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La tua mente non si ferma mai? Pensi, ripensi, analizzi ogni scelta e la sera, appena spegni la luce, ricomincia tutto da capo. In questo episodio parliamo di overthinking: perché il cervello continua a pensare troppo anche quando vorresti fermarlo, e perché non è un difetto ma un’abitudine che il tuo sistema nervoso ha imparato fin troppo bene.

Partendo dalla storia di Donatella, vediamo cosa dicono le neuroscienze sulla mente che vaga, sulla rete di default e sul corpo che resta in allerta anche quando il problema è finito. Scoprirai perché la forza di volontà non basta, come la mindfulness può aiutarti e perché, quando la mente comincia a fermarsi, all’inizio potresti sentirti peggio.

Infine ti lascio quattro pratiche semplici da provare già da stasera per uscire dal circolo del rimuginio.

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In questa puntata vediamo 8 ferite che un genitore narcisista può lasciarci addosso e che spesso scambiamo per il nostro carattere, per capire cosa ci portiamo dentro e cosa possiamo farne oggi.

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Il predatore fallisce circa il 70% delle volte. Eppure continuiamo a credere che nella vita vinca solo chi domina.

In questa puntata dialogo con Valter Tucci, psicologo e ricercatore in neuroscienze, genetica del comportamento e sonno, autore de “L’intelligenza delle prede” (Bompiani). Partendo dall’etologia, esploriamo perché il modello del predatore ci sta portando contro un muro: in politica, nell’economia, nella tecnologia e nel modo in cui giudichiamo noi stessi.

Parliamo di vulnerabilità e alta sensibilità come risorse, di cooperazione, del falso mito dell’aggressività necessaria, di intelligenza artificiale, social e sonno. E di cosa possiamo imparare dalle prede per vivere meglio in un mondo sempre più complesso.

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Ti svegli alle tre di notte e non riesci più a riaddormentarti? Il corpo è stanco, ma la mente comincia a correre: le cose da fare, una discussione, le preoccupazioni per domani. Guardi l’orologio, calcoli quante ore ti restano e senti crescere la tensione.

In questo episodio di Pratica la mente esploriamo il rapporto fra insonnia, stress e sistema nervoso, per comprendere che cosa può alimentare i risvegli notturni e perché, a volte, lo sforzo di dormire finisce per tenerci ancora più svegli.

Parliamo di come si possono consolidare le associazioni fra letto, veglia e preoccupazione, e di quanto conti il modo in cui reagiamo quando il sonno si interrompe.

Ti accompagno poi attraverso tre pratiche concrete: la respirazione lenta, il recupero dell’associazione fra letto e riposo e la scrittura serale per dare spazio ai pensieri prima di coricarti.

Ogni persona ha una storia diversa e i risvegli possono avere cause differenti. Comprendere il proprio sonno significa anche imparare ad ascoltare il corpo, riconoscere la tensione e capire quando chiedere un aiuto.

Un episodio per iniziare ad allentare la lotta con il sonno e ritrovare un rapporto più sereno con la notte.

Ti riconosci in questa esperienza? Raccontamelo nei commenti.

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Le cose che un tempo ti davano gioia oggi ti lasciano indifferente? In questa puntata di Pratica la mente esploriamo l’anedonia: quando il piacere si affievolisce e la vita sembra perdere colore.

Parliamo del suo legame con la depressione, del ruolo della dopamina e dell’impatto dello stress. Un viaggio tra psicologia, neuroscienze e consapevolezza, con piccoli passi concreti per tornare ad ascoltarti e riscoprire il piacere delle esperienze quotidiane.

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Perché più l’altro si allontana, più senti il bisogno di inseguirlo? Perché un messaggio senza risposta può toglierti la pace?

In questo episodio esploriamo l’attaccamento ansioso, la paura dell’abbandono e il bisogno continuo di conferme. Ti accompagno a comprendere da dove nascono questi meccanismi e quali passi puoi compiere per costruire relazioni più sicure. Perché puoi imparare ad amare senza perderti nell’altro.