In questa puntata ci spostiamo in Kenya, in collegamento con la maratoneta azzurra Giovanna Epis che da Iten, la celebre "casa dei campioni", ci racconta cosa significa allenarsi in altura: perché si va in Kenya, come scorrono le giornate e come si strutturano le routine di allenamento. Un'occasione anche per ripercorrere il suo ultimo periodo agonistico, dal quinto posto in maratona agli Europei in Belgio dello scorso anno allo stop prima del Mondiale di atletica, fino alle buone sensazioni ritrovate sul finale di stagione con la mezza maratona di Pisa. Lo sguardo poi va avanti, tra il rientro dall'Africa, le prossime gare e gli obiettivi del 2026.

Nella seconda parte spostiamo il focus sull'allenamento e su una domanda che incuriosisce sempre più runner: correre meno può essere meglio? Ne parliamo con Orlando Pizzolato, allenatore e due volte vincitore della Maratona di New York, partendo dagli esempi di atleti - élite e non solo - capaci di ottenere ottime prestazioni senza volumi estremi o doppi allenamenti. Qualità contro quantità, recupero, equilibrio personale e differenze rispetto al passato: una riflessione che riguarda anche i maratoneti e, soprattutto, i tanti amatori che spesso temono di "fare troppo poco".

Infine, come sempre, spazio alle domande degli ascoltatori su corsa, nutrizione e allenamento. In questa puntata è con noi la nutrizionista Francesca Deriu.

Sette giorni fa Valencia si è confermata la capitale mondiale della velocità su strada, con la 10K Valencia Ibercaja by Kiprun, gara che ha riscritto i record europei. In questo contesto, l'azzurro Alberto Mondazzi ha siglato un risultato di grande valore, chiudendo la 10 chilometri in 28'00" netti, firmando il suo nuovo primato personale e diventando il quinto italiano di sempre sulla distanza. Il portacolori della Casone Noceto ci racconta la sua gara, l'ottimo inizio di stagione e il delicato equilibrio tra lavoro e allenamenti ad alto livello.

Nella seconda parte, la maratoneta Sara Nestola, bronzo europeo individuale nella mezza maratona a Lovanio, ci racconta i mesi difficili segnati dall'infortunio, il mondiale sfumato, il percorso di recupero fisico e mentale e il rientro in gara l'ultimo giorno dell'anno alla BOclassic. Una chiacchierata sincera su come cambiano gli obiettivi quando la priorità diventa tornare a stare bene.

In chiusura, come sempre, spazio alle domande degli ascoltatori: la nutrizionista Francesca Deriu risponde su corsa, alimentazione e allenamento.

Appuntamento mensile con la puntata "domande e risposte". Come di consueto rispondiamo alle domande dei nostri ascoltatori grazie all'esperienza e ai consigli del coach Fabio Vedana e della nutrizionista Francesca Deriu. Tra corsa, triathlon, allenamento e alimentazione.

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