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Ton guide gratuit! https://ressources.5ultratrail.fr/heures-par-semaine/

On me pose souvent la même question : est-ce que j'ai fait assez de kilomètres pour réussir ma course ? À mon sens, le kilométrage est une conséquence de ton entraînement, pas un objectif à atteindre à tout prix. Je t'explique comment poser tes séances semaine après semaine (endurance fondamentale, fartlek, côtes, sortie longue). Je t'explique aussi pourquoi je préfère que tu arrives un peu sous-entraîné plutôt que sur-entraîné le jour de ta course. Un bon entraînement, c'est un entraînement qui se poursuit de semaine en semaine.

Chapitres

00:32 Ai-je fait assez de kilomètres ?

01:09 Ça dépend de ton expérience et de ton format

01:43 Les kilomètres sont une conséquence

02:53 Faut-il faire 100 km par semaine pour un 100 km ?

04:22 Poser les bases : EF, fartlek, côtes, sortie longue

05:42 Des kilomètres au mauvais moment mènent à la blessure

06:16 Dans le sas de départ, tout le monde doute

07:35 Mieux vaut sous-entraîné que sur-entraîné

08:42 Adapter ton plan quand tu t'entraînes seul

09:22 Le guide pour situer ton volume par distance

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Guide gratuit https://ressources.5ultratrail.fr/pluie-et-froid/

La saison des pluies arrive, alors je te montre comment je m'habille pour courir dedans, couche par couche selon la température, de la casquette jusqu'aux chaussures. Tu seras mouillé, c'est comme ça, mais tu n'as pas à accepter une veste qui ne protège plus du froid. Je t'explique aussi comment préparer tes pieds sans tomber dans le piège du tannage sans hydratation, et pourquoi on oublie de boire quand il fait froid. Tout est repris dans le guide gratuit, que tu peux télécharger.

Chapitres

00:32 La saison des pluies arrive

02:40 Où poser le pied : marquages blancs et racines

04:55 Accepter d'être mouillé, pas d'avoir froid

07:33 L'astuce de la casquette sous la capuche

08:32 Pieds : tannage, hydratation et ampoules

11:58 Quelles couches selon la température

14:24 Mains, tête et oreilles : garder la chaleur

15:26 Gore-Tex ou pieds mouillés ?

17:39 Penser à boire quand il fait froid

18:17 Le bas : quand passer au pantalon

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Ta ressource gratuite : Ce sont les descentes qui vont te casser https://ressources.5ultratrail.fr/mes-5-peurs/

Avant mon premier ultra, l'Ultra Ariège, 100 km et à peu près 6000 mètres de D+, j'avais plusieurs peurs. Je te les partage ici. Il y avait le dénivelé, et au final ce sont les descentes qui font le plus mal. Il y avait aussi la nuit à la frontale, puis l'estomac sur la durée, qui m'a surpris après l'arrivée plutôt que pendant la course. Celle qui coûte le plus cher, c'est la peur de ne pas en faire assez, et à mon sens il vaut mieux arriver un petit peu moins entraîné qu'un petit peu trop.

Chapitres

00:32 Ultra Ariège : 100 km et 6000 m de D+

01:13 Peur n°1 : le dénivelé, surtout les descentes

02:21 Le renfo musculaire, oui, mais régulier

03:58 Peur n°2 : la nuit et la frontale

05:54 Peur n°3 : l'estomac sur la durée

07:05 Ma crise de spasmophilie après l'arrivée

08:40 Peur n°4 : ne pas en faire assez

11:43 Jambes cramées à Pralognan-la-Vanoise

12:34 Pourquoi la peur te protège

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