Subir series, repeticiones o peso cada semana es un principio del entrenamiento porque… sobrecarga progresiva.

No es tan sencillo cómo eso, pero el progreso sí podemos afirmar con confianza que no es negociable.

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¿Realmente las mujeres deben cambiar su entrenamiento según la fase de su ciclo menstrual?

En este episodio nos sentamos con Dani Álvarez para desmentir uno de los mitos más replicados del fitness con ciencia y rigor metodológico en mano.

Programar las cargas de trabajo y la nutrición en función de las fases del ciclo menstrual es una tendencia masificada que carece de respaldo metodológico sólido. Aunque la hipótesis mecanicista suena lógica, la evidencia científica actual demuestra que las fluctuaciones hormonales transitorias no determinan las adaptaciones a largo plazo en fuerza, hipertrofia o capacidad cardiorrespiratoria.

¿Qué es Intensidad en el entrenamiento?

El ACSM (colegio americano de medicina del deporte) distingue entre intensidad absoluta y relativa.

• Absoluta: Con el uso de equivalentes metabólicos (METs) por ser un método práctico, conveniente y estandarizado para cuantificar el gasto energético de diferentes actividades.
• Relativa: Toma en cuenta el nivel de esfuerzo de un individuo en función de su capacidad física máxima. A su vez, establece que la intensidad relativa se estima mediante el porcentaje de la reserva del consumo máximo de oxígeno, el porcentaje de la frecuencia cardíaca de reserva, el porcentaje de frecuencia cardíaca y de consumo de oxígeno; y del índice de esfuerzo percibido (RPE o escala de Borg).

Esto está, en general, bien aceptado. Pero cualquier profesional del área que se respeta sabe que existe matices importantes a considerar, en este episodio iremos más allá, es hora de filosofar sobre el tema.

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