ADHS – gesegnet & verflucht | Echt. Ungefiltert. Mittendrin. copertina

ADHS – gesegnet & verflucht | Echt. Ungefiltert. Mittendrin.

ADHS – gesegnet & verflucht | Echt. Ungefiltert. Mittendrin.

Di: Timo Konzelmann und Dirk Plagmann
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A proposito di questo titolo

 ADHS – gesegnet & verflucht ist der Podcast für alle, deren Gehirn mehr Tabs offen hat als der Browser. Wir schauen jede Woche auf das Leben, wie es wirklich ist. Ungefiltert, ehrlich, manchmal chaotisch, oft komisch und immer mitten drin.Wir sprechen über kleine Siege, große Fragezeichen, Dopamin-Momente, Missgeschicke, Fokus-Fails, Ideenfeuerwerke und Situationen, die man nicht planen kann. Unser Wochenrückblick erzählt echte Geschichten aus dem Alltag mit ADHS und einer guten Portion Selbstironie. Wenn du lachen willst, dich wiedererkennen möchtest und keine perfekten Menschen mit perfekten Routinen brauchst, sondern echte Stimmen, ehrliche Gedanken und Kopfkino, dann bist du hier richtig. Zwei Menschen, zwei Gehirne, tausend Gedanken und ein Mikrofon. Willkommen in unserem wöchentlichen ADHS-Realitätscheck. Kaffee bereit? Fokus eingestellt? Egal. Los geht’s. Dein Kontakt zu uns: Timo (Instagram) (Blog) (Youtube) Dirk (Instagram) (Webseite)Timo Konzelmann Igiene e vita sana Psicologia Psicologia e salute mentale
Episodi
  • ADHS Podcast – gesegnet & verflucht | Selbstwert bei ADHS: Was ihn senkt und stärkt I Teil 11

    ADHS Podcast – gesegnet & verflucht | Selbstwert bei ADHS: Was ihn senkt und stärkt I Teil 11
    Jan 19 2026
    In dieser Folge von ADHS – Gesegnet und Verflucht sprechen Timo Konzelmann und Dirk Plogmann über ein Thema, das viele Menschen mit ADHS tief beschäftigt: den eigenen Selbstwert.

    Es geht um Situationen, die Selbstwert stärken oder untergraben können, um unklare Erwartungen, fehlendes Feedback und den ständigen Vergleich mit neurotypischen Menschen. Die beiden zeigen, warum gerade bei ADHS Struktur, Klarheit und Rückmeldung entscheidend sind, um nicht in Selbstzweifel, Aufschieben oder Perfektionismus zu rutschen.
    Timo teilt persönliche Erfahrungen und Bilder aus dem Alltag, die verdeutlichen, wie eng Selbstwert, Emotionen und Umfeld miteinander verbunden sind. Humor und kreative Gedankenexperimente spielen dabei ebenso eine Rolle wie ganz praktische Strategien gegen Prokrastination, Überforderung und innere Kritik.

    Die Folge beleuchtet außerdem, warum realistische Ziele wichtiger sind als Perfektion, wie Dankbarkeit und Selbstanerkennung den Blick auf die eigenen Leistungen verändern können und weshalb soziale Verbundenheit ein zentraler Faktor für emotionales Gleichgewicht bei ADHS ist.
    Eine ehrliche, reflektierte Episode über Selbstakzeptanz, innere Stabilität und den Umgang mit äußeren Erwartungen.

    Webseite von Timo: https://www.adhs-jetzt.de
    neues Programm von Timo: https://keto-fasten.de
    Webseite von Dirk: https://neuraumcoaching.de

    Zitate aus der Folge
    „Unklare Erwartungen führen nicht zu Leistung, sondern zu Selbstzweifeln.“
    „Fehlendes Feedback fühlt sich bei ADHS schnell wie persönliches Versagen an.“
    „Der Vergleich mit anderen senkt den Selbstwert, nicht die Realität.“
    „Perfektionismus sieht nach Anspruch aus, ist aber oft Angst.“
    „Aufschieben ist kein Charakterproblem, sondern ein Schutzmechanismus.“
    „Selbstwert wächst nicht durch Druck, sondern durch Verständnis.“
    „Man kann sich nicht fair bewerten, wenn die Maßstäbe nicht zu einem passen.“
    „Anerkennung von außen wirkt bei ADHS stärker, als viele denken.“
    „Kleine Schritte schlagen perfekte Pläne.“
    „Selbstwert beginnt da, wo man sich selbst ernst nimmt.“

    00:00 Einführung: Warum Selbstwert bei ADHS ein sensibles Thema ist
    02:32 Unklare Erwartungen und ihre Wirkung auf Selbstwert und Aufschieben
    08:36 Feedback als Schlüssel für Motivation und innere Stabilität
    13:08 Warum pauschale Kritik mehr schadet als hilft
    18:16 Vergleich mit Neurotypischen und das Gefühl von Scham
    19:52 Der permanente Vergleich und seine mentale Last
    22:50 Perfektionismus als Selbstwertfalle
    30:47 Prokrastination, Rückzug und innere Isolation
    39:05 Warum Gemeinschaft und Verständnis so wichtig sind
    43:09 Eigene Maßstäbe finden statt sich definieren zu lassen
    43:50 Routinen als emotionale Entlastung bei ADHS
    46:23 Umgang mit Selbstkritik und negativen Gedanken
    48:18 Warum klassische To-do-Listen oft nicht funktionieren
    52:10 Überforderung durch zu viele offene Aufgaben
    55:20 Externe Anerkennung, Selbstwert und innere Bestätigung
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    58 min
  • ADHS Podcast – gesegnet & verflucht | Emotionales Essen bei ADHS – warum Tipps scheitern I Teil 10

    ADHS Podcast – gesegnet & verflucht | Emotionales Essen bei ADHS – warum Tipps scheitern I Teil 10
    Jan 12 2026
    Emotionales Essen bei ADHS und warum Tipps oft scheitern
    Emotionales Essen ist kein fehlender Wille, vor allem nicht bei ADHS.
    In dieser Podcast-Folge sprechen wir offen darüber, warum gut gemeinte Ratgeber-Tipps wie „iss achtsam“, „führe ein Ernährungstagebuch“ oder „vermeide Trigger-Lebensmittel“ bei ADHS und emotionaler Dysregulation häufig nicht funktionieren.

    Webseite von Timo: https://www.keto.jetzt
    neues Programm von Timo: https://keto-fasten.de
    Webseite von Dirk: https://neuraumcoaching.de

    Wir nehmen die 10 bekanntesten Empfehlungen gegen emotionales Essen auseinander und ordnen sie ehrlich ein:

    Was hilft wirklich?
    Was setzt Menschen mit ADHS zusätzlich unter Druck?
    Und wo wird Verantwortung mit Schuld verwechselt?
    Themen dieser Folge:
    – emotionales Essen und ADHS
    – Hunger vs. Emotionen
    – Impulsivität und Essverhalten
    – Achtsamkeit beim Essen – Mythos oder Hilfe?
    – Ernährungstagebuch: sinnvoll oder Überforderung?
    – Trigger-Lebensmittel, Stress und Schlaf
    – Struktur, Selbstwert und Genuss ohne Schuldgefühle
    Diese Folge richtet sich an Menschen mit ADHS, Angehörige und alle, die emotionales Essen verstehen wollen – jenseits von pauschalen Tipps und Selbstoptimierungsdruck.
    🎧 Gesegnet & Verflucht – der ADHS-Podcast
    Ehrlich. Direkt. Ohne Schönreden.

    00:00 Emotionales Essen bei ADHS – Einführung
    04:55 Achtsames Essen: Warum der Klassiker oft scheitert
    10:06 Ernährungstagebuch: Hilfe oder zusätzliche Belastung?
    14:49 Trigger-Lebensmittel – Kontrolle vs. Selbstverantwortung
    16:58 Einkaufspsychologie, Gelüste & Impulskäufe
    19:40 Stress essen: Bewegung statt Schokolade?
    23:03 Neue Bewältigungsstrategien im Alltag
    30:01 Schlaf, Impulskontrolle & Essverhalten
    36:11 Genuss ohne Schuldgefühle – Chance oder Falle?
    39:41 Struktur im Alltag bei ADHS
    43:36 Unterstützung holen – warum das kein Versagen ist
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    49 min
  • ADHS Podcast – gesegnet & verflucht | Jahreswechsel im Kopf ADHS, Routinen und alte Muster I Folge 9

    ADHS Podcast – gesegnet & verflucht | Jahreswechsel im Kopf ADHS, Routinen und alte Muster I Folge 9
    Jan 5 2026
    ADHS – gesegnet & verflucht | Folge 9
    Jahreswechsel im Kopf – ADHS, Routinen und alte Muster
    Der Jahreswechsel bringt oft mehr mit sich als gute Vorsätze.
    In dieser Folge sprechen wir über persönliche Erfahrungen rund um Silvester, alte Gewohnheiten, Prägungen aus der Kindheit und den Umgang mit Struktur im Alltag.
    Ausgehend von Gesprächen über Ernährung, Essen und emotionale Bindungen landen wir dort, wo viele Menschen mit ADHS stehen: zwischen Reflexion, Stressbewältigung und dem Wunsch nach Veränderung – ohne schnellen Neustart auf Knopfdruck.
    Es geht um echte Erlebnisse, ehrliche Gedanken und darum, warum alte Muster oft stärker sind als jeder Vorsatz.
    Diese Folge ist kein Ratgeber, sondern ein Einblick – und eine bewusste Vorbereitung auf die nächste Episode, in der wir konkrete Ansätze und praktische Tipps besprechen.

    🎧 Themen u. a.:
    – Jahreswechsel & Erwartungen
    – ADHS und Routinen
    – Kindheit & Prägungen
    – Essen, Struktur und Stress
    – persönliche Erfahrungen

    👉 In Folge 10 wird es dann konkret: Strategien und Tipps im Umgang mit emotionalem Essen und Alltagstruktur.

    Webseite von Timo: https://www.keto.jetzt
    neues Programm von Timo: https://keto-fasten.de
    Webseite von Dirk: https://neuraumcoaching.de

    00:00 Jahreswechsel im Kopf – Einstieg & Rückblick
    03:01 Silvestererlebnisse und besondere Unterkünfte
    06:02 Kulturelle Unterschiede beim Jahreswechsel
    08:53 Emotionale Bindungen und erste Gedanken zu Essen
    11:58 Gewohnheiten, Struktur und Alltag mit ADHS
    15:12 Kindheit, Prägungen und Belohnungssysteme
    17:58 Ernährung im Wandel – persönliche Erfahrungen
    18:56 Essen und Emotionen
    20:02 Binge Eating, ADHS und Kontrollverlust
    21:52 Ernährungsumstellung und individuelle Wege
    25:59 Stressessen und seine Auswirkungen
    30:43 Resilienz und emotionale Muster
    36:16 Stressbewältigung und innere Stabilität
    39:52 Suchtverhalten: Essen, Rauchen und Parallelen
    41:40 Struktur im Alltag und Essverhalten
    44:02 Kleine Veränderungen mit großer Wirkung
    51:40 Nährstoffe, Protein und Nervensystem
    53:35 Ausblick auf Folge 10 & Verabschiedung
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    53 min
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