Manchmal ist dein Körper einfach schneller als dein Kopf.

Du bekommst eine Nachricht und merkst schon bei der ersten Zeile, wie dir heiß wird. Ein Gespräch steht an und dein Magen übt bereits am Vorabend den Ausnahmezustand. Oder dir nimmt ein sehr gepflegter älterer Herr die Vorfahrt – und du spürst, wie die Wut vom Bauch über die Brust direkt in den Kiefer wandert.

So ungefähr war es bei mir.

Und diesmal wollte ich ausprobieren, ob zwischen „runterschlucken“ und „explodieren“ vielleicht noch etwas anderes passt.

In dieser Folge geht es deshalb um den Körperseufzer – eine ziemlich unspektakuläre Atemtechnik für Momente, in denen ein großes Gefühl gerade das Steuer übernehmen möchte.

Ich zeige dir, wie er funktioniert, was dabei im Körper passiert und warum ein langes Ausatmen deinem inneren Security-Beauftragten ein anderes Signal geben kann als ein gut gemeintes „Jetzt beruhig dich doch mal!“.

Und nein: Es geht nicht darum, Wut, Angst oder Aufregung wegzuatmen.

Es geht darum, wieder ein kleines bisschen mehr Platz zwischen das Gefühl und das zu bekommen, was du als Nächstes tust.

In dieser Folge erfährst du unter anderem:

• wie der Körperseufzer funktioniert,

• warum dein Körper manchmal längst Alarm geschlagen hat, bevor dein Kopf überhaupt weiß, was los ist,

• warum „Beruhig dich!“ dann erstaunlich wenig beeindruckt,

• und was passieren kann, wenn die erste große Gefühlswelle vorbei ist und plötzlich Scham um die Ecke kommt.

Und natürlich erfährst du auch, wie die Geschichte mit dem gepflegten älteren Herrn ausgegangen ist.

Nur so viel: Es sind keine Anime-Feuerbälle geflogen.

Na ja. Fast keine. 😄

Zum Weiterdenken:
Wenn ein Gefühl sehr viel größer wird als der Moment: Woher kennst du dieses Gefühl?

Die erwähnten Links und Studien zum Körperseufzer findest du hier:

Stanford Medicine – gut verständliche Zusammenfassung: Erklärt Durchführung und Ergebnisse der Studie ohne Wissenschafts-Kauderwelsch.

https://med.stanford.edu/news/insights/2023/02/cyclic-sighing-can-help-breathe-away-anxiety.html?utm_source=chatgpt.com

Und wenn du tiefer einsteigen willst, hier die Originalstudie (2023): „Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal“ – hier wurde u. a. fünf Minuten tägliches „cyclic sighing“ über einen Monat mit anderen Atemübungen und Achtsamkeitsmeditation verglichen.

https://hubermanlab.stanford.edu/publications/brief-structured-respiration-practices-enhance-mood-and-reduce-physiological-arousal?utm_source=chatgpt.com

Ich sitze auf einem Supermarktparkplatz und sehe, wie ein junger Mann ganz entspannt auf einem Behindertenparkplatz parkt, in den Laden geht und mit einer Dose Cola wieder rauskommt.

Und ich? Sitze im Auto und bin auf 180.

So sehr, dass ich kurz darüber nachdenke, wie ich ihm einen reinwürgen könnte. Nicht meine glorreichste Stunde. 😅

Die Wut hatte einen Grund. Auf einem Behindertenparkplatz zu parken, wenn man da nicht hingehört, ist rücksichtslos.

Aber die Größe meiner Wut? Die hatte mit diesem Parkplatz nur noch bedingt zu tun.

In dieser Folge geht es darum, wofür Wut eigentlich da ist, warum so viele von uns früh gelernt haben, sie wegzudrücken – und woran du merken kannst, ob deine Wut gerade wirklich zu diesem Moment gehört oder ob da noch etwas Älteres mit an Bord ist.

Ich erzähle dir von „frischer“ und „alter“ Wut, von meinem persönlichen Detektorwort „Ach komm“ und davon, warum ausgerechnet dieser junge Mann mit seiner Cola zu meinem allerersten Arschengel wurde.

Denn irgendwann habe ich mich gefragt:

Was genau tut dieser Mensch eigentlich, das mich so auf die Palme bringt?

Die Antwort war ziemlich eindeutig:

„Der nimmt sich einfach, was ihm nicht zusteht.“

Und genau da wurde es interessant.

Denn ich hatte mir bis dahin oft nicht einmal genommen, was mir sehr wohl zustand.

Wut ist nicht Schreien. Wut ist nicht Türenknallen. Und Wut ist nicht Gewalt.

Wut ist erst einmal eine Information.

Und manchmal lohnt es sich, ihr zuzuhören.

Vier Fragen für den nächsten Moment, in dem es in dir hochkocht:

1. Was ist mir hier gerade wichtig? Was wird verletzt?
   Mein Raum? Respekt? Meine Zeit? Eine Grenze? Ein Wert?

   
   

2. Passt die Größe meiner Wut zu dem, was gerade passiert?
   Oder ist sie deutlich größer, bleibt länger oder dreht sich immer wieder im Kreis?

   
   

3. Was genau tut dieser Mensch, das mich so auf die Palme bringt?
   Und vielleicht auch: Was nimmt er sich gerade raus, das ich mir selbst nicht erlaube?

   
   

4. Was will meine Wut, was ich tue?
   Braucht es ein klares Nein? Einen Satz, den ich schon viel zu lange runterschlucke? Will ich gehen? Oder mir endlich etwas nehmen, das mir zusteht?

Du musst diese Fragen übrigens nicht beantworten, während du innerlich noch kochst. Manchmal geht das erst später.

Die Wut läuft dir nicht weg. Und die Antwort auch nicht.

Denn deine Wut ist kein Charakterfehler.

Sie ist eine Botschaft.

Manchmal eine über den Moment. Manchmal eine über dich.

Meine Wut darf inzwischen mit an den Tisch.

Sie darf nur nicht allein entscheiden.

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