BUCH: "Halbe Portion" von Elisabeth Pape (suhrkamp nova)

Triggerwarnung: „Halbe Portion“ ist ein Buch, das triggern kann. Deshalb würde ich es nur in einer Phase lesen, in der ich stabil bin, was Zwänge und ED Recovery bzw. die Psyche angeht.

In dieser Folge sprechen wir über:

💸 Armut, die die Psyche und das Mindset verändern kann
🍽️ Essstörung als Versuch von Kontrolle und zur Aufwertung
🏠 Wenn zuhause Grenzen überschritten werden
🎓 Bildungs- und Zukunftsdruck und finanzielle Belastungen und Ungleichheiten in dem Bereich, über die selten gesprochen werden
🧠 Nervensystem im ständigen Überlebensmodus und was das bewirken kann
💔 Scham, Stress und das Gefühl von „nicht genug“, oder immer anders zu sein und nicht dazuzugehören
🌪️ Wenn Sparen zu deinem Mental Load und allgegenwärtig wird, weil es Sicherheit gibt
🤍 Das wahre Gewicht, dass du dadurch trägst, das niemand sieht

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Reisen und Lebenswille mit Mental Health Struggles - wenn du lebensmüde ist und sich das auf deinen Alltag auswirkt

In dieser Folge sprechen wir über:

🌍 Solo-Reisen & neue Erfahrungen, gerade auch bei Ego Death / Identitätsverlust und Quarterlife oder Midlife Crisis Erfahrungen
🧠 Mental Health, Angststörungen & Panikattacken unterwegs
💛 Wie Reisen deinen Selbstwert stärken kann
✨ Mehr Selbstvertrauen durch kleine mutige Schritte
🌱 Selbsterfahrung statt Selbstoptimierung
🫁 Nervensystem-Regulation im Alltag und auf Reisen
🤍 Die Balance zwischen Sicherheit und Wachstum
🚧 Eigene Grenzen erkennen, kommunizieren und respektieren
🤝 Unterstützung annehmen können, ohne die Verbindung zu dir selbst zu verlieren
🌅 Präsenz, Lebendigkeit und das Ankommen im Hier und Jetzt

Denn manchmal liegt die größte Reise nicht im Zurücklegen von Kilometern, sondern darin, dir selbst ein Stück näher zu kommen.

🎙️ Für alle, die sich mehr Freiheit, Vertrauen und echte Erfahrungen wünschen – trotz Angst, Unsicherheit oder inneren Zweifeln

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Essstörung, Bindungstrauma & innere Anteile – warum dein Verhalten dich eigentlich schützen will

Essstörungen sind nicht einfach „falsches Essverhalten“.
Sie sind oft eine intelligente Überlebensstrategie, die aus einem tiefen inneren Bedürfnis nach Sicherheit, Verbindung und Schutz entsteht.

In dieser Folge schauen wir auf die Essstörung durch die Linse von Bindungstrauma und Anteilsarbeit:
Wie verschiedene innere Anteile in dir wirken, warum ein Teil kontrolliert, ein anderer leidet – und wie die Essstörung oft versucht, genau diesen verletzten Anteil zu schützen.

Wir sprechen darüber, warum du immer wieder Entscheidungen triffst, die gegen dich gehen, warum sich bestimmte Beziehungsmuster wiederholen und wie dein Nervensystem dich dabei unbewusst steuert.

Diese Folge hilft dir zu verstehen:
👉 Du bist nicht „das Problem“ – dein System versucht, dich zu schützen.
Und genau darin liegt auch der Weg in die Heilung.

In dieser Folge erfährst du:

🧠 Warum Essstörungen oft aus Bindungstrauma entstehen
🛡️ Wie die Essstörung als Schutzstrategie funktioniert
👶 Der „verletzte innere Anteil“ und was er wirklich braucht
⚖️ Warum ein Teil kontrolliert – und ein anderer darunter leidet
💔 Wie sich alte Bindungsmuster in Beziehungen wiederholen
🔁 Warum du Entscheidungen triffst, die gegen dich gehen
🚫 Unterschied zwischen Überlebensentscheidungen & echten Entscheidungen fürs Leben
🧭 Wie du beginnst, Entscheidungen für dich zu treffen
🌿 Rolle des Nervensystems in der Essstörung
❄️ Freeze, Shutdown & Functional Freeze einfach erklärt
⚡ Warum du dich oft „blockiert“, leer oder abgeschnitten fühlst
💞 Wie Sicherheit im Körper wieder entstehen kann
🌱 Warum Mitgefühl statt Kontrolle der Schlüssel ist

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Dein Körper ist kein kaputtes System – er ist ein intelligenter Organismus, der sich anpasst.

In dieser Folge tauchen wir tief ein in die Biologie hinter deiner Recovery:
Wie dein Körper aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen Energie gewinnt, warum dein Stoffwechsel sich verlangsamt – und wie er sich wieder regeneriert, wenn du beginnst, deinem Hunger zu vertrauen.

Wir sprechen darüber, warum Gewichtszunahme, Extremhunger, ausbleibende Periode und emotionale Schwankungen keine Rückschritte sind – sondern Zeichen dafür, dass dein Körper zurück ins Gleichgewicht findet.

Diese Folge hilft dir zu verstehen, was wirklich in dir passiert – körperlich, hormonell und mental – damit du deiner Recovery mit mehr Vertrauen begegnen kannst.

In dieser Folge erfährst du:

🧬 Was der Stoffwechsel & Energiestoffwechsel wirklich ist
🔥 Wie dein Körper aus Kohlenhydraten, Fetten & Eiweißen Energie macht
⚙️ Warum sich dein Stoffwechsel bei Restriktion verlangsamt
🌱 Wie sich dein Stoffwechsel in der Recovery regeneriert
⚖️ Wie dein Körper wieder ein stabiles Gewicht findet
📉 Warum Zu- und Abnahme biologisch sinnvoll sind
🍽️ Hunger- & Sättigungshormone (Ghrelin & Leptin) verständlich erklärt
🦋 Was bei hypothalamischer Amenorrhoe im Körper passiert
💞 Wie sich hormonelle Balance wiederherstellt
🧠 Zusammenhang zwischen Stoffwechsel, Stimmung & Psyche
💡 Warum Extremhunger kein Problem, sondern ein Heilungssignal ist
🌊 Wie dich dieses Wissen durch deine Essstörungs-Recovery tragen kann

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DARMGESUNDHEIT UND ESSSTÖRUNGSRECOVERY - Warum deine Verdauung deine Energie, Stimmung, Psyche und Gesundheit bestimmt:

Erwähnungen in der Folge:

PROBIOTIKUM: "Kijimea K53 Advance" (Code: ONESCOOPOFSUNSHINE10, bis Ende Mai 2026 gültig)

OMEGA 3: von "Dr. Johanna Budwig" (Codę: Sunshine10, bis 31.12.2026 gültig)

"Hack Your Health - Die Geheimnisse unserer Verdauung" (Doku auf Netflix)

"Darm mit Charme" (Buch von Giulia Enders)

In dieser Folge spreche ich darüber, warum dein Darmmikrobiom eine zentrale Rolle spielt für:
→ deine Energie & Müdigkeit
→ deine Stimmung (Serotonin, Dopamin, GABA)
→ dein Immunsystem
→ Entzündungen im Körper
→ Hunger, Sättigung & Stoffwechsel

Was viele nicht wissen:
Eine geringe Anzahl und Vielfalt an Darmbakterien kann dazu führen, dass:

→ du dich ständig erschöpft fühlst
→ deine Nahrung schlechter verwertet wird
→ stille Entzündungen entstehen
→ dein Nervensystem dysreguliert ist
→ du mit Verdauungsproblemen kämpfst
→ deine mentale Gesundheit leidet

Wir sprechen über die Verbindung zwischen Darm und Gehirn – die sogenannte Darm-Hirn-Achse, den Vagusnerv und das enterisches Nervensystem – dein „Bauchhirn“.

Und ich erkläre dir:
→ warum 70–80 % deines Immunsystems im Darm sitzen
→ wie Darmbakterien Neurotransmitter beeinflussen
→ warum Stress deine Verdauung blockieren kann
→ und wie ein gestörtes Mikrobiom z. B. nach einer Essstörung oder Antibiotika entstehen kann

Außerdem:
Was deinem Darm wirklich hilft – von Ernährung über Nervensystemregulation bis hin zu Probiotika.

Wenn du mit Verdauungsproblemen, Erschöpfung oder innerer Unruhe kämpfst, kann diese Folge ein echter Gamechanger für dich sein.

🎧 Jetzt anhören & verstehen, wie dein Körper wirklich funktioniert.

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Warum will ich eigentlich dünn sein und warum fühlt sich das so unglaublich wichtig an
Warum ist dieses Thema so tief verankert dass es oft über Vernunft Logik und sogar Gesundheit hinausgeht

In dieser Podcast Folge tauchen wir gemeinsam unter die Oberfläche und schauen ehrlich auf die oft unbewussten Gründe hinter dem Wunsch nach Dünnsein Kontrolle und Veränderung des eigenen Körpers Es geht nicht um Disziplin oder Willenskraft sondern um Schutzmechanismen die sich irgendwann sinnvoll angefühlt haben

Wir sprechen darüber wie der Wunsch gesehen zu werden und gleichzeitig das Gefühl zu haben zu viel zu sein nebeneinander existieren können Wie Dünnsein für viele ein Weg wird um sich anzupassen dazuzugehören oder auch herauszustechen und endlich wahrgenommen zu werden

Du wirst verstehen warum Erfahrungen wie Mobbing Ablehnung oder unangenehme Erlebnisse mit Sexualisierung dazu führen können dass der Körper plötzlich zu etwas wird das kontrolliert reduziert oder verändert werden muss um sich sicher zu fühlen

Wir gehen auch auf das Thema Bindung ein und warum Dünnsein unbewusst mit Liebe Zugehörigkeit und Überleben verknüpft sein kann Warum es sich anfühlen kann als müsste man sich anpassen kleiner machen oder perfekt sein um gehalten zu werden

Außerdem sprechen wir über Überforderung Hochsensibilität und das Gefühl ständig zu viel zu fühlen und wie Restriktion dabei helfen kann Emotionen zu dämpfen Kontrolle zu schaffen und inneren Lärm leiser zu machen

Diese Folge beleuchtet auch wie Perfektionismus Selbstwert und Identität mit der Essstörung verknüpft sein können Wie sich Stolz Kontrolle und Disziplin wie Stärke anfühlen können obwohl sie oft aus Angst Unsicherheit oder innerer Leere entstehen

Und wir schauen darauf warum es sich manchmal sicherer anfühlt krank zu sein weniger Verantwortung zu tragen und endlich die Erlaubnis zu haben sich auszuruhen gesehen zu werden oder Fürsorge zu bekommen

Diese Folge ist kein Urteil sondern eine Einladung Dich selbst besser zu verstehen deine Muster zu erkennen und Mitgefühl für dich zu entwickeln statt dich weiter unter Druck zu setzen

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Warum nehme ich zu, obwohl ich „nur ein bisschen mehr esse“ – und warum bleiben andere scheinbar mühelos dünn?

In dieser Podcastfolge tauche ich tief in die Biologie hinter restriktiven Essstörungen wie Anorexia nervosa ein:

Du erfährst, was wirklich im Körper passiert, wenn die metabolische Rate sinkt, warum dein System in einen Energiesparmodus geht und weshalb Gewichtszunahme in der Recovery nichts mit „Versagen“, sondern mit Schutz und Heilung zu tun hat.

Wir sprechen über Stoffwechselanpassung, Wassereinlagerungen, Glykogen, hormonelle Veränderungen, Blähungen, aufgepufft sein und vor allem über das ständige Vergleichen mit anderen:

Warum dein Weg anders aussieht, warum dein Körper anders reagiert und warum genau das Sinn macht.

Diese Folge ist für dich, wenn du verstehen willst, statt dich weiter zu verurteilen.

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