Ti alleni con costanza ma da settimane vai più piano, dormi male e sei sempre stanco? In questo episodio scopri come si passa dalla fatica normale al sovrallenamento, perché oggi una delle cause principali è mangiare troppo poco e quali segnali riconoscere in tempo. Vediamo anche perché le tue sensazioni anticipano gli esami del sangue e perché i carboidrati presi durante le uscite lunghe proteggono il ferro, mentre presi solo dopo non bastano.

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Quando qualcuno è in difficoltà gli diciamo "forza". Ma la forza, da sola, basta davvero? In questo episodio parlo di cos'è davvero la mobilità, perché forza e mobilità devono coesistere e di come la rigidità del corpo spesso racconti una rigidità della mente. Un viaggio tra allenamento fisico e piano interiore.

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Bruciare più grassi ti rende più forte e resistente? In questo episodio scopri come il corpo usa i lipidi durante lo sforzo, perché la fat adaptation e la dieta chetogenica rallentano gli atleti nei momenti più intensi, cosa sono i trigliceridi intramuscolari e se è vero che le donne bruciano più grassi degli uomini.

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Quante proteine ti servono se ti alleni? In questo episodio scopri a cosa servono davvero le proteine oltre ai muscoli, perché in una persona sana non danneggiano reni e ossa, quante assumerne (da circa 1,4 a 2,2 g per chilo di peso), come distribuirle nei pasti e quanto è larga davvero la finestra anabolica.

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Esiste il gene del campione? In questo episodio scopri quanto conta il DNA su forza, ipertrofia, resistenza e infortuni, perché nessun gene da solo decide chi diventerà un campione e perché i test genetici venduti online valgono molto meno di quanto promettono. Allenamento, alimentazione e costanza restano la base.

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Tanti sportivi evitano i carboidrati prima di allenarsi per paura dell'ipoglicemia reattiva. In questo episodio vediamo come funzionano glicogeno epatico e muscolare, perché i carboidrati sono il carburante insostituibile ad alta intensità, chi rischia davvero l'ipoglicemia reattiva e quali strategie usare nel peri workout.

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Il tuo muscolo ha ATP per pochi secondi, eppure riesci ad allenarti per ore. Come è possibile? In questo episodio vediamo come si risintetizza l'ATP, come cambia il carburante con intensità e durata, perché il lattato non è uno scarto, perché l'insulina scende durante lo sforzo e come la contrazione muscolare fa entrare il glucosio grazie al GLUT4.

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Parti carico, ti iscrivi in palestra o inizi una dieta, e dopo qualche settimana molli. Succede a tantissimi e non è una colpa. In questo episodio vediamo cosa dice la scienza su motivazione e disciplina, perché la disciplina da sola non si fabbrica, quali sono i tre bisogni psicologici che tengono viva la motivazione e cosa fare in pratica per arrivare all'obiettivo.

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