• Achtsamkeit im Alltag – Zur Ruhe kommen & bewusst leben
    Feb 8 2026

    In dieser Folge lade ich dich ein, Achtsamkeit neu zu entdecken – jenseits von Leistungsdruck, Perfektion und stundenlangen Meditationssitzungen. Achtsamkeit ist nichts, das du „können“ musst. Sie ist etwas, das du dir erlauben darfst: innehalten, wahrnehmen, da sein.

    Du erfährst, was Achtsamkeit wirklich bedeutet, wo ihre Wurzeln liegen und warum sie so kraftvoll für unseren oft hektischen Alltag ist. Vor allem aber schauen wir darauf, wie du Achtsamkeit ganz praktisch in dein Leben integrieren kannst – beim Geschirrspülen, Putzen, Gehen oder in kleinen Momenten zwischendurch. Ohne extra Zeitaufwand. Ohne besondere Voraussetzungen.

    Zum Abschluss erwartet dich eine sanfte Hörübung, bei der du deine Aufmerksamkeit auf Geräusche richtest und direkt ins Hier und Jetzt eintauchst. Eine einfache Übung, die du jederzeit und überall nutzen kannst, um dich zu zentrieren und einen Moment der Ruhe zu finden.

    Diese Folge ist eine Einladung, freundlicher mit dir selbst zu sein, langsamer zu werden und die kleinen Momente des Lebens bewusster wahrzunehmen.

    In dieser Folge:

    • Was Achtsamkeit wirklich ist (und was nicht)

    • Woher das Konzept der Achtsamkeit kommt

    • Wie du alltägliche Tätigkeiten achtsam gestalten kannst

    • Geführte Achtsamkeitsübung zum Mitmachen

    Deine Katja

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  • Kurze Pause – Atem-Meditation zum Entspannen & Stress abbauen
    Dec 7 2025

    Gönn dir eine kurze Pause mit dieser geführten Atem-Meditation für mehr Entspannung, Stressabbau und innere Ruhe. In nur wenigen Minuten findest du zurück zu Klarheit und Gelassenheit – ideal für deinen Alltag, für zwischendurch oder immer dann, wenn du eine kleine Auszeit brauchst.

    Diese Atem-Meditation hilft dir dabei:

    • Stress loszulassen

    • deinen Geist zu beruhigen

    • neue Energie zu tanken

    • bewusster zu atmen

    • Achtsamkeit in den Alltag zu bringen

    Ob morgens, in der Mittagspause oder am Abend – diese Meditation unterstützt dich zuverlässig, wenn du schnelle Entspannung suchst. Perfekt für alle, die Meditation neu entdecken oder regelmäßig eine kurze Auszeit im Alltag integrieren möchten.

    Atme tief ein, lass Anspannung los – und genieße deine kleine, wohltuende Pause.

    Deine Katja

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  • Mantra Meditation - Om Namah Shivaya Gurave
    Mar 12 2025

    Dieses Mantra ist eine erweiterte Form des klassischen Shiva-Mantras und wird oft in der Tradition des Yoga und des Advaita Vedanta rezitiert. Es drückt die Verehrung des höchsten Bewusstseins aus, das durch Shiva und den Guru verkörpert wird.

    Mantra:

    Om Namah Shivaya Graveh

    Satchitananda Murtaye

    Nishprapanchaya Shantaya

    Niralambaya Tejase

    Übersetzung:

    Ich verneige mich vor dem Göttlichen in mir, das mein wahrer Lehrer ist.

    Diese innere Essenz ist Wahrheit, Bewusstsein und Glückseligkeit.

    Immer da und erfüllt von Frieden.

    Vollkommen frei und einem überirdischen Glanz erstrahlend.

    Wort-für-Wort-Bedeutung:

    • Om – Der universelle Klang, der die höchste göttliche Realität repräsentiert.

    • Namah – Ehrerbietung, Verneigung.

    • Shivaya – An Shiva, das höchste Bewusstsein.

    • Gurave – Dem Guru, dem spirituellen Lehrer.

    • Satchitananda Murtaye – Verkörperung von Sat (Sein), Chit (Bewusstsein) und Ananda (Glückseligkeit). Dies beschreibt das wahre Wesen des Absoluten.

    • Nishprapanchaya – Jenseits aller weltlichen Manifestationen (nicht in die materielle Welt verstrickt).

    • Shantaya – Frieden, der tiefe innere Ruhe symbolisiert.

    • Niralambaya – Ohne Abhängigkeit, autonom, frei von allen Stützen.

    • Tejase – Strahlendes göttliches Licht, spirituelle Erleuchtung.

    Interpretation:

    Dieses Mantra preist den Guru als eine Manifestation des höchsten Bewusstseins (Shiva), das reines Sein, Bewusstsein und Glückseligkeit (Satchitananda) ist. Es beschreibt den Guru als jemanden, der über die materielle Welt hinaus existiert, absoluten Frieden verkörpert und unabhängig von allen weltlichen Stützen ist. Zudem wird er als leuchtende Quelle des Wissens und der Erleuchtung verehrt.

    Verwendung:

    • Rezitation während der Meditation zur Vertiefung des Bewusstseins.

    • Japa-Praxis (Mantra-Wiederholung) für spirituelle Transformation.

    • Zur Verbindung mit dem inneren Guru und der höchsten Wahrheit.

    Dieses Mantra wird besonders in der Shiva- und Advaita-Vedanta-Tradition verwendet, um sich mit dem unendlichen Bewusstsein und der Stille des Selbst zu verbinden.

    Ich lade dich ein, mit diesem Mantra das Licht in Dir anzurufen. Das Licht in Dir war schon immer da, ist immer da und wird auch immer da sein. Wir sind bereits vollkommen und tragen alles was wir brauchen in uns.

    Natürlich kannst Du diese Folge so oft und wann immer Du möchtest oder eine Auszeit brauchst anhören!

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    Om Shanti

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    9 min
  • Fantasiereise: Schwimmen mit Delfinen
    May 17 2023

    Ich lade dich zu einer kleinen Fantasiereise ein, die dich in eine andere Welt bringt und so deinen Alltag für diese Zeit beiseite schiebt. Sie hilft dir Stress abzubauen, einfach mal los zu lassen und sämtliche Gedanken zum Stoppen zu bringen.

    Solltest du nicht gerne im Meer schwimmen oder eine schlechte Erfahrung gemacht haben, dann höre vorher kurz rein, ob diese Fantasiereise für dich passend ist. Du hast natürlich jederzeit die Möglichkeit, auszusteigen und einen Moment für dich zu nehmen.

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    Om Shanti & Namasté

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    19 min
  • Ganesha Mantra für die Beseitigung von Hindernissen
    Apr 24 2023

    In dieser Folge singe ich das Ganesha Mantra mit dem Harmonium. Ganesha ist eine hinduistische Gottheit, die meist als Elefantenkopf oder sitzend mit Elefantenkopf dargestellt wird. Ganesha hilft bei der Beseitigung von Hindernissen und wird daher oft am Anfang von neuen Kapiteln rezitiert. Ganesha ist ebenfalls Gott der Weisheit, der Wissenschaften und der Künste. Ganesha wird auch gefragt, wenn man Glück, Erfolg oder gutes Gelingen für den Weg braucht. Das kann von einer Reise, Hochzeit, Vorstellungsgespräche, Klausuren oder zu Beginn eines neuen Tages sein.

    Jaya Ganesha Sharanam

    Sharanam Jaya Ganesha

    Om Gam Ganapataye Namaha

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    11 min
  • 5-Minuten Meditation für deinen Start in den Tag - mit Intro
    Apr 19 2023

    Mit dieser kurzen Meditation kannst du jeden Tag achtsam und bewusst beginnen. Sie bringt dir Klarheit und Konzentration für den Tag. Schaue, dass du für diese Meditation ungestört sein kannst und mache sie so früh wie möglich, idealerweise direkt nach dem Aufstehen. Gerne kannst du dir einen festen Platz einrichten, an dem du meditieren möchtest.

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    10 min
  • 5-Minuten Meditation für deinen Start in den Tag - ohne Intro
    Apr 19 2023

    Mit dieser kurzen Meditation kannst du jeden Tag achtsam und bewusst beginnen. Sie bringt dir Klarheit und Konzentration für den Tag. Schaue, dass du für diese Meditation ungestört sein kannst und mache sie so früh wie möglich, idealerweise direkt nach dem Aufstehen. Gerne kannst du dir einen festen Platz einrichten, an dem du meditieren möchtest.

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    7 min
  • Autogenes Training für den Stressabbau
    Apr 3 2023

    Das Autogene Training ist eine wundervolle Entspannungstechnik, die Stress reduziert, körperliche Beschwerden lindert und die Konzentrationsfähigkeit steigert. Es unterstützt uns dabei, leichter Ziele zu setzen und zu realisieren und unsere körperlichen Wahrnehmungen werden intensiver. Das Ziel ist die vollkommene Entspannung von Körper und Geist. Schalte ab und genieße diese Folge.

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    22 min