du kriegst schwitzige Finger, das Herz klopft bis zumHals, die Knie werden weich, der Darm spinnt…

Wohlgemeinte Sätze wie:
„Es ist doch nicht so schlimm“,
„Geht mir manchmal auch so“
oder
„Je öfter du es probierst umso leichter geht es“

helfen dir schlichtweg nicht.

Warum reagiere ich so?
- die Angst, im Meer zu schwimmen.
- Vor Fahrstühlen.
- Vor Höhe.
- Oder davor, vor Menschen zu sprechen.
- jedes Mal Panik vor der Präsentation?

Nichts Dramatisches.
Kein „großes Trauma“.

Und trotzdem sagt dein Körper: Das ist gefährlich.

In dieser Folge sprechen wir über scheinbar banaleErfahrungen,
die sich später im Leben als echtes Hindernis zeigen können.

Sandra erzählt ein Beispiel, das sehr eindrücklich zeigt,
was alles dazu führen kann, dass diese Ängste da sind –
Ängste, die wir als Erwachsene nicht mehr verstehen.

Trauma hat nämlich nicht nur mit Gewalt, Vernachlässigung oder Missbrauchzu tun. Und schon gar nicht mit Schwäche.

Diese Folge ist für dich, wenn du denkst:
„Ich weiß doch, dass es irrational ist –
aber mein Körper macht trotzdem dicht.“

Vielleicht magst du beim Zuhören einfach mal wahrnehmen,
wo dein System schneller reagiert als du.
Ohne es zu bewerten.
Ohne es ändern zu müssen.

Ich kann einfach nicht abschalten – kennst du das? Diese innere Unruhe, die sofort hochfährt, sobald es ruhig wird?Was ist das, dass ich nicht einfach mal auf dem Sofa sitzen kann, ohne sofort wieder aufzuspringen oder mich mit dem Handy abzulenken?➡️In dieser Folge sprechen wir über innere Unruhe und warum so viele Menschen nicht mehr entspannen können, obwohl sie es so sehr wollen.Darum geht’s heute• Warum dein Nervensystem Ruhe oft als Gefahr interpretiert• Was frühe Verantwortung, unberechenbare Bezugspersonen oder ständige Wachsamkeit damit zu tun haben• Warum Ablenkung kein Charakterproblem ist, sondern eine sehr alte Überlebensstrategie• Warum Meditation, Yoga & Co. für viele erstmal Unsicherheit auslösen• Und wie du überhaupt wieder fühlen lernst, wie sich Sicherheit anfühltMini-Beispiel aus der Folge„Kannst du nach dem Essen 10 Minuten sitzen bleiben – bevor du in die Küche springst?“Wenn nein: Willkommen im Club.Mini-ToolWir packen dir eine kleine Audio-Übung dazu, die dein System für ein paar Minuten runterbringt. Kein Hexenwerk, keine 20 Minuten Meditation – nur ein erster Schritt, um überhaupt zu spüren, wie Sicherheit sich anfühlt.Abschluss-Impulse„Achte heute mal darauf, an welchen Stellen du Ruhe vermeiden willst.“„Und nimm wahr, was passiert, wenn du nicht sofort aufspringst – nur wahrnehmenMehr zu uns:

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Disclaimer:

Dieser Podcast gibt unsere persönlichen Erfahrungen wieder.

Die vorgestellten Übungen erfolgen auf eigene Verantwortung und ersetzen keine professionelle Begleitung durch erfahrene traumasensible Coaches oder Therapeut:innen – auch wenn es die leider nicht immer auf Rezept gibt.

Kennst du das, wenn du plötzlich völlig überreagierst und dich danach fragst: Was war das denn jetzt?

Genau darüber sprechen wir heute – was ein Trigger wirklich ist und warum du nicht spinnt, sondern dein System schneller reagiert als duKennst du diese Situationen, in denen du völlig überreagierst – ohne zu verstehen, warum?

Genau darum geht es heute: Was ein Trigger wirklich ist und warum dein Körper manchmal übernimmt, bevor du bewusst reagieren kannst.

Das bekommst du heute. Was im Gehirn passiert, wenn ein alter Auslöser anspringt. Warum Trigger oft nichts mit dem aktuellen Moment zu tun habenWoran du erkennst, dass dein Nervensystem Erinnerungen feuert.

Was du im ersten Schritt tun kannst, um wieder bei dir zu landen.

Abschluss-Impulse für dich.

Achte heute mal darauf, in welchen Momenten dein System schneller anspringt als du.oder nimm einfach nur wahr, was dich innerlich zieht – ohne zu bewerten..Disclaimer:Dieser Podcast gibt unsere persönlichen Erfahrungen wieder.Die vorgestellten Übungen erfolgen auf eigene Verantwortung und ersetzen keine professionelle Begleitung durch erfahrene traumasensible Coaches oder Therapeut:innen – auch wenn es die leider nicht immer auf Rezept gibt.Hör rein und teste die kleinen Wahrnehmungsimpulse aus der Folge.Wenn du merkst, dass du dich oft in alten Mustern verlierst, begleiten wir dich gern im Kennenlerngespräch.Schreib uns gerne. Wir sind neugierig und beantworten jeden Mail, versprochen.

sonja@sonja-hradetzky.de⁠office@sandra-hahne.de⁠

Die Frage ist nicht, ob deine Vorsätze dieses Mal scheitern, sondern wann.

Mehr Sport machen
Mit dem Rauchen aufhören / weniger trinken
Weniger arbeiten / besser abgrenzen
Mehr Selfcare

aus unserer jahrelangen Erfahrung die TOP4 Vorsätze und Wünsche. (Mich endlich trennen auch, kommt aber meist durch die Hintertür, so ab der 4. Stunde :)

Und dann hältst du es ein paar Tage durch – und zack, du landest wieder beim alten Muster.

Nicht weil du „zu schwach“ bist. Sondern weil dein System gerade etwas braucht.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Vorsätze so oft scheitern, wenn du nur über Willen und Kopf versuchst, dich zu verändern. Und wir machen zwei Dinge ganz konkret mit dir:

1. Eine Übung zum gleich mitmachen für Aha-Effekt und Klarheit. Wo stehst du gerade wirklich – und welcher Bereich schreit nach Aufmerksamkeit?

2. Eine Visualisierung: Wie fühlt sich dein Ziel an, wenn es schon da ist? Damit es nicht nur ein Vorsatz bleibt, sondern du es fühlen kannst. Das ist der Unterschied!
   Wenn du zwischen den Jahren Zeit hast: Hör rein. Mach die Übung. Und nimm dir danach einen einzigen, echten ersten Schritt mit. Das reicht.

Und vielleicht denkst du gerade:

„Ich weiß noch gar nicht, wie ich das angehen soll.“

Das musst du auch noch nicht.

Wenn du dir erlaubst, es nicht wieder alleine hinkriegen zu müssen.– wir haben ein kleines Kontingent an Klarheitsstunden geöffnet. Link weiter unten:

Das Kontingent ist begrenzt - first come, first serve - auch der Sonderpreis.

Termin bei Sandra: ⁠⁠⁠www.sandra-hahne.de⁠⁠⁠

Termin bei Sonja: https://calendly.com/sonja_hradetzky/kennenlernen

Dieser Podcast gibt unsere persönlichen Erfahrungen wieder.

Die vorgestellten Übungen erfolgen auf eigene Verantwortung und ersetzen keine professionelle Begleitung durch erfahrene traumasensible Coaches oder Therapeut:innen – auch wenn es die leider nicht immer auf Rezept gibt.

Diese Folge ist kein weiterer Spiegel dafür, was bei dir schiefgelaufen ist – sondern ein Raum, in dem du dich für einen Moment verstanden fühlen darfst.

Du musst nach dieser Folge nichts verändern, nichts entscheiden, nichts lösen – vielleicht spürst du dich einfach ein kleines Stück wieder.

Wenn du am Ende nur ein bisschen weicher mit dir bist als vorher, dann hat diese Folge ihren Zweck erfüllt.

Vielleicht hörst du unseren Podcast schon eine Weile und denkst:Sch… ich weiß es ja. .. und trau mich nicht. Die haben so ja so recht aber ich kann ja nicht weil… und dann hast du so viele Gründe warum du aus diesem verflixten Hamsterrad nicht rauskommst.

Du denkst: Jetzt weiß ich, warum ich so bin – und gleichzeitig fühlt es sich an, als wäre es zu spät.

Diese Folge ist für dich, wenn du müde bist vom Funktionieren.Wenn Scham, Zweifel oder Angst vor Veränderung dich kleinhalten. Wenn du denkst: Jetzt ist es eh zu spät. Ist eh schon alles schiefgelaufen. Wenn die Veränderung dir Angst macht.

Du hast nichts falsch gemacht.Du hast dein Bestes gegeben – mit dem, was dir damals zur Verfügung stand.

Und nein: Es ist nicht zu spät.Nicht für Würdigung.Nicht für Mitgefühl mit dir.Und nicht für einen neuen Schritt – in deinem Tempo.

Hör dir die Folge an, wenn du eine liebevolle Würdigung deiner Situation und eine Portion Mut von uns bekommen möchtest.

Dieser Podcast gibt unsere persönlichen Erfahrungen wieder.

Die vorgestellten Übungen erfolgen auf eigene Verantwortung und ersetzen keine professionelle Begleitung durch erfahrene traumasensible Coaches oder Therapeut:innen – auch wenn es die leider nicht immer auf Rezept gibt.

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Ich finde es so ungerecht!Manchmal kommt dieses Gefühl nicht sofort. Erst geht es um Arbeit, Druck, Überlastung, fehlende Kapazitäten – und irgendwo mittendrin platzt es raus: Es ist ungerecht. Und es trifft dich tiefer als die Situation eigentlich hergeben müsste.Wir sprechen darüber, warum Ungerechtigkeit selten im aktuellen Moment entsteht, sondern eine alte Stimme in uns trifft, die sagt: Du bist nicht wichtig. Du wirst übersehen. Andere bekommen mehr. Andere sind besser.Du erfährst:warum Ungerechtigkeit oft erst später sichtbar wirdwie alte Prägungen und Kindheitsdynamiken in dir wirkenweshalb du dich schnell übergangen fühlstwie unbewusste Vergleiche dein Erleben verstärkenwarum das Gefühl selten etwas mit der heutigen Situation zu tun hatwie der Fokus deiner inneren „Taschenlampe“ entscheidet, was du wahrnimmstwie ein Perspektivwechsel sofort Entlastung bringen kannwas ein „guter Grund“ sein könnte, warum Aufgaben oder Aufmerksamkeit anders verteilt werdenDiese Folge ist für dich, wenn dich Ungerechtigkeit besonders trifft, sich alt anfühlt oder unverhältnismäßig stark wirkt – und du endlich verstehen möchtest, warum das so ist.Für alle, die erkennen wollen, was in ihnen berührt wird, wenn sie sich übergangen fühlen.Wenn du dich oft übergangen fühlst und dieses Gefühl tiefer sitzt, als du erklären kannst, dann lass diese Folge auf dich wirken. Sie zeigt dir, woher dieses starke innere Echo kommt – und was du heute anders machen kannst.Mehr zu uns findest du auf:

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Stress? Ich doch nicht. Innere Unruhe? Ja, die kenne ich. Autos haben Drehzahlmesser. Das hört sich eklig an, wenn du nicht hochschaltest. Aber wir? Wir haben sowas leider nicht eingebaut und deshalb hören wir das nicht, wenn es hochdreht.

Oder überhören es, wie ein Tinnitus, an den wir uns schon lange gewöhnt haben.

Viele Frauen kennen genau dieses Gefühl: Von außen läuft alles, du funktionierst, du machst, du tust. Innen aber läuft ein Tempo, das du kaum noch wahrnimmst – weil es längst normal geworden ist. Innere Unruhe ist kein Charakterzug. Sie ist ein Signal deines Nervensystems.

Wir sprechen darüber, warum Stille für viele so ungewohnt ist, weshalb wir uns permanent ablenken und warum wir unsere eigene innere Unruhe oft erst bemerken, wenn der Körper längst rot blinkt.

Du erfährst:

• warum wir Ruhe nicht mehr aushalten
  

• wie Gedanken, Gefühle und Körpersymptome zusammenarbeiten
  was dein Nervensystem dir eigentlich sagen will
  

• wie Unruhe entsteht, bevor du sie bewusst spürst
  

• weshalb Co-Regulation so kraftvoll ist
  

• wie ein einziger Moment der Ruhe eine echte Aufbruchsstimmung auslösen kann
  

• eine einfache Mini-Übung, um deinen inneren Drehzahlmesser sofort etwas herunterzubringen
  Für alle, die oft „an“ sind, ohne zu wissen warum – und die sich nach echter innerer Ruhe sehnen.

Und wenn du merkst, dass du oft im Schnelllauf festhängst und gar nicht mehr weißt, wie sich echte Ruhe anfühlt, dann hör rein. Diese Folge hilft dir zu verstehen, was in dir passiert – und wie du dir selbst wieder näher kommst.

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Disclaimer:

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Die vorgestellten Übungen erfolgen auf eigene Verantwortung und ersetzen keine professionelle Begleitung durch erfahrene traumasensible Coaches oder Therapeut:innen – auch wenn es die leider nicht immer auf Rezept gibt.

Ich hatte heute Morgen so ekelhaft gute Laune, dass es mich kurz irritiert hat. Und genau darüber sprechen wir heute:

Warum Lebendigkeit für viele Frauen, und natürlich auch Männer, selten geworden ist – und wie wir sie überhaupt wiederfinden.

Das bekommst du heute:

Was Lebendigkeit mit alten Mustern, Verantwortung und Vernunft zu tun hatWarum Freude oft „wegtrainiert“ oder verboten wurdeEine Mini-Übung, die zeigt, dass Lebendigkeit in dir immer noch da istWie du erste kleine Impulse wieder wahrnehmen kannstDu wirst erleben: Oh, so kann ich mich also auch fühlen.

Wir holen einen Moment zurück, in dem du echte Freude erlebt hast – eine Szene, ein Gefühl, eine Erinnerung, die in dir etwas auslöst. Und du spürst nach, was davon heute wieder lebendig werden kann.

Abschluss-Impulse für dich:

Schau heute einfach mal, wo dir die Lebendigkeit wieder entgleitet – nur wahrnehmen, mehr nicht.Und wenn du heute einen Hauch von ekelhaft guter Laune erwischst, nimm’s wahr – bevor die Vernunft wieder dazwischen grätscht.Hör rein und probier die Übung aus. Und wenn du merkst, dass du allein nicht weiterkommst – das ist normal. Hol dir gern Unterstützung im Kennenlerngespräch.Dieser Podcast gibt unsere persönlichen Erfahrungen wieder.Die vorgestellten Übungen erfolgen auf eigene Verantwortung und ersetzen keine professionelle Begleitung durch erfahrene traumasensible Coaches oder Therapeut:innen – auch wenn es die leider nicht immer auf Rezept gibt.