« C’est l’hiver, c’est normal d’être fatiguée, je n’ai qu’à prendre sur moi. »

Et si cette fatigue n’était pas une fatalité... mais un signal biologique vital que tu ignores ?

Dans cet épisode, je t’invite à questionner ce rapport de force que l’on entretient avec nous-mêmes quand les jours raccourcissent. On s'impose de rester performante, solaire et active alors que notre corps, lui, reçoit des messages chimiques très clairs pour ralentir. Entre la mélatonine qui grimpe et notre système immunitaire qui réclame toute notre attention, nous sommes en plein conflit d’intérêts.

Je te parle de cette déconnexion entre nos rythmes naturels et nos codes sociaux. Je t’explique pourquoi lutter contre sa propre nature est un combat où l'on finit toujours par perdre contre soi-même. On explore ensemble cette "suradaptation saisonnière" qui nous coûte si cher en énergie.

À travers mon propre réveil "tout gris" de ces derniers jours, je te montre qu'il est possible de sortir de la lutte pour passer au pilotage de précision. Il ne s'agit pas de tout arrêter, mais d'apprendre à ajuster nos curseurs.

Pour t'aider à passer à l'action, je t'ai préparé un outil concret : ton "Tableau de Bord d'Énergie Hivernale".

Un diagnostic simple pour mesurer ta batterie réelle, identifier tes fuites énergétiques et décider, enfin, de ce sur quoi tu peux te lâcher la grappe.

📥 Télécharger ton Tableau de Bord d'Énergie Hivernale

Cet épisode est une invitation à te réconcilier avec ton rythme biologique, à écouter ton besoin de retrait... et à te rappeler que ralentir, c'est aussi investir dans ta lumière future.

🎧 Un épisode pour celles qui sentent que "tenir bon" n'est plus une stratégie durable pour leur écologie personnelle.

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Stéphanie Schwartzbart

Coach et Formatrice en écologie personnelle

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode de Lâche-toi la grappe, je reçois Cathy Boulanger, cofondatrice de CAE Positive Beauty, une marque de cosmétiques engagée née d’un profond besoin d’alignement.

Cathy me partage son parcours sans filtre : ses débuts dans l’esthétique, ses choix parfois à contre-courant, le moment où elle ne se sentait plus à sa place… et cette évidence qui s’impose quand le corps dit non. Ensemble, on parle d’entrepreneuriat féminin, de passion, de travail, mais surtout de cette capacité à créer sa propre chance quand on ose écouter ce qui nous anime vraiment.

On explore aussi un sujet essentiel : l’écologie personnelle. Comment prendre soin de soi quand on entreprend ? Comment éviter l’épuisement dans un monde qui va toujours plus vite ? Cathy partage très concrètement son rapport au temps, à l’organisation, au corps, au repos, et cette façon assumée de mettre les rendez-vous avec soi-même en priorité.

Un épisode inspirant, lucide et profondément humain, pour toutes celles qui sentent que quelque chose appelle au changement… et qui ont besoin d’une bouffée d’oxygène pour oser y répondre.

Tu peux retrouver Cathy sur ses comptes Instagram @cathyboulanger_ & @cahecosmetics.

Et je te partage aussi le site de Cahé : https://cahecosmetics.com/

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Stéphanie Schwartzbart

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“Je suis comme ça, je n’y peux rien.”

Et si cette phrase n’était pas une vérité... mais une résignation déguisée ?

Dans cet épisode, je t’invite à questionner cette croyance que l’on prononce souvent sans y penser, et qui pourtant nous coupe de notre pouvoir d’agir. Derrière ces mots se cachent des modes de fonctionnement appris, des automatismes construits au fil de notre histoire, de notre éducation et de nos expériences. Pratiques parfois, coûteux souvent.

Je te parle de suradaptation, de ce fameux pilote automatique qui nous fait agir sans nous demander si c’est encore juste pour nous aujourd’hui. Je t’explique pourquoi certains comportements, utiles à court terme, deviennent épuisants, voire enfermants, quand ils ne sont plus alignés avec nos besoins.

À travers deux exemples très concrets de ma vie – un projet professionnel (le lancement de ce podcast) et une situation personnelle – je te montre comment on peut reprendre son pouvoir, non pas en se transformant, mais en ajustant ce qui ne nous nourrit plus.

Cet épisode est une invitation à ouvrir le champ des possibles, à faire un pas de côté, à écouter ce qui gratte... et à te rappeler que changer n’est pas renier qui tu es.

🎧 Un épisode pour celles qui sentent que “c’est comme ça” n’est plus une réponse suffisante.

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Janvier arrive avec son lot de bonnes résolutions, d’injonctions, de pression et de “il faut”.

Dans cet épisode, je te propose de faire un pas de côté et de questionner ces obligations que l’on s’impose souvent… sans se demander si elles sont vraiment bonnes pour nous.

Je t’invite à observer ce que ces “je dois et il faut" produisent dans ton corps, dans ton énergie, dans ta manière d’avancer. Ensemble, on explore une bascule essentielle : passer de la contrainte au choix. Quand je parle de “je choisis”, quelque chose s’ouvre. Ce n’est pas forcément plus facile, mais c’est souvent plus juste.

Je te partage une autre façon d’aborder l’année : non pas avec une liste de résolutions, mais avec une intention, un mot qui sert de cap et de boussole. Une direction qui permet d’avancer sans se mettre la pression, et de se réajuster sans se juger.

Dans cet épisode, je te raconte aussi mon propre cheminement, le mot que j’ai choisi pour 2026, ce que je décide de déployer… et ce que je choisis de laisser derrière moi.

Un espace pour ralentir, te remettre au centre, et peut-être commencer l’année en te foutant (enfin) un peu la paix.

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Dans cet épisode de "Lâche-toi la grap’", je te propose de revenir à un fondamental souvent oublié : la respiration consciente.

Inspirée par les mots de Nicole Bordeleau, je t’explique en quoi une respiration de qualité influence directement ta santé physique, ton système nerveux, ton sommeil et ton équilibre émotionnel.

Sans théorie complexe, je partage les bienfaits concrets de la respiration sur le corps (tensions, posture, détente, sommeil) et sur le mental (stress, anxiété, agitation intérieure).

Tu découvriras deux pratiques simples et accessibles, la cohérence cardiaque et la respiration en carré, que j’utilise au quotidien pour m’apaiser et me recentrer.

Un épisode pour poser les bases d’une écologie personnelle plus juste et traverser les périodes de tension avec plus de présence et de douceur.

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Respirer, ça a l’air évident.

Mais notre respiration est souvent plus rapide, plus tendue, plus superficielle qu’on ne le croit.

Dans cet épisode, je t’emmène dans une prise de conscience qui a changé ma vie :

le jour où j’ai compris que je vivais en apnée, dans une respiration courte, superficielle, insuffisante pour nourrir mon énergie, mon corps et ma paix intérieure.

Tu vas découvrir :

• un test simple pour comprendre comment toi tu respires

• les signes d’une respiration déséquilibrée (tensions, vertiges, fatigue...)

• ce qui se passe dans ton corps quand ton souffle se bloque

• le rôle essentiel du diaphragme et de la respiration profonde

• pourquoi notre rythme de vie moderne nous coupe du souffle

• comment la respiration te permet de sortir du stress, des émotions fortes ou de la sidération

• et par où commencer pour réapprendre à respirer vraiment, même si tu n’as qu’une minute par jour

Je te guide dans tes premiers pas, avec 2 pratiques courtes, accessibles et non culpabilisantes pour remettre du mouvement dans ton corps... et dans ta vie.

Cet épisode est une invitation à te choisir, à revenir dans ton corps et à rallumer ton énergie.

Un souffle à la fois.

Et si cet épisode résonne pour toi, si tu sens que tu es prête à aller plus loin,

à ralentir, à retrouver ton rythme naturel,

à t’écouter pour de vrai,

à prendre soin de ton écologie personnelle...

Alors mon accompagnement pourrait être l’espace dont tu as besoin.

Tu peux réserver un premier échange directement ici : https://cutt.ly/4tweMzvJ

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Dans cet épisode, je te raconte comment j’ai repris ma juste place dans ma vie… et les trois points simples mais puissants qui peuvent t’y aider aussi.

Je te partage le moment où j’ai réalisé que je vivais en mode “pilote automatique” : au travail, à la maison, partout. Je faisais, j’assurais, je tenais… mais je ne me sentais plus. Et ce rythme-là, je ne l’ai pas vu venir. Il m’a presque fait basculer en burn-out.

Le vrai déclic, celui qui a tout changé, c’est le jour où j’ai compris que personne n’allait venir me sauver. Que si je voulais que ça bouge, il fallait que JE bouge. À partir de là, j’ai arrêté d’attendre. Je me suis relevée. Et j’ai commencé à reprendre ma responsabilité — pas celle de tout porter, mais celle de me choisir.

Je te partage mes apprentissages, ceux qui m’ont fait bouger de l’intérieur, pas à pas. Et les deux effets majeurs de cette transformation : une vie plus alignée… et une liberté intérieure que je n’avais jamais connue.

Se choisir, c’est un acte de courage. Un acte fou. Fort. Et oui, ça demande des efforts.

Mais tu sais quoi ?

Tu te fous enfin la paix le jour où tu t’autorises à être celle que tu veux vraiment être.

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Stéphanie Schwartzbart

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Dans ce premier épisode, je te partage mon propre chemin : celui d’une femme qui a longtemps tout donné, au travail, à sa famille, aux autres, jusqu’à s’oublier elle-même.

Entre épuisement, perte de sens et besoin de respirer à nouveau, je te raconte comment j'ai peu à peu réappris à m’écouter, à poser mes limites et à me foutre enfin la paix.

À travers mon récit, je t’invite à réfléchir à ta propre manière de prendre soin de toi, à repenser ton rapport à la performance, au devoir, à la culpabilité… et à cette petite voix qui te dit encore que “tu n’en fais jamais assez”.

Un épisode sincère et apaisant, pour toutes celles qui sentent qu’elles ont trop tiré sur la corde et qui veulent retrouver un équilibre durable, sans renoncer à elles-mêmes.

Parce qu’en rallumant ta lumière, tu éclaires aussi le monde autour de toi. 🌿

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