Episodi

  • La Mindfulness nelle decisioni e perchè ti stai complicando la vita

    La Mindfulness nelle decisioni e perchè ti stai complicando la vita
    Jan 18 2026
    S. 3 Ep. 68 - Decidere è faticoso.
Non perché le scelte siano sempre difficili, ma perché le trasformiamo in drammi esistenziali, pretendendo certezze che non esistono.
    In questo episodio parliamo di decisioni con un tono diretto, ironico e senza frasi motivazionali inutili, unendo mindfulness, psicologia e neuroscienze.
    🧠 In questa puntata scoprirai:
    - perché sotto pressione decidiamo peggio
    - perché l’overthinking non è lucidità ma ansia
    - chi decide davvero: mente, emozioni o corpo
    - il ruolo delle emozioni nelle scelte
    - come distinguere paura e intuizione
    - come usare la mindfulness prima, durante e dopo una decisione
    La mindfulness non serve a garantirti la scelta giusta.
Serve a scegliere senza tradirti, anche quando hai paura e non hai certezze.
    Se vuoi sperimentare questa presenza nel corpo, ascolta anche l’episodio meditativo collegato.
E se questa puntata ti ha parlato, puoi condividerla usando #mymindfulnesspath
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    25 min
  • Meditazione “Ascoltare prima di decidere”

    Meditazione “Ascoltare prima di decidere”
    Jan 15 2026
    S. 3 Ep. 67 - Quando devi prendere una decisione importante, spesso senti pressione, urgenza, paura di sbagliare.
La mente accelera, il corpo si tende e più cerchi la risposta giusta, più tutto diventa confuso.
    Questa meditazione guidata non è pensata per aiutarti a decidere cosa fare.
È pensata per aiutarti a creare spazio, rallentare e tornare a una presenza stabile da cui una scelta può emergere con più chiarezza.
    🧘‍♂️ In questa pratica troverai:
    - un ritorno gentile al corpo e al respiro
    - il riconoscimento dell’urgenza senza seguirla
    - la possibilità di sostare nel “non so”
    una visualizzazione della bussola interiore
    - un modo diverso di stare nell’incertezza
    Non serve arrivare a una risposta.
A volte la scelta più saggia è smettere di forzare.
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    19 min
  • La Mindfulness quando sei stanco (e smettere di fingere di farcela)

    La Mindfulness quando sei stanco (e smettere di fingere di farcela)
    Jan 11 2026
    S.3 Ep. 66 - Capire la stanchezza e usarla come bussola
    Siamo tutti stanchi.
E spesso ci sentiamo in colpa per esserlo.
    In questo episodio parliamo di stanchezza senza frasi motivazionali, con un tono diretto e ironico, supportato da psicologia, neuroscienze e dall’approccio di Jon Kabat-Zinn.
    🧠 In questa puntata scoprirai:
    perché siamo stanchi anche quando dormiamo
    la differenza tra stanchezza fisica, mentale ed emotiva
    perché la forza di volontà non è la soluzione
    come lo stress cronico consuma le energie
    perché spingere di più spesso porta al burnout
    come usare la mindfulness per ascoltare i limiti, non superarli
    Questa non è una puntata per diventare più produttivi.
È una puntata per smettere di consumarti mentre cerchi di esserlo.
    Se vuoi portare questa consapevolezza nel corpo, ascolta anche l’episodio meditativo collegato.
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    20 min
  • Meditazione “Smettere di spingere, permettere”

    Meditazione “Smettere di spingere, permettere”
    Jan 8 2026
    S.3 Ep. 65 - Se stai ascoltando questa puntata, probabilmente sei stanco.
Non solo fisicamente: stanco di reggere, di correre, di dover farcela.
    Questa meditazione guidata non è pensata per “ricaricarti” o renderti più efficiente.
È uno spazio sicuro per smettere di lottare contro la stanchezza e tornare a una presenza gentile, senza sforzo.
    🧘‍♂️ In questa pratica troverai:
    un atterraggio morbido nel corpo
    il respiro che non deve fare nulla
    l’ascolto della stanchezza senza giudizio
    una visualizzazione di sostegno e, contenimento, una presenza che rispetta i limiti
    Puoi farla quando non hai energie, quando la testa è piena o quando senti di stare forzando.
Non c’è nulla da ottenere. Solo qualcosa da smettere di fare.
    La stanchezza può esserci.
Tu puoi riposare.
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    18 min
  • Mindfulness nelle relazioni difficili senza controllare né subire

    Mindfulness nelle relazioni difficili senza controllare né subire
    Jan 2 2026
    S.3 Ep. 64 - Nelle relazioni difficili non perdi la testa perché l’altro è complicato.
La perdi perché vieni attivato.
    In questo episodio parliamo di mindfulness relazionale senza filtri:
niente spiritualese, niente frasi rassicuranti, niente illusioni.
    🧠 In questa puntata scoprirai:
    cosa succede nel sistema nervoso quando una relazione ti attiva
    perché con alcune persone perdi lucidità più che con altre, cosa sono davvero i trigger emotivi, perché mindfulness non significa subire né controllare, come creare presenza con confini, come praticare la mindfulness prima, durante e dopo le relazioni difficili
    Questa non è una puntata per salvare tutte le relazioni.
È una puntata per smettere di sabotarti dentro di esse.
    La mindfulness non cambia l’altro.
Cambia chi sei mentre l’altro è lì.
    Se vuoi approfondire l’esperienza pratica, ascolta anche l’episodio meditativo collegato.
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    26 min
  • Meditazione “Restare presenti senza reagire”

    Meditazione “Restare presenti senza reagire”
    Dec 25 2025
    S.3 Ep. 63 - Restare presenti senza reagire
    Le relazioni difficili non sono quelle in cui c’è conflitto. Sono quelle in cui perdi te stesso. Questa meditazione guidata è pensata per i momenti in cui una relazione ti attiva: quando senti il corpo tendersi, la mente chiudersi e l’impulso a reagire prendere il controllo.
    Non è una pratica per risolvere il conflitto. Non è una meditazione per “andare d’accordo”.
È uno spazio per tornare a te mentre l’altro è presente.
    🧘‍♂️ In questa pratica troverai:
    radicamento nel corpo quando l’attivazione sale
    riconoscimento dei trigger senza giudizio
    presenza nel mezzo della relazione
    una visualizzazione per mantenere confini interiori
    spazio tra stimolo e risposta
    Puoi usarla:
    prima di una conversazione difficile
    dopo un confronto che ti ha scosso
    quando una relazione continua ad attivarti, anche a distanza
    L’altro può esserci.
La difficoltà può esserci.
Tu puoi restare.
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  • Mindfulness quando sei stressato (senza diventare zen).

    Mindfulness quando sei stressato (senza diventare zen).
    Dec 21 2025
    S. 3 Ep. 62 - Capire cosa succede dentro di te e come non farti portare via
    Sotto stress perdiamo presenza, lucidità e scelta.
Non perché siamo deboli, ma perché il nostro cervello entra in modalità sopravvivenza.
    In questo episodio parliamo di mindfulness senza spiritualese,
con un tono diretto e concreto,
supportato da neuroscienze, psicologia e dagli studi di Jon Kabat-Zinn.
    🧠 In questa puntata scoprirai: cosa succede davvero al cervello quando sei sotto stress, perché “so cosa dovrei fare” non basta come lo stress accorcia lo spazio tra stimolo e risposta, perché la vita moderna ci tiene sempre attivati
    cos’è davvero la mindfulness sotto pressione (e cosa NON è), strumenti semplici per restare presenti senza fermare la vita
    Questa non è una puntata per eliminare lo stress.
È una puntata per imparare a starci senza perderti.
    Se vuoi, puoi ascoltare anche l’episodio pratico collegato, pensato per essere usato nel momento in cui lo stress arriva.
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per portare la mindfulness fuori dal cuscino e dentro la vita reale.

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  • Meditazione per quando sei sotto stress

    Meditazione per quando sei sotto stress
    Dec 18 2025
    S. 3 Ep. 61 - Restare presenti mentre la pressione c’è Se stai ascoltando questa puntata, probabilmente non sei calmo.
E va bene così.
    Lo stress non è un errore da correggere, ma una risposta automatica del corpo.
Il problema non è sentirlo:
è perdersi dentro di lui.
    Questa meditazione guidata è pensata per i momenti reali: quando la testa è piena, il corpo teso e la giornata spinge.
Non per rilassarti a tutti i costi, ma per aiutarti a restare presente mentre lo stress c’è.
    🧘‍♂️ In questa pratica troverai: un ritorno semplice e concreto al corpo il respiro come ancora, non come tecnica l’ascolto dello stress senza reagire la creazione di spazio tra stimolo e risposta una presenza utilizzabile nella vita quotidiana
    Questa non è una meditazione da fare quando tutto va bene.
È una pratica da usare mentre la vita accade: prima di una call, durante una giornata pesante,
quando senti che stai per reagire.
    Lo stress può esserci.
Tu non devi sparire insieme a lui.
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