Questo è il primo episodio dedicato al benessere personale, un tema che ho deciso di inserire in modo ricorrente perché, come dice un proverbio zen: “Se non sai da dove iniziare, inizia dal tuo corpo.”

Il tema di oggi è la nutrizione. Non essendo un esperto, ho deciso di lasciare la parola a un caro amico che da oltre vent’anni studia con passione questo argomento e tutto ciò che è legato allo sport.

Di seguito trovi un riassunto dei consigli fondamentali di questo episodio:

- pianificare i pasti: non agire di impulso o seguire l’istinto

- bilanciare i pasti e i relativi macros: iniziare dalla scelta delle proteine poi grassi e carboidrati

- allenarsi a riconocere i macros e pensare agli ingredienti

- prediligere alimenti semplici, "puliti" e non processati (non salumi, roba già cucinata, patatine, biscotti industriali, roba nei pacchetti

- trova le tue spezie: i tuoi gusti cambieranno, tornando a sentire i veri sapori (come per il caffè senza zucchero)

- guardare sempre le etichette (puntare a trovare le proteine, poi tenere i grassi sotto 10 g/100g e valore degli zuccheri basso)

- confrontare gli alimenti

- fare attenzione alle fonti lipidiche

- sfruttare le uova

- misurare i condimenti

- limitare il sale totale (4..5 g/giorno)

- limitare / evitare gli alcolici

- bere: ameno 3...4 l/giorno e bere anche quando non si ha sete

- non eccedere in modo sistematico con la frutta > dove trovo le proteine? e perchè esagerare con il fruttosio?

- se vi allenate, curate pre e post allenamento

- mantenete i vostri figli magri

- BONUS per i volenterosi: tracciare i macros con MyFitnessPal e monitorarsi.

Dopo alcuni anni nello stesso posto di lavoro può capitare di trovarsi in una situazione di stallo. Non si riesce più a crescere e diventa difficile anche cambiare, perché ormai ci si è sedimentati in quella realtà: si è nella propria comfort zone e, spesso, entrano in gioco anche responsabilità familiari che frenano la voglia di rischiare.

In questo episodio ti lascio alcuni spunti per capire se questa è davvero la tua situazione e una serie di consigli per uscire dalle sabbie mobili e puntare la prua della tua nave verso nuovi orizzonti.

Questo episodio parla di relazioni, sfruttando il doppio significato della parola inglese “strangers”, che può indicare sia un estraneo sia uno straniero.

Quando siamo all’inizio di una relazione è naturale mantenere una certa distanza di rispetto: ci muoviamo con più cautela, cerchiamo di pensare all’altra persona in modo attento, un po’ come quando abbiamo un ospite in casa… un estraneo.

Questo “gap”, con il passare del tempo, tende a ridursi a causa della confidenza e, poco alla volta, anche quel rispetto iniziale rischia di andare perduto.
Rimanere un po’ “estranei” può invece aiutarci a non cadere nello scontato e a evitare di oltrepassare quei limiti che, alla lunga, possono logorare il rapporto.

Come citato in un film: “Se solo potessimo essere di nuovo estranei."

Ti lascio il link della canzone dei Kinks nella versione di Norah Jones:

https://www.youtube.com/watch?v=oTXz_xr5aa8&list=RDoTXz_xr5aa8&start_radio=1

La storia di questo episodio è autobiografica. È la storia di un viaggio in moto verso Capo Nord con un compagno speciale. Viaggiare on the road è una delle più grandi scuole perchè non sai cosa o chi incontrerai lungo la strada, quali problemi dovrai affrontare e quali episodi rimarranno indelebili nei tuoi ricordi. Quando ti spingi oltre i tuoi limiti torni sempre più completo e scopri cose di te che non sapevi di avere.

Questa puntata è dedicata al libro del mese. È una lettura leggera e piacevole, ricca di spunti e riflessioni che possono aiutarti ad attraversare quei periodi tosti che ci mettono alla prova.
Ti invita a confrontarti con il mondo reale che ti circonda, offrendoti la possibilità di scegliere il bello della vita rispetto a tutto ciò che senti pesante.
Perchè alla fine sei tu a decidere a cosa dare così tanta importanza. Sei tu che puoi scegliere cosa conta davvero nella tua vita.

Ad inizio anno sento sempre il bisogno di fermarmi e fare una mappa mentale dell’anno che ho davanti: un modo per dare forma agli obiettivi, ma soprattutto per non perdere di vista i valori a cui voglio dedicare energia e attenzione.

In questa puntata parlo di mappe mentali come strumento di chiarezza: per capire dove stiamo mettendo il nostro tempo, cosa conta davvero per noi e come fare ordine dopo l’anno appena trascorso. Ma parliamo anche di equilibrio, di quanto sia importante pianificare senza diventare schiavi del “fare a tutti i costi”.

Perché crescere non significa correre sempre. A volte significa fermarsi, respirare, concedersi il tempo di “non fare” e riconoscere ciò che abbiamo già costruito.

Ti racconto la mia mappa e ti invito a riflettere sulla tua: chissà che non possa diventare uno spunto di ispirazione anche per te.

I social e i media in generale ci spingono inconsciamente a un confronto continuo.
Senza che te ne accorga, inizi a cercare un riferimento inventato da qualcun altro: il modello del bello, del magro, dell’essere sempre all’altezza.
Ma ci dimentichiamo che siamo pezzi unici, come un diamante.
Di te ne esiste uno solo. Una sola vita, un pezzo unico.

Il mio auguro speciale a tutte le persone un po' speciali, nel bene e nel male.

Il tutto accompagnato questa volta dalla sigla intera di "Caro amico".