Questa pratica ci aiuta a coltivare dentro di noi un sentimento di gratitudine verso i tanti doni che quotidianamente la vita ci porta e rispetto a cui molte volte siamo disattenti.

Altri stimoli magari hanno il sopravvento, altre questioni ci sembrano più urgenti, o semplicemente diamo per scontate molte cose della nostra vita ordinaria anche positive, solo perché, essendoci sempre, a un certo punto finiamo col darle per scontate.

Noi viviamo nella realtà di cui ci accorgiamo.

Questa pratica ci invita ad accorgerci di quanto c'è di positivo e straordinario nelle nostre giornate per condurci verso una migliore qualità di vita percepita e verso uno stato di maggiore serenità e appagamento.

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MARIA MICHELA ALTIERO Psicologa Mindfulness Trainer

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Cari amici e care amiche del Podcast,

a 10 anni dalla pubblicazione su YouTube del primo body scan guidato dalla mia voce, ve ne propongo oggi una variante con uno stile semplificato e una durata leggermente superiore.

Rispetto al passato, la voce guida ha qui un ritmo meno serrato e dà meno indicazioni.

Non vi verrà detto di portare il respiro qua e là nel corpo e nemmeno cosa fare nei momenti di difficoltà.

L'intenzione naturalmente non è quella di abbandonarvi, ma piuttosto di lasciarvi vivere l'esperienza in condizioni di maggiore intimità con voi stessi e il vostro corpo, e quindi con meno interferenze da parte della voce guida.

Per queste sue caratteristiche, la traccia audio potrebbe risultare un po' ostica per i principianti assoluti.

Per loro il suggerimento è di avvicinarsi alla pratica gradualmente, sperimentandone prima formule più semplici o anche partecipando a questo punto proprio a un programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction che, come molti di voi già sanno, è un collaudato metodo di apprendimento graduale delle pratiche di mindfulness, oltre ad essere un protocollo validato scientificamente per la riduzione di stress, ansia, dolore fisico e sofferenza emotiva.

Il programma MBSR edizione Primavera 2026, condotto da me su Zoom, inizierà giovedì prossimo (21 maggio) e al momento c'è ancora la possibilità di iscriversi.

Tutte le informazioni al riguardo sono sul mio sito al link: https://www.mariamichelaaltiero.it/programma-mbsr-mindfulness-based-stress-reduction/

Vi auguro una buona giornata e naturalmente... buona pratica!

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Presentazione del Programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction - edizione Primavera 2026

Pratica formale: Meditazione seduta sul respiro

Pratica informale: guardare intenzionalmente e attentamente

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Il Programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction è un metodo per la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (mindfulness), la cui efficacia è stata dimostrata da molte ricerche scientifiche a livello internazionale.

Dura otto settimane ed è articolato in 8 incontri di due ore e trenta ciascuno oltre una giornata di pratica intensiva tra il 6° e il 7° incontro.

Sviluppato a partire dal 1979 dal Prof. Jon Kabat-Zinn, fondatore della clinica per la riduzione dello stress presso la University of Massachusetts Medical School, il programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction si è rivelato utile per affrontare molte problematiche connesse allo stress o causa di stress.

È quindi indicato per tutte le condizioni di vita difficili, di breve o lunga durata.

Durante il programma si apprendono varie pratiche di mindfulness sia formali sia informali (pratiche sul respiro, sulle sensazioni, sui suoni, sui pensieri, monitoraggio aperto, body scan, meditazione camminata, mindful yoga, esperienze di mindful eating e di mindfulness relazionale); si ricevono informazioni anche teoriche sullo stress; si condividono le proprie esperienze con altre persone, in coppia o in gruppo.

Ai partecipanti al programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction è richiesto un impegno di pratica quotidiana a casa, supportato da schede cartacee e file audio forniti di volta in volta.

IL PROGRAMMA MBSR ONLINE EDIZIONE DI PRIMAVERA 2026 presentato in questo video si svolge

dal 21 maggio all’8 luglio 2026 per 8 giovedì dalle ore 18:00 alle 20:30

LA GIORNATA INTENSIVA è prevista per domenica 28 giugno 2026 ore 12:00/17:00

tutte le info al link: https://www.mariamichelaaltiero.it/programma-mbsr-mindfulness-based-stress-reduction/

A volte non sappiamo rispondere con precisione alla domanda: "Chi sono?", perché ci è difficile considerare in modo unitario le tante sfaccettature della nostra personalità.

In questo video alcune considerazioni al riguardo partendo dalle parole di Walt Whitman: "Mi contraddico? Certo che mi contraddico. Io sono vasto, contengo moltitudini".

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Oggi, in occasione della Pasqua, un caro augurio di pace a voi tutti e un breve video che ci invita a rilanciare sui nostri valori personali e a farli risorgere quando li sentiamo calpestati o minacciati.

Per una meditazione sui valori personali ascoltare l'episodio n.54 https://creators.spotify.com/pod/show/18zBOqqcyV1FsVY6K2b7kN/episode/2hEXxAk1JG5qOTW1izkDji/details

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Questa pratica è un modo per avvicinare i nostri bambini alla possibilità di accedere ad un luogo della mente, intimo come una casetta segreta, in cui poter dimorare quietamente, mentre si osserva momento per momento lo svolgersi dell'esperienza interiore a cominciare dalle manifestazioni sensoriali legate respiro.

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Questa pratica può esserci utile quando ci sentiamo stanchi, fiacchi, con un basso livello di energia ed abbiamo bisogno di attivarci, di sentirci un po' più svegli, un po' più forti.

A differenza della pratica del respiro triangolare calmante (episodio N.148) dove si enfatizza la fase dell'espirazione, qui si porta maggiore enfasi sull'inspirazione.

Dopo aver inspirato si trattiene l'aria all'interno del corpo per alcuni secondi prima di lasciarla andare.

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