Face à l’inconfort, notre première réaction est souvent soit de nous énerver, de nous plaindre ou de lutter, soit d’essayer de l’éliminer le plus rapidement possible.

Mais est-ce qu’on ne ferait pas mieux d’apprendre à accepter l’inconfort pour améliorer notre résilience face aux imprévus et aux circonstances pénibles ou difficiles que la vie ne manquera pas de nous infliger ?

Dans cette vidéo, tu découvriras comment exploiter les petites gênes du quotidien pour renforcer chaque jour ton mental et ainsi explorer tout ton potentiel et vivre une vie plus riche et épanouissante.

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Tu peux aussi regarder cet épisode sur YouTube: https://youtu.be/tbLIHhIqY9A

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J’adorerais mieux te connaître, donc si tu as quoi que ce soit à partager (mais que tu ne veux pas publier un commentaire), tu peux aussi m’écrire à cette adresse: contact@valeriechriste.com

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Mentions/sources

David Goggins

Interview de David Goggins par mon podcasteur préféré (EN, sous-titres FR disponibles): https://www.youtube.com/watch?v=ngvOyccUzzY

Livres:

Plus rien ne pourra me blesser: https://amzn.to/3DySt7K Version EN - Can’t Hurt Me: https://amzn.to/3ZXhPUl

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Chapitres

[00:00] Intro [00:55] L’histoire du petit caillou dans la chaussure [04:40] Pourquoi l’inconfort n’est pas quelque chose dont on doit nécessairement se débarrasser [05:49] Les trois types de réaction possible face à l’inconfort [08:39] Comment entraîner sa capacité d’endurance délibérément [11:00] Conclusion [02:36] Abonne-toi et partage !

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D’autres vidéos qui pourraient t’intéresser:

Détox de caféine: pourquoi, comment et quels effets? https://youtu.be/zojCzRabieA?si=SNf0Z5rvqDUtgQlS

Pourquoi tu dois t’imposer des règles si tu veux être libre: https://youtu.be/Nel9JNyZbpM?si=Zd3q7u3SNgHGRrz3

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Musique

Epidemic Sound (librairie de musiques et de sons qui peuvent être utilisés dans des contenus en ligne légalement, moyennant le paiement d’un abonnement) - lien affilié: https://youtu.be/Nel9JNyZbpM?si=Zd3q7u3SNgHGRrz3

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À propos de moi

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Tu as sûrement déjà entendu dire que pour maximiser ta productivité et tes performances, il fallait miser sur tes forces et contourner, accepter ou déléguer tes faiblesses.

Mais cette approche doit être nuancée.

Dans cet épisode, tu découvriras les 4 raisons pour lesquelles il peut valoir la peine de consacrer du temps à pallier nos faiblesses, ou au moins à les atténuer, en sortant finalement de l’objectif unique de productivité pour voir un peu plus loin et un peu plus large.

Tu disposeras ainsi un cadre plus précis pour te permettre de décider au cas par cas si un point faible vaut la peine d’être corrigé, ou si tu peux t’en passer et te concentrer sur d’autres qualités ou compétences.

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Chapitres

[00:00] Intro

[01:19] Contexte

[03:57] Raison 1

[08:13 Raison 2

[11:06] Raison 3

[12:44] Raison 4

[15:28] Conclusion

[16:53] J’ai besoin de ton soutien

Tu peux aussi écouter cet épisode sur Youtube ou sur une autre plateforme d’écoute de ton choix, ou lire l’article sur Medium.

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Ressources mentionnées

Derek Sivers

Derek Sivers on Life Advice, Writing and Entrepreneurship - Deep Dive with Ali Abdaal

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Écoute d’autres épisodes

Pour définir ta vision et savoir quelles tâches sont réellement importantes pour ton épanouissement professionnel et personnel: Comment te créer une vision d’avenir - 13 questions pour découvrir ce que tu veux vraiment

L’interview de Malika Scialom, ex-journalisate reconvertie en tatoueuse et entrepreneuse

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Musique: Pray - Anno Domini Beats (Youtube Studio)

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Malika Scialom est une ex-journaliste de la Radio Télévision Suisse romande reconvertie en tatoueuse indépendante. Elle exerce aujourd’hui sous le nom d’officine.tattoo dans son institut pluridisciplinaire, Le Studio, à Lausanne, qui regroupe d’autres professionnelles de l’esthétique, un projet qu’elle a elle-même porté, crée et ouvert en début d’année.

Dans cet épisode, on parle des méandres de son parcours et de comment elle tente de déconstruire les schémas que la société tente de nous imposer pour créer son mode de vie sur mesure. On s’intéresse aux différences entre le quotidien d’une journaliste salariée et celui d’une tatoueuse indépendante. Et on aborde aussi des sujets plus sensibles, comme les doutes et les peurs qui nous freinent dans nos projets, la perte de sens et le burnout.

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«Dans les pas de» est une sous-série d’épisodes dans lesquels je m’entretiens avec des personnes au parcours personnel ou professionnel sinueux et non conventionnel ou qui ont relevé des défis ou accompli des exploits étonnants et motivants, pour t’encourager et t’inspirer à explorer tes capacités et à tracer ta propre voie.

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Chapitres:

[00:00] Intro [01:28] Présentation de Malika Scialom [03:26] D’ado à journaliste - son parcours [07:11] Un intérêt particulier pour la presse locale, au plus proche des gens [15:00] Différence entre presse locale et média national (Radio Télévision Suisse romande) [19:09] Burnout et perte de sens [22:06] Reconversion: de l’idée à la concrétisation [18:46] Gestion des doutes et syndrome de l’imposteur [33:32] Soutien de l’entourage [37:15] Une vie sur mesure [40:51] Création de son espace d’esthétique à Lausanne - Idée et processus [46:51] Entrepreneuriat et solitude [49:00] Recrutement et valeurs du studio [52:06] Atteindre n’importe quel objectif en le décomposant en tâches et sous-tâches [53:13] Garder confiance quand on a un parcours sinueux et comment chaque expérience peut nourrir les suivantes [58:57] Le quotidien d’une tatoueuse indépendant dans le détail [01:06:09] Importance de la relation [01:08:59] Le tatouage, un acte de co-création [01:11:53] Les étapes, de la prise de rendez-vous aux reotuches [01:15:34] La tyrannie du choix et la quête de liberté [01:18.00] Donne-toi la permission d’essayer! [01:19:45] Liens, réseaux et infos pour les prises de rendez-vous [01:21:27]Mets un “j’aime”, abonne-toi et partage!

Tu peux aussi écouter ce podcast sur Youtube https://youtu.be/g3koCnAU85k

... et d’autres plateformes d’écoute.

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À propos de Malika Scialom

Instagram: officine.tattoo https://www.instagram.com/officine.tattoo/?hl=fr

Le Studio: le.studio.lausanne https://www.instagram.com/le.studio.lausanne/?hl=fr

Article «Dans la peau d’une mendiante» - Illustré n°47/16: https://swisspressaward.ch/data/projects/11031/3a61276421aad6f0.pdf

Prix 2018 du meilleur jeune journaliste: https://www.cfjm.ch/simon-gabioud-laureat-du-prix-2018-du-meilleur-jeune-journaliste/

Pour obtenir des renseignements ou prendre rendez-vous, c’est sur Instagram que ça se passe, par message privé!

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Musique: Youtube Studio: Pray - Anno Domini Beats

Est-ce que tu manques de clarté sur tes objectifs, tes aspirations à long terme? Est-ce que tu te laisses sans cesse emporter par des forces externes et les impératifs que la vie met sur ton chemin? Est-ce que tu as du mal à déterminer dans quelle direction avancer, quelle voie choisir, quoi faire de ta vie?

C’est peut-être le moment de réfléchir plus consciemment à ta vision d’avenir, c’est-à-dire à ce que tu veux vraiment vivre, accomplir et devenir au cours de ta vie.

Dans cet épisode, tu découvriras ce qu’est exactement une vision d’avenir et pourquoi c’est si important de s’en bâtir une, ou en tout cas d’y réfléchir plus consciemment, si l’on entend façonner sa vie selon ses propres termes.

Je te propose également toute une série d’exercices et de questions pour t’aider à recueillir un maximum d’informations sur tes désirs, tes aspirations, tes besoins réels et profonds et sur ce qui compte vraiment pour toi, sur la base desquels tu pourras ensuite définir ta propre vision pour mener une vie plus alignée et épanouissante.

Télécharge ton guide gratuit «Comment créer ta vision d'avenir»

Chapitres:

[00:16] Intro [02:16] Pourquoi définir ta vision d’avenir? [02:49] Raison 1 [03:30] Raison 2 [04:28] Raison 3 [05:19] Raison 4 [06:02] Raison 5 [06:43] Les composantes de ta vision [09:13] Le temps de la réflexion [11:13] Autres principes fondamentaux pour aborder les exercice Les exercice [12:57] Les sphères de la vie [14:22] L’ikigai modifié [17:06] La privation imaginaire [17:44] La réserve énergétique [19:27] La liste de tes envies [21:24] Le lit de mort [22:24] Le cercle de tes mentors [23:30] La journée idéale [24:46] L’enfant ingénu [25:58] La liberté financière [26:54] Un monde sans jugement [28:27] Le contre-ikigai [29:49] Les errements [31:05] Conclusion

Ressources mentionnées

Podcast:

Derek Sivers on Life Advice, Writing and Entrepreneurship - Deep Dive with Ali Abdaal: https://open.spotify.com/episode/33mvLik5h1WYqAwTPs4w9e?si=Xo4R4Fh7ReCHBZqTqG5OWw

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Épisode 4

La liberté est une des aspirations les plus avidement poursuivies et défendues aujourd’hui. Tout le monde veut être libre, libre de faire, de dire, de penser, de devenir ce qu’il veut, libre de contraintes et de règles. Mais cette liberté-là est-elle seulement possible?

On oppose souvent à la liberté la discipline et l’ensemble des règles sur lesquelles elle se fonde. Mais on oublie qu’on est constamment soumis à des règles, qu’on le veuille ou non et qu’on en soit conscient ou non.

La question n’est donc pas de savoir si l’on accepte d’obéir à des règles, mais bien plutôt à quelle règle on décide de se soumettre.

Dans cet épisode, je te présente le lien très étroit qu’entretiennent règle et discipline d’un côté, et liberté de l’autre, et je t’explique pourquoi tu dois t’imposer des règles si tu espères exprimer ta liberté.

Chapitres:

[00:16] Intro [01:13] Les règles ne sont ni bonnes ni mauvaises en soi [03:43] On est constamment sous l’influence de règles [06:32] La discipline comme expression de notre liberté [10:59] Mets un “j’aime”, abonne-toi et partage ton avis!

Tu peux aussi écouter ce podcast sur, Youtube, et d’autres plateformes d’écoute.

Si tu préfères la lecture, tu peux aussi lire l’article qui a donné naissance à cet épisode sur mon compte Medium.

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Musique

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Épisode 2

Avoir confiance en sa capacité à atteindre ses objectifs, c’est essentiel quand on veut se lancer dans de nouveaux projets ou activités.

Plus on se sent capable de réussir, de surmonter les obstacles qui se dresseront sur notre chemin, d’exécuter les actions requises pour atteindre notre objectif, plus on est motivé à s’investir pour accomplir ce qu’on s’est fixé, plus ont est susceptible de persévérer face aux obstacles, plus on apprend rapidement et plus on a de chances d’accomplir nos objectifs et de faire aboutir nos idées et nos projets.

Dans cet épisode, je te présente la théorie de l’efficacité personnelle d’Albert Bandura, qui définit 4 facteurs du sentiment d’efficacité personnelle. Tu découvriras 10 techniques et perspectives concrètes, fondées sur cette théorie, que tu pourras appliquer pour t’aider à passer à l’action pour atteindre tes objectifs lorsque tu douteras de tes capacités de réussite.

Chapitres :

[00:16] Intro [02:39] La théorie de l’efficacité personnelle d’Albert Bandura [04:28] Le manque de confiance: un manque de compétences réel ou perçu

Les techniques pour rehausser sa confiance avant de se lancer dans un projet [05:57] Technique 1 [07:14] Technique 2 [12:31] Le piège à éviter - Technique 3 [15:39] Technique 4 [18:37] Technique 5 [22:59] Technique 6 [23:55] Technique 7

[28:30] Les techniques pour entretenir sa confiance une fois lancé [29:02] Technique 8 [31:03] Technique 9 [34:40] Technique 10 [37:00] Conclusion [39:53] Mets un “j’aime”, abonne-toi et partage ton avis et ton expérience

Bonne écoute !

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Sources

Études

Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a Unifying Theory of Behavioral Change. Psychological Review. 84 (2): 191–215: https://educational-innovation.sydney.edu.au/news/pdfs/Bandura 1977.pdf

Bandura, Albert (1982). Self-efficacy mechanism in human agency. American Psychologist. 37 (2): 122–147: https://psycnet.apa.org/record/1982-25814-001

Beattie, S., Woodman, T., Fakehy, M., & Dempsey, C. (2016). The role of performance feedback on the self-efficacy–performance relationship. Sport, Exercise, and Performance Psychology, 5 (1), 1: https://research.bangor.ac.uk/portal/files/7162007/PDB5703-00.pdf

Lecomte, J. (2004). Les applications du sentiment d'efficacité personnelle. Savoirs, 2004/5 (Hors série), pp. 59-90: https://www.cairn.info/revue-savoirs-2004-5-page-59.htm

Maddux, J. E. (Ed.). (2013). Self-efficacy, adaptation, and adjustment: Theory, research, and application. Springer Science & Business Media: https://www.semanticscholar.org/paper/Self-efficacy%2C-adaptation%2C-and-adjustment%3A-Theory%2C-Maddux/a0f5770264464e9011a4620d605d0999b2b576af

Rondier, M. (2004). A. Bandura. Auto-efficacité. Le sentiment d’efficacité personnelle. Varia. 33(3), pp. 475-476: https://journals.openedition.org/osp/741

Ted Talk

You aren't at the mercy of your emotions - your brain creates them - Lisa Feldman Barrett: https://www.ted.com/talks/lisa_feldman_barrett_you_aren_t_at_the_mercy_of_your_emotions_your_brain_creates_them/transcript

Musique

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Épisode 2

Pour atteindre nos objectifs, on doit agir chaque jour comme la personne qu’on veut devenir, adopter les comportements de son futur soi.

Mais il suffit d’un écart, d’une semaine un peu stressante, d’un choc, d’une période émotionnellement difficile ou d’un changement majeur dans nos circonstances externes pour chambouler nos nouvelles habitudes.

C’est dans ces moments-là que nos croyances limitantes refont surface et viennent semer le doute. Et si je n’étais tout simplement pas capable, fondamentalement, de devenir la personne que je veux devenir?

Dans ce cas, l’action ne suffit plus. Pour regagner confiance en nous, il faut déconstruire ces croyances limitantes et bâtir de nouveaux récits.

Dans cet épisode, je te présente le processus des trois C, qui te permettra de t’extirper du tourbillon émotionnel provoqué par ton manquement récent en examinant tes croyances limitantes à la lumière de ton passé et de ton histoire tout entière, pour rétablir ta confiance en tes capacités.

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Chapitres :

[00:16] Intro [02:08] Dissonance cognitive et retour à nos croyances limitantes [03:26] Rétablir la cohérence en modifiant nos croyances limitantes [04:30] Réévaluer nos croyances en au moyen du processus des 3 C [05:33] Cerner nos croyances limitantes [07:00] Comprendre d’où viennent nos croyances limitantes [08:38] Confronter tes croyances limitantes à d’autres interprétations possibles [09:19] Croyance 1: “Je n’aime pas X.” [12:27] Croyance 2: “Je n’ai pas les capacités intrinsèques requises, le talent, la génétique nécessaires.” [16:06] Croyance 3: “Je n’ai pas la force, la volonté, la détermination, la persévérance nécessaires.” [21:09] Croyance 4: “Si je ne suis pas capable de me tenir à mes nouvelles habitudes parfaitement, sans faire d’écart, tous mes efforts sont vains, ruinés et je dois repartir de zéro.” [23:09] Conclusion [24:21] Mets un “j’aime”, abonne-toi et partage ton avis et ton expérience

Bonne écoute !

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Épisode 1 - Pour effectuer tout changement dans notre vie et atteindre nos objectifs, qu’il s’agisse d’une transformation physique, d’un projet professionnel, d’une évolution mentale ou du développement de nos relations, on doit d’abord opérer un changement d’identité.

On doit incarner la personne qu’on veut devenir et croire en cette nouvelle identité. Mais notre passé et notre subconscient œuvrent souvent pour nous maintenir dans notre ancienne identité, celle qu’on a toujours incarnée jusqu’ici.

Et malgré toute la force de volonté du monde, on ne peut pas toujours empêcher les doutes, les incertitudes, les croyances et pensées limitantes de nous assaillir.

Comment croire alors en notre nouvelle identité et vraiment incarner au quotidien la personne qu’on veut devenir ?

Dans ce premier épisode, je réponds justement à cette question, en vous parlant non seulement de ma propre expérience, car j’entre en ce moment même dans une nouvelle identité et je suis en proie à de nombreux doutes et insécurités.

Mais j’y approfondis aussi les mécanismes psychologiques qui nous bloquent, qui nous empêchent de changer, en particulier le phénomène de dissonance cognitive, et je vous propose une perspective qui pourra vous aider à avancer dans vos projets ou vers vos objectifs, et à commencer de croire à votre nouvelle identité, malgré vos blocages et vos limites.

Chapitres :

[00:00] - Introduction [01:12] - Mes croyances limitantes actuelles [04:54] - Le phénomène de dissonance cognitive [07:04] - Exemple de dissonance cognitive et auto-sabotage [09:21] - La clé du changement : la modification de son identité [10:54] - Redéfinir la notion d’identité [12:22] - Se concentrer sur les comportements plutôt que les résultats [15:37] - Notre identité = nos comportements [17:19] - Les étapes à suivre pour croire en sa nouvelle identité [20:04] - Conclusion : mon expérience actuelle [21:51] - Commentaires + Likes

Bonne écoute et n'oublie pas d'explorer chaque jour un peu plus ton potentiel !

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