Nach 3h ChatGPT: Laptop zu. Handy weg. Raus. In die Ferne schauen.

Atmen. Fünf Minuten. Das ist keine Pause. Das ist Hygiene.

Digital Detox: 5 Minuten offline

Du hast drei Stunden mit KI verbracht.

Prompts geschrieben. Ideen generiert. Texte poliert.

Dein Kopf brummt. Deine Augen brennen.

Dein Nervensystem ist überstimuliert.

Diese 5-Minuten-Übung holt dich zurück.

Was du tust:

→ Laptop schließen, Handy weglegen

→ Nach draußen gehen (oder zum Fenster)

→ In die Ferne schauen (nicht auf Screen)

→ Drei tiefe Atemzüge

→ Körper spüren: Füße, Hände, Atem

→ 5 Minuten. Keine Screens.

Das ist keine Zeitverschwendung. Das ist Hygiene.

Genauso wie du deine Zähne putzt, musst du dein Nervensystem

entladen.

💡 Probiere es heute: 5 Min offline nach intensiver KI-Arbeit.

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#DigitalDetox #Offline #KI #Nervensystem #Praxis

Führung beginnt mit dem eigenen Nervensystem. Ein regulierter Zustand

sendet: "Hier ist Raum." Ein dysregulierter: "Gefahr. Schneller."

Führen aus der Ruhe

Führung beginnt nicht mit Strategie.

Sie beginnt mit dem eigenen Nervensystem.

Eine Führungskraft, die chronisch gestresst ist, überträgt diese

Aktivierung auf das gesamte System.

Nicht durch Worte. Durch Präsenz.

Menschen spüren, ob jemand reguliert ist.

Nicht bewusst – aber der Körper reagiert.

Ein reguliertes Nervensystem sendet:

"Hier ist Raum. Hier kann gedacht werden."

Ein dysreguliertes Nervensystem sendet:

"Gefahr. Schneller. Mehr."

Die Frage ist: Bemerkst du, wenn du dysreguliert bist?

Und kennst du Wege zurück?

Regulation ist keine Entspannungstechnik.

Sie ist Führungsarbeit.

📖 Aus: LumenAI Buch 1, Kapitel 4

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#Leadership #Nervensystem #Führung #Regulation

Der Vagusnerv ist die Autobahn zwischen Gehirn und Körper. 4-4-6 Atem:

Einatmen, Halten, Ausatmen. Drei Runden zur Selbstregulation.

Vagus-Atem für Regulation

Der Vagusnerv ist wie eine Autobahn zwischen Gehirn und Körper.

Wenn er aktiviert ist, fühlst du dich sicher, ruhig, präsent.

Diese 4-Minuten-Atemübung aktiviert ihn.

Was du tust:

→ 4 Sekunden einatmen (Nase)

→ 4 Sekunden halten

→ 6 Sekunden ausatmen (Mund)

→ 3 Runden

Das ist keine Wellness. Das ist Nervensystem-Arbeit.

Du kannst das jederzeit machen:

→ Vor Meetings

→ Nach stressigen Momenten

→ Immer wenn du Regulation brauchst

🧘 Geführte Atempraxis zum Mitmachen

📖 Aus: LumenAI Buch 1, Kapitel 4

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#VagusNerv #Nervensystem #Regulation #Atemübung