Ein besserer Trainingsplan ist nicht das, was die meisten wirklich brauchen.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Coaching so viel mehr ist als ein Plan – und weshalb es Training, Fortschritt und den Alltag nachhaltig verändert.

Wir geben dir Einblicke in unser Coaching und zeigen, wie es in der Praxis aussieht. Dabei geht es nicht nur um Übungen oder Wochenpläne, sondern darum, mentale Energie freizumachen, klare Strukturen zu schaffen und Training so in das Leben unserer Kunden zu integrieren, dass es sie entlastet – anstatt zusätzlich zu belasten.

Wir sprechen darüber, wie Coaching dir Entscheidungen abnimmt, warum weniger Grübeln oft zu besseren Ergebnissen führt und wie du dadurch mehr Zeit und Kopf für dein Leben außerhalb des Trainings bekommst.

Außerdem erklären wir, warum Technikanalysen oft in kürzester Zeit zu spürbar mehr Fortschritt führen – ohne komplizierte Umstellungen oder mehr Trainingsvolumen.

Ein weiterer Punkt dieser Folge: Warum drei Monate Coaching für viele ausreichen, um ihr Training langfristig auf ein neues Level zu bringen – und warum trotzdem so viele danach weitermachen.

Eine Folge für alle, die nicht einfach mehr trainieren wollen – sondern besser.

In dieser Folge erfährst du:

🎯 warum Coaching dein Training langfristig verändert – nicht nur kurzfristig verbessert

🧠 wie Coaching dir mentale Energie abnimmt und Training einfacher macht

🎥 warum Technikanalysen einer der schnellsten Wege zu mehr Fortschritt sind

📈 wie drei Monate Coaching dein Training dauerhaft verbessern können

🔁 warum viele nach diesen drei Monaten trotzdem weitermachen

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Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler.

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Welcome to Performance & Peanutbutter!

Der Podcast, der Sportwissenschaft und Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung verbindet. Wir sind Mary & Alex und geben dir Tipps und Strategien, wie du Training und Ernährung auch im stressigen Alltag effektiv integrieren kannst.

Der Podcast ist für dich, wenn du nicht einfach stur trainieren willst, sondern verstehen möchtest, warum du etwas tust – und wie du dadurch schneller vorankommst.

Egal ob Profisportler, Hobby-Athlet oder Beginner: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiterbringt.

Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off⁠

Beschreibung:

Zu früh wieder trainiert – und direkt wieder krank. Genau darum geht es in dieser Folge.

Viele kehren nach einer Erkältung oder einem Infekt zu schnell ins Training zurück – aus Motivation, schlechtem Gewissen oder Angst, Fortschritt zu verlieren. Das Problem: Genau diese vorschnelle Rückkehr sorgt oft dafür, dass Symptome zurückkommen oder sich die Erholung unnötig in die Länge zieht.

In dieser Episode sprechen wir darüber, wie du nach Krankheit richtig ins Training zurückfindest, ohne deinen Körper erneut zu überfordern.

Wir sprechen darüber, was es mit dem sogenannten Open-Window-Effekt auf sich hat, wie die Intensität deines Trainings deine Infektanfälligkeit beeinflusst – und vor allem, was du konkret dagegen tun kannst. Du erfährst, warum ein zusätzlicher Ruhetag im richtigen Moment 2–3 Wochen Trainingsrückfall verhindern kannund weshalb Pausen kein Zeichen von Schwäche, sondern von Strategie sind.

Außerdem geht es darum, welche Rolle Schlaf, Ernährung und einfache Recovery-Strategien spielen, wenn du merkst, dass dein Körper angeschlagen ist. Von Hühnersuppe bis gezielte Ernährungsstrategien – wir sprechen darüber, wie du schneller wieder zu deiner alten Leistungsfähigkeit zurückfindest, ohne deinen Körper weiter zu stressen.

Eine Folge für alle, die langfristig leistungsfähig bleiben wollen – statt sich immer wieder selbst auszubremsen.

In dieser Folge erfährst du: 🦠 was der Open-Window-Effekt ist und warum hartes Training dein Immunsystem kurzfristig schwächen kann ⏸️ warum ein zusätzlicher Pausentag oft der klügste Trainingsreiz ist 📉 wie du mit smarter Regeneration 2–3 Wochen Trainingsausfall vermeiden kannst 😴🥣 wie Schlaf, Ernährung und einfache Strategien deine Erholung deutlich beschleunigen

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Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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Besserer Trainingsplan = mehr Fortschritt? Das denken viele – und bleiben genau deshalb stehen.

In dieser Folge geht’s darum, warum ein neuer oder ausgefeilter Trainingsplan den meisten nicht wirklich weiterhilft und weshalb Fortschritt nicht auf Papier entsteht, sondern im Training selbst. Wir sprechen darüber, warum Technik, Aufwärmsätze, Belastungssteuerung und die Fähigkeit, Training richtig auszuführen, oft wichtiger sind als der perfekte Plan.

Alex gibt Einblicke, warum fortgeschrittene Sportler und Athleten keinen Trainingsplan wollen, sondern Coaching – und warum das kein Zufall ist. Ein Trainingsplan ist dabei immer Teil des Coachings, aber nie der entscheidende Faktor.Außerdem geht es darum, ab welchem Leistungsniveau und mit welcher sportlichen Komplexität detaillierte Trainingspläne überhaupt sinnvoll werden – und warum sie für viele aktuell eher ablenken als helfen.

Eine Folge für alle, die aufhören wollen, Trainingspläne zu sammeln – und anfangen wollen, wirklich besser zu trainieren.

In dieser Folge erfährst du:

• 🧠 warum ein besserer Trainingsplan selten zu mehr Fortschritt führt
• 🏋️‍♂️ warum Technik, Aufwärmsätze und Trainingsqualität entscheidender sind als Übungen auf Papier
• 🎯 warum Fortgeschrittene Coaching statt fertige Pläne suchen
• 📈 wie Leistungsniveau und Sportart bestimmen, wie komplex ein Trainingsplan sein sollteFolge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition.Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .💬 Für noch mehr ContentAuf Instagram bekommst du von uns regelmäßig praktische Tipps, tiefere Einblicke und leicht umsetzbare Strategien:👉 @coach.alexhofer👉 @mary.simplenutrition. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Wenn du mit mir zusammenarbeiten möchtest, dann melde dich am besten direkt hier:⁠⁠⁠https://www.trainingamstadtpark.at/⁠⁠⁠oder via Email an: office@trainingamstadtpark.atWenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann abonniere doch gleich unseren Kanal.Wir freuen uns, dass du bei unserer Reise mit dabei bist 🚀Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off⁠

Stärker werden und trotzdem schneller laufen – das wollen viele, aber nur wenige planen ihr Training so, dass beides wirklich funktioniert. Genau darum geht’s heute.

In dieser Folge geht’s um Training und vor allem um Trainingsplanung, wenn Kraft und Ausdauer gleichzeitig ein Ziel sind.

Egal ob HYROX, Laufen oder einfach ein athletischer, belastbarer Körper – die Herausforderung ist fast immer dieselbe: Wie kombiniert man Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll, ohne sich gegenseitig auszubremsen?

Eine Folge für alle, die stark bleiben, schneller werden und ihr Training endlich strategisch angehen wollen.

In dieser Folge erfährst du:

• 💪 wie Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll kombiniert werden, ohne Muskelverlust

• 🕒 wie weit Kraft- und Ausdauertraining im Trainingsalltag voneinander getrennt sein sollten
• ⚖️ welche Kompromisse sinnvoll sind, wenn Zeit, Regeneration oder Alltag Grenzen setzen
• 🎯 wie Trainingspläne je nach Ziel, Leistungsstand und Alltag individuell angepasst werden

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3 | In der heutigen Folge sprechen wir über ein Thema, das für viele in dieser Jahreszeit zur echten Herausforderung wird:

Ernährung in der Weihnachtszeit. Eine wunderschöne Zeit – und gleichzeitig voller Situationen, in denen Genuss, Gewohnheiten und Erwartungen aufeinanderprallen.

Wir sprechen darüber, wie du trotz Weihnachtsfeiern, Familienabenden mit vollen Kekstellern und Christkindlmarktbesuchen ohne Reue, ohne Gewichtszunahme und ohne Kalorienzählen entspannt und mit Genuss durch diese Zeit kommst.

In der Folge erfährst du:

🎄 wie du beim Weihnachtsmarkt viele Köstlichkeiten genießen kannst, ohne Kalorien zählen zu müssen.

🍪 warum der volle Keksteller beim Familienessen nicht automatisch zur Gänze in deinem Magen landet.

🧠 wie Glaubenssätze gerade in der Weihnachtszeit dein Essverhalten unbewusst negativ beeinflussen.

✅ welche konkreten Strategien wir selbst anwenden – und welche auch bei unseren Kunden hervorragend funktionieren.

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In unserer zweiten Episode sprechen wir über die 4 wichtigsten Hebel einer erfolgreichen Ernährungsumstellung – und warum sie weit mehr bewirken als strikte Diätregeln oder einzelne Lebensmittelentscheidungen.

Du erfährst unter anderem:

• warum es sinnvoll ist zu wissen, ob Nüsse wirklich eine gute Proteinquelle sind
• wie Multipack-Einkäufe nicht nur teurer werden, sondern auch deinen Abnehmerfolg sabotieren können
• weshalb der „Schokoladenschrank“ im Büro genauso herausfordernd sein kann wie Kommentare aus dem Umfeld – sei es in der Familie oder bei der Arbeit

Zum Abschluss stellt Mary ihr neues E-Book The Simple Food System vor. Sie zeigt, wie das System besonders gestresste Personen mit wenig Zeit dabei unterstützt, ihre Ernährung sofort zu verbessern, erste Kilos zu verlieren und den Alltag spürbar zu erleichtern.

Möchtest du dir das neue E-Book sichern, dann findest du es über diesen Link: ⁠https://www.trainingamstadtpark.at/simplefoodsystem⁠

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In dieser Willkommensepisode nehmen wir dich mit hinter die Kulissen.

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In unserer ersten Episode erzählen wir, wer wir sind, wie wir arbeiten und welches sportliche Ziel uns 2026 antreibt.

Du bekommst persönliche Einblicke, fundiertes Wissen zu Training & Ernährung und eine spannende Community-Frage: Was ist eigentlich fataler – zu wenig Fett oder zu wenig Protein?

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In dieser Willkommensepisode nehmen wir dich mit hinter die Kulissen.

Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler.

Wir zeigen dir, was dich in diesem Podcast erwartet:

Was dich in dieser Folge erwartet

• Ein ehrlicher Blick auf unsere Herkunft und unseren gemeinsamen Weg
• Private Insights aus unserem Alltag (inkl. Topfen-Liebe & Preis-Memory im Supermarkt 😅)
• Eine spannende Community-Frage: Fette vs. Proteine – was ist wirklich kritischer?
• Wissenschaftlich fundiertes Know-how – verständlich erklärt
• Alltagstaugliche Tipps für Training, Ernährung, Kraftsport, Laufen & Performance

🏁 Unser großes Geheimnis

Zum Schluss lüften wir endlich, bei welchem sportlichen Event wir im Frühjahr 2026 in einer richtig coolen Stadt gemeinsam an den Start gehen – ein Ziel, das uns gerade extrem motiviert und unseren Alltag prägt.

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