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Esta não foi apenas uma viagem pela Ásia.
Neste episódio partilho a minha experiência pela Malásia, Camboja e Vietname — não como um roteiro turístico, mas como um caminho interno.

Falo de multiculturalidade, histórias humanas que ficam no corpo, ritmos de vida que desafiam tudo o que nos ensinaram… e da forma como o tempo, tal como o vivemos no Ocidente, pode ser uma nova forma de escravidão.

O que acontece quando percebemos que nem toda a gente vive a correr?
O que nos rouba a pressa constante? E o que pode mudar quando aprendemos a viver de outra forma?

Um episódio para ouvir devagar.
E talvez, viver diferente depois.

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A vergonha é uma emoção mal compreendida.
Não é apenas sentir que fizeste algo errado — isso é culpa.
Vergonha é sentir que há algo errado contigo.

Quando crónica ou internalizada, pode ser tóxica e silenciosa, afetando a tua identidade. Mas a vergonha não existe por acaso.

Somos seres sociais: precisamos de pertença e temos medo da rejeição.
E é exatamente por isso que a vergonha tem uma função poderosa: ela aparece quando estamos a ser vistos, vulneráveis, a crescer, a tentar algo novo, a sair da antiga personagem.

Neste episódio exploro como transformar a vergonha de inimiga em aliada:
– reconhecer e nomear a emoção
– normalizar e humanizar o que sentimos
– agir mesmo com vergonha

A vergonha não é um sinal para parar. Muitas vezes, é um sinal de que estás a fazer algo verdadeiro, a entrar na arena da tua própria vida e a mostrar o teu potencial.

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Como manter a leveza quando os dias são caóticos, exigentes e emocionalmente intensos?

Neste áudio falo sobre o que a leveza realmente é e o que não é.
Leveza não é ausência de problemas; é presença de consciência.

E quando não estamos presentes, tudo pesa mais: levamos para o lado pessoal, absorvemos o que não é nosso e perdemos o centro.

Altos e baixos fazem parte. A diferença está em como nos relacionamos com eles.
Leveza não é fugir do caos, é não ficar preso a ele.
É a capacidade de observar, de ter compaixão por nós e de voltar, vez após vez, ao nosso centro.

Neste episódio exploro:
– porque leveza é uma escolha diária, não um estado permanente
– porque não é fugir do caos, mas não te prender a ele
– como manter o teu centro mesmo quando tudo à volta pesa
– como acolher-te em vez de te exigires
– como usar pequenos rituais de regulação (respiração, mãos no coração, presença)
– como não absorver a energia dos outros sem te fechares

Leveza começa no momento em que voltas a ti.

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Já sentiste que reagiste sem pensar, disseste coisas que não querias dizer ou fizeste escolhas que nem pareciam tuas?

Muitas vezes não é confusão, fraqueza ou falta de consciência.
É o piloto automático a conduzir.

Neste episódio falamos sobre o que acontece quando o cérebro responde por nós antes de termos consciência. Exploramos como o piloto automático é composto por pensamentos, emoções e comportamentos que se reforçam entre si.

É nesse ponto que surge a pergunta essencial: como sair do piloto automático? Criando um espaço entre o estímulo e a resposta, onde podemos voltar a sentir e a escolher:

– o que estou a sentir?

– o que estou a sentir no corpo?

– o que posso fazer sem me ferir?

Tu não és os teus pensamentos, emoções ou comportamentos.
Tu és a consciência que os observa e é aí que começa a escolha.

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Porque é que começamos cheios de motivação… e desistimos passado pouco tempo?

Neste episódio falamos sobre hábitos para além da disciplina e da força de vontade, e sobre as razões pelas quais não conseguimos mantê-los.

O que é um hábito (e o que não é).
Porque o corpo aprende antes da mente decidir.

Falamos da diferença entre objetivos e hábitos:
os objetivos inspiram, dão direção — mas são os hábitos que sustentam.
Sem hábitos alinhados com o corpo, com o estado emocional e com a fase de vida, os objetivos transformam-se em pressão e culpa.

Falamos ainda do ciclo do hábito, da diferença entre rotina e hábito, e de como criar hábitos que sustentam quem tu és hoje — não quem achas que “devias” ser.

Talvez o problema nunca tenha sido falta de disciplina.
Talvez seja apenas tempo de criares hábitos que honrem quem tu és agora.

Se já tentaste mudar “mil vezes” e sentes que falhas sempre, este episódio é para ti.

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Porque é que tantas mudanças não se mantêm no tempo?
Porque não é falta de força de vontade, é falta de estrutura emocional.

Neste episódio partilho a técnica WOOP, uma ferramenta simples e profunda da psicologia que ajuda a sustentar hábitos e mudanças reais, especialmente para quem já tentou “de tudo” e acabou em culpa, exaustão ou autoabandono.

Falamos sobre:
• como distinguir desejo verdadeiro de metas rígidas
• porque visualizar emoções é mais eficaz do que pensar logicamente
• o papel dos obstáculos internos (o passo mais evitado e mais transformador)
• como criar planos simples que ajudam o cérebro a agir sem se auto-sabotar

Esta técnica é especialmente útil para:
– quem vive em burnout
– quem sente culpa por não conseguir manter hábitos
– quem quer entrar em 2026 com mais presença e menos autoexigência

Mudança não é força.
É relação contigo.

🎧 Ouve o episódio completo e começa 2026 com mais consciência e menos violência interna.

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Este episódio é um convite a parar.

Antes de correres para o novo ano,
antes de lista de objetivos, promessas ou planos perfeitos,
este é um espaço para reconhecer, honrar e fechar.

Todos os anos faço este ritual de passagem.
Não para avaliar, medir ou julgar,
mas para reconhecer tudo o que já fui,
tudo o que atravessei
e tudo o que, em silêncio, me transformou.

Aqui falo sobre:
– Rever o ano
– "Deixar ir"
– Objetivos
– Carta para Eu do futuro
– Mapa de manifestação

Não acreditamos que o futuro se controla.
Mas acreditamos que ele pode ser inspirado.

O desejo é que entres no novo ano
não com pressa,
mas com consciência.

Consciente de tudo o que já és.
De tudo o que já fizeste.
Do que queres sentir.
De quem te queres tornar
e com quem queres partilhar o caminho.

Que este episódio seja um espaço seguro
para fechar ciclos com verdade
e abrir o novo ano com presença.

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Este episódio é para ti,
se o Natal ativa perdas, ausências, comparações…
se em vez de alegria, sentes um aperto no peito.

Quero dizer-te uma coisa importante logo de início:
isso não é falha pessoal.
Não é falta de gratidão.
É memória emocional.

O Natal ativa histórias antigas.
Ativa quem não está.
Ativa o que nunca foi.
E isso acontece a muitas mais pessoas do que imaginas.

O teu Natal não precisa ser vivido como os outros vivem.
Pode ser diferente.
Com menos pessoas.
Mais silêncio.
Menos expectativas.
Mais cuidado contigo.

Talvez hoje seja só pausar o telemóvel.
Colocar a mão no peito.
Respirar fundo comigo.
Escrever uma frase.
Dar um pequeno passeio.
Ver um filme.
Ou simplesmente… não fazer nada.

E sabes uma coisa?
O Natal nem sempre foi sobre perfeição, consumo ou família ideal.
Muito antes, era uma celebração da luz.
Do fim dos dias mais curtos.
Do regresso gradual da claridade.

A luz sempre foi o símbolo.

E talvez hoje, o convite seja esse:
não viveres o Natal como esperam de ti,
mas como precisares.

Há pessoas que hoje estão sozinhas.
Outras rodeadas de família que lhes faz mal.
Há quem sorria por fora e esteja em silêncio por dentro.

Eu já estive aí.

A família em que nascemos
não foi uma escolha.
Foi a que precisávamos para evoluir.

Mas a vida…
a vida dá segundas oportunidades.

Podemos criar família de coração.
Pessoas alinhadas connosco.
Pessoas que não ferem, que não diminuem, que não exigem máscaras.

Que este podcast seja isso para ti:
um lugar onde podes pousar.
Onde não tens de sentir nada de especial.

Um lugar que te lembra:
não estás sozinho.

Que um dia possas viver o Natal dos teus sonhos.
Com mais verdade.
Mais paz.
Mais luz.

E até lá…
que possas ser a tua própria luz.

No que eu puder ajudar a iluminar,
estou aqui.

Desejo-te um Natal cheio de luz !

... e não te esqueças: tu importas!

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