ウルトラマラソン、トレイルマラソンといったハードなレースに挑戦する女性市民ランナーのメンバーと一緒に女性や、LGBTQ+などの性的マイノリティのほか、黒人などのカラード（人種的・民族的マイノリティ）といった周縁化されやすい人が運動することってもしかしたら、社会運動にも繋がってたりするのかも？といったお話をしました。

皆さん、今年のお正月で体重の増減はどうでしたか？しっかり暴食してしまった吉野の食事記録を渡し、元管理栄養士のすずさんに正月太りをどう考えたらいいのか？を伺いました。

その中で、ホルモン治療や性別移行した性的マイノリティは、男女どちらで1日の基礎代謝量が性別分けで算出したほうがいいのか？算出された数字を自分の生活のためによりよく活かす考え方を考えました。

ポッドキャスト内で使っている計算式はWeb検索で出てきますが、こちらからも調べられます↓

一日の総消費カロリーであるTDEE

話の中で出てきている食事記録のアプリ

あすけん

気温が下がり、日照時間が減り、天気もいまいちとなると、憂鬱になって食欲や家事の意欲が下がるもの。メンタルの不調中やそんな経験がある方は日々生きるのもギリギリの人もいるかもしれません。

そんな体力が低迷する時だからこそ、食事は大切！ですが、用意するのも大変です。

そんな時、最低限何を食べればいいのか？管理栄養士のすずさんにオススメ食材やアイデアを伺いました。

本エピソードでは鬱病など精神疾患などの話題に触れていますが、疾患にかかわらず、症状の改善などに関する情報ではありません。あくまでも、心身がしんどい時に、少しでも楽にエネルギーを摂取するアイデアです。悩まれることがあれば、かかりつけ医にご相談ください。

今回は珍しくLGBTQ+トーク。

性別移行前から付き合いのある友達をゲストに、性的マイノリティ当事者が、職場や学校で性別のことに悩まず生活するにはどうしたらいいのか？具体的な経験談を元に考えていきます。

カミングアウトをされた友人（アライ）が、悩んでいる当事者を眼の前にした時どうしたらいいのかも考えていきます。

当事者目線で語られることが多いけど、友達やら同僚目線からはどうやって見えているのか？当事者が困っている時にどうやって手助けしてあげたらいいのか？実体験をもとに語り合いました。

あくまでも個人の体験の話なので、ぜひコメント欄に自分はこうしてるとか、ご自身の悩みなどいただけたらきっとみんなの参考になってにっこり😊だと思うのでぜひお願いします。いいねや高評価ももらえたら嬉しいな😆

アライとは…

LGBTQ+の人々を理解し、差別や偏見をなくすために支援する人

よく噛むと痩せる、咀嚼するだけで痩せるダイエットって本当に痩せるの？

よく噛むダイエットを初めて１ヶ月で５キロやせたという人をゲストに呼んで、どうやって続けているのか？など詳しく聞きました。

また、このダイエット法のポイント、向いている人、メカニズムなど、管理栄養士のすずさんに解説いただきました。

学生時代はずっと文化部で、運動経験ゼロ＆運動音痴で体育祭では見学担当だったのに、気がつけばランニングにハマってサークルを主宰し始めちゃった吉野。走り始めたのは30歳前でしたが、ウルトラマラソンやトレイルランニングも楽しめるようになりました。大きな怪我もすることなく10年以上ランニングを続けられている秘訣をご紹介します。

▼参考情報▼

スロージョギング

https://www.slowjogging.org/about/

『マラソン1年生』たかぎなおこ著

https://www.comic-essay.com/episode/360/

▼ラン＆散歩に出かける動機づけに▼

ポケモンGO

https://pokemongo.com/ja

ドラクエウォーク

https://www.dragonquest.jp/walk/

ピクミンブルーム

https://pikminbloom.com/ja

▼走れない時のお供に▼

リングフィットアドベンチャー

https://www.nintendo.com/jp/ring/index.html

フィットボクシング

https://fitboxing.net/3/

16時間断食（食べない）ダイエット、ファスティングって聞いたことありませんか？本当に効果あるのとずっと疑問に感じていましたが、どういうロジックなのか？効果の程はいかがなものか？管理栄養士のすずさんに教えてもらいました。

全治約2ヶ月の骨挫傷（骨折一歩手前）左肘に負ってギプス生活をしていたランサークルの管理人の吉野。

周りから「カルシウム摂ってお大事に」と言われたものの、何を食べたら良いの？と、思いつつ、普段通りの食生活で過ごしてしまいました。

結局、どんな食生活だといいのでしょうか？

また、肘を曲げた状態で4週間のギプス生活を送り、腕をまっすぐ伸ばせなくなってしまい、ストレッチの大切さにも改めて気付かされました。