Questa pratica di mindfulness si sviluppa in due fasi.

Nella prima fase l’invito è di annusare attentamente alcuni oggetti a nostra scelta, focalizzando intenzionalmente l’attenzione sull’esperienza olfattiva con atteggiamento aperto e mente del principiante, anche riconoscendo, quando si manifesta, la tendenza della mente a interferire con l’esperienza sensoriale pura e semplice.

Nella seconda fase, ci concediamo qualche momento di consapevolezza senza scelta a occhi chiusi, riconoscendo e accogliendo tutto ciò che il momento presente porta, oltre agli odori, con un atteggiamento aperto e ricettivo verso tutto ciò che arriva.

Mindfulness. Pratica informale dei segni di vita

La "Contemplazione del giardino", a cui si fa riferimento in questo video, corrisponde all'episodio n.62 di questo podcast

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MARIA MICHELA ALTIERO Psicologa Mindfulness Trainer

percorsi psicologici individuali e di gruppo

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Mindfulness, Psicosomatica e Self-Compassion

Pratica per accogliere un'emozione difficile con presenza e gentilezza

Questa pratica ci invita ad accogliere un'emozione difficile con un atteggiamento di apertura e curiosità, scegliendo di ascoltarla, comprenderla e attraversarla, invece di reprimerla, evitarla o combatterla.

Accogliere un'emozione non significa lasciarsi sopraffare o permetterle di guidare le nostre scelte. Significa, piuttosto, riconoscerne la presenza senza giudizio, concederle uno spazio di ascolto e cogliere il messaggio che porta con sé.

Mentre restiamo in contatto con ciò che stiamo vivendo, impariamo anche a rivolgere a noi stessi la stessa cura che offriremmo a una persona cara: vicinanza, comprensione e conforto. È proprio in questo gesto di gentilezza verso noi stessi che possiamo trovare un modo nuovo di stare con la sofferenza, senza esserne travolti.

Questa pratica nasce dall'incontro di tre approcci che caratterizzano i percorsi di gruppo che propongo: la mindfulness tradizionale, la mindfulness psicosomatica e la mindful self-compassion, integrandone i principi in un'esperienza di presenza, consapevolezza e cura di sé.

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