Le début de l’année est souvent propice aux résolutions.
Mais quand vient le temps de changer tes habitudes, es-tu du type à partir en lion… ou à chercher une façon plus réaliste d’avancer sans t’épuiser ?

C’est exactement ce que l’on te propose dans cet épisode : une approche différente pour éviter la culpabilité de ne pas tenir sur la durée et apprendre à naviguer les périodes de transition avec plus de lucidité.

On te partage trois repères simples pour bâtir la constance : ne pas partir en lion, t’engager à te présenter même quand l’énergie n’est pas au rendez-vous, et identifier tes minimums pour les journées où ça va moins bien.

Après l’écoute, tu pourras clarifier si ta prochaine étape passe par l’ajout ou le retrait d’une habitude. Tu seras en mesure de choisir quelques actions non négociables pour stabiliser ton énergie en période de transition — comme l’eau, les protéines, le sommeil et le mouvement.

Tu repartiras avec des outils concrets pour transformer une période floue en trajectoire intentionnelle, sans viser la perfection, mais en avançant avec clarté, cohérence et respect de ta réalité.

Bonne année, et surtout, bonne route pour la suite.
Et si tu ressens le besoin d’en parler ou d’être accompagné dans cette transition, n’hésite pas à nous contacter. Parfois, avoir une perspective extérieure ou un cadre peut faire toute la différence pour remettre le mouvement en place.

Mathieu Ouellette

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Nadia Carrier

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Rêver grand, oui — mais surtout se donner les outils pour faire de 2026 une année alignée avec nos valeurs.

Parce que le changement n’est pas obligé de commencer par un grand bouleversement, mais par une petite intention, une décision consciente, et un plan d’action réaliste.

Dans ce dernier épisode de l’année, on prend un moment pour réfléchir à ce que l’on veut pour l’année.

Parce que rêver grand, ce n’est pas attendre que quelque chose arrive par hasard.
C’est se préparer aux opportunités, même quand on ne sait pas encore à quoi elles vont ressembler.
C’est aussi croire aux miracles, tout en faisant chaque jour ce qu’il faut pour leur laisser une chance d’apparaître.

On parle de décisions plutôt que de résolutions.
De ces petits choix quotidiens, souvent invisibles, qui construisent une année alignée avec nos valeurs.

On parle aussi de comment tu te parles.
De ce discours intérieur qui peut soit te ralentir… soit te propulser.
Parce que la façon dont tu te racontes ton histoire influence directement ce que tu oses tenter, persévérer et devenir.

Cet épisode, c’est une invitation à devenir un peu meilleur chaque jour.
À avancer avec intention, cohérence et confiance, même quand le chemin n’est pas encore clair.

Pas pour tout changer du jour au lendemain.
Mais simplement pour ne pas être à la même place l’an prochain.

Bonne écoute — et bonne route vers 2026

Mathieu Ouellette

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Avec tous nos invités de l’année !!!

Pour cet épisode très spécial, on a voulu faire quelque chose de différent.
Un arrêt sur la route. Un regard en arrière. Et surtout… un pas conscient vers l’avant.

Parce qu’au fond, notre mission cette année a été claire : En Route, c’est notre moment hebdomadaire pour s’assurer que nos actions s'alignent avec ce que l’on veut vraiment.

On s’est dit que de le faire avec tous nos invités et à l’échelle de l’année, c’était une méchante bonne idée.

On leur a demandé de vous partager :

• Une leçon marquante de 2025

• Une intention pour 2026

Ce qui ressort de leurs partages

• La constance amène plus loin que la motivation

• Prendre soin de soi, pour soi, change tout

• Bouger n’est pas une punition, mais un acte de respect

• Écouter son corps, c’est une force

• Les journées de repos font partie du progrès

• Le changement peut faire du bien

• Être plus douce avec soi-même… surtout quand nos enfants nous regardent

• Mesurer ses progrès autrement que par un chiffre

• Ralentir vaut toujours mieux que s’arrêter

• Et surtout : les petites actions, combinées, finissent par tout changer
  

En 2026, les intentions sont solides :

• Continuer d’avancer, un pas à la fois

• Bâtir une santé durable

• Se choisir plus souvent

• Avancer avec douceur et constance

• Être en santé. Être heureux. Point.
  

Merci à tous ceux et celles qui ont partagé la route avec nous en 2025.
Par leurs actions, leur leadership et leur constance, ils ont fait une différence — pour eux-mêmes et pour les autres.

Merci d’être là.
Merci d’écouter.
Merci de continuer la route avec nous.

Mathieu Ouellette

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Il y a un an, notre invitée Jenny a décidé de reprendre ses habitudes en main.
Pas avec d’immenses attentes… mais beaucoup d'espoir et avec de petits pas, répétés jour après jour.
Des pas qui, tranquillement, l’ont aidée à se retrouver.

En cours de route, il y a eu une blessure qui a nécessité des ajustements dans ses entraînements, mais aussi une prise de conscience : son mindset avait changé… et la confiance était revenue.

Aujourd’hui, ses entraînements et la meal prep sont devenue des piliers de sa réussite.
Manquer une journée n’est plus un drame — parce qu’elle sait que le lendemain est toujours une nouvelle occasion d’avancer.

Elle est la preuve vivante qu’après 40 ans, il ne faut pas se résigner.

• Qu’il est possible de se sentir plus en forme que jamais.

• De retrouver son corps, sa tête, son énergie.

• D’être bien physiquement, mentalement, émotionnellement et spirituellement — comme Mathieu aime le dire.

Elle nous partage comment elle a trouvé sa combinaison gagnante :

• miser sur la constance plutôt que la perfection

• bâtir une routine réaliste et durable

• rester ancrée dans le moment présent

• focusser sur chaque pas qui la rapproche de ses objectifs

Et surtout, comment elle a trouvé sa place au gym — un espace qui est devenu un allié et une occasion de se dépasser et de devenir toujours plus forte.

Un épisode vrai, rassurant et profondément motivant, qui rappelle que la progression ne se mesure pas à une journée parfaite, mais à la confiance qu’on développe envers soi-même.

À écouter pour retrouver la confiance et partir du bon pied !

Mathieu Ouellette

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De retour voyage à l'automne 2024, Geneviève arrive à une croisée des chemins : soit elle continue comme avant, soit elle fait un vrai 180.
Dans cet épisode, elle nous partage avec humilité comment elle a choisi d’agir et comment chaque décision est devenue un investissement pour son futur.

On parle de choix difficiles, de constance, de discipline bienveillante et de ce moment où l’on cesse de subir pour reprendre le pouvoir sur sa santé et son bien-être.

Dans cet épisode :

• Le déclic qui l’a poussée à dire oui à un changement profond

• Pourquoi s’inscrire au gym a été une étape aussi confrontante que libératrice

• Comment elle reste engagée, même quand la motivation fluctue

• L’importance de faire des choix alignés pour soi — malgré les commentaires extérieurs

• Comment elle voit maintenant la santé : un processus, pas un mode ON/OFF

Son mantra résume tout :
Faire les bons choix maintenant, même quand c’est difficile, et collecter peu à peu le retour sur investissement.

Un épisode pour celles et ceux qui sentent que le vrai changement commence quand on s’engage envers soi-même… pour de vrai.

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Si tu es curieux ou curieuse de voir comment on accompagne les gens à prendre leur santé en main chez WSC, cet épisode va te plaire.

Et voilà ! Dans cet épisode, Mathieu nous présente son Health MASTER Dashboard, l’outil qu’il utilise pour accompagner les gens qu’il coach. Chaque personne choisit ce qu’elle veut utiliser et se familiarise avec les outils, une semaine à la fois — dont notre fameux questionnaire de rétroaction hebdomadaire.

Si tu as déjà pensé utiliser des outils pour aller plus loin dans ta santé, tu vas aimer découvrir ceux dont Mathieu et Nadia parlent chaque semaine.

Une façon simple, visuelle et personnalisée de suivre ce qui compte vraiment.

À regarder sur YouTube pour le visuel. Épisode en anglais.

Mathieu Ouellette

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Une petite lettre rouge dans sa boîte aux lettres, un nouveau gym dans la région : Chantale y voit un signal… et ce jour-là elle a choisi d’y répondre différemment. Elle dit OUI.

Parce que, au fond, nos actions sont toujours conditionnées par un signal — et c’est nous qui décidons de notre réponse.

Dans cet épisode, Chantale nous partage son processus de redécouverte : après des années en pilote automatique, marquées par une maladie chronique, deux burn-out, un diagnostic de TDAH à 44 ans et une perte de motivation, elle a décidé de reprendre le pouvoir.
Pas en changeant tout d’un coup, mais en changeant ses réponses — une respiration, un choix, une action à la fois.

Aujourd’hui, Chantale ne réagit plus aux événements : elle agit.
Elle ne subit plus : elle construit.
Elle ne cherche plus son identité : elle l’incarne déjà.
Et surtout : elle sait qu’elle ne retournera pas en arrière.

Vous allez entendre :

• Le moment où elle a enfin dit oui à elle-même

• Comment elle a transformé son environnement, ses routines et ses repères

• Comment la respiration est devenue un « step back » puissant pour changer sa réponse

• Ce qui lui permet de rester constante, même lorsque la motivation n’est plus là

• Les micro-actions qui ont généré les plus grands résultats

• Comment son identité, sa confiance et sa clarté grandissent de semaine en semaine

Son mantra :

« Breathe. Respire. »
Reculer d’un pas. Se recentrer. Choisir sa réponse.

Chantale nous rappelle qu’une nouvelle identité ne se découvre pas… elle se crée.
Et qu’à partir du moment où l’on choisit consciemment sa réponse, la route devant nous cesse d’être subie — elle devient enfin la nôtre.

Mathieu Ouellette

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Dans cet épisode, Mathieu prend le volant — ou plutôt le guidon de sa bicyclette — pour nous rappeler une vérité simple :
si tu ne choisis pas de faire des choses difficiles aujourd’hui, tu risques de regarder ta vie en spectateur à 80 ans.

Faire des choses difficiles, c’est choisir de sortir de ta zone de confort pour découvrir jusqu’où tu peux réellement aller.
C’est accepter que le chemin ne sera pas toujours doux, mais qu’il construit la personne que tu es en train de devenir.

Souvent, on hésite. On repousse. On reste dans ce qui est connu.
Mais ce sont précisément les actions qu’on évite — celles qui nous font douter ou qui nous confrontent — qui nous amènent plus loin dans la vie.

Mathieu te partage :

• pourquoi le difficile intentionnel devient le carburant du dépassement ;

• comment le Warrior Spirit se réveille lorsque tu oses faire ce que tu évites ;

• pourquoi investir en toi-même te permet, au final, de donner davantage aux autres ;

• comment, à force de répéter les gestes difficiles, tu te surprends un jour à regarder derrière toi… en réalisant que tu n’aurais jamais cru aller aussi loin.

Faire des choses difficiles, ce n’est pas souffrir pour souffrir.
C’est te choisir.
C’est te donner de la puissance.
Et c’est la preuve que tu refuses une vie en mode spectateur.

Mathieu Ouellette

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