Du liegst im Bett, bist erschöpft, aber dein Kopf lässt dich nicht los? Gerade in der Prüfungszeit sabotieren Grübelschleifen oft den so wichtigen Erholungsschlaf. Dabei braucht dein Gehirn diese Pause dringend für die Gedächtniskonsolidierung, also das physische Festschreiben deiner Lerninhalte im Langzeitgedächtnis.

Diese Folge ist dein direkter Weg zur Ruhe. Wir verzichten auf ein langes Intro und gehen sofort in die Entspannung:

• Body Scan: Um im Körper anzukommen und die Stressreaktion (Amygdala) herunterzufahren.

• Visualisierung „Der stille See“: Um Gedanken loszulassen, ohne sie zu bewerten.

• Affirmationen & Naturklänge: Für ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit.

Hier gibt es keinen Leistungsdruck. Du darfst dein System auf „Pause“ stellen und den Schlaf als das nutzen, was er ist: Deinwichtigstes Lerntool, um morgen wieder voll aufnahmefähig zu sein.

Leg dich hin, deck dich warm zu, stelle deinen Sleep-Timer ein und lass den Tag einfach los.

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Die Prüfungsphase hat gerade erst angefangen und du hast trotzdem schon das Gefühl, als wärst du eigentlich viel zu spät dran? Du wachst morgens auf und spürst sofort diesen Kloß im Hals, noch bevor du das erste Skript aufgeschlagen hast?

Wissenschaftlich gesehen ist dieses Gefühl keine Einbildung, sondern ein messbarer Zustand. In dieser Folge erfährst du, warum dein Gehirn in der Prüfungsvorbereitung oft in den „Alarmmodus“ schaltet und weshalb dieser Stress nichts mit mangelnder Disziplin oder mangelnden Fähigkeiten zu tun hat.

Statt noch mehr Druck aufzubauen, schauen wir auf die biologische Mechanik deines Lernprozesses und darauf, wie du dein Nervensystem wieder zurück in einen lernfähigen Zustand bringst.

In dieser Folge erfährst du:

• Die 4 typischen Stress-Fallen zu Beginn derPrüfungsphase: Warum alles gleichzeitig machen zu wollen, überladenes Planen, das Verlieren in Details und sozialer Rückzug nachvollziehbare Schutzreaktionen deines Gehirns sind, die dich langfristig aber tiefer in die Überforderung führen.
• Warum Stress dein Lernen blockiert: Wie der Alarmzustand deines Nervensystems deine Arbeitsgedächtniskapazität reduziert und warum sich Lernen dann plötzlich zäh, unübersichtlich und frustrierend anfühlt.
• 3 konkrete Anker für mehr innere Stabilität: Wie du durch Überblick, klare Prioritäten und kleine, machbareHandlungsschritte wieder Steuerbarkeit, Selbstwirksamkeit und Ruhe in deinen Lernprozess bringst.
• Warum innere Stabilität wichtiger ist als Perfektion: Und weshalb dein Wissen nur dann wirklich abrufbar ist, wenn dein System sich sicher fühlt.

Diese Folge ist für dich, wenn du dein Studium eigentlich gut meistern möchtest, dich aber immer wieder selbst blockierst durch Perfektionismus, Grübeln oder das Gefühl, nie genug zu tun und stattdessen nach einem klaren, tragfähigen Umgang mit der Prüfungsphase suchst.

Es geht nicht darum, perfekt zu funktionieren. Es gehtdarum, innerlich stabil zu bleiben.

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Du bist müde, aber dein Kopf ist hellwach?

Willkommen im Club – genau das erlebe ich als Lern- und Hypnosecoach täglich bei Studierenden.

In der neuen Folge von Study and Grow geht es nicht um starre Abendroutinen oder Schlaftricks, sondern um die Ursachen von Schlafproblemen im Studium und darum, wie du wieder zur Ruhe findest.

Du bekommst 11 wissenschaftlich fundierte Stellschrauben, die auf drei Ebenen ansetzen:

🧠 Dein Umfeld: warum blaues Bildschirmlicht Melatoninhemmt und dein Bett wieder ein Ort für Schlaf werden sollte.

💪 Dein Körper: wie Bewegung, Koffein-Timing und einekonstante Aufstehzeit dein Nervensystem regulieren.

🌀 Deine Gedanken: warum „Ich muss jetzt schlafen“ Druckerzeugt und wie du dein Gehirn abends entlastest.

Diese Folge ist für dich, wenn du …

✔ müde bist, aber nachts nicht abschalten kannst

✔ morgens erschöpft aufwachst, obwohl du „genug“ geschlafen hast

✔ das Gefühl hast, dein Nervensystem steht ständig unter Strom

🎧 Schlafprobleme im Studium: Ursachen verstehen – und wieder zur Ruhe kommen

Quellen:

• Ahrberg, K., Dresler, M., Niedermaier, S., Steiger, A., & Genzel, L. (2012). The interaction between sleep quality and academic performance. Journal of Psychiatric Research, 46(12), 1618–1622.
• Bjornsdottir, E., Thorarinsdottir, E. H., Lindberg,E., et al. (2024). Association between physical activity over a 10-year period and current insomnia symptoms, sleep duration and daytime sleepiness: a European population-based study. BMJ Open,14, e067197.
• Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). (2025). Melatonin als unbedenkliche Einschlafhilfe?.

• Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung undSchlafmedizin (DGSM). (2009). S3-Leitlinie – Nicht erholsamerSchlaf/Schlafstörungen. Somnologie, 13, 4–160.

• Freie Universität Berlin. (2021). Faktenblatt zum University Health Report (UHR) FU Berlin 01/2021: Themenbereich Gesundheitsbezogenes Verhalten – Schlaf.
• Nestler, S., & Böckelmann, I. (2024). Schlafqualität und Schlafverhalten von Studierenden während der COVID-19-Pandemie: Implikationen für die Prävention. Zentralblatt für Arbeitsmedizin, Arbeitsschutz und Ergonomie,74, 157–165.
• Techniker Krankenkasse (TK). (2023). Gesundheitsreport 2023: Wie geht’s Deutschlands Studierenden?

Du lernst länger, schläfst weniger – und trotzdem bleibt am Ende immer weniger hängen? 🤯 Vielleicht ist dein Mantra gerade: „Nur noch dieses eine Kapitel, dann habe ich endlich Sicherheit.“ Doch genau hier liegt die Falle.

Gehörst du auch zu den 69 % der Studierenden, deren Schlafqualität massiv unter dem Leistungsdruck leidet? In dieser Folge räumen wir mit dem Mythos auf, dass Schlaf ein Zeitverlust ist. Ich zeige dir, warum die Nachtruhe dein stärkstes Lerntool ist und was passiert, wenn du versuchst, dein Gehirn ohne Pause „zu überladen“.

In dieser Folge erfährst du:

• Die Nachtschicht in deinem Kopf: Warum dein Gehirn nachtswie ein Umzugsteam arbeitet, das Informationen vom „USB-Stick“ (Zwischenspeicher) auf die große Festplatte“ (Langzeitgedächtnis) kopiert. Erst wenn du schläfst, wird aus Lernen echtes Wissen.
• Der biologische Aufnahmestopp: Warum dein Gehirn ohne Schlaf wie ein voller Schwamm reagiert. Irgendwann ist das System gesättigt und steht so „unter Strom“, dass neue Inhalte einfach nicht mehr aufgenommen werden können – egal, wie sehr du dich anstrengst.
• Die Stress-Spirale: Wie Prüfungsstress dir den Schlaf raubt und der Schlafmangel dich am nächsten Tag noch stressanfälliger macht. Wir schauen uns an, wie dieser Teufelskreis deine Leistung und deine mentale Gesundheit unbewusst sabotiert.

Das Ziel dieser Folge: Du wirst verstehen, dass dein Studienerfolg nicht nur von deinem Fleiß abhängt, sondern maßgeblich von der Regeneration deines Nervensystems.Wenn du nachts nicht abschalten kannst, hast du oft kein Wissensproblem, sondern ein mentales Problem, das wirgemeinsam lösen können.

Hör jetzt rein und lerne, Schlaf neu zu sehen: Nicht als Belohnung nach der getanen Arbeit, sondern als den Prozess, der deine Arbeit überhaupt erst wirksam macht 💛✨

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Quellen:

Ahrberg, K., Dresler, M., Niedermaier, S., Steiger, A., & Genzel, L. (2012). The interaction between sleep quality and academic performance. Journal of Psychiatric Research, 46(12), 1618–1622.

Buragadda, S. (2016). Sleep Wake Patterns and Academic Performance in University Students of Saudi Arabia. Physikalische Medizin, Rehabilitationsmedizin, Kurortmedizin, 26(05), 237–241.

Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM). (2009). S3-Leitlinie – Nicht erholsamer Schlaf/ Schlafstörungen. Somnologie, 13, 4–160.

Eliasson, A., Eliasson, A., King, J., Gould, B., & Eliasson, A. (2002). Association of Sleep and Academic Performance. Sleep and Breathing, 6(1), 45–48..

Hysing, M., et al. (2014). Mental health problems in adolescents with delayed sleep phase: results from a large population-based study in Norway. Journal of Sleep Research, 24(1), 11–18.

Leibniz-Institut für Arbeitsforschung an der TU Dortmund (IfADo). (2023). Schlafentzug beeinflusst kognitive Leistung.

Preckel, F., Lipnevich, A. A., Schneider, S., & Roberts, R. D. (2011). Chronotype, cognitive abilities, and academic achievement: A meta-analytic investigation. Learning and Individual Differences, 21(5), 483–492.

Salehinejad, M. A., Ghanavati, E., Reinders, J., Hengstler, J. G., Kuo, M.-F., & Nitsche, M. A. (2022). Sleep-dependent upscaled excitability, saturated neuroplasticity, and modulatedcognition in the human brain. eLife, 11, e69308.

Smith, R. A., Lack, L. C., Lovato, N., & Wright, H. R. (2015). The relationship between a night’s sleep and subsequent daytime functioning in older poor and good sleepers. Journal of Sleep Research, 24, 40–46.

In dieser Folge teile ich meine ganz persönliche Erfahrung mit einer intensiven Prüfungsphase – fachlich fordernd und emotional extrem herausfordernd.

Ich nehme dich mit in meine strukturierte Vorbereitung auf meine Prüfung zur Heilpraktikerin für Psychotherapie und erzähle ehrlich, was passiert, wenn das Leben plötzlich dazwischenkommt und wie du trotzdem (oder gerade deshalb)gestärkt daraus hervorgehen kannst.

💡 Du erfährst:

• Wie ich meinen Lernplan realistisch und flexibel aufgebaut habe
• Welche Methoden mir geholfen haben, Wissen wirklich zu verankern
• Warum die Vorbereitung auf die mündliche Prüfung anders lief
• Wie ich mit einem schweren Verlust mitten in der Lernphase umgegangen bin
• Und was du daraus für deine eigene Prüfungszeit mitnehmen kannst – auch ohne Krise

Diese Folge verbindet fachliche Strategien mit emotionalen Herausforderungen. Sie ist für alle, die ihr Studium nicht nur erfolgreich, sondern auch achtsam meistern wollen.

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Du denkst, dir fehlt einfach nur mehr Selbstdisziplin? Vielleicht ist dein Bild davon einfach nur zu streng – und genau das steht dir im Weg.

In dieser Folge erfährst du, warum Selbstdisziplin oft leichter ist, als du denkst – wenn du sie auf eine gesunde, positive Weise verstehst und nutzt. Statt dich ständig härter zu pushen, lernst du, wie du mit Klarheit, kleinen Schritten und den richtigen Tools wirklich ins Tun kommst – und dein Studium erfolgreicher und gelassener gestaltest.

🔍 Du erfährst:

• warum Selbstdisziplin nichts mit Härte oder Zwang zu tun hat,

• was die Forschung wirklich über Willenskraft sagt,

• wie dein Mindset deine Disziplin beeinflusst,

• welche Strategien dir den Alltag im Studium erleichtern,

• und warum Selbstdisziplin auch eine Form von Selbstliebe sein kann.

  
  

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📚 Quellen & weiterführende Literatur:

• de Ridder, D. (2024). Can self-control make you happy? Current Opinion in Psychology, 60, 101875. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2024.101875

• Baumeister, R. F., & Tierney, J. (2022). Die Macht der Disziplin: Wie wir unseren Willen trainieren können.Frankfurt a. M.: Campus Verlag.

• Dweck, C. S. (2012). Mindset: How You Can Fulfil Your Potential. London: Constable & Robinson.

• Brandt, M. (2020). Selbstdisziplin – mehr Erfolg, weniger Stress. Hamburg: J. Loewenstein Media GmbH.

  
  

Die Prüfungsphase ist geschafft – doch wie geht es jetzt weiter? Viele Studierende kennen dieses Gefühl: erschöpft vom Lernen, unsicher über die Ergebnisse und gleichzeitig schon mit einem Bein im neuen Semester. Genau hier setzt diese Folge an.

✨ In dieser Episode erfährst du:

• warum ehrliche Reflexion wichtiger ist als Selbstkritik
• welche Fragen dir helfen, dein Semester konstruktiv auszuwerten
• wie du durch Reframing & Growth Mindset mehr Selbstvertrauen aufbaust
• und wie du mit einem klaren Abschluss (Zeigarnik-Effekt) mental frei ins neue Semester starten kannst

👉 So gehst du gestärkt, motiviert und mit mehr Selbstvertrauen in dein Studium – statt alte Zweifel mitzuschleppen.

💡 Hör rein und finde heraus, wie du deine Prüfungsphase in wertvolle Erfahrungen verwandelst und den Grundstein für ein erfolgreiches Semester legst.

🔗 Challenge für dein kommendes Semester

Wenn du die Schritte aus dieser Folge vertiefen möchtest und dir Begleitung dabei wünschst, dann ist meine Semester-Challenge genau richtig für dich. Reflexion, Selbstwirksamkeit und mentale Stärke sind dort ein zentraler Bestandteil.

https://www.kathimoldan.de/challenge/

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Mehr über meine Arbeit, 1:1-Betreuung und Programme findest du auf meiner Website: https://www.kathimoldan.de

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Den Artikel zu selbstreguliertem Lernen, Selbstwirksamkeit und Selbstreflexion findest du hier:

https://www.leiderschapsdomeinen.nl/wp-content/uploads/2016/12/Zimmerman-B.-2002-Becoming-Self-Regulated-Learner.pdf

Wie du als Student:in dein Semester innerlich abschließen kannst – mit einer achtsamen Meditation:

Hast du das Gefühl, dieses Semester war irgendwie… viel?

In dieser Folge begleite ich dich mit einer sanften, geführten Meditation dabei, das Semester innerlich abzuschließen – achtsam, liebevoll und stärkend. Egal ob es für dich herausfordernd, erfüllend oder beides war: Du darfst loslassen, was schwer war – und mitnehmen, was dir Kraft gegeben hat.

💫 In dieser Meditation kannst du:

• zur Ruhe kommen und durchatmen
• mentale und emotionale Last abgeben
• stärkende Erfahrungen bewusst festhalten
• Dankbarkeit, Frieden und Leichtigkeit spüren
• mit einem klaren Gefühl in die vorlesungsfreie Zeit starten

Mach es dir bequem – und gönn dir diesen Moment nur für dich.

(Music by ⁠Rockot⁠ from ⁠Pixabay⁠)

Mehr Inspiration & Begleitung:

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