Quanto delle nostre giornate dipende davvero dalle decisioni che prendiamo consapevolmente e quanto, invece, dalle abitudini che ripetiamo quasi senza accorgercene? Dal modo in cui iniziamo la mattina a quello in cui affrontiamo una giornata difficile al lavoro, fino ai pensieri che ci accompagnano quando spegniamo la luce la sera, sono spesso i piccoli comportamenti ripetuti nel tempo a incidere sul nostro benessere.
È proprio da qui che parte il lavoro del dottor Tim Sharp, psicologo australiano conosciuto come Dr Happy, che da decenni studia la felicità e il benessere attraverso gli strumenti della psicologia positiva.
A settembre 2026 sono arrivati su Audible tre suoi Audible Original della serie Abitudini per vivere meglio: tre percorsi dedicati rispettivamente al sonno, alla felicità sul lavoro e alla gestione dell’ansia. Ad accomunarli c’è un approccio molto concreto: invece di inseguire cambiamenti radicali, Sharp propone di lavorare su comportamenti e strategie che possiamo integrare progressivamente nella quotidianità.
Chi è Tim Sharp, lo psicologo conosciuto come Dr Happy?
Dietro un soprannome decisamente ottimista c’è una lunga carriera nel campo della psicologia. Tim Sharp, conosciuto in Australia e a livello internazionale come Dr Happy, possiede tre titoli accademici in psicologia, compreso un PhD, e ha lavorato come psicologo clinico, accademico, coach e consulente. Ha insegnato in diverse università australiane ed è stato professore associato di Psicologia positiva alla University of Technology Sydney e alla RMIT University. È inoltre il fondatore di The Happiness Institute, nato in Australia con l’obiettivo di promuovere la felicità e il benessere nelle persone, nelle famiglie e nelle organizzazioni.
La sua storia professionale è interessante anche perché accompagna l’evoluzione relativamente recente della psicologia positiva, un ambito della psicologia che studia ciò che contribuisce al benessere e a una vita soddisfacente: dalle emozioni positive alle relazioni, dalla motivazione alla resilienza, fino alla capacità di trovare significato in ciò che facciamo. Dopo una prima parte della carriera trascorsa soprattutto tra terapia, ricerca e insegnamento, Sharp racconta di essersi avvicinato circa vent’anni fa a questo campo allora emergente della psicologia.
L’idea di fondo non è ignorare le difficoltà o pensare che basti “essere positivi” per stare bene. Si tratta piuttosto di studiare anche ciò che contribuisce al benessere: le risorse personali, la resilienza, le relazioni, il significato che attribuiamo a ciò che facciamo e i comportamenti che possono migliorare la qualità della nostra vita.
Ed è proprio qui che entrano in gioco le abitudini.
Psicologia positiva e abitudini: perché partire dalle piccole cose
Cambiare vita è un obiettivo enorme, cambiare una piccola parte della propria giornata è decisamente più concreto.
L’approccio proposto da Tim Sharp nei suoi audiolibri parte proprio da questa differenza. Felicità e benessere non vengono presentati come il risultato di una trasformazione improvvisa, ma come qualcosa su cui possiamo intervenire anche attraverso ciò che facciamo ripetutamente: come ci prepariamo al sonno, come organizziamo e interpretiamo il lavoro, come reagiamo ai pensieri ansiosi. L’abitudine diventa quindi un ponte tra la teoria psicologica e la vita quotidiana; e il formato audio si presta particolarmente bene a questo tipo di percorso: possiamo ascoltare un principio, sperimentarlo nella nostra giornata e tornarci in un secondo momento, trasformando l’ascolto stesso in una piccola routine dedicata al benessere.
I tre nuovi Audible Original di Tim Sharp seguono proprio questa impostazione. Sono narrati in italiano da Dimitri Riccio e affrontano tre dimensioni molto diverse della vita, ma profondamente collegate tra loro.
I 3 audiolibri di Tim Sharp da ascoltare su Audible
Dormire occupa una parte enorme della nostra esistenza eppure, paradossalmente, il sonno è spesso una delle prime cose che sacrifichiamo quando le giornate diventano troppo piene. In Abitudini per dormire bene, Tim Sharp parte proprio da questa contraddizione e propone 10 abitudini quotidiane pensate per migliorare la qualità del riposo e interrompere quel circolo di preoccupazioni che spesso ci segue fino a letto. Il sonno non viene affrontato come un momento isolato della giornata. Dormire bene dipende anche da ciò che facciamo prima di andare a letto, dai ritmi che costruiamo e dal modo in cui prepariamo corpo e mente al riposo. Per questo lavorare sulle abitudini può essere un primo passo per riconsiderare il rapporto con il sonno nella sua globalità.
Un ascolto particolarmente indicato per chi arriva a sera stanco ma fatica a “spegnere” la mente, per chi tende a sacrificare il riposo o semplicemente per chi vuole trasformare il sonno in una vera priorità.
Aspettare il weekend per essere felici non sembra una strategia particolarmente promettente, soprattutto considerando quanto tempo trascorriamo lavorando. È la premessa di Abitudini per essere felici al lavoro, nel quale Sharp propone 10 abitudini da applicare alla vita professionale per dare maggiore spazio al benessere anche durante le ore di lavoro. Il tema è particolarmente vicino agli interessi dello psicologo australiano, che nel corso della sua carriera si è occupato anche di felicità nelle organizzazioni, cultura positiva, leadership e resilienza.
Naturalmente essere felici al lavoro non significa convincersi che qualsiasi situazione professionale sia positiva; il punto è piuttosto capire su quali aspetti del nostro modo di vivere il lavoro possiamo intervenire: comportamenti, relazioni, attenzione, priorità e routine quotidiane. È quindi un ascolto interessante non solo per chi attraversa un momento difficile professionalmente, ma anche per chi vuole interrogarsi su una domanda apparentemente semplice: che cosa posso fare, concretamente, per stare meglio durante una parte così importante delle mie giornate?
Il terzo titolo porta il metodo di Sharp su un terreno più delicato: l’ansia. Abitudini per dominare l’ansia propone un programma in 10 passi costruito a partire dai circa trent’anni di esperienza professionale dell’autore. Sharp introduce strategie provenienti, tra gli altri approcci, dalla terapia cognitivo-comportamentale e dall’Acceptance and Commitment Therapy (ACT), con l’obiettivo di fornire strumenti pratici per imparare a gestire meglio pensieri e stati ansiosi. Più che promettere di cancellare ogni preoccupazione, il percorso invita quindi a modificare progressivamente il modo in cui reagiamo all’ansia, costruendo risposte differenti attraverso la pratica.
È importante ricordare che il contenuto di questo audiolibro ha finalità educative e non sostituisce il supporto personalizzato di un medico, psicologo o altro professionista sanitario qualificato.
Da dove iniziare con gli audiolibri di Tim Sharp?
I tre titoli possono essere ascoltati indipendentemente, quindi il modo migliore per cominciare è probabilmente partire dall’ambito che senti più vicino alla tua esperienza quotidiana. Oppure, possiamo considerare i tre audiolibri come tre parti di uno stesso percorso. Perché sonno, lavoro e benessere psicologico non vivono in compartimenti stagni: una notte difficile può influenzare la giornata lavorativa, lo stress professionale può accompagnarci fino a letto e il modo in cui affrontiamo pensieri e preoccupazioni può incidere su entrambi.
Altri audiolibri sulla psicologia positiva da ascoltare
Se l’approccio di Tim Sharp ti incuriosisce, su Audible puoi continuare a esplorare il tema del benessere attraverso prospettive differenti.
Un punto di riferimento imprescindibile è Flow. Psicologia dell’esperienza ottimale di Mihály Csíkszentmihályi, uno dei protagonisti dello sviluppo della psicologia positiva. Al centro dell’audiolibro c’è il celebre concetto di flow: quello stato di profondo coinvolgimento in cui attenzione, piacere e significato sembrano convergere e perdiamo quasi la percezione del tempo. Un classico per comprendere perché alcune attività riescano a coinvolgerci profondamente e che rapporto esista tra concentrazione, motivazione e qualità dell’esperienza.
Un'altra prospettiva interessante arriva da La trappola della felicità di Russ Harris. Il libro si basa sull’Acceptance and Commitment Therapy, uno degli approcci citati anche nel lavoro di Sharp sull’ansia, e mette in discussione proprio l’idea che dovremmo sentirci felici in ogni momento. L’obiettivo diventa piuttosto sviluppare maggiore flessibilità psicologica, imparare a convivere diversamente con pensieri ed emozioni difficili e agire in accordo con i propri valori.
Da una prospettiva ancora diversa, La scienza della contentezza di Christina Berndt invita a distinguere la ricerca continua della felicità da una condizione più stabile di soddisfazione. Attraverso studi scientifici, casi ed esercizi, l’autrice esplora i meccanismi psicologici e fisiologici che contribuiscono al nostro senso di benessere.
I migliori audiolibri per capire e cambiare le proprie abitudini
Se invece è soprattutto il tema delle abitudini ad averti conquistato, puoi continuare con alcuni ascolti che lo affrontano direttamente.
Un classico disponibile su Audible è La dittatura delle abitudini di Charles Duhigg, che esplora i meccanismi alla base dei comportamenti automatici attraverso ricerche, storie ed esempi concreti, mostrando perché comprendere come funziona un'abitudine è il primo passo per provare a modificarla.
Cambia l'abitudine di essere te stesso di Joe Dispenza propone invece un approccio differente, che unisce meditazione, sviluppo personale e riferimenti a neuroscienze, biologia e altri ambiti. È una proposta da considerare distinta dalla psicologia positiva accademica, ma può interessare chi vuole esplorare il rapporto tra comportamenti ricorrenti, percezione di sé e cambiamento personale.
Anche La forza nascosta dei piccoli cambiamenti di Stefania Brucini parte da un principio molto vicino a quello che attraversa gli audiolibri di Tim Sharp: per cambiare non è sempre necessario stravolgere la propria vita. L’esperta di produttività e podcaster italiana presenta il suo metodo Simple Tiny Shifts, che invita a trasformare gli obiettivi più ambiziosi in piccole azioni da compiere giorno dopo giorno. Attraverso esempi ed esercizi pratici, l’audiolibro aiuta a lavorare sulla costanza, affrontare ostacoli come procrastinazione e paura di fallire e costruire abitudini più coerenti con i propri obiettivi. Un ascolto particolarmente adatto a chi tende a partire con grandi propositi per poi perdere la motivazione lungo il percorso.
Una piccola abitudine può cambiare una giornata?
Il cambiamento non deve necessariamente iniziare da qualcosa di enorme. Possiamo partire dal modo in cui concludiamo la giornata, da come entriamo al lavoro la mattina, da ciò che facciamo quando compare una preoccupazione o da una piccola scelta che decidiamo di ripetere domani. I tre nuovi Audible Original di Tim Sharp offrono un’occasione per sperimentare questo approccio attraverso l’ascolto; e magari la prima nuova abitudine da introdurre nella propria routine potrebbe essere proprio quella di dedicare qualche minuto al giorno a conoscere meglio come funziona la nostra mente.
