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Di: Gian Mario Migliaccio
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A proposito di questo titolo

 PhD, Professore Associato all'Università San Raffaele Roma.
Dottore di Ricerca, Biologo, Psicologo.
Sport Scientist per atleti internazionali. www.migliaccio.it
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Episodi
  • La formula 220-età è ancora lo standard più diffuso per calcolare le zone di allenamento?

    La formula 220-età è ancora lo standard più diffuso per calcolare le zone di allenamento?
    Feb 23 2026
    La formula 220-età è ancora lo standard più diffuso per calcolare le zone di allenamento.
    È anche uno degli strumenti più imprecisi disponibili. In questo episodio analizziamo i dati della letteratura scientifica — a partire dalla meta-analisi di Arena et al. (2015) su 5.000 soggetti — e vediamo cosa fare concretamente per ottenere zone di allenamento affidabili senza accesso a un laboratorio. Argomenti trattati:
    • 00:00 — Il problema: due atleti, stessa formula, FCmax reale opposta
    • 01:30 — I dati: errore standard ±12 bpm, meta-analisi 5.000 soggetti
    • 03:00 — Meccanismo fisiologico: genetica e specificità di sport
    • 04:30 — Caso studio: Marco, ciclista, 16 settimane con zone sbagliate
    • 05:30 — La soluzione: test 3 minuti all-out, r>0.92 con gold standard
    • 06:00 — Materiale operativo episodio
    • 07:00 — Tre take-home per la tua pratica professionale
    📚 Materiale operativo dell'episodio: sds.academy
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  • HRDP: Soglia Anaerobica Senza Laboratorio

    HRDP: Soglia Anaerobica Senza Laboratorio
    Feb 2 2026
    HRDP: Soglia Anaerobica Senza Laboratorio
    L'Heart Rate Deflection Point stima la soglia anaerobica con bias mediano inferiore a 3 battiti rispetto al test del lattato, senza prelievi invasivi. In questo episodio di Scienze dello Sport parliamo delle soglie metaboliche e dell'HRDP come metodo non invasivo per determinarle sul campo con i tuoi atleti. L'umbrella review su 24 studi high-impact pubblicati fino al 2025 include la meta-analisi di Ferri-Marini che ha validato HRDP con accuratezza simile ai test sul lattato e ventilatori.
    Gli studi comparativi riportano limiti di accordo tra meno 5 e più 5 battiti, accettabili per applicazioni pratiche.
    La correlazione tra approccio ventilatorio e deflection point da HRV supera 0,85. Analizziamo il protocollo applicativo per professionisti dello sport: ramp test progressivo con incrementi 20-30 watt ogni 60-90 secondi, registrazione continua tramite fascia toracica validata, identificazione dell'inflection point nella curva FC, zonizzazione immediata dall'allenamento base al lavoro specifico.
    Lo studio su 10 triatleti mostra valori medi 165±7 bpm con lattato contro 163±5 bpm con HRDP, correlazione r=0,88, bias -2 bpm. L'applicazione pratica ha migliorato la compliance del 25% e ridotto i disagi del 12% rispetto ai prelievi capillari ripetuti durante sforzo.
    📚 RISORSE:
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    11 min
  • HRV per Prevenire Overtraining: Guida Evidence-Based

    HRV per Prevenire Overtraining: Guida Evidence-Based
    Jan 26 2026
    HRV per Prevenire Overtraining: Guida Evidence-Based
    La variabilità della frequenza cardiaca predice stati di sovraccarico fino a 7 giorni prima dei sintomi soggettivi negli atleti. In questo episodio di Scienze dello Sport parliamo della HRV come marker di readiness e overtraining e scopriamo come applicare questo parametro nella pratica quotidiana con i tuoi atleti.
    L'umbrella review su 24 studi high-impact pubblicati fino al 2025 documenta che valori elevati di HRV si associano a recupero rapido e minore incidenza di infortuni, mentre HRV ridotta è predittiva di sovrallenamento e stress cronico secondo la review sistematica di Dong e colleghi. La meta-analisi di Amekran ha quantificato miglioramenti medi della HRV del 12% dopo programmi di almeno 8 settimane.
    Analizziamo gli indici pratici per professionisti dello sport: RMSSD come marker parasimpatico, protocolli di misurazione mattutina in 5 minuti, costruzione del baseline individuale su 7 giorni, e interpretazione delle variazioni percentuali. Un calo del 10-15% per 2-3 giorni richiede attenzione, oltre il 20% per più di 3 giorni è segnale rosso. Le linee guida ESC e BJSM raccomandano l'integrazione di HRV nei protocolli di riabilitazione e nella prescrizione clinica dell'esercizio, con monitoraggio continuo tramite dispositivi indossabili validati secondo protocolli INTERLIVE.

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    10 min
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