Episodi

  • La menopausa e il lutto della donna che eri #029

    La menopausa e il lutto della donna che eri #029
    Oct 27 2026
    La menopausa e il lutto della donna che eri

    In perimenopausa non cambiano solo gli ormoni: saluti un corpo che conoscevi a memoria e una versione di te che faceva cose che adesso fai in un altro modo.

    In questo episodio ti racconto perché questo passaggio somiglia a un lutto, perché passiamo subito all'«accettare» saltando il pezzo in cui ci dispiacciamo, e come darti il tempo che ti serve senza sentirti sbagliata.

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    🌀Chi sono
    Mi chiamo Maria Cristina Balboni e sono una health coach specializzata in benessere ormonale femminile. Detto in parole semplici, aiuto le donne in perimenopausa e menopausa a ritrovare energia, peso forma e qualità di vita, rimettendo insieme quello che nessuno ha mai messo insieme. Ormoni, alimentazione, sonno, umore, peso: i sintomi non parlano da soli, e tu non sei mai stata un problema fatto a pezzi.

    Lavoro con una lente, non con un elenco, traducendo i segnali del corpo in bisogni chiari, e costruisco con te un sistema di benessere che funziona nella tua vita reale, non in quella di qualcun'altra.

    Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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    23 min
  • Menopausa e sport, si può essere atlete d’elitè dopo i 40 anni? Intervista con Francesca Canepa #028

    Menopausa e sport, si può essere atlete d’elitè dopo i 40 anni? Intervista con Francesca Canepa #028
    Oct 20 2026
    Menopausa e sport, si può essere atlete d’elitè dopo i 40 anni? Intervista con Francesca Canepa


    Questa è la prima intervista di Onora la Pausa, e non potevo sperare in un'ospite migliore: Francesca Canepa, valdostana di Courmayeur, psicologa, ex snowboarder professionista, che ha iniziato a correre in montagna verso i quarant'anni e da lì ha vinto due volte il Tor des Géants, l'UTMB nel 2018 a quasi 47 anni, prima italiana di sempre, e l'anno scorso il titolo mondiale sulle 200 miglia.

    Non abbiamo parlato solo di gare, anzi. Francesca si è sentita dire che era vecchia a 12 anni sul ghiaccio e a 25 sulla neve, e ogni volta ha fatto di testa sua; mi ha raccontato di quando al cancelletto si è detta "io sono Deborah", come la Compagnoni, di come ha vinto l'UTMB senza correre per un mese per colpa di una tendinite, e di cosa succede quando un infortunio ti toglie la corsa e non sai più cosa rispondere a chi ti chiede chi sei.

    E poi l'età, che per lei sta sulla carta d'identità e basta, il contagio sociale che ci fa aspettare il declino prima ancora che arrivi, le donne trattate in palestra come se due chili fossero già troppi, e un desiderio per tutte noi che mi ha fatto venire la pelle d'oca.

    Trovi Francesca su Instagram: @francesca_canepa_Nell'episodio Francesca racconta anche la sua esperienza personale con gli ormoni: è la sua storia e la sua scelta, per le tue confrontati sempre con un medico di cui ti fidi.


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    1 ora e 29 min
  • La costanza in menopausa ti cambia la vita #027

    La costanza in menopausa ti cambia la vita #027
    Oct 13 2026
    EP27, La costanza in menopausa ti cambia la vita ma come si fa ad essere costanti?
    Costanza in perimenopausa e menopausa: come si costruisce quando la vita è piena


    Per sei anni non sono riuscita a tornare a correre in montagna, e avrei potuto dirmi che non ero costante. La verità è che nessuno dei miei piani teneva conto della mia vita.
    In questo episodio ti racconto cosa è cambiato quest'anno, quando lo sport è diventato la regola delle mie giornate invece di un'eccezione da incastrare quando c'è tempo.

    Ti parlo di costanza in perimenopausa senza sensi di colpa: perché deve venirti comoda, perché il tempo per te va concordato con chi vive con te, e perché il corpo, in questa fase, ha bisogno di punti fermi.

    → Perché "non sono costante" non è un giudizio sul tuo carattere
    → La differenza tra un'abitudine che regge e un incastro che salta
    → Perché in perimenopausa i punti fermi della giornata contano di più

    Mercoledì 14 ottobre, dalle 18 alle 19, il webinar online gratuito «Mangio come sempre, ma il mio corpo non risponde più».

    La registrazione arriva a tutte le iscritte. Iscriviti qui → https://mariacristinabalboni.com/webinar-gratuito/

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    16 min
  • Menopausa e quei chili che non se vanno più dopo l’estate #026

    Menopausa e quei chili che non se vanno più dopo l’estate #026
    Oct 6 2026
    EP26, Menopausa e quei chili che non se vanno più dopo l’estate
    Perimenopausa, peso e perché stringere la cinghia non funziona

    Per anni i due o tre chili dell'estate se ne andavano da soli a settembre. Poi un anno non se ne sono andati più, e io facevo le stesse identiche cose.In questo episodio ti racconto la mia estate, le sette corse in tre mesi, la pancetta nuova e la dieta nel cassetto che non funzionava più.

    Ti spiego perché in perimenopausa un deficit calorico troppo forte e troppo lungo può diventare uno stress in più per un corpo che lo stress lo gestisce già peggio, e cosa è cambiato quando ho smesso di chiedermi cosa togliere e ho cominciato a chiedermi di cosa avesse bisogno il mio corpo.

    → Perché in perimenopausa i chili dell'estate fanno più fatica ad andare via
    → Cosa succede al corpo quando stringi troppo la cinghia
    → La differenza tra togliere e dare, detta in concreto


    Mercoledì 14 ottobre, dalle 18 alle 19, webinar online gratuito «Mangio come sempre, ma il mio corpo non risponde più». La registrazione arriva a tutte le iscritte. Iscriviti qui → https://mariacristinabalboni.com/webinar-gratuito/

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    17 min
  • Dieta in menopausa #025

    Dieta in menopausa #025
    Sep 29 2026
    Dieta in menopausa, perché ogni anno ne esce una nuova?

    Chetogenica, digiuno, senza glutine, solo proteine. Ogni anno arriva la dieta che promette di essere quella giusta, e ogni volta che non funziona la colpa diventa tua, perché «non sei stata costante».
    In questo episodio parto da una revisione di 42 studi usciti tra il 2020 e il 2025 su alimentazione e menopausa, e il risultato è quasi imbarazzante per quanto è semplice: quello che funziona lo sappiamo già, ed è roba che le nostre nonne conoscevano benissimo.

    Poi faccio quello che mi viene naturale da ingegnera, cioè seguo il meccanismo: perché la dieta che funziona non te lavende nessuno, e perché il sistema delle diete nuove regge meglio proprio quando tu fallisci.

    → Cosa dicono 42 studi su alimentazione e menopausa
    → Perché ogni dieta nuova ha bisogno di un nemico nuovo
    → La costanza come caratteristica del piano, non del tuo carattere
    → Due domande da farti prima di cominciare la prossima dieta


    Scopri in quale fase della menopausa ti trovi, fai il quiz: [LINK QUIZ]

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    14 min
  • Menopausa in Italia #024

    Menopausa in Italia #024
    Sep 22 2026
    Menopausa in Italia, come siamo messe davvero


    Negli Stati Uniti Marta paga ottanta dollari al mese per cinque cerotti di estrogeni. In Italia quello stesso farmaco te lo rimborsa il servizio sanitario. E allora perché da noi la menopausa resta ancora un tabù?

    In questo episodio ti porto dentro un webinar americano di advocacy sulla menopausa a cui ho partecipato, e da lì ti racconto come siamo messe davvero in Italia: i dati veri sulla menopausa nel nostro Paese, cosa copre il servizio sanitario e cosa resta a tuo carico, e perché quasi la metà degli italiani la considera ancora un tabù. Poi guardiamo fuori: cosa sta succedendo negli Stati Uniti, in Spagna, in Irlanda, e soprattutto in Finlandia, dove da pochi mesi qualcosa si sta muovendo davvero sul lavoro e la menopausa.

    Iscriviti a Cicoria, la mia newsletter del giovedì: questo giovedì racconto chi ci informa davvero sulla menopausa → [link Cicoria]

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    20 min
  • Perimenopausa e menopausa: cosa ho imparato (e perché da qui si cambia) #023

    Perimenopausa e menopausa: cosa ho imparato (e perché da qui si cambia) #023
    Sep 15 2026
    Questa puntata è senza copione: si cambia. E la prima a togliersi il copione di dosso sono io, perché cambiare modo a metà strada non è fallire, è ascoltarsi.

    Dopo 22 puntate faccio il punto come se fossimo sedute allo stesso tavolo: ti racconto le tre cose che la mia perimenopausa mi ha insegnato (darmi una mossa, dare il giusto peso a cose e persone, ascoltarmi silenziando il brusio di sottofondo) e quello che ho imparato dalle donne con cui lavoro, che ci mettiamo sempre ultime nella lista, che la nostra resilienza è anche un'arma a doppio taglio, e che di perimenopausa e menopausa se ne sa ancora troppo poco, pure tra gli addetti ai lavori.

    La menopausa è fisiologica, ma subirla non è normale: quello che facciamo in questi anni costruisce quello che saremo domani.

    Da qui in poi qui si parla, non si legge: questo podcast diventa un tavolo dove puoi sederti anche tu.

    Rispondimi su Instagram @mariacristina_balboni: qual è la cosa che tu stai ancora facendo a copione?

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    27 min
  • Non posso permettermelo #022

    Non posso permettermelo #022
    Aug 11 2026
    «Non posso permettermelo.» Quante volte l'hai detta?

    E quasi mai parlavi di soldi: era tempo, era spazio, era il diritto di mettere il tuo nome in lista. I soldi per l'apparecchio dei denti si trovano, per la lavatrice nuova si trovano, per il regalo si trovano. Per te, le casse sono sempre vuote.

    In questo episodio guardo da vicino quella frase, e ti faccio vedere perché non è avarizia né pigrizia, ma una cosa che ci hanno insegnata da piccole: che prendersi cura di sé è egoismo, che chiedere è togliere.

    Ti racconto di Wanda, che spende per tutti tranne che per sé, e di come tante donne arrivino in perimenopausa senza essersi mai investite su se stesse, finendo per sopportare invece che capire. Non c'è niente da comprare qui. C'è solo un permesso: quello di mettere il tuo nome in lista, in mezzo agli altri, non in fondo.

    Rispondimi su Instagram @mariacristina_balboni, oppurescrivimi alla mail cri@mariacristinabalboni.com e dimmi qual è la cosa che per te continui a rimandare da anni.

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    13 min