این اپیسود، بخش اول از روایت دو قسمتی گفت‌وگوی دکتر سحر یوسف، پژوهشگر علوم اعصاب و مدرس دانشگاه برکلی، با استیون بارتلت در پادکست The Diary of a CEO است. در این دو قسمت، از دلایل پراکندگی توجه شروع می‌کنیم و به راه‌هایی برای تمرکز و استفادهٔ آگاهانه‌تر از فناوری می‌رسیم.

در این قسمت، از تجربه‌ای آشنا می‌شنویم: گوشی را برای خواندن یک پیام برمی‌داریم، اما مدتی بعد متوجه می‌شویم هنوز مشغول بالا و پایین‌کردن صفحه‌ایم. چه چیزی ما را نگه داشته؟ چرا گاهی حتی وقتی از محتوایی لذت نمی‌بریم، باز هم دیدن آن را ادامه می‌دهیم؟

سحر یوسف توضیح می‌دهد که اعلان‌ها، پاداش‌های پیش‌بینی‌ناپذیر و اسکرول بی‌پایان چگونه می‌توانند توجه ما را درگیر کنند. در کنار طراحی این ابزارها، از نقش کم‌خوابی، محیط کار و احساسات خودمان هم می‌گوید؛ از لحظه‌هایی که سراغ گوشی می‌رویم تا کمی از دشواری یک کار، بی‌حوصلگی یا اضطراب فاصله بگیریم.

در این اپیسود می‌شنویم چرا مشغول‌بودن همیشه به معنی پیشرفت نیست، انتظارِ پاسخ‌گویی دائمی چه اثری بر تمرکز دارد و تغییرهایی مثل مدیریت اعلان‌ها، دورکردن گوشی از دسترس و انتخاب آگاهانه‌تر محتوا چگونه می‌توانند به ما کمک کنند. پیشنهادهایی که می‌شود امتحانشان کرد و دید کدام‌یک با زندگی ما سازگارترند.

این گفت‌وگو در قسمت دوم، با موضوع کار عمیق و ساختن زمان برای تمرکز ادامه پیدا می‌کند.

شاید برای بازنگری در رابطه‌مان با گوشی، از همین سؤال شروع کنیم: بعد از زمانی که با آن می‌گذرانیم، چه احساسی داریم و چه چیزی با خودمان می‌بریم؟

💡 حمایت از جلاکست

برای پشتیبانی از جلاکست، علاوه بر هم‌رسانی این اپیسود با دوستان و آشنایان، می‌توانید از طریق این [لینک] در تأمین مالی آن سهیم باشید.

🎙 گوینده: زهرا جلا

🙏 با سپاس از: احسان مجتهدی و زهرا بورقانی

این اپیسود، روایتی ترکیبی از بخش‌هایی از گفت‌وگوی گابور مته با دن هریس در پادکست 10% Happier و گفت‌وگوی دکتر دنیل اِیمن با استیون بارتلت در پادکست The Diary of a CEO است؛ با نگاهی به دیدگاه‌های گابور مته در کتاب:Scattered Mindsبه معنی: «ذهن‌های پراکنده».

در این قسمت، سراغ تجربه‌هایی می‌رویم که شاید برای بسیاری از ما آشنا باشند: کارهایی که شروع می‌شوند و نیمه‌تمام می‌مانند، قرارهایی که فراموش می‌شوند و ذهنی که از موضوعی به موضوع دیگر می‌رود. اما چه زمانی این تجربه‌ها از حواس‌پرتی معمولی فراتر می‌روند؟ و چطور ممکن است کسی ساعت‌ها غرق کاری شود، اما شروع‌کردن یک کار ضروری برایش دشوار باشد؟

گابور مته از تجربهٔ شخصی خود و نگاهش به نقش کودکی، محیط و استرس می‌گوید و دنیل اِیمن دربارهٔ توجه، مغز و درمان صحبت می‌کند. میان بخش‌های این دو گفت‌وگو، مکث می‌کنیم، توضیح می‌دهیم و دیدگاه‌های مهمانان را در کنار شواهد علمی می‌گذاریم؛ تا روشن باشد کجا با یافته‌های پذیرفته‌شده روبه‌رو هستیم و کجا با نظریه یا برداشت شخصی یک متخصص.

در این اپیسود می‌شنویم ADHD در زندگی روزمره و بزرگسالی چه شکلی پیدا می‌کند، ژنتیک و محیط چه نقشی دارند، چرا بعضی افراد دیرتر تشخیص می‌گیرند و ارزیابی و درمان معتبر چه مسیری دارد. همچنین از تأثیر این دشواری‌ها بر کار، رابطه‌ها و تصویری که از خودمان ساخته‌ایم حرف می‌زنیم.

گاهی فهمیدن اینکه ذهنمان چطور کار می‌کند، آغاز رابطه‌ای مهربانانه‌تر با خودمان و پیدا‌کردن کمک مناسب است.

💡 حمایت از جلاکست

برای پشتیبانی از جلاکست، علاوه بر هم‌رسانی این اپیسود با دوستان و آشنایان، می‌توانید از طریق این [لینک] در تأمین مالی آن سهیم باشید.

🎙️ گوینده: زهرا جلا

🙏 با سپاس از: احسان مجتهدی و زهرا بورقانی

این اپیسود، روایت و توضیح گفت‌وگوی دکتر بکی کندی در پادکست Good Inside with Dr. Becky با مادری به نام کارملاست، با عنوان:

Two Parenting Styles, One Family, and Conflicting Boundaries

به معنی: «دو سبک فرزندپروری، یک خانواده و مرزهای متعارض» است.

در این قسمت، کارملا از چالشی آشنا برای بسیاری از زوج‌ها می‌گوید: او بیشتر مسئول حفظ برنامه‌ها، نه گفتن و نگه‌داشتن مرزهاست، درحالی‌که همسرش در لحظه انعطاف بیشتری نشان می‌دهد. اختلافی که ظاهراً درباره زمان خواب یا قوانین خانه است، اما به‌تدریج به احساس تنهایی، خشم و نابرابری در بار فرزندپروری تبدیل می‌شود.

دکتر بکی توضیح می‌دهد که متفاوت‌بودن سبک والدین لزوماً به کودک آسیب نمی‌زند؛ مشکل از جایی شروع می‌شود که یکی از والدین همیشه نقش سخت‌گیر و دیگری نقش آسان‌گیر را بر عهده می‌گیرد و هرکدام، ناخواسته دیگری را به سوی افراط بیشتری هل می‌دهد.

در این اپیسود می‌شنویم چطور تجربه‌های کودکی بر شیوه والدگری ما اثر می‌گذارند، چگونه می‌توان بیرون از لحظه‌های تنش درباره اختلاف‌ها گفت‌وگو کرد و چرا هدف، یکسان‌شدن والدین نیست؛ بلکه رسیدن به مرزهایی مشترک و تبدیل‌شدن به یک تیم است.

گاهی بچه‌ها به والدینی کاملاً شبیه هم نیاز ندارند؛ به والدینی نیاز دارند که با وجود تفاوت‌هایشان، یکدیگر را تنها نگذارند.

💡 حمایت از جلاکست

برای پشتیبانی از جلاکست، علاوه بر هم‌رسانی این اپیسود با دوستان و آشنایان، می‌توانید از طریق این [لینک] در تأمین مالی آن سهیم باشید.

🎙 گوینده: زهرا جلا

🙏 با سپاس از: احسان مجتهدی و زهرا بورقانی

این اپیسود، روایت و توضیح گفت‌وگوی مل رابینز با روان‌درمانگر و نویسنده، کلی مک‌دنیل، با عنوان:

You're Not Broken: Why You People-Please, Feel Anxious, Never Feel Good Enough, and How to Heal

به معنی: «تو مشکل نداری؛ چرا همیشه دیگران را راضی نگه می‌داری، مضطربی، خودت را ناکافی می‌دانی و چگونه می‌توانی التیام پیدا کنی» است.

در این قسمت، کلی مک‌دنیل مفهوم «گرسنگی مادرانه» را توضیح می‌دهد؛ اشتیاق عمیقی که از کمبود مهر، مراقبت، امنیت یا راهنمایی مادرانه در سال‌های کودکی شکل می‌گیرد. او نشان می‌دهد که این زخم چگونه می‌تواند در بزرگسالی خودش را در احساس شرم و ناکافی‌بودن، فرسودگی، اضطراب، رابطه با غذا، رفتارهای اعتیادگونه و روابط عاطفی ناپایدار نشان دهد.

همچنین، درباره مادرِ منتقد، شکل‌گیری منتقد درونی، احساس گناه، سوگ آنچه در کودکی دریافت نکرده‌ایم و «حسرت عذرخواهی» خواهید شنید؛ حسرت شنیدن عذرخواهی‌ای که شاید هرگز اتفاق نیفتد. در ادامه نیز درباره پذیرش این سوگ، مرزبندی سالم و بازوالدگری صحبت می‌شود؛ مسیری که کمک می‌کند بدون سرزنش مادران، زخم‌های گذشته را بشناسیم و مراقبتی را که زمانی از آن محروم بوده‌ایم، امروز به خودمان بدهیم.

💡 حمایت از جلاکست

برای پشتیبانی از جلاکست، علاوه بر هم‌رسانی این اپیسود با دوستان و آشنایان، می‌توانید از طریق این [لینک] در تأمین مالی آن سهیم باشید.

🎙️ گوینده: زهرا جلا

🙏 با سپاس از: احسان مجتهدی، زهرا بورقانی و سمیه ستاری

این اپیزود روایت و توضیح گفت‌وگوی مل رابینز با دکتر ایمی شاه با عنوان:The Truth About Menopause: What Every Woman Needs to Knowبه معنی: «حقیقت درباره منوپاز؛ آنچه هر زنی باید بداند» است.

در این قسمت، دکتر ایمی شاه درباره نقش هورمون‌ها در سلامت زنان، دلایل افزایش وزن، اضطراب، اختلال خواب، کاهش توده عضلانی و تغییرات بدن در دوران پری‌منوپاز و منوپاز صحبت می‌کند و توضیح می‌دهد چرا تنها تکیه بر هورمون‌درمانی کافی نیست و چگونه خواب، تغذیه، فعالیت بدنی، نور صبحگاهی و ریتم شبانه‌روزی می‌توانند کیفیت زندگی را به شکل قابل توجهی بهبود دهند.همچنین، درباره رایج‌ترین باورهای نادرست پیرامون هورمون‌درمانی، تستوسترون، تشخیص منوپاز، تفاوت تجربه زنان و اهمیت آموزش و آگاهی در سلامت زنان خواهید شنید.

💡 حمایت از جلاکست

برای پشتیبانی از جلاکست، علاوه بر هم‌رسانی این اپیزود با دوستان و آشنایان، می‌توانید از طریق این [لینک] در تأمین مالی آن سهیم باشید.

🎙 گوینده: زهرا جلا

🙏 با سپاس از: احسان مجتهدی، زهرا بورقانی و سمیه ستاری

📣 قسمت سی‌ام جلاکست این فقط یک فکر است - با دکتر جولی اسمیت (قسمت دوم)

این ایپسود، دومین و آخرین بخش از روایت و توضیح گفت‌وگوی استیون بارتلت در پادکست The Diary of a CEO با دکتر جولی اسمیت است؛ روان‌شناس بالینی و نویسنده کتاب:Why Has Nobody Told Me This Before?به معنی: «چرا هیچ‌کس قبلاً این‌ها را به من نگفته بود؟»

در این قسمت، گفت‌وگو از ارزش‌ها وارد جهان احساسات، بدن و رابطه‌ها می‌شود. دکتر جولی اسمیت توضیح می‌دهد که احساسات دشمن ما نیستند، بلکه اطلاعات‌اند؛ اما اگر آن‌ها را نبینیم یا سرکوب کنیم، ممکن است خودشان را در رفتارهایی مثل خوردن، کار زیاد، فرار، سیگار، خشم یا خاموش شدن عاطفی نشان بدهند.همچنین در این اپیسود دربارۀ اعتمادبه‌نفس، عزت‌نفس، اضطراب، نقش تنفس، خواب، ارتباط انسانی، رابطه‌های عاطفی، شادی، مرگ و معنای زندگی صحبت می‌شود؛ و این‌که شاید خوب زیستن یعنی هر روز کمی آگاهانه‌تر انتخاب کنیم با چه ارزش‌هایی زندگی کنیم، چه رابطه‌هایی را نگه داریم، و در پایان مسیر، دوست داریم به زندگی‌مان چطور نگاه کنیم.

💡 حمایت از جلاکست برای پشتیبانی از جلاکست، علاوه بر هم‌رسانی این اپیسود با دوستان و آشنایان، می‌توانید از طریق این [لینک] در تأمین مالی آن سهیم باشید.

🎙️ گوینده: زهرا جلا

🙏 با سپاس از: احسان مجتهدی، زهرا بورقانی و سمیه ستاری

📣 قسمت بیست‌ونهم جلاکست

این فقط یک فکر است- با دکتر جولی اسمیت، قسمت اول

این اپیزود، نخستین بخش از روایت و توضیح گفت‌وگوی استیون بارتلت در پادکست The Diary of a CEO با دکتر جولی اسمیت است؛ روان‌شناس بالینی و نویسنده کتاب:

Why Has Nobody Told Me This Before?

به معنی: «چرا هیچ‌کس قبلاً این‌ها را به من نگفته بود؟»

در این قسمت، استیون بارتلت و دکتر جولی اسمیت درباره فشار روانی، فرسودگی، بار بیش از حد، موفقیت، دیده شدن، شبکه‌های اجتماعی، زندگی خصوصی، مادری، و اهمیت بازگشت به ارزش‌های شخصی گفت‌وگو می‌کنند.

دکتر جولی اسمیت توضیح می‌دهد که چطور می‌شود وسط شلوغی زندگی، فشار خبرها، مسئولیت‌های روزمره و توقعات بی‌پایان، دوباره از خودمان بپرسیم: چه چیزهایی واقعاً برای ما مهم‌اند؟ و آیا هنوز نزدیک ارزش‌هایمان زندگی می‌کنیم؟

💡 حمایت از جلاکست برای پشتیبانی از جلاکست، علاوه بر هم‌رسانی این اپیزود با دوستان و آشنایان، می‌توانید از طریق این [لینک] در تأمین مالی آن سهیم باشید.

🎙️ گوینده: زهرا جلا

🙏 با سپاس از: احسان مجتهدی، زهرا بورقانی و سمیه ستاری

📣 قسمت بیست‌و‌هشتم جلاکست

حرف‌های سخت با بچه‌ها؛ راهنمای دکتر بکی

در این اپیزود، سراغ یکی از دشوارترین پرسش‌های والدگری می‌رویم: وقتی خودمان غمگین، نگران یا مضطربیم، چطور با بچه‌ها درباره اتفاق‌های سخت زندگی حرف بزنیم؟

روایت این قسمت از گفت‌وگوی دکتر بکی با مادری شروع می‌شود که همسرش با یک بیماری جدی دست‌وپنجه نرم می‌کند و حالا باید تصمیم بگیرد چه چیزی را، چگونه و با چه کلماتی به فرزند کوچکش بگوید.

در دل این گفت‌وگو، با چند ایده‌ی کلیدی روبه‌رو می‌شویم: اینکه بچه‌ها بیشتر از خودِ اطلاعات، از «تنهایی و سردرگمیِ بدون توضیح» می‌ترسند؛ اینکه استفاده از کلمات واقعی، ساده و روشن، امنیت می‌سازد نه وحشت؛ و اینکه راستگوییِ متناسب با سن کودک، پایه‌ی اعتماد بلندمدت بین ما و فرزندمان است.

این اپیزود درباره بیماری است، اما فراتر از آن، درباره سوگ، ناامنی، ترس از آینده و مدیریت اضطراب کودکان در جهانی ناپایدار حرف می‌زند. در روزهایی که بسیاری از ما داغداریم، نگرانیم، و شاید با احتمالِ جنگ و خشونت هم روبه‌رو هستیم، سؤال مشترک خیلی از والدین این است: «چی بگم؟ چقدر بگم؟ نکنه بچگی‌ش رو خراب کنم؟»

اپیزود ۲۸ دعوتی است به گفت‌وگوی شفاف، مهربان و مسئولانه با بچه‌ها؛ نه برای اینکه واقعیت را کوچک کنیم، بلکه برای اینکه نگذاریم کودکمان در سکوت، داستانی ترسناک‌تر از واقعیت بسازد.

💡 حمایت از جلاکست

برای پشتیبانی از جلاکست، علاوه بر به‌اشتراک‌گذاری این اپیزود با دوستان و آشنایان، می‌توانید از طریق این [لینک] در تأمین مالی آن سهیم باشید.

🎙 گوینده: زهرا جلا

🙏 با سپاس از: احسان مجتهدی، زهرا بورقانی و سمیه ستاری