A mesma quantidade de proteína que funcionava aos 20 pode não ser suficiente depois dos 40.

No terceiro episódio da série sobre proteína, Isabela Fortes explica o que é resistência anabólica, por que a capacidade de construir e preservar músculos diminui com a idade e como ajustar a quantidade, a qualidade e a distribuição da proteína ao longo do dia.

Resumo do episódio:

• O que é resistência anabólica e por que ela aumenta com a idade• Por que a mesma quantidade de proteína gera respostas diferentes aos 20 e aos 60 anos

• Como os hormônios influenciam a construção e a manutenção dos músculos• A importância da proteína de qualidade e do treinamento de força

• Como calcular a meta diária a partir do peso ideal• Por que a proteína deve ser tratada como um número absoluto, e não como uma porcentagem das calorias

• Como preservar massa muscular durante o emagrecimento• Por que pequenas doses espalhadas pelo dia podem não estimular a construção muscular

• A importância da leucina para ativar a síntese de proteína muscular

• Quanto consumir em cada refeição

• Por que a primeira refeição do dia deve ser rica em proteína

• Como organizar refeições âncora no início e no final do dia

• As diferenças entre fontes animais e vegetais na hora de atingir a meta

• Os possíveis impactos do treino em jejum para mulheres acima dos 40

• Como o whey pode ajudar a complementar a alimentação sem substituir comida de verdade

• Convite para a aula gratuita e para a lista de espera do Reset Hormonal

Este episódio conta com o patrocínio da BHAVA.

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Você também está convidada para uma aula gratuita sobre terapia hormonal e para a lista de espera do Reset Hormonal, uma imersão para mulheres que desejam compreender a saúde hormonal com mais clareza, segurança e autonomia. O link está no descritivo deste episódio.

Ver a mesma quantidade de proteína em dois rótulos não significa que os dois alimentos terão o mesmo efeito no seu corpo.

No segundo episódio da série sobre proteína, Isabela Fortes explica como o perfil de aminoácidos, a digestibilidade e a biodisponibilidade determinam a qualidade de uma proteína, além de mostrar as diferenças práticas entre fontes animais e vegetais. Assim você será capaz de fazer escolhas melhores baseadas nas suas preferências pessoais.

Resumo do episódio:

• O que acontece com a proteína depois que ela é ingerida• Por que o corpo utiliza aminoácidos para construir músculos, enzimas e células• O papel da leucina, da metionina e da lisina na construção muscular• Como o perfil de aminoácidos e a absorção determinam a qualidade da proteína• As diferenças de digestibilidade entre proteínas animais e vegetais• Por que whey e proteína isolada de soja não são equivalentes• Por que a quantidade mostrada no rótulo não conta toda a história• Como fibras podem reduzir o aproveitamento da proteína vegetal• Por que vegetarianas e veganas precisam combinar fontes e aumentar a quantidade consumida• O impacto das calorias e dos carboidratos que acompanham algumas fontes vegetais• Por que vacas conseguem construir músculos comendo capim• A experiência pessoal de Isabela após décadas seguindo uma alimentação vegetariana• A importância de um cuidado maior com crianças vegetarianas ou veganas• Por que produtos industrializados com proteína não substituem comida de verdade

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Cuidar dos seus músculos hoje é cuidar da mulher que você deseja ser no futuro.

No primeiro episódio da série sobre proteína, Isabela Fortes explica por que o músculo não deve ser visto apenas como uma questão estética, mas como um órgão fundamental para a mobilidade, o metabolismo, a autonomia e a longevidade.

Resumo do episódio:

* Por que a nutrição deveria considerar as necessidades do cérebro e dos músculos

* Como a massa muscular ajuda a preservar mobilidade, independência e qualidade de vida

* O papel do músculo no controle da glicose e da insulina

* Como o acúmulo de gordura muscular pode contribuir para a resistência à insulina

* Por que a proteína funciona como matéria-prima para todo o corpo

* A diferença entre proteína e aminoácidos

* Quais aminoácidos o corpo não consegue produzir sozinho

* O papel da leucina na construção muscular

* Por que o total de proteína não é o único fator que importa

* As limitações da antiga recomendação de 0,8 grama de proteína por quilo

* A nova faixa de ingestão mencionada no episódio

* Por que distribuir proteína ao longo das refeições pode ser importante

* Como construir músculos hoje ajuda a preservar autonomia no futuro

Este episódio conta com o patrocínio da BHAVA.

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Entre o medo dos hormônios e a promessa de uma solução milagrosa, existe uma escolha que precisa ser consciente e individual.

Neste episódio do Soul Bela, Isabela Fortes propõe uma reflexão menos técnica e mais emocional sobre a terapia de reposição hormonal, os julgamentos que cercam essa decisão e a importância de entender quando a queda hormonal está afetando sua qualidade de vida.

O episódio conta com o patrocínio da Bhava. Para experimentar o whey isolado com colágeno hidrolisado, use o cupom ISABELAFORTES no site vivabhava.com.br.

Resumo do episódio:

• Por que a reposição hormonal feminina ainda provoca tanta resistência e julgamento

• A diferença entre usar hormônios como apoio e esperar uma solução milagrosa

• Como avaliar se a queda hormonal está afetando sua qualidade de vida

• Por que não existe uma idade única para começar a terapia hormonal

• A importância de investigar a causa dos sintomas, em vez de tratar apenas cada queixa isoladamente

• O que significa a janela de oportunidade da reposição hormonal

• Por que estilo de vida e terapia hormonal não precisam ser escolhas opostas

• Como analisar os possíveis benefícios e riscos do tratamento

• O medo do câncer de mama e a importância de colocar os riscos em perspectiva

• Por que iniciar a terapia não significa necessariamente utilizá-la para sempre

• A importância do acompanhamento profissional, dos exames e da observação dos resultados

• Convite para a masterclass gratuita e para a lista de espera do Reset Hormonal

Um adesivo que reúne estradiol e progestagênio parece uma solução prática para a terapia hormonal. Mas será que ele funciona bem para todas as mulheres? Neste episódio do Soul Bela, Isabela Fortes explica como o adesivo combinado ou similares age, quais são seus benefícios, suas limitações e por que essa escolha precisa considerar a fase hormonal, o útero, o sono, o humor e a resposta individual de cada mulher.

Resumo do episódio:

• Como funciona o adesivo combinado

• A diferença entre noretisterona e progesterona micronizada

• Por que mulheres com útero precisam de proteção endometrial

• Quando o esquema contínuo pode ser uma boa opção

• Por que ele tende a ser mais indicado na pós-menopausa

• As limitações de uma dose fixa de estradiol e progestagênio

• Os possíveis efeitos sobre humor, sono, pele, cabelo e sangramentos

• Por que ele pode não ser a melhor escolha na perimenopausa

• Para quais mulheres o adesivo pode fazer sentido

• Convite para a aula gratuita sobre terapia hormonal e para a fila de espera do Reset Hormonal

Neste episódio, você também conhece a Rycotta, da Yorgus, um creme de ricota leve, cremoso, com 10 g de proteína a cada 100 g e baixo teor de gordura. Para experimentar com desconto, use o cupom ISABELAFORTES no site da Nuvio Foods.

Fazendo xixi toda hora? Neste episódio Isabela Fortes explica por que frequência urinária, urgência, ardência e escapes de urina podem estar relacionados aos hormônios, à bexiga, ao metabolismo, ao assoalho pélvico ou a uma combinação de diferentes fatores.Resumo do episódio:• A diferença entre urinar muitas vezes e produzir um volume elevado de urina• Quando a síndrome geniturinária da menopausa pode causar urgência, ardência e irritação• Por que nem toda ardência significa infecção urinária• Como identificar sinais de bexiga hiperativa• A relação entre glicose alta, sede excessiva e aumento da produção de urina• Café, álcool, energéticos e outros possíveis irritantes da bexiga• O impacto do assoalho pélvico, dos prolapsos e dos miomas nos sintomas urinários• Por que perder xixi ao rir, espirrar, correr ou treinar não deve ser normalizado• Como a fisioterapia pélvica pode ajudar no fortalecimento, relaxamento e coordenação muscular• Quais sinais indicam a necessidade de uma avaliação mais completa• O que observar e anotar antes da consulta médica

Queda de cabelo, o que fazer? Nesse episódio você vai aprender as causas e as soluções.

Seu cabelo está mudando, e isso não é futilidade nem apenas consequência da idade.

Neste episódio do Soul Bela, Isabela Fortes conversa sobre a queda e o afinamento dos fios durante a perimenopausa e a menopausa, explicando por que esse problema precisa ser investigado de maneira individualizada, cuidadosa e multifatorial.

Resumo do episódio:

• As principais causas da queda de cabelo depois dos 40 anos.

• A relação entre estrogênio, progesterona, testosterona, melatonina e cortisol.

• O que são alopecia androgenética, eflúvio telógeno e menopausa folicular.

• Como ferro, ferritina, tireoide, vitamina D, zinco e vitaminas do complexo B afetam os fios.

• A influência do intestino, da inflamação, do estresse e da saúde mitocondrial.

• Os exames que podem ajudar a identificar a verdadeira origem da queda.

• Tratamentos com evidência científica, como minoxidil, terapia hormonal, laser de baixa intensidade, PRP e terapia combinada.

• Por que investigar e agir cedo pode ajudar a preservar os folículos e evitar perdas irreversíveis.

Mas água nem sempre significa mais hidratação.
Neste episódio do Soul Bela Podcast, Isabela Fortes desmistifica uma das recomendações mais repetidas da saúde moderna: beber mais água. Você vai entender por que hidratação é muito mais do que atingir uma meta diária de litros e como alimentação, minerais, hormônios, sono e composição corporal influenciam diretamente a forma como seu corpo absorve, distribui e utiliza a água. Uma conversa essencial para mulheres que convivem com inchaço, sede constante, despertares noturnos e as mudanças da perimenopausa e menopausa.

Resumo do episódio:


• A origem e as limitações da regra dos 35 ml de água por quilo corporal.
• Por que beber mais água não garante que você esteja realmente hidratada.
• O papel dos eletrólitos como sódio, potássio e magnésio no equilíbrio hídrico.
• Como frutas, vegetais e alimentos ricos em água participam da hidratação.
• A influência dos hormônios femininos na retenção de líquidos e na sensação de sede.
• Por que tantas mulheres acordam durante a madrugada para urinar.
• A relação entre sono fragmentado, estresse, cortisol e frequência urinária.
• Como distribuir melhor a ingestão de líquidos ao longo do dia.
• Os sinais de desidratação e os riscos de consumir água em excesso.
• Uma nova forma de pensar hidratação: menos obsessão com números e mais atenção aos sinais do corpo.