Hello mes chers amis, ici Pauline.

Je suis ravie de vous retrouver aujourd’hui pour une leçon du mercredi un peu particulière, dans laquelle j’avais envie de vous apporter quelque chose de très simple, très concret, et pourtant souvent négligé : votre énergie.

On nous a appris à gérer notre temps, à optimiser nos agendas, à prioriser nos tâches.

Mais très peu à préserver et maximiser notre énergie, alors même qu’elle est l’une de nos ressources les plus précieuses.

Dans cette leçon, je partage avec vous trois micro-actions, accessibles à tous, qui prennent quelques minutes par jour et qui peuvent pourtant faire une vraie différence dans votre quotidien.

Pas besoin de tout changer, ni d’y consacrer des heures. L’idée, au contraire, est de reprendre les rênes de votre énergie sans pression ni injonction, pour vous sentir mieux, durer dans le temps et avancer avec plus de clarté et d’élan.

Bonne écoute ✨

CHAPITRAGE

00:00 – Introduction : pourquoi l’énergie est une ressource clé

02:20 – Gérer son énergie plutôt que son temps

04:40 – Micro-action n°1 : s’hydrater intelligemment au quotidien

12:20 – Micro-action n°2 : préparer ses vêtements pour alléger la charge mentale

19:20 – Micro-action n°3 : le journal de fierté pour renforcer la confiance

27:10 – Intention, régularité et impact sur le long terme

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Notes et références de l’épisode

Pour retrouver la formation “Energie Reset : Alimentation, sport, sommeil, apparence, clarté mentale”

• Sur Demian.education

Pour retrouver l’épisode avec Bénédicte Burguet :

• Sur YouTube
• Sur Spotify
• Sur Apple Podcast

Pour retrouver le livre Atomic Habits de James Clear

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On utilise notre mémoire tous les jours.

Pour apprendre, pour créer, pour décider.

Et pourtant, c’est peut-être la faculté que nous comprenons le moins.

Pourquoi oublie-t-on certains souvenirs et pas d’autres ?

Est-ce que notre mémoire décline vraiment avec l’âge ?

Les écrans et l’intelligence artificielle sont-ils en train de l’abîmer ?

Dans cet épisode, j’ai reçu Francis Eustache, l'un des plus grands spécialistes de la mémoire en France.

Ensemble, nous avons parlé de ce que la mémoire révèle de nous, de ce qui la renforce et de ce qui la fragilise.

Un échange profond, accessible mais surtout essentiel à l’époque que nous vivons.

Bonne écoute ✨

00:00 – Pourquoi la mémoire est au cœur de notre identité

03:20 – Comment le cerveau fabrique un souvenir

06:00 – Les grandes idées reçues sur la mémoire

08:03 – Les différents types de mémoire (court, long, autobiographique)

12:10 – Pourquoi on oublie (et pourquoi c’est normal)

17:30 – Apprendre durablement : attention, émotion et sens

23:40 – Le rôle clé du sommeil dans la consolidation des souvenirs

30:10 – Stress, charge mentale et mémoire : le lien méconnu

37:50 – Vieillissement : ce qui décline vraiment… et ce qui résiste

46:20 – Les trous de mémoire sont-ils inquiétants ?

54:30 – Traumatismes et mémoire : quand le passé s’impose

1:03:40 – Écrans, IA, technologie : danger ou mutation cognitive ?

1:13:20 – Peut-on entraîner sa mémoire au quotidien ?

1:22:30 – Ce que la science nous dit pour préserver notre cerveau

1:30:00 – Message final : mémoire, liberté et responsabilité

Notes et références de l’épisode

✨ Pour retrouver Francis Eustache

• Sur le site de l’université de Caen

✨ Pour retrouver les livres cités par Francis Eustache

• L'art de la mémoire de Frances Amelia Yates

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✨ Ce dimanche, je partage avec vous un extrait passionnant avec Francis Eustache. Il y explique pourquoi notre corps joue un rôle clé dans la mémorisation : écrire à la main, manipuler, bouger… Autant de gestes simples qui transforment profondément notre façon d’apprendre et de retenir.

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