Episodi

  • T28_Ep119 | ** A Mente. Autoconhecimento dos Pensamentos. **

    T28_Ep119 | ** A Mente. Autoconhecimento dos Pensamentos. **
    Jan 18 2026
    “Tu não és a tua mente.”
    “Os pensamentos vêm e vão. Tu és o espaço onde eles acontecem.”
    “A mente é um instrumento maravilhoso… se não te identificares com ela.”
    Eckhart Tolle


    Quantas vezes por dia dás por ti a pensar… sem perceber como chegas lá?
    E quantas dessas ideias tomas como verdades absolutas?

    Neste episódio, caminhamos pela mente, onde passamos mais tempo do que imaginamos.

    Não para a silenciar, nem para a controlar, mas para a conhecer melhor.
    Uma conversa leve, próxima e prática sobre pensamentos automáticos, padrões invisíveis e a diferença entre pensar e acreditar em tudo o que pensamos.

    Pelo meio, uma proposta simples para começares a observar a tua mente no dia a dia, sem julgamentos e sem esforço.

    Este episódio é um convite a criar espaço.
    Entre o pensamento e a resposta.
    Entre o automatismo e a escolha.
    Para teres a liberdade de pensar, sem estares prisioneiro(a) dos teus pensamentos.

    Partilha este episódio também com quem sintas que precisa de parar e ouvir a sua mente, de se conhecer de verdade.

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    Encontramo-nos todos os domingos!

    Sandra Matos
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    26 min
  • T28_Ep118 | ** O Corpo. Autoconhecimento das Emoções. **

    T28_Ep118 | ** O Corpo. Autoconhecimento das Emoções. **
    Jan 11 2026
    “O corpo guarda tudo aquilo que a mente tenta esquecer.”
    Bessel van der Kolk

    Nesta caminhada o ponto de partida para o autoconhecimento é o corpo.

    Falamos de emoções não como algo abstrato, mas como experiências que se manifestam fisicamente, muitas vezes antes de conseguirmos explicá-las ou compreendê-las.

    Daquilo que o corpo sinaliza em silêncio.
    Do que sentimos, mas nem sempre escutamos.

    Ao longo desta caminhada, o convite é simples: abrandar, prestar atenção e criar espaço para uma escuta mais honesta do corpo no meio da vida real, sem dramatizar nem tentar resolver tudo.

    No final, fica uma prática curta e acessível, pensada para ser levada para o dia a dia.
    Um episódio para quem sente que anda desligado de si, para quem quer começar o autoconhecimento por um lugar mais vivido, mais concreto e mais verdadeiro.
    No nosso corpo.

    Partilha este episódio também com quem sintas que precisa de parar e ouvir o corpo, de se conhecer de verdade.

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    Sandra Matos
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    20 min
  • T28_Ep117 | ** Se não mudares nada, como será a tua vida daqui a 5 anos? **

    T28_Ep117 | ** Se não mudares nada, como será a tua vida daqui a 5 anos? **
    Jan 4 2026
    “O futuro não é algo em que se entra.
    O futuro é algo que se cria.”
    Bill Burnett

    Bem-vindo(a) a 2026!

    Um novo ano e até um novo ciclo que começam.
    Mas deixa-me ser honesta contigo desde já: um novo ano não muda absolutamente nada se tu não mudares.

    Neste primeiro episódio de regresso, convido-te a parar, não para decidir, mas para olhar com mais consciência. Antes dos objetivos, das listas e das promessas que tantas vezes ficam pelo caminho, voltamos ao essencial: saber onde estamos hoje.

    A partir de um exercício simples, mas profundamente revelador, exploramos três perguntas que nos ajudam a perceber que tipo de vida estamos a construir, muitas vezes sem nos darmos conta.

    Não para escolher um futuro perfeito, mas para ganhar clareza.
    Não para agir de imediato, mas para começar pelo lugar certo: o autoconhecimento.

    Este é um episódio para ouvir com tempo. Sem pressa.
    E com honestidade.

    Partilha também estas caminhadas com quem sinta que precisa fazer esta viagem regenerativa.

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    Sandra Matos
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    26 min
  • T27_Ep116 | ** Encerrar, Recolher, Renascer - A Sabedoria da Natureza para o Nosso Inverno Interior **

    T27_Ep116 | ** Encerrar, Recolher, Renascer - A Sabedoria da Natureza para o Nosso Inverno Interior **
    Dec 7 2025
    A quietude é o movimento mais intenso.
    Eckhart Tolle

    Neste último episódio da temporada, caminhamos juntas por três movimentos que a Natureza nos oferece todos os anos e que nós tantas vezes esquecemos: encerrar, recolher e preparar para renascer.

    Depois de um episódio anterior mais profundo e emocional, hoje trazemos leveza, serenidade e espaço interior.

    É um convite a honrares o ciclo que termina, a dares ao teu corpo e à tua mente o descanso que pedem, e a deixares que a luz comece, pouco a pouco, a regressar dentro de ti.

    Falamos sobre a sabedoria do inverno, a importância da pausa e a magia discreta do solstício de 21 de dezembro, o momento em que a luz volta a crescer, mesmo no dia mais escuro do ano.

    E ao longo do episódio, encontras três práticas simples e simbólicas que te acompanham nesta pausa até janeiro:
    🌿 uma prática para encerrar o que já cumpriu o seu papel,
    🌙 uma prática para recolher energia e escutar a tua essência,
    🔆 e uma prática para preparar o renascer, através da intenção e da luz.

    Este episódio é um abraço suave antes do intervalo da temporada.
    Um convite a aproximares-te da Natureza e de ti com mais verdade, presença e calma.

    Partilha também esta caminhada com quem sintas precisa fazer esta viagem.
    Faz isso por alguém.

    Voltamos a encontrar-nos a 4 de janeiro.

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    Sandra Matos
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    26 min
  • T27_Ep115 | ** Quando a natureza nos ensina a ser mulher de novo **

    T27_Ep115 | ** Quando a natureza nos ensina a ser mulher de novo **
    Nov 30 2025
    A flor que desabrocha na adversidade é a mais rara e bela de todas.
    Dentro de cada mulher há uma primavera pronta para regressar.

    Nesta Caminhada, convido-te a entrar comigo num momento muito íntimo: o dia em que fez um ano que me tornei mãe… e o peso inesperado que isso trouxe.

    Não é um episódio sobre maternidade.
    É um episódio sobre humanidade.

    Sobre o que acontece quando nos perdemos de nós e, finalmente, começamos a procurar o caminho de volta. Partilho contigo o que este ano despiu em mim, a frustração, a solidão, a exaustão, e como a Natureza se tornou a minha mentora silenciosa neste renascer.

    Exploramos o poder dos ciclos, o valor de abrandar e a força profunda que existe em aceitar a vulnerabilidade.No final, partilho uma prática simples e simbólica, pensada para te ajudar a dar o primeiro passo na tua própria viagem de regresso a ti.

    Se sentes que estás num inverno interno… ou se reconheces que tens vivido longe da tua essência… este episódio é para ti.

    Vem caminhar comigo.
    E partilha também este episódio com quem sentes que poderá precisar desta reconexão com a natureza e de voltar para dentro de si.

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    32 min
  • T27_Ep114 | ** Novo ciclo- quando a Natureza te chama de volta ao essencial **

    T27_Ep114 | ** Novo ciclo- quando a Natureza te chama de volta ao essencial **
    Nov 23 2025
    A Natureza não se apressa, mas tudo acontece.
    Lao Tsu

    Neste primeiro episódio da nova temporada de Caminhadas com Intenção, damos início a um novo ciclo alinhado com a Lua Nova e com os ritmos da Natureza.

    No final de novembro, quando o frio aperta, a luz abranda e tudo parece convidar ao recolhimento, caminhamos juntos para regressar ao essencial, a nós e à Natureza que nos sustenta.

    Falamos da importância dos recomeços, da preparação interior antes do inverno, e de como esta fase do ano nos convida a abrandar, observar, respirar e redefinir intenções com mais verdade e simplicidade.

    A Natureza torna-se a nossa mentora nesta caminhada: mostra-nos que todos os novos ciclos começam no silêncio, no escuro fértil, na calma profunda onde as sementes ganham força. E neste episódio partilhamos práticas simples, seguras e acessíveis para te reconnectares diariamente com ela, mesmo nos dias de chuva, frio ou pouca luz.

    Se estás a começar agora, sê bem-vindo.

    Se já tens caminhado connosco, este é o momento perfeito para alinhar a tua energia com a do próximo ciclo.

    Um episódio para recomeçar, regressar ao teu ritmo natural e preparar o solo interior onde irá crescer o que mais desejas viver nos próximos meses.

    Partilha também esta caminhada com quem sintas que precisa desta conexão com a Natureza e de fazer esta viagem.

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    24 min
  • T26_Ep113 | ** Desconectar para conectar **

    T26_Ep113 | ** Desconectar para conectar **
    Nov 16 2025
    “Quase tudo volta a funcionar se o desligarmos por alguns minutos, incluindo tu.”
    Anne Lamott

    Neste episódio de transição entre ciclos, convidamos-te a fazer uma pausa necessária: largar o excesso de digital para regressar ao que verdadeiramente te nutre.

    Falamos da hiperconexão que desgasta, dos efeitos invisíveis do scroll infinito e do impacto que tudo isto tem no teu bem-estar, sem alarmismos, apenas consciência.

    Abrimos espaço para outra forma de estar: uma relação mais profunda com a Natureza, especialmente agora que nos aproximamos do inverno, a estação que nos convida a abrandar, recolher e reencontrar o nosso próprio ritmo.

    Pelo caminho, descobres práticas simples para diminuíres o uso do telemóvel, técnicas para recuperares a tua presença e uma introdução ao espírito hygge, aquela forma de estar tão acolhedora que transforma dias frios em momentos de conforto.

    Se procuras mais calma, mais clareza e mais ligação contigo e com o mundo natural, esta caminhada é para ti. Prepara um lugar confortável, ou deixa que o caminho te encontre e vem comigo nesta intenção de te desconectares… para finalmente te reconectares.

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    Sandra Matos
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    23 min
  • T26_Ep112 | ** A leveza de fechar o que já não serve **

    T26_Ep112 | ** A leveza de fechar o que já não serve **
    Nov 9 2025
    O que a lagarta chama fim do mundo, o mestre chama borboleta.”
    Richard Bach

    Há momentos em que continuar a insistir já não é força, é cansaço.
    E talvez estejas nesse ponto em que algo dentro de ti sabe que é hora de soltar, mas a mente ainda resiste.

    Este episódio é um convite para fazeres uma pausa.
    Para respirares fundo e reconheceres que há coisas, pessoas e versões tuas que já cumpriram o seu papel.

    Aqui, vais ser guiado(a) a olhar para o fim não como um fracasso, mas como um gesto de amor por ti e pela vida.

    Ao longo desta caminhada, és levado(a) a libertar o que já não serve, a parar de lutar contra o que terminou e a reencontrar a leveza que vem quando aceitas o encerramento com gratidão.

    No final, uma prática simbólica ajuda-te a transformar o fecho em espaço.
    Porque fechar não é desistir, é abrir caminho.
    E o que tiver de ficar, fica sempre com leveza.

    🎧 Dá o play e caminha devagar.
    Talvez descubras que o verdadeiro recomeço começa no instante em que escolhes fechar com consciência.

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    13 min