ULTIMI GIORNI -> 14 gennaio INIZIO Programma MINDFUL COMPASSION livello base

IL PROGRAMMA DI MINDFUL COMPASSION è un percorso psicologico di gruppo basato su pratiche che ci fanno scoprire e coltivare una parte forte e benevola di noi stessi, che può sostenerci come un salvagente mentre affrontiamo i mari tempestosi della nostra vita.

Dal 25 febbraio inizio del Programma MINDFUL COMPASSION di livello avanzato. Agevolazioni per chi si iscrive simultaneamente a entrambi i programmi.

Tutte le info al link: https://www.mariamichelaaltiero.it/mindful-compassion/

Questa pratica ci offre la possibilità di evocare intenzionalmente dentro di noi una sensazione di energia di Terra che fluisce nel corpo e ci sostiene, dandoci un senso di maggiore forza e vitalità, e una sensazione di luce che proviene dal Cielo e che accogliamo dentro di noi affinché rischiari la mente e scaldi il cuore.

Si tratta di un esercizio che ci dà la possibilità di un'apertura intenzionale all'energia e alla vita che c'è dentro di noi e intorno a noi, con un atteggiamento sia ricettivo sia attivo.

Nel momento in cui sentiamo di essere sufficientemente carichi di energia e di luce, possiamo aprirci anche alla possibilità di essere a nostra volta trasmettitori di energia e luce, in un libero dono che possiamo elargire dal cuore a beneficio anche di altri esseri viventi, in uno spirito di connessione amorevole e compassionevole con la grande rete dei sistemi viventi di cui siamo parte.

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Possiamo insegnare ai nostri bambini

una pratica di respiro calmante semplice e alla loro portata?

Certamente sì.

Il modo migliore è trasformare l’esperienza in una specie di gioco.

Invitiamoli ad immaginare di soffiare piano piano e lungamente su una tazza di fumante cioccolata calda e poi di inspirare profondamente per goderci tutto il buon profumo che promana dalla tazza.

Insegnare ai bambini questa tecnica può essere un modo di fornire loro uno strumento sempre a portata di mano, utile per ritrovare la calma in qualunque momento.

Ci sono dei piccoli accorgimenti magari da adottare affinché il ricorso a questa tecnica rispetti alcuni criteri di adeguatezza sociale, in modo che il comportamento del bambino non venga equivocato creandogli difficoltà relazionali (insomma... che la maestra non pensi che stia sbuffando contro di lei potrebbe essere buona cosa).

Come tutte le pratiche pensate per i bambini, anche questa ovviamente può essere adottata anche dagli adulti.

E a dire il vero molti adulti confessano di fare molto volentieri le pratiche proposte per i bambini, perché facilitano l’adozione di un atteggiamento gentile, affettuoso e benevolo verso sé stessi durante la pratica (un esempio è la pratica del body scan con la stellina, episodio n.66 https://open.spotify.com/episode/1ZIgf0Pd94Um4QyuOJjOCF?si=ctTiALg7R3yYvKzJIVwRTA )

Incontro di gruppo del 17 dicembre 2025 su Zoom. Presentazione dei programmi di Mindful Compassion.

L'argomento della serata è riconoscere la differenza tra il modo in cui trattiamo gli altri quando sono in difficoltà e il modo in cui trattiamo noi stessi mentre siamo nella stessa situazione.

Spesso usiamo verso noi stessi toni più duri, parole che non ci danno conforto e che anzi peggiorano le cose.

L'autocritica spesso interviene con toni ostili che non ci aiutano ad affrontare il momento e a risollevarci.

La Mindful Compassion ci invita a fare un'inversione a U e portare verso noi stessi l'atteggiamento di conforto e di sostegno che tante volte siamo più capaci di offrire agli altri che a noi stessi.

Durante la presentazione viene offerta un'esperienza pratica sulla cui base aprire un confronto e una condivisione, come si fa appunto durante il programma vero e proprio.

Si ringraziano i presenti per aver autorizzato la realizzazione del video e la sua pubblicazione sulle piattaforme da me gestite.

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Introduzione alla pratica sul respiro e sul battito del cuore che verrà pubblicata prossimamente.

Il suggerimento è di acquisire prima un po’ di dimestichezza con la pratica del respiro triangolare calmante episodio n.148 - su spotify al link https://open.spotify.com/episode/6ahw2BHziRnmveXuQsrIRv?si=VLs81fYMQ0yrP78i7bIZpQ

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PRATICA DEL RESPIRO TRIANGOLARE CALMANTE

Questa pratica ci invita a trovare nel respiro non solo un’ancora per la presenza mentale momento per momento, ma anche uno strumento per agire sul nostro organismo e condurci verso uno stato di maggiore calma della mente, del corpo, del cuore.

Come ogni strumento di self-help, è utile cominciare a conoscerlo nei momenti tranquilli per poi utilizzarlo anche in quelli difficili.

Per questo motivo, pur trattandosi di un esercizio di respirazione, che può essere fatto ovunque e in qualunque posizione, noi cominceremo a sperimentarlo in posizione seduta e a occhi chiusi, come se si trattasse di una pratica formale e , una volta appreso , potremo svolgerlo in autonomia anche in momenti di vita ordinaria.

Chi di voi ha seguito in passato un percorso di Mindful Compassion, potrebbe avere già dimestichezza con una pratica di respiro calmante, magari strutturata un po’ diversamente. Può aggiungere ora anche questa versione al menù di tecniche di Mindful Compassion già apprese, e godere di un ulteriore strumento per prendersi cura di sé, nel profondo rispetto dei suoi bisogni.

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Una meditazione guidata per pacificarsi con l'ostilità di un figlio

Questa pratica è un modo per aiutare noi stessi quando ci accorgiamo che l'ostilità che un figlio manifesta nei nostri confronti ci genera una sofferenza difficile da gestire, perché ci travolge e innesca in noi reazioni che non migliorano le cose.

La pratica ha l'intento di sostenerci e aiutarci a prenderci cura della nostra relazione con il figlio o con la figlia, per la parte che riguarda le nostre risposte rispetto all'ostilità percepita.

La meditazione ci invita a fare un passo indietro e a "vedere" l'onda emotiva che ci ha investito, affinché possiamo prenderci cura della nostra sofferenza e orientarci verso direzioni di valore e scelte più salutari per noi, per nostro figlio e per la relazione tra noi due.

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