Manchmal ist dein Körper einfach schneller als dein Kopf.

Du bekommst eine Nachricht und merkst schon bei der ersten Zeile, wie dir heiß wird. Ein Gespräch steht an und dein Magen übt bereits am Vorabend den Ausnahmezustand. Oder dir nimmt ein sehr gepflegter älterer Herr die Vorfahrt – und du spürst, wie die Wut vom Bauch über die Brust direkt in den Kiefer wandert.

So ungefähr war es bei mir.

Und diesmal wollte ich ausprobieren, ob zwischen „runterschlucken“ und „explodieren“ vielleicht noch etwas anderes passt.

In dieser Folge geht es deshalb um den Körperseufzer – eine ziemlich unspektakuläre Atemtechnik für Momente, in denen ein großes Gefühl gerade das Steuer übernehmen möchte.

Ich zeige dir, wie er funktioniert, was dabei im Körper passiert und warum ein langes Ausatmen deinem inneren Security-Beauftragten ein anderes Signal geben kann als ein gut gemeintes „Jetzt beruhig dich doch mal!“.

Und nein: Es geht nicht darum, Wut, Angst oder Aufregung wegzuatmen.

Es geht darum, wieder ein kleines bisschen mehr Platz zwischen das Gefühl und das zu bekommen, was du als Nächstes tust.

In dieser Folge erfährst du unter anderem:

• wie der Körperseufzer funktioniert,

• warum dein Körper manchmal längst Alarm geschlagen hat, bevor dein Kopf überhaupt weiß, was los ist,

• warum „Beruhig dich!“ dann erstaunlich wenig beeindruckt,

• und was passieren kann, wenn die erste große Gefühlswelle vorbei ist und plötzlich Scham um die Ecke kommt.

Und natürlich erfährst du auch, wie die Geschichte mit dem gepflegten älteren Herrn ausgegangen ist.

Nur so viel: Es sind keine Anime-Feuerbälle geflogen.

Na ja. Fast keine. 😄

Zum Weiterdenken:
Wenn ein Gefühl sehr viel größer wird als der Moment: Woher kennst du dieses Gefühl?

Die erwähnten Links und Studien zum Körperseufzer findest du hier:

Stanford Medicine – gut verständliche Zusammenfassung: Erklärt Durchführung und Ergebnisse der Studie ohne Wissenschafts-Kauderwelsch.

https://med.stanford.edu/news/insights/2023/02/cyclic-sighing-can-help-breathe-away-anxiety.html?utm_source=chatgpt.com

Und wenn du tiefer einsteigen willst, hier die Originalstudie (2023): „Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal“ – hier wurde u. a. fünf Minuten tägliches „cyclic sighing“ über einen Monat mit anderen Atemübungen und Achtsamkeitsmeditation verglichen.

https://hubermanlab.stanford.edu/publications/brief-structured-respiration-practices-enhance-mood-and-reduce-physiological-arousal?utm_source=chatgpt.com