📌本期核心：

当身份、头衔、编制、社会标签都被拿走，你还剩下什么？你还会不会觉得自己“值得被尊重”？

本期嘉宾江江，曾是深圳体制内教师，如今转向心理相关内容与自我探索。我们与江江从“身份焦虑”和“变化中的不安”聊起，讨论工作、社会角色与自我之间的关系。为什么很多人一旦离开某个标签，就会感到失重？当熟悉的路径开始松动，我们该如何重新理解“稳定”、选择与自我价值？

我们分享各自在变化中的真实体验，也试着分析：在不确定的阶段，如何一步步靠近真实的自己，而不是被外界评价牵着走。希望这期播客，能为你提供一条更清晰的思考路径，也带来一点点安定。

🎙️本期嘉宾：

江江（小红书@江江的冒险）

🎙️本期主播：

仙月（小红书@山人与月）

Alia（小红书@Alia的生活取景器）

🎧时间轴&精彩时刻：

• 00:00 – 05:00｜当身份、工牌、社会标签被拿走，我们还剩下什么？
• 05:00 – 15:00｜自我怀疑、内疚、过度责任感，如何悄悄占据心理内存
• 15:00 – 30:00｜“我不够好”“我应该再努力一点”的隐性控制逻辑
• 30:00 – 50:00｜当外部评价系统失效，我们如何重新站稳？
• 50:00 – 57:00｜总结与留给听众的问题

📚 本期提及书籍： 《在北京送快递》｜胡安焉

🎬 本期提及影音：

《楚门的世界》（The Truman Show，1998）

📌本期核心：

你是否有过这样的体验：房间收拾干净了，心里却依旧乱糟糟？那些反复出现的自我怀疑、早已结束却放不下的关系、对未来的过度担忧……这些看不见的“精神杂物”，正在悄无声息地消耗我们的能量。

上一期聊了物质的断舍离，这一次我们将目光投向内心，分享在亲密关系、职业选择、原生家庭课题中的真实挣扎与“断舍离”实践。

本期我们会直击现代人常见的内耗状态，以自身为案例，带你一步步完成“精神断舍离”，从具体场景到深层模式，从即时工具到长期心法。

精神断舍离是为了更好地容纳——为你的创造力、专注力与平静感腾出空间。

🎙️本期主播：

仙月（小红书@山人与月）

Alia（小红书@Alia的生活取景器）

🎧时间轴&精彩时刻：

• 00:00 - 01:27 开场引入：从房间的干净到内心的安静，我们为什么需要“精神断舍离”？
• 01:28 - 08:33 个人故事：那些让我们内耗的瞬间
• 08:34 - 21:00 ：关于五大类“精神杂物”的阐述与分类。
• 21:01 - 31:00 ：追根溯源：我们的精神杂物从何而来？
• 31:01 - 56:47 ：心法与实操：如何温和而有效地“清理”？
• 56:47 - 结尾 ：给你的小练习 & 结束语邀请你从最小的行动开始——专注刷牙的2分钟，或写下并撕掉一句烦扰你的话。欢迎在评论区分享你最想断舍离的“精神杂物”。

📚 本期提及书籍： 《当下的力量》、《禅与摩托车维修艺术》 《深度工作》、《敏感天性》

📌本期核心：

在“新年大扫除”到来之际，两位主播这次从个人经历出发，探讨“物质断舍离”背后的心理、环境与生活意义。从塞满的化妆包到搬家到房车的极限收纳，从汉服收集癖到消费冲动的反思，她们分享了对“拥有”与“舍弃”的切身感悟，并给出可操作的行动建议。

“不是你在拥有物品，而是物品在占据你”—— 这句话贯穿始终，道出当代人共同的物质困境。断舍离不是简单的“扔东西”，而是通过断绝不需要的、舍弃多余的、离开对物的执念，重新夺回生活主导权的深层心灵实践。

🎙️本期主播：仙月（小红书@山人与月）

Alia（小红书@Alia的生活取景器）

🎧时间轴&精彩时刻：

00:00–03:30｜开场：“不是你在拥有物品，而是物品在占据你”：一次大扫除时刻引发的反思。

03:31–18:00｜关于我们的断舍离觉醒的时刻：从200平house搬到40平不到的房车里。

18:01–32:00｜断舍离的深层真相：物品过多导致的心理压迫；购买物品等于拥有其背后价值的消费幻象。

32:01–48:00｜一些断舍离的实操方法：

48:01–58:00｜断舍离后的意外收获：

58:01–65:00｜从物质到生活的延伸：在现代生活中便捷性是如何剥夺我们的真实体验的。

🔗 相关推荐

书籍：《断舍离》（山下英子）、《东京8平米》（吉井忍）

概念：四种囤积类型、决策疲劳、冷静期整理法

下期预告：精神断舍离——信息、关系与注意力的整理

📌本期核心：

从固定居所到四海为家，瑜伽旅修行者玉冰用亲身经历告诉你：漂泊也能有心安的底气。

这期我们聊了很多实在话题：定居转旅居的关键抉择、陌生城市快速扎根的身心技巧、长期坚持某一瑜伽体系的深层原因，还有旅修Retreat不为人知的核心价值。

针对城市人，我们也分享了日常能轻松做的轻量练习，以及如何借自然调整生活节律。如果你渴望自由又怕不安，想靠近自然却无从下手，玉冰的分享会给你最实用的答案，还有社群带来的归属感密码。

🎙️本期主播：仙月（小红书@山人与月）

Alia（小红书@Alia的生活取景器）

🎙️本期嘉宾：玉冰（小红书@玉冰瑜伽行）

🎧时间轴&精彩时刻：

00:00–03:00｜开场：旅行是移动，修行是安定

03:00–12:00｜在流动里安顿自己-从定居到旅居的契机；到一个新地方如何快速建立日常（作息/练习/空间感）

12:00–28:00｜体系选择：为什么最终坚持一种瑜伽路径

28:00–42:00｜城市人如何做“轻量修行”

42:00–58:00｜旅修是什么、适合谁；新手如何开始（目的地/老师/行程的选择逻辑）

58:00–75:00｜社区、连接与归属感

75:00–结尾｜使命与信念：把练习带回人生

本期嘉宾： 小鱼 & 凯哥（@小鱼游世界）

一对裸辞后环球旅居一年零四个月的夫妇，已走过8个国家。

主播： 仙月&Alia（@乌蒙双声）

🕐 时间轴导航

00:00 - 05:20 ｜ 缘起：为什么决定裸辞环球旅居？

05:20 - 11:50 ｜ 准备期：焦虑清单与“举重若轻”的智慧

11:50 - 22:00 ｜ 旅居中的认知刷新

22:00 - 35:00 ｜ “自由”的真相：从幻想到内耗

35:00 - 42:00 ｜ 哲学探讨：逃避自由 vs 创造自由

42:00 - 57:00 ｜ 南极之惑：坚持还是放弃？

57:00 - 结束 ｜ 给听众的话

收听平台： 小宇宙｜荔枝FM｜苹果播客｜Spotify

搜索节目： 乌蒙双声

嘉宾账号： @小鱼游世界

下期预告：回望2025，展望2026特辑

这是我们播客的第一期，我们从十几年未见的初中同学重逢聊起，拆开两个从贵州大山走到大理、美国、房车生活的人生大转弯：辞职、改行、离开体制、搬进山水和车轮之上。

一位前体制内历史老师与一位前审计顾问，如何在30岁前后多次“改写人生剧本”，结合《臣服实验》《我可能错了》这两本书，真诚讨论叛逆、臣服与“走一条不一样的路”。

你会先认识两位从乌蒙山脉走出的女孩：一个在大理写小说、在山水之间生活；一个远走他乡，在美国读书工作多年后辞掉“看起来很体面”的工作，搬进房车、把镜头对准生活本身。看上去她们都曾“按部就班”，却又在每一个节点悄悄拐弯。

在聊天里，我们不粉饰焦虑，也不贩卖“成功学”，而是老老实实地回看那些熬夜崩溃、说出“我不想再这样过下去”的瞬间——以及当我们第一次接触到“对命运稍微松手一点”的观点时，那种被《臣服实验》与《我可能错了》击中的感觉：原来人生可以不是永远硬扛和对抗，而是学着和世界合作、和自己和解。

如果你也曾反复问自己：“我还能不能选一条不一样的路？”如果你也在努力在“掌控命运”和“顺势而为”之间寻找平衡——欢迎从这一期开始，和我们一起，把人生当作一场关于可能性的长期对话。

0:00:03 片头开场｜主播自我介绍

00:01:23 为什么此刻一起开始做这档播客

00:11:44 「乌蒙双声」名字由来

00:14:33 仙月的故事

00:24:28 Alia 的故事

00:36:13 从“我要掌控一切”到练习对命运松手

00:44:07 学习承认“也许我真的错了”的勇气与轻松

00:57:06 平行宇宙的讨论｜如果在另一条人生分支上，你会成为什么样的大人？

🎙️ 本期主播： 仙月 & Alia

📌 本期核心：

在2025年即将结束、2026年即将开启的节点，两位主播首次通过对话进行一场深度的“互诉衷肠”。

我们以个人最真实的生命体验为切片，分享过去一年的动荡、转折与成长，并展望新一年的可能。

这是一期充满个人叙事、情感共鸣与内在觉察的年终总结，旨在唤起每位听友对自身过去与未来的感受和思考。

🎧 时间轴 & 精彩时刻：

01:44 - 用一个词总结你的2025

08:30 - 希望2026是什么样子？

12:54 - 2025年三件印象最深的事

36:48 - 2025年最重要的心态变化

38:42 - 年度最爱推荐

❤️最爱的城市/旅行片段

• 仙月： 安徽黄山市的 璧山村 和 呈坎古村落。

• Alia： 贵州遵义的 乌江寨。

📖 最推荐的书：

• Alia：《臣服实验》

• 仙月：《逃避自由》《游隼》

📺 最推荐的影视作品：

• Alia：《降世神通：最后的气宗》（Avatar: The Last Airbender）。 《我的章鱼老师》

• 仙月：访谈节目 《锵锵行天下》 第三季的 《云中访仙》和 《礼乐耕读》下。

🎵 2025年的“年度之歌”：

• Alia:《Next Thing You Know》

• 仙月: 回春丹乐队《鲜花》

52:23 - 展望2026：你想完成什么？

54:11 - 带进2026 & 留在2025

57:16 - 给自己的祝福 & 给听众的祝福

59:31 - 结束语

年终记录既是梳理，也是馈赠。希望未来能继续这份宝贵的记录。

下期预告： 我们与一个瑜伽旅修人坐下来聊一聊有关于瑜伽，命运，与修行的故事。

收听平台： 小宇宙app｜荔枝FM｜苹果播客｜Spotify

欢迎在评论区分享你的2025关键词和2026愿望！