Episodi

  • 🧘Meditazione "Il confine"

    🧘Meditazione "Il confine"
    Oct 15 2026
    S. 4 Ep. 61 - Una meditazione per riconoscere il proprio no.
    Dire no sembra semplice. Due lettere.
    Eppure, a volte, pesa tantissimo.
    Perché prima ancora di pronunciarlo possono arrivare paura, esitazione e bisogno di non deludere. E subito dopo possono comparire senso di colpa, dubbi e quella vocina che sussurra: “Forse potevo fare uno sforzo…”
    Questa meditazione nasce come pratica complementare all’episodio “Il v🔺ff🔺ncul0 consapevole”, ma non serve a imparare a dire no a tutti.
    Serve a fare qualcosa che viene prima: ascoltarsi.
    Attraverso il corpo, il respiro e alcuni piccoli movimenti esploreremo l’esperienza del confine: avvicinarsi, allontanarsi, creare spazio, riconoscere ciò che accade dentro di noi quando qualcosa comincia a sembrarci troppo.
    Senza trasformare ogni sensazione in una verità assoluta e senza cercare immediatamente la decisione giusta.
    Durante la pratica incontreremo anche ciò che spesso arriva dopo un no: il disagio di aver deluso qualcuno, il bisogno di spiegarsi, la tentazione di tornare indietro.
    Perché possiamo sentire il disagio di aver messo un confine senza dover cancellare immediatamente quel confine per far sparire il disagio.
    Non ogni fastidio significa che dobbiamo dire no.
    Non ogni paura significa che dobbiamo dire sì.
    Qualche volta possiamo semplicemente fermarci, ascoltare e concederci un po’ di spazio prima di rispondere.
    Perché un confine non deve essere un muro.
    Non deve essere urlato.
    E non deve fare rumore per essere vero.
    A volte significa semplicemente ricordarsi:
    anch’io conto.

    🎙️ La Mindfulness per Tutti
    Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a ritrovare presenza, equilibrio e un rapporto più autentico con te stesso. Un respiro alla volta.
    ————————
    Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro.
    Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui:
    https://paypal.me/mymindfulnesspath

    Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì:
    https://linktr.ee/chico76rm

    Music by Pixabay - Thanks to:
    1 Pause between breaths - EchoMoore
    2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic
    3 Rain - MildRelaxation
    4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger
    5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH
    6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi

    Qui trovi il link per acquistare “Reset mentale. 30 giorni per uscire stress, confusione e sovraccarico mentale”
    www.resetmentale.it

    Qui invece trovi il libro per bambini “Le avventure di Debity e Standypanni”
    https://amzn.eu/d/0djDAIj6
    Acquistalo ora
    Mostra di più Mostra meno
    33 min
  • 🎙️Il v🔺ff🔺ncul0 consapevole

    🎙️Il v🔺ff🔺ncul0 consapevole
    Oct 11 2026
    S. 4 Ep. 60 - Accettare non significa sopportare tutto
    C’è un equivoco piuttosto diffuso nel mondo della mindfulness: pensare che essere consapevoli significhi diventare persone a cui non dà più fastidio niente.
    Sempre calme. Sempre comprensive. Sempre pronte ad accettare, perdonare e lasciare andare.
    Peccato che, qualche volta, mentre noi inspiriamo ed espiriamo, qualcuno continui tranquillamente a superarci i confini.
    In questa puntata parliamo di rabbia, accettazione, compassione e della capacità di dire no. Perché accettare una realtà non significa approvarla. Comprendere qualcuno non significa dover sopportare qualsiasi suo comportamento. E provare rabbia non significa necessariamente doverla reprimere o scaricarla addosso agli altri.
    Da qui nasce il vaffancul0 consapevole.
    Non necessariamente una parolaccia, ma un confine:
    No. Basta. Non sono disponibile. Questa cosa per me non va bene.
    Parleremo della differenza tra un vaffancu0 reattivo, che nasce dal bisogno di ferire o scaricare la rabbia, e uno consapevole, che nasce invece dalla capacità di riconoscere ciò che proviamo e scegliere come comportarci.
    E alla fine faremo un piccolo esercizio per scoprire quanti dei nostri apparentemente innocui “vabbè” nascondono in realtà qualcosa che continuiamo a sopportare.
    Perché la mindfulness non serve a renderti innocuo.
    Serve anche a riconoscere quando puoi lasciare andare e quando, invece, è arrivato il momento di dire:
    questa volta no.

    🎙️ La Mindfulness per Tutti
    Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a vivere con maggiore consapevolezza, un respiro alla volta.
    —————-
    Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro.
    Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui:
    https://paypal.me/mymindfulnesspath

    Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì:
    https://linktr.ee/chico76rm

    Music by Pixabay - Thanks to:
    1 Pause between breaths - EchoMoore
    2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic
    3 Rain - MildRelaxation
    4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger
    5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH
    6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi

    Qui trovi il link per acquistare “Reset mentale. 30 giorni per uscire stress, confusione e sovraccarico mentale”
    www.resetmentale.it

    Qui invece trovi il libro per bambini “Le avventure di Debity e Standypanni”
    https://amzn.eu/d/0djDAIj6
    Acquistalo ora
    Mostra di più Mostra meno
    1 ora e 1 min
  • 🧘Meditazione “Prima del giudizio”

    🧘Meditazione “Prima del giudizio”
    Oct 8 2026
    S. 4 Ep. 59 - Una meditazione per incontrare l’esperienza prima di darle un nome
    Bello. Brutto. Piacevole. Fastidioso. Giusto. Sbagliato.
    La nostra mente valuta continuamente ciò che accade. Lo fa così velocemente che spesso non riusciamo più a distinguere l’esperienza dal giudizio che abbiamo formulato su quell’esperienza.
    In questa meditazione proveremo a esplorare proprio quello spazio.
    Attraverso le sensazioni del corpo, i suoni, i pensieri e le emozioni, osserveremo il momento in cui compare una valutazione, senza cercare di eliminarla e senza sostituirla con un pensiero più positivo.
    Perché il non giudizio nella mindfulness non significa non avere opinioni. Significa poter riconoscere un giudizio per quello che è: una risposta della mente, non necessariamente l’intera realtà di ciò che stiamo vivendo.
    Durante la pratica incontreremo anche una possibilità spesso scomoda: lasciare qualcosa aperto. Non sapere ancora. Non decidere immediatamente cosa significa, se ci piace o se dovrebbe essere diverso.
    Non devi imparare a non giudicare.
    Forse puoi semplicemente allenarti ad arrivare, ogni tanto, un istante prima.
    Perché prima che fosse bello o brutto, giusto o sbagliato, piacevole o fastidioso…
    c’era già la vita.

    🎙️ La Mindfulness per Tutti
    Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a ritrovare presenza, equilibrio e un rapporto più autentico con te stesso. Un respiro alla volta.
    ————————
    Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro.
    Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui:
    https://paypal.me/mymindfulnes...

    Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì:
    https://linktr.ee/chico76rm

    Music by Pixabay - Thanks to:
    1 Pause between breaths - EchoMoore
    2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic
    3 Rain - MildRelaxation
    4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger
    5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH
    6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi

    Qui trovi il link per acquistare “Reset mentale. 30 giorni per uscire stress, confusione e sovraccarico mentale”
    www.resetmentale.it

    Qui invece trovi il libro per bambini “Le avventure di Debity e Standypanni”
    https://amzn.eu/d/0djDAIj6
    Acquistalo ora
    Mostra di più Mostra meno
    27 min
  • 🎙️Non devi avere un’opinione su tutto

    🎙️Non devi avere un’opinione su tutto
    Oct 4 2026
    S. 4 Ep. 58 - Il bisogno di giudicare continuamente quello che succede
    Bello. Brutto. Giusto. Sbagliato. Successo. Fallimento. Simpatico. Stronzo.
    La nostra mente passa buona parte della giornata a recensire la realtà. E il problema non è che lo faccia: giudicare, valutare e interpretare sono funzioni normali e spesso utili.
    Il problema arriva quando smettiamo di distinguere ciò che è successo da ciò che pensiamo significhi.
    Un messaggio senza risposta diventa: “Mi sta ignorando.”
Un momento d’ansia diventa: “C’è qualcosa che non va in me.”
Un errore diventa: “Sono incapace.”
    E senza accorgercene, un fatto diventa una storia, una sensazione diventa un problema e un comportamento diventa un’etichetta con cui definiamo noi stessi.
    In questo episodio parliamo di cosa significa davvero il non giudizio nella mindfulness. Non vuol dire non avere opinioni, pensare positivo o considerare meraviglioso tutto ciò che ci capita. Significa imparare a riconoscere il momento in cui stiamo aggiungendo alla realtà la nostra interpretazione.
    E magari lasciare qualcosa che utilizziamo troppo poco:
    un punto interrogativo.
    Con un esercizio pratico, Fatto, Giudizio, Punto interrogativo, proveremo a separare quello che sappiamo da quello che la nostra mente ha aggiunto.
    Perché a volte la risposta più consapevole non è trovare un pensiero migliore.
    È riuscire a dire:
    “Non lo so ancora.”

    🎙️ La Mindfulness per Tutti
    Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a vivere con maggiore consapevolezza, un respiro alla volta.
    —————-
    Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro.
    Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui:
    https://paypal.me/mymindfulnes...

    Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì:
    https://linktr.ee/chico76rm

    Music by Pixabay - Thanks to:
    1 Pause between breaths - EchoMoore
    2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic
    3 Rain - MildRelaxation
    4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger
    5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH
    6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi

    Qui trovi il link per acquistare “Reset mentale. 30 giorni per uscire stress, confusione e sovraccarico mentale”
    www.resetmentale.it

    Qui invece trovi il libro per bambini “Le avventure di Debity e Standypanni”
    https://amzn.eu/d/0djDAIj6
    Acquistalo ora
    Mostra di più Mostra meno
    58 min
  • 🧘Meditazione “Prima di reagire”

    🧘Meditazione “Prima di reagire”
    Oct 1 2026
    S. 4 Ep. 57 - Una meditazione per riconoscere l’impulso prima che diventi azione
    Quanto tempo passa tra sentire un impulso e agire?
    A volte così poco che non ci accorgiamo nemmeno che siano due momenti diversi.
    Arriva una critica e rispondi. Una richiesta e dici sì. L’incertezza e controlli. La paura e scappi. Solo dopo, magari, pensi: “Cazzo. L’ho fatto di nuovo.”
    Questa meditazione è un piccolo esperimento di consapevolezza.
    Non serve a rilassarti, a svuotare la mente o a controllare le tue reazioni. Serve a esplorare qualcosa di molto più sottile: il momento in cui ciò che senti sta per diventare ciò che fai.
    Attraverso l’esperienza diretta proveremo ad avvicinarci a quello spazio, a riconoscere un impulso senza doverlo immediatamente assecondare o combattere.
    Perché essere consapevoli non significa non avere più automatismi.
    Significa, qualche volta, riuscire ad arrivare un secondo prima.
    E dentro quel secondo potrebbe esserci qualcosa che prima non vedevi:
    una scelta.

    🎙️ La Mindfulness per Tutti
    Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a ritrovare presenza, equilibrio e un rapporto più autentico con te stesso. Un respiro alla volta.
    ————————
    Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro.
    Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui:
    https://paypal.me/mymindfulnes...

    Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì:
    https://linktr.ee/chico76rm

    Music by Pixabay - Thanks to:
    1 Pause between breaths - EchoMoore
    2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic
    3 Rain - MildRelaxation
    4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger
    5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH
    6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi

    Qui trovi il link per acquistare “Reset mentale. 30 giorni per uscire stress, confusione e sovraccarico mentale”
    www.resetmentale.it

    Qui invece trovi il libro per bambini “Le avventure di Debity e Standypanni”
    https://amzn.eu/d/0djDAIj6
    Acquistalo ora
    Mostra di più Mostra meno
    36 min
  • 🎙️ Lo sai già. Allora perchè non lo fai?

    🎙️ Lo sai già. Allora perchè non lo fai?
    Sep 27 2026
    S. 4 Ep. 56 - Capire qualcosa di te non significa averla cambiata
    “Lo so.”
    Lo so che dovrei mettere dei confini. Lo so che cerco troppo l’approvazione degli altri. Lo so che quando mi sento criticato reagisco male. Lo so che continuo a rimandare.
    Perfetto. E allora perché continuiamo a fare le stesse cose?
    In questa puntata smontiamo uno degli equivoci più diffusi della crescita personale: confondere l’aver capito qualcosa di noi con l’averla cambiata.
    Conoscere i propri schemi è importante. Sapere da dove vengono può aiutarci a comprenderci meglio. Ma il cambiamento comincia quando riusciamo a riconoscere un automatismo mentre sta accadendo: la tensione prima della risposta, l’urgenza prima del controllo, la paura prima dell’evitamento, l’impulso prima dell’azione.
    Perché la consapevolezza non è semplicemente sapere cosa fai.
    È riuscire ad accorgertene abbastanza presto da poter scegliere se continuare a farlo.
    E forse, qualche volta, il passo successivo non è capire ancora di più.
    È cominciare finalmente a fare esperienza di qualcosa di diverso.

    🎙️ La Mindfulness per Tutti
    Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a vivere con maggiore consapevolezza, un respiro alla volta.
    —————-
    Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro.
    Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui:
    https://paypal.me/mymindfulnes...

    Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì:
    https://linktr.ee/chico76rm

    Music by Pixabay - Thanks to:
    1 Pause between breaths - EchoMoore
    2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic
    3 Rain - MildRelaxation
    4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger
    5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH
    6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi

    Qui trovi il link per acquistare “Reset mentale. 30 giorni per uscire stress, confusione e sovraccarico mentale”
    www.resetmentale.it

    Qui invece trovi il libro per bambini “Le avventure di Debity e Standypanni”
    https://amzn.eu/d/0djDAIj6
    Acquistalo ora
    Mostra di più Mostra meno
    59 min
  • 🧘Meditazione “La radio nella stanza”

    🧘Meditazione “La radio nella stanza”
    Sep 24 2026
    S. 4 Ep. 55 - Una meditazione per ascoltare i pensieri senza doverli seguire
    La mente non smette mai davvero di trasmettere.
    Ricordi, preoccupazioni, giudizi, programmi per il futuro, cose da fare, scenari catastrofici. E spesso il problema non è che questi pensieri arrivino: è che ci entriamo dentro senza accorgercene.
    In questa meditazione non proveremo quindi a svuotare la mente o a spegnere i pensieri.
    Faremo l’opposto.
    Li ascolteremo.
    Attraverso un’esperienza di mindfulness, decentramento e cognitive defusion, impareremo a riconoscere un pensiero mentre sta accadendo, a dare un nome alle diverse “trasmissioni” della mente e a creare un piccolo spazio tra ciò che pensiamo e ciò che scegliamo di fare.
    Perché un pensiero può essere presente senza occupare tutta la stanza.
    E la mente può continuare a trasmettere senza che tu debba interrompere la tua vita per ascoltare ogni programma.
    Non hai bisogno del silenzio nella testa per continuare a vivere la tua vita.

    🎙️ La Mindfulness per Tutti
    Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a ritrovare presenza, equilibrio e un rapporto più autentico con te stesso. Un respiro alla volta.
    ————————
    Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro.
    Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui:
    https://paypal.me/mymindfulnes...

    Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì:
    https://linktr.ee/chico76rm

    Music by Pixabay - Thanks to:
    1 Pause between breaths - EchoMoore
    2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic
    3 Rain - MildRelaxation
    4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger
    5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH
    6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi

    Qui trovi il link per acquistare “Reset mentale. 30 giorni per uscire stress, confusione e sovraccarico mentale”
    www.resetmentale.it

    Qui invece trovi il libro per bambini “Le avventure di Debity e Standypanni”
    https://amzn.eu/d/0djDAIj6
    Acquistalo ora
    Mostra di più Mostra meno
    42 min
  • 🎙️Il problema non è che pensi troppo. È che credi a tutto quello che pensi.

    🎙️Il problema non è che pensi troppo. È che credi a tutto quello che pensi.
    Sep 20 2026
    S.4 Ep.54 - La mente pensa, interpreta, anticipa, giudica, riempie gli spazi vuoti. È il suo lavoro.
    Il problema comincia quando smettiamo di accorgerci che stiamo pensando e iniziamo a trattare ogni pensiero come una descrizione affidabile della realtà.
    “Potrei fallire” diventa “fallirò”.
“Ho paura di non essere abbastanza” diventa “non sono abbastanza”.
“Ho la sensazione che ce l’abbia con me” diventa “ce l’ha con me”.
    In questa puntata parliamo di metacognizione, decentramento e cognitive defusion per capire come creare uno spazio tra ciò che la mente racconta e ciò che scegliamo di fare.
    Con un esercizio pratico , Fatto, Storia, Scelta, per imparare a distinguere quello che sappiamo da quello che la nostra mente sta aggiungendo.
    Perché non devi smettere di pensare. E non devi nemmeno combattere la tua mente.
    Devi solo ricordarti una cosa:
    la tua mente può parlare con la tua voce e dire comunque una ca**ata.

    🎙️ La Mindfulness per Tutti
    Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a vivere con maggiore consapevolezza, un respiro alla volta.
    —————-
    Se questo podcast ti sta dando qualcosa, lascia una ⭐️ e una recensione: per chi crea contenuti è ossigeno puro.
    Realizzare un podcast ha dei costi e richiede molto tempo. Se senti che questo progetto merita di continuare a crescere, puoi sostenerlo con una piccola donazione qui:
    https://paypal.me/mymindfulnes...

    Se ti va, vieni anche a trovarmi sugli altri social o scrivimi lì:
    https://linktr.ee/chico76rm

    Music by Pixabay - Thanks to:
    1 Pause between breaths - EchoMoore
    2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic
    3 Rain - MildRelaxation
    4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger
    5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH
    6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi

    Qui trovi il link per acquistare “Reset mentale. 30 giorni per uscire stress, confusione e sovraccarico mentale”
    www.resetmentale.it

    Qui invece trovi il libro per bambini “Le avventure di Debity e Standypanni”
    https://amzn.eu/d/0djDAIj6
    Acquistalo ora
    Mostra di più Mostra meno
    44 min