Sonderfolge! Disziplin heißt für mich nicht, an schlechten Tagen gegen dich selbst zu kämpfen. In dieser Folge erkläre ich dir das Säulenmodell von athleticasyn.de: drei Säulen (Körper, Psyche, Soziales), sechs Bausteine aus der Lebensstilmedizin und ehrlich dazu, was so ein Modell kann und was nicht. Dazu die Let-Them-Theorie von Mel Robbins und was davon belegt ist. Und warum Muskelkater, Selbstmitgefühl, innere Motivation und Gewohnheiten zeigen, dass Hinhören stärker ist als Durchziehen. Mit fünf Fragen für deinen ehrlichen Check-in an schlechten Tagen.

Dein Aha-Moment: Disziplin heißt nicht, gegen dich zu kämpfen. Disziplin heißt, ehrlich hinzuhören und dann bewusst zu handeln.

Dein Handout zur Folge, kostenlos als PDF: https://athleticasyn.de/h/s1 (Werkzeug zum Mitnehmen, Selbsttest und alle Studien)

Kapitel:
0:00 Einstieg
0:27 Intro und Hinweis
0:51 Heute: Sonderfolge
2:01 Das Säulenmodell
4:00 Die ehrliche Seite
4:55 Der Boden, den sich niemand aussucht
5:24 Noch einfacher gesagt
6:25 Die Let-Them-Theorie
7:22 Was ist daran belegt?
8:57 Let them, let me beim Training
9:24 Disziplin neu gedacht
10:24 Muskelkater ist ein Bauarbeiter
11:13 Freundlich zu dir selbst macht nicht faul
11:48 Was von innen kommt, hält länger
12:39 Ein Tag auslassen zerstört keine Gewohnheit
13:30 Wann dein Körper wirklich etwas sagt
14:16 Der ehrliche Check-in
15:25 Drei Mythen rund um Disziplin
16:29 Was wäre, wenn? Fünf Alltagsszenen
18:48 Buchtipp
19:11 Selbsttest: drei Fragen an dich
19:49 Zusammenfassung
20:51 Dein Aha-Moment
21:01 Outro

Neue Folgen jeden Dienstag und Freitag. Die Folge gibt es auch als Video auf YouTube.
Ich bin Nils, examinierter Pflegefachmann und Gesundheits- und Präventionscoach. Mehr unter https://athleticasyn.de

Hinweis: Diese Folge ist Wissen zur Vorbeugung und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn Erschöpfung, Schlafprobleme oder Schmerzen über Wochen anhalten, lass das ärztlich abklären.

Quellen:
Engel GL (1977), Science 196(4286):129 bis 136
Lianov L (2024), American Journal of Lifestyle Medicine 18(5):666 bis 670
Holt-Lunstad J et al. (2010), PLoS Medicine 7(7):e1000316
Ford BQ et al. (2018), Journal of Personality and Social Psychology 115(6):1075 bis 1092
Breines JG, Chen S (2012), Personality and Social Psychology Bulletin 38(9):1133 bis 1143
Teixeira PJ et al. (2012), International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 9:78
Lally P et al. (2010), European Journal of Social Psychology 40(6):998 bis 1009
Meeusen R et al. (2013), Medicine and Science in Sports and Exercise 45(1):186 bis 205 (gemeinsame Stellungnahme von ECSS und ACSM zum Übertraining)
Buchtipp: Mel Robbins (2025), Die LET THEM Theorie, Goldmann. Ratgeber, keine Studie.

Verantwortlich nach § 18 Abs. 2 MStV: Nils Jansen, Rummelsburger Str. 58, 44581 Castrop-Rauxel

Warum macht deine Haut im deutschen Winter kaum Vitamin D, selbst wenn die Sonne scheint? In der sechsten Folge vom athleticasyn Aha-Moment erkläre ich dir als examinierter Pflegefachmann, was das Sonnenvitamin im Körper macht, wer besonders oft zu wenig hat, was große Studien wie VITAL wirklich gezeigt haben und warum zehntausend Einheiten am Tag keine gute Idee sind. Dazu: Was Finnland anders macht, ob Sonnencreme das Vitamin D bremst, fünf Alltagsszenen und ein einfacher Tipp mit dem UV-Index.

Dein Aha-Moment: Von Oktober bis März macht die Sonne in Deutschland Pause. Denk an dein Vitamin D, aber mit Maß und nicht mit Masse.

Dein Handout zur Folge, kostenlos als PDF: https://athleticasyn.de/h/6 (Werkzeug zum Mitnehmen, Selbsttest und alle Studien)

Und am Donnerstag, 12.11., um 11 Uhr gibt es eine Sonderfolge: das Säulenmodell von athleticasyn.de, die Let-Them-Theorie und warum Disziplin für mich Hinhören heißt.

Kapitel:
0:00 Einstieg
0:32 Intro und Hinweis
0:56 Heute: Vitamin D
1:35 Was ist Vitamin D?
2:55 Noch einfacher gesagt
3:18 Das deutsche Winterproblem
4:34 Was Finnland anders macht
5:34 Wer ist besonders betroffen?
6:53 Wirkt Vitamin D gegen alles? Der Realitätscheck
8:39 Und der Winterblues?
9:40 Wie viel ist richtig, wie viel ist zu viel?
10:58 Sonne, Essen oder Tablette?
12:14 Verhindert Sonnencreme das Vitamin D?
12:58 Soll ich meinen Wert messen lassen?
13:23 Und was ist mit Vitamin K2?
14:10 Was wäre, wenn? Fünf Alltagsszenen
16:24 Praxistipp: der UV-Index in deiner Wetter-App
16:50 Selbsttest: drei Fragen an dich
17:22 Zusammenfassung
18:09 Dein Aha-Moment
18:20 Outro
18:35 Sonderfolge am Donnerstag

Neue Folgen jeden Dienstag und Freitag. Die Folge gibt es auch als Video auf YouTube.
Ich bin Nils, examinierter Pflegefachmann und Gesundheits- und Präventionscoach. Mehr unter https://athleticasyn.de

Hinweis: Diese Folge ist Wissen zur Vorbeugung und ersetzt keine ärztliche Beratung. Hohe Dosen Vitamin D nur nach ärztlicher Rücksprache und mit Blutkontrolle. Wenn du Vorerkrankungen hast, Medikamente nimmst (zum Beispiel Blutverdünner) oder schwanger bist, sprich vor der Einnahme von Vitamin D oder K2 mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Quellen:
Rabenberg M et al. (2015), BMC Public Health 15:641 (DEGS1, Robert Koch-Institut)
Raulio S et al. (2017), European Journal of Public Health 27(2):268 bis 273
LeBoff MS et al. (2022), New England Journal of Medicine 387(4):299 bis 309 (VITAL)
Manson JE et al. (2019), New England Journal of Medicine 380(1):33 bis 44 (VITAL)
Jolliffe DA et al. (2021), The Lancet Diabetes and Endocrinology 9(5):276 bis 292
Okereke OI et al. (2020), JAMA 324(5):471 bis 480 (VITAL-DEP)
Neale RE et al. (2019), British Journal of Dermatology 181(5):907 bis 915
MacLaughlin J, Holick MF (1985), Journal of Clinical Investigation 76(4):1536 bis 1538
EFSA Panel on Nutrition (2023), EFSA Journal 21(8):e08145
Deutsche Gesellschaft für Ernährung (2012), Neue Referenzwerte für Vitamin D
Bundesinstitut für Risikobewertung, Fragen und Antworten zu Vitamin D

Verantwortlich nach § 18 Abs. 2 MStV: Nils Jansen, Rummelsburger Str. 58, 44581 Castrop-Rauxel

Brauchst du Fischölkapseln? Vielleicht, vielleicht aber auch nicht. In der fünften Folge vom athleticasyn Aha-Moment erkläre ich dir als examinierter Pflegefachmann, was Omega-3 in deinem Körper macht, warum Leinöl allein meistens nicht reicht, was die große VITAL-Studie gezeigt hat und warum mehr nicht immer besser ist. Dazu fünf Alltagsszenen, drei schnelle Fischrezepte und worauf du beim Kauf von Kapseln achtest.

Dein Aha-Moment: Omega-3 ist kein Wundermittel, sondern ein Baustoff. Zweimal die Woche fetter Fisch oder Algenöl, und du bist gut dabei.

Dein Handout zur Folge, kostenlos als PDF: https://athleticasyn.de/h/5 (Werkzeug zum Mitnehmen, Selbsttest und alle Studien)

Kapitel:
0:00 Einstieg
0:24 Intro und Hinweis
0:49 Heute: Omega-3
1:25 Was ist Omega-3?
2:25 Noch einfacher gesagt
2:49 Die drei Geschwister
4:19 Der große Bruder: Omega-6
5:17 Was sagt die Forschung?
7:02 Omega-3 und die Muskeln
8:05 Und die trockenen Augen?
8:58 Wie viel brauchst du?
10:04 Fisch kaufen mit gutem Gewissen
10:50 Schwanger oder in der Stillzeit?
12:17 Was wäre, wenn? Fünf Alltagsszenen
14:07 Fisch, aber wie? Drei einfache Ideen
15:18 Wenn Kapseln, dann richtig
16:19 Buchtipp
16:50 Selbsttest: drei Fragen an dich
17:25 Zusammenfassung
18:06 Dein Aha-Moment
18:16 Outro

Neue Folgen jeden Dienstag und Freitag. Die Folge gibt es auch als Video auf YouTube.
Ich bin Nils, examinierter Pflegefachmann und Gesundheits- und Präventionscoach. Mehr unter https://athleticasyn.de

Hinweis: Diese Folge ist Wissen zur Vorbeugung und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du Medikamente zur Blutverdünnung nimmst, schwanger bist oder Vorerkrankungen hast, sprich vor der Einnahme von Omega-3-Kapseln mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Quellen:
Manson JE et al. (2019), New England Journal of Medicine 380(1):23 bis 32 (VITAL)
Gencer B et al. (2021), Circulation 144(25):1981 bis 1990
Smith GI et al. (2015), American Journal of Clinical Nutrition 102(1):115 bis 122
Dry Eye Assessment and Management Study Research Group (2018), New England Journal of Medicine 378(18):1681 bis 1690
Burdge GC, Calder PC (2005), Reproduction Nutrition Development 45(5):581 bis 597
Harris WS, von Schacky C (2004), Preventive Medicine 39(1):212 bis 220
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2010), EFSA Journal 8(3):1461
Koletzko B et al. (2018), Geburtshilfe und Frauenheilkunde 78(12):1262 bis 1282
Deutsche Gesellschaft für Ernährung (2024), Gut essen und trinken: Die DGE-Empfehlungen
Buchtipp: Bas Kast, Der Ernährungskompass (C. Bertelsmann 2018)

Verantwortlich nach § 18 Abs. 2 MStV: Nils Jansen, Rummelsburger Str. 58, 44581 Castrop-Rauxel