📌本期核心：

你是否有过这样的体验：房间收拾干净了，心里却依旧乱糟糟？那些反复出现的自我怀疑、早已结束却放不下的关系、对未来的过度担忧……这些看不见的“精神杂物”，正在悄无声息地消耗我们的能量。

上一期聊了物质的断舍离，这一次我们将目光投向内心，分享在亲密关系、职业选择、原生家庭课题中的真实挣扎与“断舍离”实践。

本期我们会直击现代人常见的内耗状态，以自身为案例，带你一步步完成“精神断舍离”，从具体场景到深层模式，从即时工具到长期心法。

精神断舍离是为了更好地容纳——为你的创造力、专注力与平静感腾出空间。

🎙️本期主播：

仙月（小红书@山人与月）

Alia（小红书@Alia的生活取景器）

🎧时间轴&精彩时刻：

• 00:00 - 01:27 开场引入：从房间的干净到内心的安静，我们为什么需要“精神断舍离”？
• 01:28 - 08:33 个人故事：那些让我们内耗的瞬间
• 08:34 - 21:00 ：关于五大类“精神杂物”的阐述与分类。
• 21:01 - 31:00 ：追根溯源：我们的精神杂物从何而来？
• 31:01 - 56:47 ：心法与实操：如何温和而有效地“清理”？
• 56:47 - 结尾 ：给你的小练习 & 结束语邀请你从最小的行动开始——专注刷牙的2分钟，或写下并撕掉一句烦扰你的话。欢迎在评论区分享你最想断舍离的“精神杂物”。

📚 本期提及书籍： 《当下的力量》、《禅与摩托车维修艺术》 《深度工作》、《敏感天性》

📌本期核心：

在“新年大扫除”到来之际，两位主播这次从个人经历出发，探讨“物质断舍离”背后的心理、环境与生活意义。从塞满的化妆包到搬家到房车的极限收纳，从汉服收集癖到消费冲动的反思，她们分享了对“拥有”与“舍弃”的切身感悟，并给出可操作的行动建议。

“不是你在拥有物品，而是物品在占据你”—— 这句话贯穿始终，道出当代人共同的物质困境。断舍离不是简单的“扔东西”，而是通过断绝不需要的、舍弃多余的、离开对物的执念，重新夺回生活主导权的深层心灵实践。

🎙️本期主播：仙月（小红书@山人与月）

Alia（小红书@Alia的生活取景器）

🎧时间轴&精彩时刻：

00:00–03:30｜开场：“不是你在拥有物品，而是物品在占据你”：一次大扫除时刻引发的反思。

03:31–18:00｜关于我们的断舍离觉醒的时刻：从200平house搬到40平不到的房车里。

18:01–32:00｜断舍离的深层真相：物品过多导致的心理压迫；购买物品等于拥有其背后价值的消费幻象。

32:01–48:00｜一些断舍离的实操方法：

48:01–58:00｜断舍离后的意外收获：

58:01–65:00｜从物质到生活的延伸：在现代生活中便捷性是如何剥夺我们的真实体验的。

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书籍：《断舍离》（山下英子）、《东京8平米》（吉井忍）

概念：四种囤积类型、决策疲劳、冷静期整理法

下期预告：精神断舍离——信息、关系与注意力的整理

📌本期核心：

从固定居所到四海为家，瑜伽旅修行者玉冰用亲身经历告诉你：漂泊也能有心安的底气。

这期我们聊了很多实在话题：定居转旅居的关键抉择、陌生城市快速扎根的身心技巧、长期坚持某一瑜伽体系的深层原因，还有旅修Retreat不为人知的核心价值。

针对城市人，我们也分享了日常能轻松做的轻量练习，以及如何借自然调整生活节律。如果你渴望自由又怕不安，想靠近自然却无从下手，玉冰的分享会给你最实用的答案，还有社群带来的归属感密码。

🎙️本期主播：仙月（小红书@山人与月）

Alia（小红书@Alia的生活取景器）

🎙️本期嘉宾：玉冰（小红书@玉冰瑜伽行）

🎧时间轴&精彩时刻：

00:00–03:00｜开场：旅行是移动，修行是安定

03:00–12:00｜在流动里安顿自己-从定居到旅居的契机；到一个新地方如何快速建立日常（作息/练习/空间感）

12:00–28:00｜体系选择：为什么最终坚持一种瑜伽路径

28:00–42:00｜城市人如何做“轻量修行”

42:00–58:00｜旅修是什么、适合谁；新手如何开始（目的地/老师/行程的选择逻辑）

58:00–75:00｜社区、连接与归属感

75:00–结尾｜使命与信念：把练习带回人生