¿De verdad se pueden controlar las emociones sin reprimirlas, aguantar hasta explotar o forzarte a estar bien?

En este episodio (parte 3 de una serie de 4) entramos por fin en la parte aplicable: qué puedes cambiar del proceso emocional y qué no, y cómo entrenar lo que sí está en tus manos sin agotarte en el intento.

Después de ver en los episodios anteriores que las emociones se construyen a partir de cuerpo, predicción y contexto, aquí ponemos el foco en el margen real de acción que tienes sobre ese proceso.

Hablamos de:

• Qué no puedes controlar (ni tiene sentido intentar controlar)
• Por qué tu cuerpo y tu cerebro reaccionan antes de que tú decidas nada
• Qué aspectos del proceso emocional sí pueden entrenarse
• Cómo separar sensación de emoción para regular mejor
• Por qué ampliar tu vocabulario emocional reduce reactividad
• Cómo cuestionar la primera interpretación automática del cerebro
• De qué manera el contexto y la acción modifican la emoción
• Cómo entrenar nuevas predicciones para cambiar patrones emocionales a largo plazo

La idea clave del episodio es esta: no controlas la primera ola emocional, pero sí puedes entrenar cómo colaboras con tu cerebro después.

Y ese tipo de control —flexible, aprendido y sostenible— es el que de verdad cambia cómo te sientes con el tiempo.

En el próximo episodio cerramos la serie con un método práctico y aplicable para regular emociones en el día a día, sin tecnicismos y sin pelearte contigo.

📚 Libro recomendado del episodio

Este mes no hay patrocinadores. En su lugar, cada semana comparto un libro que, en algún momento, me ha cambiado la forma de entender la vida.

El libro de esta semana es:

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📖 Referencias científicas citadas (APA 7)

• Barrett, L. F. (2017). The theory of constructed emotion: An active inference account of interoception and categorization. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 12(1), 1–23.
• Barrett, L. F. (2020). Seven and a Half Lessons About the Brain. Houghton Mifflin Harcourt.
• Barrett, L. F. (2021). Interoception: The secret ingredient. Current Opinion in Psychology, 43, 1–6.
• Wilson-Mendenhall, C. D., Barrett, L. F., & Barsalou, L. W. (2021). Cultivating emotional granularity. Frontiers in Psychology, 12, 703658.
• Ip, K. I., Qu, Y., Chen, Y., & Jiang, Y. (2024). Emotion granularity, regulation, and their implications for health. Social and Personality Psychology Compass.
• Siegel, E. H., et al. (2018). Emotion fingerprints or populations? Psychological Bulletin, 144(4), 343–393.

⚠️ Nota legal

Este podcast es un espacio divulgativo y no sustituye acompañamiento médico o psicológico. Si estás atravesando un proceso que requiere atención clínica o un sostén más individualizado, busca el apoyo de un profesional cualificado.

En este episodio (parte 2 de una serie de 4) entramos en el corazón del proceso emocional. Si en la parte 1 vimos que las emociones no se detectan, se construyen, hoy profundizamos en cómo ocurre esa construcción dentro del cerebro y del cuerpo.

Exploramos qué hace realmente el cerebro (spoiler: no pensar, sino regular tu energía), cómo funciona la predicción, y por qué muchas de las sensaciones que notas no son reacciones al presente, sino anticipaciones basadas en tu historia.

Si al escuchar esto te surge la duda de qué diferencia hay entre sensación, emoción y sentimiento, te recomiendo escuchar también este episodio previo, donde lo explico con más calma y ejemplos prácticos: 👉 https://open.spotify.com/episode/4sICJHdXmK6ZPAFEW9p4Vy

Hablamos de:

• El cerebro como sistema predictivo y regulador (alostasis)
• El papel de las sensaciones internas y externas como datos
• Qué es el afecto y por qué todavía no es una emoción
• Cómo el cerebro pasa de sensación a emoción dando significado
• Por qué una misma fisiología puede dar lugar a emociones distintas

La idea clave del episodio es esta: sentimos lo que el cerebro predice, no necesariamente lo que “debería” ocurrir.

Y aunque tu pasado no se puede borrar, el cerebro aprende, y eso abre un margen real de cambio.

En el próximo episodio hablaremos de qué parte de este proceso sí puede entrenarse y por qué intentar controlarlo todo suele ser justo lo que nos lleva al agotamiento.

📚 Libro recomendado del episodio

Este mes no hay patrocinadores. En su lugar, comparto libros que han cambiado mi forma de entender la mente, el cuerpo y la vida.

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Idiot’s Guide to Ayurveda — Sahara Rose

Una introducción clara y aplicable al Ayurveda que me ayudó a empezar a relacionarme con mi cuerpo desde la observación, no desde la imposición.

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(Enlace de afiliado. Si compras a través de él, apoyas este podcast sin coste adicional para ti.)

📖 Referencias científicas citadas

• Barrett, L. F. (2017). The theory of constructed emotion: An active inference account of interoception and categorization. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 12(1), 1–23.
• Barrett, L. F. (2020). Seven and a Half Lessons About the Brain. Houghton Mifflin Harcourt.
• Barrett, L. F. (2021). Interoception: The secret ingredient. Current Opinion in Psychology, 43, 1–6.

⚠️ Nota legal

Este podcast es un espacio divulgativo y no sustituye acompañamiento médico o psicológico. Si estás atravesando un proceso que requiere atención clínica o un sostén más individualizado, busca el apoyo de un profesional cualificado.

¿Se pueden controlar las emociones… o intentar hacerlo solo consigue que las reprimamos?

Antes de hablar de regulación emocional, autocontrol o gestión del estrés, hay una pregunta más básica que casi nunca nos hacemos: ¿qué es exactamente una emoción?

En este episodio (parte 1 de una serie de 4) exploramos qué dice la ciencia actual sobre las emociones y por qué no existe una teoría única y cerrada que las explique. Frente a la idea popular de emociones universales, innatas y automáticas, la evidencia más reciente apunta a algo distinto: las emociones no se activan, se construyen.

Hablamos de:

• Por qué las emociones no son botones universales
• Las diferencias entre teorías clásicas y teorías escépticas
• Qué significa que una emoción sea una categoría funcional
• Por qué el cerebro no detecta emociones, sino que las construye en tiempo real

La idea clave del episodio es clara: no puedes controlar directamente que una emoción aparezca, y por eso reprimirla suele tener un coste.

Pero entender cómo se genera una emoción abre la puerta a influir en el proceso.

En las siguientes partes de la serie profundizaremos en cómo se construyen las emociones, qué parte del proceso puede entrenarse y cómo regular estados emocionales sin forzarte ni quemarte.

📚 Libro recomendado del episodio

Este mes no hay patrocinadores. En su lugar, comparto libros que han cambiado mi forma de entender la mente, el cuerpo y la vida.

El libro de hoy es:

El principio (The Source), de Tara Swart

Una introducción divulgativa a la neurociencia de la manifestación y a cómo alinear cerebro, emoción y acción para formular objetivos más sostenibles.

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Nota: los enlaces anteriores son de afiliación. Si compras a través de ellos, apoyas este podcast sin coste adicional para ti.

📖 Referencias científicas citadas

• Barrett, L. F. (2017). The theory of constructed emotion: An active inference account of interoception and categorization. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 12(1), 1–23.
• Barrett, L. F. (2020). Seven and a Half Lessons About the Brain. Houghton Mifflin Harcourt.
• Barrett, L. F. (2021). Interoception: The secret ingredient. Current Opinion in Psychology, 43, 1–6.
• Siegel, E. H., et al. (2018). Emotion fingerprints or emotion populations? Psychological Bulletin, 144(4), 343–393.
• Wilson-Mendenhall, C. D., et al. (2021). Cultivating emotional granularity. Frontiers in Psychology, 12, 703658.
• Ip, K. I., et al. (2024). Emotion granularity, regulation, and health implications. Social and Personality Psychology Compass.

⚠️ Nota legal

Este podcast es un espacio divulgativo y no sustituye acompañamiento médico o psicológico. Si estás atravesando un proceso que requiere atención clínica o un sostén más individualizado, busca el apoyo de un profesional cualificado.

¿Te cuesta saber qué te pasa por dentro? En este episodio te explico una de las distinciones más importantes (y menos enseñadas) de la gestión emocional: la diferencia entre emoción, sentimiento y sensación.

Hablamos de:

• Qué es una emoción y cómo se construye
• Qué es un sentimiento y por qué viene después
• Qué es una sensación y por qué es el dato clave
• Por qué confundir sensación con emoción nos lleva al burnout
• Cómo esta confusión afecta a tus decisiones y a tu intuición
• Qué dice la neurociencia actual sobre interocepción y regulación emocional

Para el final del episodio tendrás un marco claro para separar el dato de la interpretación, entender mejor lo que te pasa por dentro y empezar a regularte sin entrar en pánico ni autojuicio.

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He preparado una meditación guiada para entrenar justo lo que trabajamos hoy: aprender a diferenciar sensación y emoción.

Puedes descargarla aquí: https://www.emira.health/meditacion-diferenciar-emocion-sensacion

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Si estás trabajando tu salud emocional, recuerda que la física también importa: cómo cocinas y con qué materiales influye en cómo te sientes.

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📚 REFERENCIAS

• Barrett, L. F., & Lida, T. (2024). Constructionist approaches to emotion.
• Barrett, L. F. et al. (2025). The Theory of Constructed Emotion.
• Dreisbach, G. (2023). Cognition–emotion interactions.
• Greenwood, B. N., & Garfinkel, S. N. (2024). Interoceptive mechanisms.
• Key, B., & Brown, D. J. (2024). Making sense of feelings.
• Pizarro, C., & Ceric, F. (2023). Interocepción y emoción.
• Clemente, R. et al. (2024). Interoception & mental health.

⚠️ NOTA LEGAL: Este podcast es un espacio divulgativo y no sustituye acompañamiento médico o psicológico. Si estás atravesando un proceso que requiere atención clínica o un sostén más individualizado, busca el apoyo de un profesional cualificado.

Noviembre ha sido el mes de los resfriados. Yo he caído, mi entorno ha caído… y mi madre, en medio de una obra en casa y mucho estrés, ha entrado en un bucle de mejora y recaída que la tenía profundamente frustrada.

“Paula, no entiendo qué me pasa. Estoy descansando, comiendo bien… ¿por qué no me pongo bien?”

A partir de esa conversación, en este episodio exploramos una pregunta incómoda: ¿y si “estar bien” no siempre se siente como estar bien?

Hablamos de cómo se ha construido socialmente nuestra idea de salud, de por qué seguimos entendiendo el bienestar como perfección o ausencia de síntomas, y de cómo la cultura del wellbeing —lejos de ayudarnos— está contribuyendo al agotamiento físico y emocional.

En este episodio hablamos de:

• El modelo biomédico y sus límites
• La definición de salud de la OMS y por qué genera frustración
• El auge del “wellbeing burnout”
• La presión social por parecer estar bien
• Por qué reprimir emociones intensas nos enferma
• Una definición de salud más realista, humana y sostenible

Este episodio es una invitación a soltar la obsesión por “estar bien” y empezar a construir salud desde la adaptación, la regulación y el cuidado real.

📚 BIBLIOGRAFÍA

• Engel, G. L. (1977). The need for a new medical model: A challenge for biomedicine.
• Organización Mundial de la Salud (1948). Constitución de la OMS.
• Huber, M. et al. (2011). How should we define health?
• lululemon (2024). Global Wellbeing Report 2024.

⚠️ NOTA LEGAL Este podcast es un espacio divulgativo y no sustituye acompañamiento médico o psicológico. Si estás atravesando un proceso que requiere atención clínica o un sostén más individualizado, busca el apoyo de un profesional cualificado.

¿Y si eso que llamas “perder los papeles” no fuera un fallo… sino una respuesta profundamente racional?

En este primer episodio de Siento Luego Soy, exploramos por qué hemos aprendido a idealizar la razón y a desconfiar de las emociones, y qué consecuencias tiene eso para tu salud física y mental.

A partir de una historia cotidiana y apoyándonos en neurociencia actual (no en opiniones), desmontamos uno de los mitos más extendidos de la psicología popular: la idea de que el cerebro está dividido en una parte racional y otra emocional.

En este episodio hablamos de:

• Por qué la teoría del “cerebro triuno” no se sostiene científicamente
• Cómo emoción y cognición funcionan como un sistema integrado
• Qué significa realmente ser racional desde la neurociencia moderna
• Por qué reprimir emociones no te hace más fuerte, sino más vulnerable

💚 ANUNCIO Este episodio cuenta con el apoyo de Conasi, una tienda especializada en menaje saludable y cocina consciente.

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📚 REFERENCIAS

• Barrett, L. F. (2020). Seven and a Half Lessons About the Brain.
• Steffen, P. R., Hedges, D., & Matheson, R. (2022). The Brain Is Adaptive Not Triune.
• Okon-Singer, H. et al. (2015). Emotion–cognition interactions.
• Verweij, M. et al. (2015). Emotion, rationality, and decision-making.
• Damasio, A. R. (1994). Descartes’ Error.

⚠️ NOTA LEGAL Este podcast es un espacio divulgativo y no sustituye atención médica o psicológica. Si estás atravesando un proceso que requiere acompañamiento clínico, busca el apoyo de un profesional cualificado.