Episodi

  • Mini-Auszeiten für schwere Schultage

    Mini-Auszeiten für schwere Schultage
    Jan 25 2026
    In dieser Folge von „Girls Only – Quatschen. Zuhören. Verstehen.“ geht es um Tage, an denen Schule einfach zu viel wird. Um diesen Druck im Kopf, das ständige Funktionieren und das Gefühl, keine Pause machen zu dürfen, obwohl der Körper längst müde ist. Du erfährst, warum Schulstress nichts mit Schwäche zu tun hat und weshalb so viele Mädchen lernen, sich selbst zu übergehen, um „durchzuhalten“. Es geht um innere Muster wie Strenge mit sich selbst, Angst davor, anzuecken, und das Gefühl, immer weitermachen zu müssen – auch dann, wenn eigentlich nichts mehr geht. Diese Folge lädt dich ein, anders auf dich zu schauen. Du bekommst einfache, alltagstaugliche Impulse, die dir helfen, in stressigen Momenten wieder ruhiger zu werden, deinen Körper ernst zu nehmen und dir kleine Pausen zu erlauben – ohne schlechtes Gewissen und ohne dich erklären zu müssen. Am Ende sollst du nicht stärker funktionieren, sondern dich ein kleines Stück sicherer fühlen. Mit dem Gefühl: Ich darf langsamer werden. Ich darf Pausen machen. Und ich bin nicht falsch, nur weil mir manchmal alles zu viel ist.
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    10 min
  • Abends, wenn es still wird – warum Gefühle dann so laut werden

    Abends, wenn es still wird – warum Gefühle dann so laut werden
    Jan 18 2026
    Tagsüber hältst du alles irgendwie zusammen. Schule, Menschen, Erwartungen, Gespräche. Und abends, wenn es ruhig wird, kommt plötzlich diese Schwere. Gedanken drehen sich, Gefühle werden lauter, vielleicht ohne klaren Grund. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum das abends so oft passiert – und warum das nichts mit Schwäche zu tun hat. Du erfährst, was dein Inneres dir in diesen Momenten eigentlich sagen will und warum Wegdrücken langfristig nicht hilft. Es geht um Ehrlichkeit mit dir selbst, um innere Entlastung und darum, wie du abends besser bei dir ankommen kannst, ohne dich zu verurteilen.
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    8 min
  • Wenn du dich veränderst – und Freundschaften plötzlich wackeln

    Wenn du dich veränderst – und Freundschaften plötzlich wackeln
    Jan 11 2026
    Manchmal verändert sich nicht die Freundschaft – sondern du. Du sagst nicht mehr zu allem Ja, spürst klarer, was dir guttut, und hältst dich weniger zurück. Und plötzlich fühlt sich der Kontakt anders an. Nicht, weil mit dir etwas nicht stimmt, sondern weil sich etwas verschiebt. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Veränderungen Freundschaften herausfordern können, warum dabei oft Schuldgefühle entstehen – und warum das kein Zeichen von Egoismus ist. Es geht um Nähe, um Selbstrespekt und um die ehrliche Erkenntnis: Nicht jede Freundschaft passt zu jeder Version von dir. Und das macht dich nicht falsch – sondern ehrlich.
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    10 min
  • Ist das wirklich Freundschaft – oder passt du dich nur an?

    Ist das wirklich Freundschaft – oder passt du dich nur an?
    Jan 4 2026
    Manchmal nennt man es Freundschaft – aber innerlich fühlt es sich anstrengend an. Du überlegst, was du sagen darfst, wie du wirken musst, ob du noch dazugehörst. In dieser Folge sprechen wir darüber, woran du merkst, dass eine Freundschaft dir guttut – und woran du spürst, dass du dich selbst immer ein Stück verlässt. Es geht um Anpassung, Schuldgefühle und dieses leise Unwohlsein nach Treffen oder Chats. Nicht jede Freundschaft muss für immer halten. Und nicht jede Nähe ist gesund. Diese Folge ist eine Einladung, ehrlicher mit dir selbst zu werden – auch wenn das nicht allen gefällt.
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    9 min
  • Streit mit Geschwistern – warum sie dich so triggern und was das mit deinen Grenzen zu tun hat

    Streit mit Geschwistern – warum sie dich so triggern und was das mit deinen Grenzen zu tun hat
    Dec 31 2025
    Du willst einfach nur deine Ruhe – und genau dann steht dein Geschwister da. Ein Spruch, ein Kommentar, ein Griff an deine Sachen, und in dir geht sofort alles hoch. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Streit mit Geschwistern oft viel heftiger ist als mit anderen Menschen und warum dich manche Situationen so tief treffen. Es geht um Nähe, Konkurrenz, alte Rollen und um Grenzen, die ständig überschritten werden. Du erfährst, warum dein Genervtsein kein Zeichen von Unreife ist – sondern oft ein Signal dafür, dass du dich selbst ernst nehmen solltest. Ehrlich, alltagsnah und ohne das Gefühl, dass du dich einfach „zusammenreißen“ musst.
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    10 min
  • Streit mit den Eltern - Wenns zuhause kracht

    Streit mit den Eltern - Wenns zuhause kracht
    Dec 30 2025
    Kennst du das? Du willst eigentlich nur erklären, wie du etwas meinst – und plötzlich heißt es: „Jetzt widersprich doch nicht ständig.“ Ein Satz, und alles kippt. Du wirst wütend, traurig oder ziehst dich innerlich zurück. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Streit mit den Eltern oft so eskaliert, warum du dich dabei schnell schuldig fühlst und weshalb das nichts damit zu tun hat, dass du „zu sensibel“ bist. Es geht um das innere Dilemma zwischen dich zeigen wollen und trotzdem dazugehören müssen – und darum, wie du bei dir bleiben kannst, ohne ständig klein beizugeben. Kein Eltern-Bashing, aber auch kein Zurückstecken um jeden Preis. Klar, ehrlich und auf deiner Seite.
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    11 min
  • Wer bin ich und warum dieser Podcast für dich ist

    Wer bin ich und warum dieser Podcast für dich ist
    Dec 29 2025
    Kennst du das Gefühl, dass alle irgendwas von dir wollen, aber kaum jemand wirklich wissen will, wie es dir geht? Dass du funktionierst, mitmachst, lachst und nickst – und trotzdem manchmal denkst: „Mit mir stimmt doch irgendwas nicht.“ In dieser Folge lernst du mich erst mal kennen. Nicht als Erwachsene, die alles besser weiß, sondern als jemand, der weiß, wie sich dieses innere Hin- und Her anfühlt: dazugehören wollen und sich dabei selbst ein Stück verlieren. Ich erzähle dir, warum es Girls Only gibt, was dich hier erwartet und warum dieser Podcast kein Ort ist, an dem du dich anpassen oder erklären musst. Es geht um echte Gedanken, ehrliche Gefühle und um das, was viele denken, aber kaum aussprechen: den Druck, Erwartungen zu erfüllen, und gleichzeitig dieses leise Gefühl, nicht richtig zu sein. Diese Folge ist für dich, wenn du oft zu viel nachdenkst, dich schnell schuldig fühlst, versuchst, es allen recht zu machen – und dabei selbst immer leiser wirst. Hier gibt es keine perfekten Lösungen und kein Erwachsenen-Gerede. Sondern einen Raum, in dem du nichts leisten musst und merken darfst: Du bist nicht komisch. Du bist nicht allein. Und du darfst lernen, für dich einzustehen. Hör rein – und schau, ob sich das hier ein bisschen nach dir anfühlt.
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    9 min