Pratiche di mindfulness in movimento: un primo passo per chi ha difficoltà a praticare da fermo.

🌿 MINDFULNESS PSICOSOMATICA

dal 16 settembre programma di gruppo online

Un percorso per imparare ad ascoltare con maggiore consapevolezza ciò che accade nel corpo e nella mente, stimolando l’emergere della consapevolezza corporea attraverso gentili pratiche attivanti, da fermi e in movimento

Vantaggi speciali per chi si iscrive il 16 agosto o partecipa alla presentazione del 3 settembre

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Se senti che settembre può essere un buon momento per dedicarti uno spazio di cura e consapevolezza, sarò felice di accompagnarti in questo percorso.

Questa pratica di mindfulness si sviluppa in due fasi.

Nella prima fase l’invito è di annusare attentamente alcuni oggetti a nostra scelta, focalizzando intenzionalmente l’attenzione sull’esperienza olfattiva con atteggiamento aperto e mente del principiante, anche riconoscendo, quando si manifesta, la tendenza della mente a interferire con l’esperienza sensoriale pura e semplice.

Nella seconda fase, ci concediamo qualche momento di consapevolezza senza scelta a occhi chiusi, riconoscendo e accogliendo tutto ciò che il momento presente porta, oltre agli odori, con un atteggiamento aperto e ricettivo verso tutto ciò che arriva.

Mindfulness. Pratica informale dei segni di vita

La "Contemplazione del giardino", a cui si fa riferimento in questo video, corrisponde all'episodio n.62 di questo podcast

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MARIA MICHELA ALTIERO Psicologa Mindfulness Trainer

percorsi psicologici individuali e di gruppo

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Mindfulness, Psicosomatica e Self-Compassion

Pratica per accogliere un'emozione difficile con presenza e gentilezza

Questa pratica ci invita ad accogliere un'emozione difficile con un atteggiamento di apertura e curiosità, scegliendo di ascoltarla, comprenderla e attraversarla, invece di reprimerla, evitarla o combatterla.

Accogliere un'emozione non significa lasciarsi sopraffare o permetterle di guidare le nostre scelte. Significa, piuttosto, riconoscerne la presenza senza giudizio, concederle uno spazio di ascolto e cogliere il messaggio che porta con sé.

Mentre restiamo in contatto con ciò che stiamo vivendo, impariamo anche a rivolgere a noi stessi la stessa cura che offriremmo a una persona cara: vicinanza, comprensione e conforto. È proprio in questo gesto di gentilezza verso noi stessi che possiamo trovare un modo nuovo di stare con la sofferenza, senza esserne travolti.

Questa pratica nasce dall'incontro di tre approcci che caratterizzano i percorsi di gruppo che propongo: la mindfulness tradizionale, la mindfulness psicosomatica e la mindful self-compassion, integrandone i principi in un'esperienza di presenza, consapevolezza e cura di sé.

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Mindful Walking: L'Arte della Camminata Consapevole

Abitare consapevolmente il corpo mentre camminano è l'essenza stessa della mindfulness in movimento.

Significa essere pienamente presenti in ogni passo, momento per momento.

Sentiamo il piede che si solleva, perde il contatto con il suolo, avanza e atterra, mentre l'altro che prima era a terra a sua volta si solleva perdendo il contatto con il suolo e l'equilibrio viene sfidato e ritrovato ogni volta, a ogni passo.

Sperimentiamo l'esperienza tattile che muta continuamente sotto la pianta di ciascun piede.

E quando la mente inevitabilmente inizierà a vagare, portando l'attenzione altrove, la ricondurremo nuovamente qui, su

questo passo, in questo momento. Con pazienza, con gentilezza, ma anche con fermezza.

La Consapevolezza nel Corpo Seduto

Praticare la mindfulness significa anche abitare il corpo mentre siediamo in silenzio.

Anche nella totale immobilità, scopriremo che il movimento non si ferma mai: è nel respiro che gonfia e sgonfia il torace, è nel cuore che batte.

È così che la vita si manifesta in noi, permettendoci di contemplare i segni della sua presenza istante dopo istante.

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Come trovare la calma nel caos?

Una guida sonora ci aiuta a portare la mindfulness nei momenti di vita ordinaria

Ecco una traccia audio strutturata per integrarsi con le nostre attività quotidiane. Contiene lunghi momenti di silenzio in cui la voce guida non interferisce con le nostre azioni.

Solo ogni tanto la voce compare e ci accompagna con gentilezza verso semplici pratiche informali di mindfulness della durata di pochi minuti.

Si tratta di una specie di promemoria sonoro per ricordarci di rallentare un po' quando la giornata diventa frenetica, di non farci travolgere dalle urgenze della modalità del fare, di non consentire al pilota automatico di prendere il sopravvento sulle nostre libere scelte.

Una piccola pausa di consapevolezza ci permette di atterrare nel qui e ora, radicando la mente nel momento presente, ritrovando il contatto profondo con il respiro, con il corpo, con la vita dentro e fuori di noi, per poi tornare alle nostre attività ordinarie in una condizione di maggiore consapevolezza ed equilibrio.

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Difficoltà a portare la mindfulness nella vita ordinaria. Frasi che possono aiutarci

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Mindfulness. Meditazione guidata sull'espirazione

Un sospiro può cambiare un momento

Quando la vita accelera e le emozioni prendono il sopravvento, il respiro ci offre un rifugio.

Inspirare è accogliere ciò che c'è.

Espirare è lasciare andare ciò che non ci serve più.

Tra questi due gesti esiste uno spazio prezioso: la pausa della consapevolezza.

È lì che smettiamo di reagire automaticamente e torniamo a scegliere come vivere quell'istante.

Ogni sospiro scioglie un po' della tensione che portiamo dentro, ci riporta al corpo, calma la mente e ci ricorda che possiamo sempre ritrovare il nostro centro.

Perché la forza non è trattenere tutto.

La forza è respirare, lasciare andare e ricominciare.

Un respiro alla volta.

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