🦁 Willkommen beim Löwinnen-Projekt,
deinem reizarmen Safe Space.

Manchmal sagen wir Ja, obwohl wir innerlich längst Nein meinen. Wir möchten niemanden enttäuschen, keinen Streit auslösen oder nicht egoistisch wirken.

Und stellen dabei unsere eigenen Bedürfnisse immer wieder hinten an.

In dieser Folge geht es um „Nein sagen, ohne dich schuldig zu fühlen“ und darum, deinen Grenzen Raum zu geben, auch wenn sich das zunächst ungewohnt anfühlt.

Ein Nein auszusprechen kann schwer sein.

Besonders dann, wenn du es gewohnt bist, dich anzupassen, Erwartungen zu erfüllen und für andere da zu sein.

Doch deine Bedürfnisse zählen auch.

✨ Im Mittelpunkt dieser Folge stehen:

• das Neinsagen und das schlechte Gewissen, das damit verbunden sein kann
• eigene Grenzen und die Angst, andere zu enttäuschen
• der Wunsch, für andere da zu sein, ohne dich selbst zu übergehen

Vielleicht nimmst du aus dieser Folge vor allem einen Gedanken mit:

Du darfst Nein sagen auch wenn sich dein Nein noch nicht gut anfühlt. Deine Grenze zählt trotzdem. ❤️

Das Löwinnen-Projekt soll ein Ort sein, an dem wir offen über Neurodivergenz, Reizüberflutung, Masking, Erschöpfung und all die Dinge sprechen können, die im Alltag häufig unsichtbar bleiben.

🎧 Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn du dem Podcast folgst, ihn bewertest oder die Folge mit einer Person teilst, der sie gerade guttun könnte.

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Deine Fragen, Erfahrungen und Themenideen dürfen Teil dieses Safe Spaces werden.

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Danke, dass du heute wieder dabei warst. ❤️

Pass gut auf dich und deine Grenzen auf.

Wir hören uns in der nächsten Folge.

Das Löwinnen-Projekt 🦁
Reizarm leben. Weniger Maske. Mehr du.

🦁 Willkommen beim Löwinnen-Projekt,

deinem reizarmen Safe Space.

Manchmal merken wir erst viel zu spät, wie viel Energie wir eigentlich jeden Tag verbrauchen.

Wir funktionieren, erledigen Aufgaben, sind für andere da und versuchen, irgendwie alles unter einen Hut zu bekommen, bis plötzlich nichts mehr geht.

In dieser Folge schauen wir gemeinsam darauf, warum deine Energie nicht unendlich verfügbar ist und weshalb es so wichtig ist, früher auf die eigenen Grenzen zu achten.

Wir sprechen darüber, wie du bewusster mit deiner Energie umgehen kannst, warum Pausen kein Zeichen von Schwäche sind und weshalb du nicht jeden Tag dein komplettes „Energiekonto“ aufbrauchen musst.

✨ In dieser Folge geht es unter anderem um:

• die eigenen Energiereserven bewusster wahrzunehmen
• erste Warnzeichen von Überforderung zu erkennen
• Grenzen zu setzen, bevor dein Akku komplett leer ist
• Pausen einzuplanen, ohne dich dafür schuldig zu fühlen
• den eigenen Alltag reizärmer und energiefreundlicher zu gestalten
• und darum, dir selbst zu erlauben, nicht jeden Tag 100 % geben zu müssen

Vielleicht nimmst du aus dieser Folge vor allem einen Gedanken mit:

Du musst deine Energie nicht erst dann schützen, wenn keine mehr übrig ist. ❤️

Das Löwinnen-Projekt soll ein Ort sein, an dem wir offen über Neurodivergenz, Reizüberflutung, Masking, Erschöpfung und all die Dinge sprechen können, die im Alltag häufig unsichtbar bleiben.

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Danke, dass du heute wieder dabei warst. ❤️

Pass gut auf deine Energie auf, wir hören uns in der nächsten Folge.

Das Löwinnen-Projekt 🦁
Reizarm leben. Weniger Maske. Mehr du.

🎙️ Willkommen beim Löwinnen-Projekt,

deinem reizarmen Safe Space. 🦁🤍

In dieser Folge geht es wieder um das echte Leben mit ADHS, ohne Perfektionsdruck und ohne das Gefühl, immer funktionieren zu müssen.

Wir schauen gemeinsam darauf, was hinter bestimmten Gedanken, Gefühlen und Reaktionen steckt und wie du im Alltag einen liebevolleren Umgang mit dir selbst finden kannst.

✨ In dieser Folge erfährst du:

• warum dein Erleben manchmal intensiver sein kann, als es von außen wirkt
• wie du deine eigenen Bedürfnisse besser wahrnehmen kannst
• warum weniger Druck oft mehr Veränderung ermöglicht
• welche kleinen Impulse dir im Alltag helfen können
• warum du nicht jeden Tag alles schaffen musst

🤍 Ein kleiner Gedanke für dich:

Du musst nicht erst „besser funktionieren“, um gut genug zu sein.

Manchmal beginnt Veränderung genau dort, wo wir anfangen, uns selbst wirklich zuzuhören.

💬 Jetzt bist du dran:

Kennst du dich in dieser Folge wieder?

Was beschäftigt dich gerade rund um ADHS, Reizüberflutung, Masking, Erschöpfung oder ein reizärmeres Leben?

Ich möchte, dass das Löwinnen-Projekt auch von euren Erfahrungen und Fragen lebt.

Wenn du einen Themenwunsch für eine kommende Podcastfolge hast, schreib mir sehr gerne. 🦁

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Danke, dass du Teil des Löwinnen-Projekts bist. 🤍🦁

Reizarm leben.

Dich selbst besser verstehen.

Und Stück für Stück weniger funktionieren müssen.

Wie viel Energie verbrauchst du eigentlich damit, ständig darüber nachzudenken, wie du auf andere wirkst?

Bin ich zu laut, zu still, zu emotional oder zu direkt?

Sollte ich Blickkontakt halten?

Wirke ich gerade komisch?

Diese permanente Selbstkontrolle kann unglaublich anstrengend sein, besonders dann, wenn Anpassung und Masking längst automatisch ablaufen.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Anpassungsdruck entsteht, wie unterschiedlich Masking aussehen kann und warum es so viel Kraft kostet, ständig eine möglichst unauffällige und unkomplizierte Version von sich selbst zu zeigen.

Du erfährst:

✨ wie sich Masking im Alltag zeigen kann
✨ warum soziale Situationen dadurch so erschöpfend werden
✨ wie du deine eigenen Bedürfnisse wieder besser wahrnehmen kannst
✨ warum Grenzen keine ausführliche Rechtfertigung brauchen
✨ wie du deine Maske Schritt für Schritt und in deinem eigenen Tempo ablegen kannst

Dabei geht es nicht darum, dich von heute auf morgen überhaupt nicht mehr anzupassen.

Es geht darum, wieder selbst entscheiden zu dürfen, wann Anpassung sinnvoll ist und wann du dir erlaubst, einfach du selbst zu sein.

Stell dir diese Woche eine Frage:

Was würde ich anders machen, wenn ich keine Angst davor hätte, dass andere es komisch finden?

Vielleicht trägst du Kopfhörer, verlässt einen Termin früher, forderst eine Pause ein oder sagst einfach einmal Nein.

Wähle eine kleine Situation, in der du dir etwas mehr Raum gibst.

Denn reizarm zu leben bedeutet nicht, dein Leben kleiner zu machen.

Es bedeutet, darin wieder mehr Platz für dich zu schaffen. 🤍

Mit dieser Folge endet unsere kleine Reihe

„Das Löwinnen-Projekt, Die Empowerment Era“.

🎧 Hör jetzt rein und finde sanft heraus, was du eigentlich brauchst, wenn du dich nicht mehr ständig selbst kontrollieren musst.

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Ich freue mich riesig über deine Ideen und Wünsche für zukünftige Folgen!

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Kennst du diese Tage, an denen du morgens voller Energie startest, jede freie Minute nutzt und am nächsten Tag plötzlich nichts mehr geht?

In dieser Folge von „Das Löwinnen-Projekt,

Die Empowerment-Ära“ geht es darum, warum deine Energie nicht jeden Tag gleich verfügbar ist und weshalb auch schöne oder scheinbar kleine Dinge Kraft kosten können.

Du erfährst, wie du deine Termine nicht nur nach Zeit, sondern auch nach ihrem Energieaufwand beurteilen kannst.

Außerdem zeige ich dir, warum Pufferzeiten wichtig sind und wie ein einfaches Ampelsystem dir dabei helfen kann, deine Grenzen früher wahrzunehmen.

• warum dein tägliches Energielevel schwanken kann,

• welche unsichtbaren Situationen besonders viel Kraft kosten,

• warum auch schöne Erlebnisse anstrengend sein dürfen,

• wie du Termine mit einem persönlichen Energiepreis versiehst,

• weshalb Pufferzeiten ein Teil deiner Regulation sind,

• warum du an guten Tagen nicht alles nachholen musst,

• wie du deine grüne, gelbe und rote Energiephase erkennst.

Schau dir deine kommende Woche an und wähle drei größere Termine oder Aufgaben aus.

Frage dich bei jedem einzelnen:

• Was wird mich dieser Termin wahrscheinlich kosten?

• Was brauche ich davor?

• Was brauche ich danach?

Vielleicht brauchst du anschließend eine Stunde Ruhe, möchtest am Abend nichts mehr planen oder solltest vorher bewusst etwas essen.

Kleine Anpassungen können verhindern, dass du immer wieder über deine eigenen Grenzen gehst.

„Selbstfürsorge beginnt nicht erst bei null Prozent Akku.“

In der nächsten Folge sprechen wir über einen weiteren großen Energiefresser: den Anpassungsdruck.

Es geht darum, wie viel Kraft es kosten kann, sich ständig zu kontrollieren, Erwartungen zu erfüllen und Teile von sich selbst zu verstecken.

Folge mir für weitere Folgen rund um Reizüberflutung, Neurodivergenz, Selbstakzeptanz und ein reizarmes Leben.

Wenn dir diese Folge gefallen hat, abonniere den Kanal, damit du keine weitere Folge verpasst. 💜

Deine Isa

In dieser Folge erfährst du:

Deine praktische ÜbungKernsatz der Folge
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Der Overload ist vorbei, aber am nächsten Tag fühlst du dich wie gerädert?

In dieser ersten Folge von Staffel 2 sprechen wir über den "Sensory Hangover", den Kater nach der Reizüberflutung.

Ich zeige dir, warum echte Erholung weit mehr ist als nur auf dem Sofa zu liegen, und wie du dir ohne schlechtes Gewissen Erlaubnis zur Pause gibst.

In dieser Folge:

• Warum Reizüberflutung noch Stunden später nachwirkt.

• Der Unterschied zwischen Passivität und echter Erholung.

• Wie du Reize im Alltag bewusst reduzierst.

• Dein Kernsatz: Erholung ist ein Bedürfnis, keine Belohnung.

Kennst du das Katergefühl nach zu vielen Reizen? Schreib es mir gerne in die Kommentare! 🤍

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Das Licht ist zu hell, die Geräusche zu laut und plötzlich schlägt dein System Alarm?

Ein Sensory Overload ist kein Zeichen von Schwäche, sondern eine natürliche Reaktion deines Nervensystems.

In dieser Folge gebe ich dir ein dreistufiges Notfallkit an die Hand, mit dem du dich in akuten Momenten der Reizüberflutung wieder regulieren kannst.

In dieser Folge:

• Warum Reizüberflutung eine körperliche Reaktion deines Gehirns ist.

• Säule 1: Der sensorische Rückzug im Alltag.

• Säule 2: Körperliche Entlastung & Erden mit Kinetiksand.

• Säule 3: Die Erlaubnis zur Pause ohne schlechtes Gewissen.

Was hilft dir am meisten, wenn dir alles zu viel wird?

Schreib es mir gerne in die Kommentare!

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Als feinfühliger Mensch ist es leicht, sich im Strudel der Erwartungen anderer zu verlieren, bis der eigene Akku komplett leer ist.

In der heutigen Folge von Das Löwinnen-Projekt lernen wir, wie wir ohne schlechtes Gewissen Grenzen setzen.

Ich zeige dir 3 einfache Schritte, wie du deine innere Löwin aktivierst und dein energetisches Revier schützt, denn Selbstfürsorge beginnt mit einem klaren "Nein".

In dieser Folge:

• Warum hochsensible und neurodivergente Menschen oft in die People-Pleasing-Falle tappen.

• Die Atempause als Schutzschild vor schnellen Zusagen.

• Formulierungshilfen für ein klares, liebevolles Nein.

• Wie du mit dem schlechten Gewissen danach umgehst.

Fällt es dir schwer, "Nein" zu sagen?

Teile deine Erfahrungen mit mir in den Kommentaren! 🦁💛

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