La nueva pirámide nutricional presentada en Estados Unidos ha generado un enorme debate en el mundo de la salud. Se ha invertido la pirámide clásica, se eliminan los ultraprocesados, se reivindican las grasas saludables y se aumenta la proteína.Pero hay una pregunta clave que casi nadie se está haciendo:¿sirve la nueva pirámide nutricional para las mujeres?

👉 Descarga gratuita: puedes descargar la pirámide nutricional femenina que menciono en el episodio aquí: https://martaleon.com/piramide-nutricional-femenina/En este episodio analizamos qué tiene de positivo esta nueva pirámide nutricional y por qué, aun así, sigue siendo una guía pensada para un cuerpo genérico que no contempla la realidad del cuerpo femenino, las hormonas ni el ciclo menstrual.

• Qué cambia realmente con la nueva pirámide nutricional de Estados Unidos
• Por qué una guía “general” no puede adaptarse a la salud hormonal femenina
• El papel de las grasas, la proteína y los carbohidratos en las hormonas
• La importancia del pescado, el omega-3 y la inflamación
• El estroboloma, la microbiota y su relación con los estrógenos
• Por qué nuestras necesidades nutricionales cambian según el ciclo, la edad y el momento vital
• Y qué debería tener una pirámide pensada específicamente para mujeres

✨ Episodios relacionados:Dieta mediterránea: por qué el pescado es tu mejor aliado hormonal https://www.youtube.com/watch?v=ThUIobulHjk

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¿Se puede ser madre a los 45? ¿Es posible quedarse embarazada en la perimenopausia de forma natural? ¿Cuáles son los riesgos? Pero sobre todo cómo podemos cuidarnos en esta etapa.En este nuevo episodio del podcast hablamos con la Dra. Laia Vidal, ginecóloga, obstetra y referente en salud femenina integrativa, para abordar una de las preguntas más importantes (y cada vez más frecuentes) entre mujeres de más de 40: la posibilidad de ser madre cuando el cuerpo ya empieza a transitar cambios hormonales profundos.💬 Hablamos de:- Fertilidad natural después de los 40- Qué pasa con las hormonas en la perimenopausia- Cuáles son los riesgos médicos reales en un embarazo tardío- Cómo prepararte física y emocionalmente para un embarazo +40- El impacto del estilo de vida, el autocuidado y la salud emocional- Y también de las ventajas de vivir una maternidad más madura✨ Este episodio llega de la mano de Serena Body Oil, nuestro elixir ultra hidratante creado especialmente para acompañar los cambios de la piel en la perimenopausia y menopausia. Porque cuidar tu piel también es cuidar tus emociones.Pruébalo aquí: https://lamixturaskincare.com/products/serena-body-oil 📌 Si estás pensando en ser madre a los 40, si estás en plena transición hormonal o si simplemente quieres conocer mejor tu cuerpo y tus opciones, este episodio es para ti.Déjame tus dudas en los comentarios y compártelo con esa amiga que lo necesita. El conocimiento se expande cuando se comparte 💛Si quieres conocer más a la Dra. Laia Vidal te dejo su web: https://fitbackwoman.es/quienes-somos/ 💌 Suscríbete a mi newsletter y accede a contenido exclusivo: https://www.subscribepage.com/martaleon📚 Recomendaciones de lectura sobre salud femenina:👉 El equilibrio perfecto: https://amzn.to/4aAqJfi👉 La Revolución Invisible: https://amzn.to/3SPX7RF👉 Alimentación y Salud Femenina: https://amzn.to/3bZoC75👉 Al Encuentro de la Maternidad: https://amzn.to/4hytdg9

¿Te ha pasado alguna vez que llegas a enero sintiéndote hinchada, con la digestión hecha polvo y diciendo “a partir de ahora me voy a cuidar más”?En este vídeo te cuento cómo cuidar tus hormonas en Navidad sin dejar de disfrutar.Sin culpa. Sin restricciones. Solo desde el conocimiento y la estrategia hormonal.🥂 En este episodio te comparto:

• Cómo afecta la Navidad a tu cuerpo según tu fase del ciclo o tu etapa hormonal (menstruación, premenstrual, perimenopausia o menopausia)
• Qué alimentos, hábitos y suplementos te ayudan antes, durante y después de las fiestas
• Un plan paso a paso para cuidarte mientras disfrutas

Este no es el típico vídeo de “tips para no engordar en Navidad”.Es una guía realista, práctica y femenina para vivir las fiestas con placer… y sin consecuencias hormonales.🎁 Clase gratuita para empezar el año con tus hormonas a punto: https://martaleon.com/como-cuidar-nuestras-hormonas-en-2026/✨ Episodios relacionados:🎧 Magnesio para el ciclo hormonal → https://www.youtube.com/watch?v=DdcOr6SfFCc 🎧 Omega-3 y salud femenina → https://www.youtube.com/watch?v=FXWrPoXihrc&t=2s 🎧 Probióticos, Prebióticos y Simbióticos → El secreto de tu microbiota y hormonas → https://www.youtube.com/watch?v=GSQIPb6AZLU&t=1s

💫 Productos que menciono (opcional, pero útiles):

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¿Se te rompen las uñas con facilidad o notas que están más débiles que antes?En este episodio te cuento las causas más comunes de las uñas quebradizas y las vitaminas y minerales que realmente las fortalecen.Descubrirás la conexión entre tus uñas, tus hormonas, tu tiroides y tu microbiota, y aprenderás cómo cuidarlas desde dentro (y desde fuera).💅 En este episodio hablamos de:

• Uñas frágiles: causas nutricionales y hormonales
• Vitaminas y minerales clave: biotina, zinc, hierro, omega-3 y vitamina C
• Cómo la microbiota y la tiroides influyen en la salud de tus uñas
• Cuidados externos libres de tóxicos

✨ Episodios relacionados:🎧 Ferritina y salud hormonal 🎧 Omega-3 y hormonas 💅 Cuidado externo consciente:Para hidratar cutículas y fortalecer las uñas, te recomiendo mi favorito:🌿 Serena Body Oil Formulado junto a Lamixtura, con aceites de camelia, aguacate y macadamia. Perfecto para masajear las cutículas antes de dormir y mantenerlas sanas y flexibles.Y para las manos, mi imprescindible desde hace años:🤍 Bálsamo de manos de Ballot-Flurin Disponible en su web con un 10% de descuento usando el código MARTALEON10.💅 Esmaltes más saludables:Si buscas opciones libres de disruptores endocrinos, te dejo aquí los esmaltes 7-free y 9-free de Naturitas (marca Benecos, 90% ingredientes naturales).🛒 Usa el código FOODGREENMOOD10 para obtener un 10% de descuento.💌 Suscríbete a mi newsletter y accede a contenido exclusivo: 📚 Recomendaciones de lectura sobre salud femenina:👉 El equilibrio perfecto👉 La Revolución Invisible👉 Alimentación y Salud Femenina👉 Al Encuentro de la Maternidad

¿Te cuesta dormir o sientes que el estrés te desborda? En este episodio me acompaña Amandine, una experta en aromaterapia, para hablar de cómo los aromas pueden ayudarnos a calmar la mente, descansar mejor y reconectar con nuestra piel.Durante la perimenopausia y menopausia, nuestras emociones, el sueño y hasta el olfato cambian. La aromaterapia puede convertirse en una herramienta sencilla pero poderosa para acompañarnos cada día.Además, Silvia y Amaia de Lamixtura, me acompañan para hablar de Serena Body Oil, el aceite corporal que hemos creado con mucho mimo para hidratar, calmar y reconectar contigo misma a través del placer sensorial y el autocuidado.💜 Espero que este episodio te inspire a crear tu propio ritual. A veces, solo necesitamos 3 minutos y un aroma para volver a nosotras.✨ En este episodio vas a encontrar…

• Cómo la aromaterapia puede ayudarte a dormir mejor y reducir el estrés.
• Qué aceites esenciales son más útiles en la perimenopausia y menopausia.
• Consejos prácticos para integrar un ritual de autocuidado sin que sea una carga.
• El poder del olfato y su conexión con las emociones y el sistema nervioso.
• La historia personal de Amandine y su enfoque integrativo con aceites esenciales.
• Por qué Serena Body Oil puede ser mucho más que un hidratante corporal.

🧴 En colaboración con Serena Body Oil: el oleo-elixir ultra-hidratante que acompaña tu piel en la menopausia. De hecho, es el primer aceite corporal formulado para aliviar los síntomas de la piel durante todas las fases de la menopausia. Pruébalo aquí: https://lamixturaskincare.com/products/serena-body-oil 👇 Cuéntame en comentarios si ya has probado la aromaterapia o si te gustaría empezar.💌 Suscríbete a mi newsletter y accede a contenido exclusivo: https://www.subscribepage.com/martaleon📚 Recomendaciones de lectura sobre salud femenina:👉 El equilibrio perfecto: https://amzn.to/4aAqJfi👉 La Revolución Invisible: https://amzn.to/3SPX7RF👉 Alimentación y Salud Femenina: https://amzn.to/3bZoC75👉 Al Encuentro de la Maternidad: https://amzn.to/4hytdg9#aromaterapia, #estrés, #insomnio, #autocuidado, #bienestarfemenino, #aceitesesenciales, #menopausia, #perimenopausia , #saludhormonal, #serenabodyoil, #ritualnocturno, #aromaterapiaparamujeres

¿Cada vez que te cepillas el cabello, te da miedo mirar el cepillo?💇🏻‍♀️Si notas que cada día pierdes más pelo, que tu melena está más fina o que nada parece funcionar, este episodio te va a cambiar la mirada.Te explico por qué la caída del cabello en mujeres está conectada con las hormonas, con el hierro (ferritina), la biotina, el omega 3, y también con algo que nadie te cuenta: el descanso, el estrés y el movimiento.El pelazo no se consigue con champús milagrosos.Se consigue entendiendo a tu cuerpo.En este episodio descubrirás:

• ✨ Cómo saber si tu caída es estacional o hormonal
• 🥚 Los 4 grupos de alimentos que tu cabello necesita cada día
• 💤 Los pilares del descanso, el movimiento y la gestión del estrés que influyen directamente en tu pelo
• 💪 Y cómo cuidar tus hormonas para tener pelazo (de verdad).
• 💛 Porque el pelazo que quieres no viene de fuera, viene de dentro.

📘 Curso “Cuida tus hormonas para tener Pelazo”: https://qrcd.org/9PDR

🎧 Escucha también:Episodio sobre ferritina y caída del cabello → Ferritina baja: la causa OCULTA de tu cansancio, caída de cabello y ansiedadEpisodio sobre omega 3 → https://youtu.be/FXWrPoXihrc 💌 Suscríbete a mi newsletter y accede a contenido exclusivo: https://www.subscribepage.com/martaleon📚 Recomendaciones de lectura sobre salud femenina:👉 El equilibrio perfecto: https://amzn.to/4aAqJfi👉 La Revolución Invisible: https://amzn.to/3SPX7RF👉 Alimentación y Salud Femenina: https://amzn.to/3bZoC75👉 Al Encuentro de la Maternidad: https://amzn.to/4hytdg9

¿Te agobian los sofocos y no sabes por dónde empezar?En este episodio, con la ginecóloga Dra. Luciana Bergamaschi, destapamos “la verdad que nadie te cuenta” sobre los sofocos: qué son, por qué ocurren y cómo abordarlos con calma, evidencia y un plan realista para volver a dormir, sentirte tú y recuperar tu energía.🌿 ¿Qué vas a descubrir?✔️ Qué son los sofocos y por qué aparecen en la (peri)menopausia✔️ Por qué algunas mujeres los viven con mucha intensidad y otras casi no (factores individuales que sí puedes modular)✔️ El papel del sistema nervioso y cómo el estrés puede ser gasolina para los sofocos (y qué hacer al respecto)✔️ Cómo influyen el estilo de vida, el sueño, la alimentación y el movimiento en su frecuencia e intensidad✔️ Opciones ginecológicas con evidencia: terapia hormonal, fitoterapia y enfoques integrativos—ventajas, límites y seguridad✔️ Mitos vs. realidad en formato VERDAD/MENTIRA para que te quedes con lo esencial✔️ La primera acción concreta si sospechas que tus sofocos “no son normales” (paso a paso claro para hoy mismo)💬 Cuéntame en comentarios:

• ¿Qué desencadenante identificas en tus sofocos?
• ¿Qué estrategia vas a probar esta semana (respiración, rutina de sueño, ajuste en cenas, movimiento suave)?

💡 Mensaje para ti

Si aún no has llegado a esta etapa o te da miedo “pasarlo mal”, este episodio te da perspectiva y esperanza: hay caminos, herramientas y acompañamiento. No estás sola💌 Suscríbete a mi newsletter y accede a contenido exclusivo: https://www.subscribepage.com/martaleon📚 Recomendaciones de lectura sobre salud femenina:👉 El equilibrio perfecto: https://amzn.to/4aAqJfi👉 La Revolución Invisible: https://amzn.to/3SPX7RF👉 Alimentación y Salud Femenina: https://amzn.to/3bZoC75👉 Al Encuentro de la Maternidad: https://amzn.to/4hytdg9

Este contenido es educativo y no sustituye la valoración médica personalizada. Si tus síntomas afectan tu calidad de vida, consulta con tu profesional de confianza.