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La Mindfulness Per Tutti

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Di: Alessandro Salucci
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Comincia un viaggio dentro la consapevolezza attraverso la pratica della Mindfulness. Qui la meditazione non è qualcosa di complicato o distante: è semplice, concreta, alla portata di tutti.
È un percorso fatto di scoperte, curiosità e piccoli cambiamenti interiori, in cui impari a conoscere davvero te stesso… e magari anche a smettere di inciampare sempre negli stessi errori.
La Mindfulness non resta sul cuscino di meditazione: entra nella vita quotidiana, nel lavoro, nello sport e nel modo in cui affronti le sfide di ogni giorno.
Se senti che è arrivato il momento di portare più presenza, equilibrio e lucidità nella tua vita, questo è un buon posto da cui iniziare.

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Episodi
  • 🧘Meditazione "Il confine"

    🧘Meditazione "Il confine"
    Oct 15 2026
    S. 4 Ep. 61 - Una meditazione per riconoscere il proprio no.
    Dire no sembra semplice. Due lettere.
    Eppure, a volte, pesa tantissimo.
    Perché prima ancora di pronunciarlo possono arrivare paura, esitazione e bisogno di non deludere. E subito dopo possono comparire senso di colpa, dubbi e quella vocina che sussurra: “Forse potevo fare uno sforzo…”
    Questa meditazione nasce come pratica complementare all’episodio “Il v🔺ff🔺ncul0 consapevole”, ma non serve a imparare a dire no a tutti.
    Serve a fare qualcosa che viene prima: ascoltarsi.
    Attraverso il corpo, il respiro e alcuni piccoli movimenti esploreremo l’esperienza del confine: avvicinarsi, allontanarsi, creare spazio, riconoscere ciò che accade dentro di noi quando qualcosa comincia a sembrarci troppo.
    Senza trasformare ogni sensazione in una verità assoluta e senza cercare immediatamente la decisione giusta.
    Durante la pratica incontreremo anche ciò che spesso arriva dopo un no: il disagio di aver deluso qualcuno, il bisogno di spiegarsi, la tentazione di tornare indietro.
    Perché possiamo sentire il disagio di aver messo un confine senza dover cancellare immediatamente quel confine per far sparire il disagio.
    Non ogni fastidio significa che dobbiamo dire no.
    Non ogni paura significa che dobbiamo dire sì.
    Qualche volta possiamo semplicemente fermarci, ascoltare e concederci un po’ di spazio prima di rispondere.
    Perché un confine non deve essere un muro.
    Non deve essere urlato.
    E non deve fare rumore per essere vero.
    A volte significa semplicemente ricordarsi:
    anch’io conto.

    🎙️ La Mindfulness per Tutti
    Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a ritrovare presenza, equilibrio e un rapporto più autentico con te stesso. Un respiro alla volta.
    ————————
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    Music by Pixabay - Thanks to:
    1 Pause between breaths - EchoMoore
    2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic
    3 Rain - MildRelaxation
    4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger
    5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH
    6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi

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  • 🎙️Il v🔺ff🔺ncul0 consapevole

    🎙️Il v🔺ff🔺ncul0 consapevole
    Oct 11 2026
    S. 4 Ep. 60 - Accettare non significa sopportare tutto
    C’è un equivoco piuttosto diffuso nel mondo della mindfulness: pensare che essere consapevoli significhi diventare persone a cui non dà più fastidio niente.
    Sempre calme. Sempre comprensive. Sempre pronte ad accettare, perdonare e lasciare andare.
    Peccato che, qualche volta, mentre noi inspiriamo ed espiriamo, qualcuno continui tranquillamente a superarci i confini.
    In questa puntata parliamo di rabbia, accettazione, compassione e della capacità di dire no. Perché accettare una realtà non significa approvarla. Comprendere qualcuno non significa dover sopportare qualsiasi suo comportamento. E provare rabbia non significa necessariamente doverla reprimere o scaricarla addosso agli altri.
    Da qui nasce il vaffancul0 consapevole.
    Non necessariamente una parolaccia, ma un confine:
    No. Basta. Non sono disponibile. Questa cosa per me non va bene.
    Parleremo della differenza tra un vaffancu0 reattivo, che nasce dal bisogno di ferire o scaricare la rabbia, e uno consapevole, che nasce invece dalla capacità di riconoscere ciò che proviamo e scegliere come comportarci.
    E alla fine faremo un piccolo esercizio per scoprire quanti dei nostri apparentemente innocui “vabbè” nascondono in realtà qualcosa che continuiamo a sopportare.
    Perché la mindfulness non serve a renderti innocuo.
    Serve anche a riconoscere quando puoi lasciare andare e quando, invece, è arrivato il momento di dire:
    questa volta no.

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  • 🧘Meditazione “Prima del giudizio”

    🧘Meditazione “Prima del giudizio”
    Oct 8 2026
    S. 4 Ep. 59 - Una meditazione per incontrare l’esperienza prima di darle un nome
    Bello. Brutto. Piacevole. Fastidioso. Giusto. Sbagliato.
    La nostra mente valuta continuamente ciò che accade. Lo fa così velocemente che spesso non riusciamo più a distinguere l’esperienza dal giudizio che abbiamo formulato su quell’esperienza.
    In questa meditazione proveremo a esplorare proprio quello spazio.
    Attraverso le sensazioni del corpo, i suoni, i pensieri e le emozioni, osserveremo il momento in cui compare una valutazione, senza cercare di eliminarla e senza sostituirla con un pensiero più positivo.
    Perché il non giudizio nella mindfulness non significa non avere opinioni. Significa poter riconoscere un giudizio per quello che è: una risposta della mente, non necessariamente l’intera realtà di ciò che stiamo vivendo.
    Durante la pratica incontreremo anche una possibilità spesso scomoda: lasciare qualcosa aperto. Non sapere ancora. Non decidere immediatamente cosa significa, se ci piace o se dovrebbe essere diverso.
    Non devi imparare a non giudicare.
    Forse puoi semplicemente allenarti ad arrivare, ogni tanto, un istante prima.
    Perché prima che fosse bello o brutto, giusto o sbagliato, piacevole o fastidioso…
    c’era già la vita.

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