Quan uneixes les puntes dels dits de les mans: índex i polze, i mantens la resta de dits estirats (jñânamudrâ), desplegues la quietud, la concentració, la intuïció interior. Quan ens expressem reforcem les actituds amb les mans. Aquest gest està dissenyat per fer més profunda l' actitud de Mindfulness, d' observació interior i presència continuada.

Situant el dors de la mà dreta damunt de la falda, el dors de la mà esquerra damunt de la mà dreta i els dits polze junts (dhyânamudrâ), les mans formen una espècie de bol, que simbolitza la disposició a rebre tot el que sigui necessari per l' evolució interior.

La respiració produeix un so quan l' aire frega la gola, equivalent a la vibració so-ham (jo sóc). L' atenció a la respiració i el seu so (ujjâyi) més la incorporació de la vibració so-ham actua a nivell físic, vital, mental i intuïtiu, actuant com a catalitzador de la presència continuada (calma mental, concentració i benestar) en cadascuna d' aquestes àrees.

Gaudir dels moments agradables és fàcil. És la manera d' esar present a partir de pensaments agradables. Aquest exercici et porta a situar la teva atenció a una situació agradable, observar-la i gaudir de les sensdacions que apareixen.

Música: Obra: Perros y Gatos; Música de https://www.fiftysounds.com/es/ Exercici_14