Episodi

  • KW 018

    KW 018
    Jan 17 2026
    Was passiert, wenn der Körper nicht mehr so reagiert wie früher? Wenn Stoffwechsel, Schlaf, Gewicht, Verdauung oder Belastbarkeit sich verändern – und das, was jahrelang funktioniert hat, plötzlich nicht mehr klappt? Das ist kein persönliches Versagen und mehr ein Zeichen dafür, dass der Frauenkörper auf Dauerbelastung, Druck und alte innere Regeln reagiert. Du erfährst, was es mit dem sogenannten Disziplinkonto auf sich hat, dass Diäten und „mehr Zusammenreißen“ häufig genau das Gegenteil bewirken – und weshalb viele innere Stimmen rund um Leistung, Essen und Stärke nicht aus deinem heutigen Leben stammen, sondern aus übernommenen Mustern. Diese Folge lädt dich ein, Körpersignale nicht länger als Störung zu betrachten. Nicht sofort etwas zu verändern, sondern zuerst zu verstehen. Und dich selbst als wichtig genug wahrzunehmen.
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    16 min
  • KW 017 Mechanotransduktion erklärt und 4 Fragen für deine Trainingsroutine bei Osteoporose

    KW 017 Mechanotransduktion erklärt und 4 Fragen für deine Trainingsroutine bei Osteoporose
    Dec 15 2025
    In Folge 2 geht’s um das, was viele wirklich ausbremst: das Gefühl von „Ich bin gefährdet“ – und die Angst, etwas falsch zu machen. Marianne Brenninger zeigt dir, warum diese innere Alarmbereitschaft Training verhindert, wie du wieder in Selbstsicherheit kommst und welche vier Motivationsfragen dir helfen, eine Trainingsroutine aufzubauen, die bleibt. Zum Abschluss wird’s wissenschaftlich: Mechanotransduktion – warum Knochen nicht „Anstrengung“ messen, sondern Reize, Impulswechsel und Wiederholung. Du erfährst, was g-Kräfte bedeuten, warum Schwingen reichen kann und weshalb Routine am Ende wichtiger ist als jedes Gerät.
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  • KW 016 Osteoporose ohne Panik: Leitlinie, Training und Rüttelplatte vs. Minitrampolin

    KW 016 Osteoporose ohne Panik: Leitlinie, Training und Rüttelplatte vs. Minitrampolin
    Dec 15 2025
    Osteoporose klingt nach Rückzug – dabei ist Bewegung die wichtigste Maßnahme, die du hast. In dieser Folge erklärt Marianne Brenninger, wie Osteoporose diagnostiziert wird, warum vor allem Frauen betroffen sind (und warum das Risiko rund um die Menopause deutlich ansteigt), welche Prophylaxe laut Leitlinie wirklich zählt und warum Stress dabei oft unterschätzt wird. Außerdem: Rüttelplatte vs. Minitrampolin – was ist der Unterschied, was ist belegt, was nicht, und warum „Probieren“ manchmal mehr bringt als monatelanges Grübeln.
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    20 min
  • KW015 Hunger, Sättigung, Stoffwechsel – die Hormone, die deinen Alltag steuern

    KW015 Hunger, Sättigung, Stoffwechsel – die Hormone, die deinen Alltag steuern
    Dec 12 2025
    Ghrelin, Leptin, Adiponektin – drei Hormone, die entscheidend darüber bestimmen, ob du Hunger hast, satt wirst oder Energie bekommst. Du erfährst, was sie tun, was sie durcheinanderbringt und welche alltäglichen Faktoren du tatsächlich beeinflussen kannst. Eine Folge, die dir zeigt, warum dein Körper nie gegen dich arbeitet.
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    22 min
  • KW 014 Was Frauenkörper wirklich brauchen – neue Forschung, klare Antworten

    KW 014 Was Frauenkörper wirklich brauchen – neue Forschung, klare Antworten
    Nov 24 2025
    Früher hast du abgenommen oder dich fitter gefühlt – heute funktioniert nichts davon mehr. Woran liegt das wirklich? Diese Folge zeigt dir, was neue Forschung über Frauenkörper aufdeckt und warum dein Nervensystem bisher unsichtbar mitentschieden hat, ob ein Konzept funktioniert oder nicht.
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  • KW 013 Fünf ehrliche Tipps, damit dein Trampolin mehr wird als ein Möbelstück

    KW 013 Fünf ehrliche Tipps, damit dein Trampolin mehr wird als ein Möbelstück
    Nov 20 2025
    In dieser Folge geht es darum, wie du mit dem Minitrampolin wirklich ins Tun kommst – ohne dass es am Ende unter dem Bett landet oder als Kleiderständer endet. Marianne spricht darüber, worauf du bei der Auswahl des Trampolins achten solltest, warum Stahlfedern und günstige Modelle oft zum Problem werden und wie sanftes Schwingen auf Seilschlaufen dein Gleichgewicht, deine Stabilität und deine Reha- oder Physio-Termine sinnvoll ergänzen kann. Du erfährst, warum Fragen wie „Wie lange soll ich trainieren?“ oft in die Irre führen und wie du stattdessen deinen ganz persönlichen Einstieg findest – mit zwei Minuten, zehn Minuten oder einer ganzen Live-Einheit. Zum Schluss geht es um die Frage „Ist es mir wichtig genug?“ und darum, wie viele Frauen gelernt haben, sich selbst hinten anzustellen – und warum du dir heute erlauben darfst, eine Entscheidung für deinen Körper und deine Selbstfürsorge zu treffen.
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    23 min
  • KW 012 Von der Umkleide ins Handy: Bewertungen entmachten

    KW 012 Von der Umkleide ins Handy: Bewertungen entmachten
    Nov 16 2025
    Umkleide-Kommentare, flüchtige Sätze und perfekt inszenierte Feeds – dein Körper hört alles mit. Diese Folge zeigt, wie Bewertungen messbar Spannung auslösen, warum Social Media oft Stimmung und Körpergefühl drückt und weshalb Ruhe sich zunächst falsch anfühlen kann. Du bekommst vier klare Werkzeuge: Bewertungen erkennen, Vergleiche entmachten, mit kleinen Bewegungs- und Atemimpulsen regulieren und Ruhe als Übung sehen, nicht als Leistung. Plus ein Bild, das wirkt: Wie beim Making-of verliert Inszenierung ihre Macht, wenn du sie durchschaust. Am Ende weißt du nicht nur, „was“ gut wäre, sondern „wofür“ du es tust: Atem als Beziehung zu dir, der Block als Nervensystem-Reset, bewusste Pausen als neues Sicherheitslernen. Wissen gibt es genug – hier geht es um Anwendbarkeit in deinem Alltag.
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    15 min
  • KW 011 Was dein Knie und Knorpel wirklich stark macht

    KW 011 Was dein Knie und Knorpel wirklich stark macht
    Nov 16 2025
    In dieser Folge erfährst du, warum Knieschmerzen selten bedeuten, dass „alles kaputt“ ist, und was aktuelles Wissen über Knorpel, Bewegung und Nervensystem heute zeigt. Wir sprechen darüber, wie sich Knorpel wirklich ernährt, warum Schonung oft mehr schadet als hilft und wie Sicherheit in deinem Körper die Basis für echte Stabilität wird. Du bekommst alltagstaugliche Hinweise, welche Bewegungen deinem Knie guttun – ohne Druck, ohne Leistungsdenken – und wie du mit ärztlichen Aussagen umgehen kannst, die mehr Angst machen als Orientierung geben. Am Ende hast du ein klareres Verständnis dafür, wie du wieder Vertrauen in dein Knie und in deine Bewegung findest.
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    23 min