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Ton guide gratuit! https://ressources.5ultratrail.fr/heures-par-semaine/

On me pose souvent la même question : est-ce que j'ai fait assez de kilomètres pour réussir ma course ? À mon sens, le kilométrage est une conséquence de ton entraînement, pas un objectif à atteindre à tout prix. Je t'explique comment poser tes séances semaine après semaine (endurance fondamentale, fartlek, côtes, sortie longue). Je t'explique aussi pourquoi je préfère que tu arrives un peu sous-entraîné plutôt que sur-entraîné le jour de ta course. Un bon entraînement, c'est un entraînement qui se poursuit de semaine en semaine.

Chapitres

00:32 Ai-je fait assez de kilomètres ?

01:09 Ça dépend de ton expérience et de ton format

01:43 Les kilomètres sont une conséquence

02:53 Faut-il faire 100 km par semaine pour un 100 km ?

04:22 Poser les bases : EF, fartlek, côtes, sortie longue

05:42 Des kilomètres au mauvais moment mènent à la blessure

06:16 Dans le sas de départ, tout le monde doute

07:35 Mieux vaut sous-entraîné que sur-entraîné

08:42 Adapter ton plan quand tu t'entraînes seul

09:22 Le guide pour situer ton volume par distance

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Guide gratuit https://ressources.5ultratrail.fr/pluie-et-froid/

La saison des pluies arrive, alors je te montre comment je m'habille pour courir dedans, couche par couche selon la température, de la casquette jusqu'aux chaussures. Tu seras mouillé, c'est comme ça, mais tu n'as pas à accepter une veste qui ne protège plus du froid. Je t'explique aussi comment préparer tes pieds sans tomber dans le piège du tannage sans hydratation, et pourquoi on oublie de boire quand il fait froid. Tout est repris dans le guide gratuit, que tu peux télécharger.

Chapitres

00:32 La saison des pluies arrive

02:40 Où poser le pied : marquages blancs et racines

04:55 Accepter d'être mouillé, pas d'avoir froid

07:33 L'astuce de la casquette sous la capuche

08:32 Pieds : tannage, hydratation et ampoules

11:58 Quelles couches selon la température

14:24 Mains, tête et oreilles : garder la chaleur

15:26 Gore-Tex ou pieds mouillés ?

17:39 Penser à boire quand il fait froid

18:17 Le bas : quand passer au pantalon

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Ta ressource gratuite : Ce sont les descentes qui vont te casser https://ressources.5ultratrail.fr/mes-5-peurs/

Avant mon premier ultra, l'Ultra Ariège, 100 km et à peu près 6000 mètres de D+, j'avais plusieurs peurs. Je te les partage ici. Il y avait le dénivelé, et au final ce sont les descentes qui font le plus mal. Il y avait aussi la nuit à la frontale, puis l'estomac sur la durée, qui m'a surpris après l'arrivée plutôt que pendant la course. Celle qui coûte le plus cher, c'est la peur de ne pas en faire assez, et à mon sens il vaut mieux arriver un petit peu moins entraîné qu'un petit peu trop.

Chapitres

00:32 Ultra Ariège : 100 km et 6000 m de D+

01:13 Peur n°1 : le dénivelé, surtout les descentes

02:21 Le renfo musculaire, oui, mais régulier

03:58 Peur n°2 : la nuit et la frontale

05:54 Peur n°3 : l'estomac sur la durée

07:05 Ma crise de spasmophilie après l'arrivée

08:40 Peur n°4 : ne pas en faire assez

11:43 Jambes cramées à Pralognan-la-Vanoise

12:34 Pourquoi la peur te protège

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Thomas a 41 ans, il est militaire dans le Nord et jusqu'ici il courait surtout des 10 km sur route. Sept semaines après le début de notre travail ensemble, il a bouclé son premier 45 km à la course des terrils en 5h52, avec une plus longue sortie de 30 km derrière lui.

Il te raconte le doute de celui qui s'entraîne seul, l'astuce des dosettes bébé pour remplir ses gourdes, le mollet qui commence à tirer au km 35 et sa gestion des gels et du sodium.

Ce que j'en retiens : avec quatre séances par semaine, une famille et un boulot, finir proprement est possible, à condition d'avancer progressivement, et c'est cette base qui l'amène vers son 80 km du North Trail des Flandres.

Chapitres

00:00 Thomas, du 10 km sur route au trail

03:14 La course des terrils : 45 km et 575 D+

05:02 Le doute quand on s'entraîne seul

08:03 La veille de course et l'astuce des dosettes bébé

10:55 Départ à 6h et stratégie de course

12:27 Le mollet qui tire au km 35

14:30 Petit-déjeuner d'avant-course : saucisson et œufs

16:00 Gels, étiquettes et sodium pendant la course

19:56 L'arrivée et le cap sur le 80 km

27:36 Le mot de la fin : la progressivité

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Ta ressource gratuite : Ton vrai point de départ avant ton 50 km https://ressources.5ultratrail.fr/plans-50-60-km/

Combien de mois faut-il pour préparer un trail de 50 ou 60 km ?

Je ne te donne pas de chiffre magique, parce qu'un chiffre ne sert à rien si je ne sais pas d'où tu pars.

Je te montre plutôt les quatre choses à regarder pour choisir ton point de départ : ce que tu fais vraiment aujourd'hui, le profil de ta course, le temps dont tu disposes et ta façon de récupérer.

Tu fais le test sur tes huit dernières semaines, tu choisis l'un des trois plans gratuits en 8, 12 ou 16 semaines, et tu sais quand commencer.

Chapitres

00:00 3 mois, 6 mois ou 1 an : pourquoi un chiffre seul ne sert à rien

01:30 Le guide gratuit : 3 plans en 8, 12 ou 16 semaines

02:03 Ton vrai point de départ : le test des 8 dernières semaines

05:04 Le profil de ta course : terrain roulant ou dénivelé

06:30 Ton temps disponible : 2, 3 ou 4 sorties par semaine

08:57 La récupération : une séance à part entière

10:46 Passer à la pratique avec le guide

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Dans cet épisode, je reçois Peter, que j'accompagne depuis avril. Il court depuis seulement deux ans, c'est un ancien fumeur, et il vient de boucler le Marathon du Mont-Blanc : 42 km et 2500 m de D+, en 9h43 alors que la barrière était à 10h.

Il te raconte la montée interminable de la Flégère, l'écœurement face aux boissons et aux gels trop sucrés, puis ce regain après le 35e où il doublait tout le monde.

Ce que j'en retiens, c'est que l'endurance fondamentale, le renfo et une allure tenue dès le départ permettent de finir en courant, avec le sourire, plutôt qu'en subissant.

Chapitres

00:00 Peter, ex-fumeur, coureur depuis deux ans

01:50 Chamonix : le profil, l'ambiance et l'objectif de finir

03:19 Les premiers kilomètres sans s'enflammer

05:29 Du 24e au 35e : la Flégère et la barrière horaire

08:52 Hydratation : la saturation des électrolytes

10:43 Alimentation : gels, compotes et écœurement

13:31 Le regain après le 35e et ce qui l'explique

15:57 L'arrivée à Chamonix façon Mbappé

18:22 Le bilan : 9h43 pour une barrière à 10h

20:32 Cap sur les 90 km de la Roche d'Oëtre

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