¿Se pueden controlar las emociones… o intentar hacerlo solo consigue que las reprimamos?

Antes de hablar de regulación emocional, autocontrol o gestión del estrés, hay una pregunta más básica que casi nunca nos hacemos: ¿qué es exactamente una emoción?

En este episodio (parte 1 de una serie de 4) exploramos qué dice la ciencia actual sobre las emociones y por qué no existe una teoría única y cerrada que las explique. Frente a la idea popular de emociones universales, innatas y automáticas, la evidencia más reciente apunta a algo distinto: las emociones no se activan, se construyen.

Hablamos de:

• Por qué las emociones no son botones universales
• Las diferencias entre teorías clásicas y teorías escépticas
• Qué significa que una emoción sea una categoría funcional
• Por qué el cerebro no detecta emociones, sino que las construye en tiempo real

La idea clave del episodio es clara: no puedes controlar directamente que una emoción aparezca, y por eso reprimirla suele tener un coste.

Pero entender cómo se genera una emoción abre la puerta a influir en el proceso.

En las siguientes partes de la serie profundizaremos en cómo se construyen las emociones, qué parte del proceso puede entrenarse y cómo regular estados emocionales sin forzarte ni quemarte.

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📖 Referencias científicas citadas

• Barrett, L. F. (2017). The theory of constructed emotion: An active inference account of interoception and categorization. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 12(1), 1–23.
• Barrett, L. F. (2020). Seven and a Half Lessons About the Brain. Houghton Mifflin Harcourt.
• Barrett, L. F. (2021). Interoception: The secret ingredient. Current Opinion in Psychology, 43, 1–6.
• Siegel, E. H., et al. (2018). Emotion fingerprints or emotion populations? Psychological Bulletin, 144(4), 343–393.
• Wilson-Mendenhall, C. D., et al. (2021). Cultivating emotional granularity. Frontiers in Psychology, 12, 703658.
• Ip, K. I., et al. (2024). Emotion granularity, regulation, and health implications. Social and Personality Psychology Compass.

⚠️ Nota legal

Este podcast es un espacio divulgativo y no sustituye acompañamiento médico o psicológico. Si estás atravesando un proceso que requiere atención clínica o un sostén más individualizado, busca el apoyo de un profesional cualificado.