worum es in diesem Podcast geht – und was du davon hast
🧠 Warum mentale Klarheit gerade in stressigen Phasen so wichtig ist
🛠️ Eine erste kleine Achtsamkeitsübung, die du direkt mitmachen kannst
💬 Eine Reflexionsfrage, die dich inspiriert, deinen heutigen Tag bewusster zu gestalten

„Was brauchst du heute, um mit mehr Klarheit und Leichtigkeit durch den Tag zu gehen?“

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📬 Noch mehr Inspiration bekommst du in meinem Newsletter
👉 Innere Stärke – Äußerer Erfolg – Impulse

📝 Passender Blogartikel zur Folge:
Selbstfürsorge im Job – Warum Balance der Schlüssel zu gesunder Produktivität ist

📌 Meine Website: https://antje-klees.de

🎙️ Folge 2 – Endlich abschalten: So gelingt dir die klare Grenze zwischen Job und Urlaub

Urlaub vor der Tür – aber der Kopf macht Überstunden?
Diese Folge ist für alle, die sich nach echter Erholung sehnen, aber zwischen Übergaben, To-do-Listen und innerem Druck schwer loslassen können.

Ich teile mit dir 5 praxiserprobte Strategien, wie du schon vor deinem Urlaub abschalten lernst – mental und organisatorisch. Damit du deine freie Zeit wirklich genießen kannst.

💡 In dieser Folge erfährst du:

✅ Warum klare Grenzen im Arbeitsalltag die Voraussetzung für echte Erholung sind
✅ Wie du Aufgaben clever bündelst und delegierst
✅ Warum eine gute Übergabe auch Selbstfürsorge ist
✅ Wie du mit kleinen Ritualen deinen inneren „Urlaubsmodus“ aktivierst
✅ Und eine kurze mentale Übung für einen klaren Cut

🔁 Impulse zum Mitnehmen:
Du bekommst konkrete Tipps & Reflexionsfragen, die du sofort anwenden kannst – für mehr mentale Freiheit, bevor der Koffer überhaupt gepackt ist.

🧘 Mini-Achtsamkeitsimpuls inklusive:
Ein kurzes mentales Bild hilft dir, den Übergang vom Job in die Pause bewusst zu gestalten.

📌 Links & Empfehlungen:

📖 Mein Blogartikel zur Folge:
👉 Endlich abschalten! 5 Tipps wie du Urlaub und Arbeit klar voneinander trennst

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🎧 Folge 2a – Der Zug zur Erholung – Deine Mini-Auszeit für zwischendurch
Podcast: Kaffeepause mit Klarheit – Dein Podcast für mentale Stärke im Berufs- und Hochschulalltag

Fühlst du dich gerade überfordert, gestresst oder einfach voll im Kopf?
Dann ist diese Folge wie gemacht für dich:
Ich nehme dich mit auf eine kleine, mentale Auszeit – eine achtsame Reise mit dem „Zug zur Erholung“.

In nur wenigen Minuten kannst du:
✨ Anspannung loslassen
✨ Klarheit gewinnen
✨ neue Energie für deinen Tag tanken

Perfekt für einen vollen Arbeitstag im Büro, im Hörsaal oder im Homeoffice.
Diese Übung funktioniert überall – auch zwischen zwei Terminen.

🎁 Tipp: Speichere dir diese Folge ab, um sie bei Bedarf immer wieder anzuhören!

🔗 Mehr Klarheit und Achtsamkeit gefällig?
Schau auf meiner Website vorbei: www.antje-klees.de
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📖 Passend zur Folge mein Blogartikel 👉 Endlich abschalten! 5 Tipps wie du Urlaub und Arbeit klar voneinander trennst

💬 Was hat dir diese Mini-Pause gebracht?
Ich freue mich über deine Gedanken, Bewertungen und Weiterempfehlungen!

🎙️ „Kaffeepause mit Klarheit“ erscheint alle 14 Tage – abonnier den Podcast, um keine Folge zu verpassen!

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