La mayoría de personas cree que entrenar en ayunas por la mañana sirve para perder grasa. Pero ese es el beneficio menos importante. En este vídeo te explico qué le pasa realmente a tu cerebro, a tus hormonas y a tu salud mental cuando entrenas temprano y sin haber comido, y por qué esta combinación puede mejorar tu enfoque, tu energía y tu bienestar durante todo el día.

🔎 En este vídeo vas a ver:

- Qué ocurre en tu cerebro cuando entrenas en ayunas por la mañana

- Cómo el ejercicio temprano influye en neurotransmisores como serotonina, noradrenalina y BDNF

- Por qué entrenar a esta hora puede mejorar tu estado de ánimo, tu foco mental y tu gestión del estrés

- Cómo sincronizar tu entrenamiento con tus ritmos circadianos para sentirte más estable y productivo

- Por qué este enfoque va mucho más allá de adelgazar

💬 Cuéntame en comentarios si entrenas por la mañana, si alguna vez has probado a entrenar en ayunas o qué efecto notas en tu mente y tu día.

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📚 REFERENCIAS CIENTÍFICAS

Hötting, K., & Röder, B. (2019). Beneficial effects of physical exercise on neuroplasticity and cognition. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 99, 270–280. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2019.01.012

Delezie, J., & Handschin, C. (2018). Endocrine crosstalk between skeletal muscle and the brain. Frontiers in Neurology, 9, 698. https://doi.org/10.3389/fneur.2018.00698

Lira, F. S., et al. (2020). Exercise timing and circadian rhythms: Implications for mental health and metabolic regulation. Chronobiology International, 37(6), 815–826. https://doi.org/10.1080/07420528.2020.1730658

Dinoff, A., et al. (2019). The effect of acute exercise on blood concentrations of brain-derived neurotrophic factor (BDNF). European Journal of Neuroscience, 49(2), 163–173. https://doi.org/10.1111/ejn.14385

📱 ¿No puedes dejar el teléfono aunque quieras?

Si sientes que el móvil te roba la atención, la energía y las ganas de hacer cosas, este vídeo es para ti.

Pero ojo: el teléfono NO es el verdadero problema de tu adicción.

En este vídeo te explico, con base científica y de forma clara, por qué te enganchaste al teléfono, qué papel juega tu mundo emocional y cómo esta adicción está afectando a tu atención, tu motivación y tus relaciones sin que apenas te des cuenta.

Además, al final de este vídeo te doy un plan realista de 3 meses para empezar a recuperar el control, sin retos absurdos ni extremismos.

🔍 ¿Qué vas a aprender en este vídeo?

- Por qué la adicción al teléfono no es un problema de fuerza de voluntad

- Qué función cumplen realmente las adicciones en el cerebro

- Por qué usamos el teléfono para escapar del malestar emocional

- Cómo el scroll infinito afecta a tu dopamina, atención y motivación

- Por qué cada vez te cuesta más concentrarte, aprender o tener ganas de hacer cosas

- Cómo esta adicción deteriora tus relaciones y tu conexión emocional

- Plan práctico de 3 meses para desengancharte del teléfono paso a paso

- Por qué, si no trabajas el origen emocional, puedes recaer en esta u otra adicción

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¿En qué momentos sientes que más te atrapa el teléfono?

¿Antes de dormir, cuando trabajas, cuando estás cansado o cuando estás solo? Te leo 👇

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📚 REFERENCIAS CIENTÍFICAS

Volkow, N. D., Koob, G. F., & McLellan, A. T. (2018). Neurobiologic advances from the brain disease model of addiction. New England Journal of Medicine, 374(4), 363–371.

Montag, C., & Walla, P. (2016). Carpe diem instead of losing your social mind: Beyond digital addiction and why we all suffer from digital overuse. Cogent Psychology, 3(1).

Limbrick-Oldfield, E. H., et al. (2017). Neural substrates of cue reactivity and craving in behavioral addictions. Biological Psychiatry, 83(4), 287–295.

Wilmer, H. H., Sherman, L. E., & Chein, J. M. (2017). Smartphones and cognition: A review of research exploring the links between mobile technology habits and cognitive functioning. Frontiers in Psychology, 8, 605.

¿Quieres dejar el azúcar pero no sabes qué edulcorante elegir? 🤔

¿Te preocupa si los edulcorantes son perjudiciales o cuál es realmente la mejor opción para perder grasa?

En este vídeo analizamos los edulcorantes más usados desde una perspectiva científica, clara y sin extremos, para que no cometas el error más común al sustituir el azúcar.

🔍 EN ESTE VÍDEO APRENDERÁS:

- Por qué el azúcar y los edulcorantes no tienen el mismo impacto en la pérdida de grasa

- Qué son realmente los edulcorantes y por qué no todos funcionan igual

- Pros y contras de los edulcorantes más usados:

- Cuáles son los 3 edulcorantes que mejor salen parados según la ciencia

- Cómo usar los edulcorantes como puente para dejar el azúcar, y no como una solución permanente

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¿Usas edulcorantes a diario?

¿Has notado diferencias entre unos y otros?

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📚 REFERENCIAS CIENTÍFICAS

Toews, I., et al. (2019). Association between intake of non-sugar sweeteners and health outcomes. BMJ, 364, k4718.

Lohner, S., et al. (2017). Non-nutritive sweeteners and body weight. Nutrition Reviews, 75(11), 863–881.

Rogers, P. J., et al. (2016). Does low-energy sweetener consumption affect energy intake and body weight?. International Journal of Obesity, 40(3), 381–394.

Sylvetsky, A. C., & Rother, K. I. (2018). Nonnutritive sweeteners in weight management. Current Obesity Reports, 7(2), 131–138.