Du bist müde, aber dein Kopf ist hellwach?

Willkommen im Club – genau das erlebe ich als Lern- und Hypnosecoach täglich bei Studierenden.

In der neuen Folge von Study and Grow geht es nicht um starre Abendroutinen oder Schlaftricks, sondern um die Ursachen von Schlafproblemen im Studium und darum, wie du wieder zur Ruhe findest.

Du bekommst 11 wissenschaftlich fundierte Stellschrauben, die auf drei Ebenen ansetzen:

🧠 Dein Umfeld: warum blaues Bildschirmlicht Melatoninhemmt und dein Bett wieder ein Ort für Schlaf werden sollte.

💪 Dein Körper: wie Bewegung, Koffein-Timing und einekonstante Aufstehzeit dein Nervensystem regulieren.

🌀 Deine Gedanken: warum „Ich muss jetzt schlafen“ Druckerzeugt und wie du dein Gehirn abends entlastest.

Diese Folge ist für dich, wenn du …

✔ müde bist, aber nachts nicht abschalten kannst

✔ morgens erschöpft aufwachst, obwohl du „genug“ geschlafen hast

✔ das Gefühl hast, dein Nervensystem steht ständig unter Strom

🎧 Schlafprobleme im Studium: Ursachen verstehen – und wieder zur Ruhe kommen

Quellen:

• Ahrberg, K., Dresler, M., Niedermaier, S., Steiger, A., & Genzel, L. (2012). The interaction between sleep quality and academic performance. Journal of Psychiatric Research, 46(12), 1618–1622.
• Bjornsdottir, E., Thorarinsdottir, E. H., Lindberg,E., et al. (2024). Association between physical activity over a 10-year period and current insomnia symptoms, sleep duration and daytime sleepiness: a European population-based study. BMJ Open,14, e067197.
• Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). (2025). Melatonin als unbedenkliche Einschlafhilfe?.

• Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung undSchlafmedizin (DGSM). (2009). S3-Leitlinie – Nicht erholsamerSchlaf/Schlafstörungen. Somnologie, 13, 4–160.

• Freie Universität Berlin. (2021). Faktenblatt zum University Health Report (UHR) FU Berlin 01/2021: Themenbereich Gesundheitsbezogenes Verhalten – Schlaf.
• Nestler, S., & Böckelmann, I. (2024). Schlafqualität und Schlafverhalten von Studierenden während der COVID-19-Pandemie: Implikationen für die Prävention. Zentralblatt für Arbeitsmedizin, Arbeitsschutz und Ergonomie,74, 157–165.
• Techniker Krankenkasse (TK). (2023). Gesundheitsreport 2023: Wie geht’s Deutschlands Studierenden?