Удвойте счастье и успех в работе с системным, научно обоснованным подходом к мышлению и эмоциями - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Вы ждете ответа на свой оффер, комментария по предложению или отклик от компании мечты... внутри бушует чувство неопределенности.

В такие моменты мозг начинает требовать гарантий, искать знаки, что "точно не судьба", проваливаться в тревожные сценарии и заставляет сомневаться в выбранном пути.

В этом эпизоде мы говорим о неопределенности не как о проблеме, а как о состоянии, которое почти всегда сопровождает рост, движение к целям и профессиональное развитие.

Вы узнаете:
- что мы обычно делаем из чувства неопределенности и как это может мешать;
- какие сценарии мозг начинает достраивать, когда отсутствует ясность;
- что такое confirmation bias (и как этим путают нейросети);
- как научиться дозволять чувство неопределенности;
- и чем сбалансировать отсутствие определенности, чтобы продолжать движение вперед.

В эпизоде:

00:00 — почему неопределённость пугает и мешает двигаться вперёд
01:45 — как понять, что неопределённость связана с ростом, а не с ошибкой
02:52 — что делать в случае неясности в профессиональном пути
04:27 — неопределённость при постановке целей и движении к мечте
05:06 — почему ощущение неопределённости не связано с обстоятельствами
06:18 — как мысли усиливают тревогу и чувство нестабильности
07:30 — что происходит, когда мы пытаемся срочно избавиться от неопределённости
08:40 — почему поиск информации и одобрения не снижает тревогу
10:40 — как мозг придумывает худший, но "понятный" сценарий
12:00 — confirmation bias и почему мы начинаем верить в негативное будущее
13:44 — неопределённость как обязательная часть профессионального роста
14:30 — как дозволять неопределённость и не реагировать автоматически
15:40 — как удерживать веру в желаемый результат без гарантий
17:30 — как справляться с ожиданием ответа и неизвестностью
18:40 — как поддерживать себя мыслями в период неопределённости
20:10 — терпимость к неопределённости как навык успешных людей

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для вашей профессиональной жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

Присоединяйтесь к пространству в Телеграм, чтобы поделиться мыслями или задать вопросы по подкасту - https://t.me/aliona_borjesson

Удвойте счастье и успех в работе с системным, научно обоснованным подходом к мышлению и эмоциями - https://alionaborjesson.com/about-our-program

У вас есть желание развивать свои проекты, больше присутствовать со своей семьей, начать заниматься спортом — и при этом ощущение, что вечера и время вне работы куда-то испаряются, а вы даже не понимаете, куда именно?

В этом эпизоде я подробно разбираю тему использования своего времени, опираясь на личный опыт, научные данные и реальные примеры из жизни.

Вы узнаете:
- почему универсальные советы (вроде "вставай в пять утра") не работают для всех;
- зачем учитывать особенности своего организма (хронотип) для активностей;
- как выстраивать вечера (или утро) так, чтобы в жизни снова появилось пространство для того, что вам важно.

В эпизоде:

00:00 — О чём эпизод: успех, счастье и время вне работы
01:28 — Куда исчезают вечера: проекты, дети, спорт, жизнь
02:29 — Почему я долго не позволяла себе "вернуть вечера"
03:25 — Ловушка раннего подъёма и непродуктивного утра
03:59 — Хронотипы: научная база и циркадные ритмы
05:14 — Жаворонки, совы и спектр хронотипов
05:28 — Как определить свой хронотип: тесты и вопросы
06:28 — Лучшее время для сложной умственной работы
07:44 — Стабильность хронотипа и индивидуальный режим
08:18 — Как я перестала верить, что должна быть "утренним человеком"
08:57 — Почему вечера заканчиваются телефоном и сериалами
09:44 — Автоматические сценарии и как их переписать
10:18 — Подготовка среды: кроссовки, стол, пространство
10:39 — Цифровая подготовка и «вечерний экран»
11:18 — Батчинг как способ сберечь время и энергию
12:48 — Разделение эмоций, тела и действий
13:32 — Как действовать, даже если нет настроения
14:23 — Как отличить усталость тела от апатии и сомнений
15:05 — Поддержка себя через действие и доверие к себе
15:31 — Итог: вечер и утро как пространство для вашей жизни

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для вашей профессиональной жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

Присоединяйтесь к пространству в Телеграм, чтобы поделиться мыслями или задать вопросы по подкасту - https://t.me/aliona_borjesson

Удвойте счастье и успех в работе с системным, научно обоснованным подходом к мышлению и эмоциями - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Друзья, это 2026. И надеюсь, вы чувствуете, что это Ваш год.

Люди, которые слушают этот подкаст, невероятно способны, амбициозны и образованы, но часто находились далеко от своего реального потенциала и желанного профессионального роста.

В наших личных беседах 99% из вас делились, что самая большая неудовлетворенность сейчас — это профессиональная реализация.

Для меня стало очевидно, что этот подкаст больше не может быть про абстрактное саморазвитие. Поэтому я приняла решение трансформировать его в место, где мы будем разбирать и создавать профессиональный успех через внутреннюю согласованность и опору.

Прослушайте, чтобы узнать про ключевые фокусы обновленного подкаста и новую систему выхода эпизодов.

И давайте сделаем 2026 годом вашей желанной профессиональной реализации!

С безлимитной верой в вас,
Алена Борьессон

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для вашей профессиональной жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

Присоединяйтесь к пространству в Телеграм, чтобы поделиться мыслями или задать вопросы по подкасту - https://t.me/aliona_borjesson

Удвойте счастье и успех в работе с системным, научно обоснованным подходом к мышлению и эмоциями - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Мы привыкли думать, что для следующего уровня нам не хватает правильных шагов, точной тактики или еще одной системы.

А еще - что сначала нужно все просчитать, подготовиться, разобраться и только потом позволить себе быть тем человеком, которым мы хотим стать.

В этом эпизоде я делюсь тем, что стало для меня поворотной точкой в очередном переизобретении - личном и профессиональном.

Вы узнаете:
- куда приводит жизнь в режиме постоянного поиска правильных стратегий;
- почему ощущение "я еще не готов(а)" не пройдет само, а идеальный момент не настанет;
- с чего начинается переизобретение себя без выгорания и гонки;
- и как пройти по этому процессу переизобретения бережно, но эффективно.

00:02 — Период праздников и точка большого переосмысления
01:20 — Личное переизобретение: с чего начинался мой путь 7 лет назад
02:23 — Как я снова незаметно вернулась в режим гонки и «правильных шагов»
03:44 — Базовое распознание: вы — не мысли и не состояния
04:44 — Желания как «временные потолки» и структура в пространстве возможностей
06:30 — Рассинхрон мышления: когда потенциал есть, а двигаться страшно
07:26 — Миф про чувства: почему мы зря пытаемся их «убрать»
09:06 — Сила поддерживающих мыслей, которую мы недоиспользуем
10:09 — Иллюзия правильной тактики и почему рост не работает как учебник
12:09 — Падения, неопределённость и готовность идти без гарантий
13:03 — Итог: последовательность, в которой уверенность возвращается уже сейчас

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для вашей профессиональной жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

Присоединяйтесь к пространству в Телеграм, чтобы поделиться мыслями или задать вопросы по подкасту - https://t.me/aliona_borjesson

Удвойте счастье и успех в работе с системным, научно обоснованным подходом к мышлению и эмоциями - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Вы получаете ценные инсайты об уверенности в себе, проходите через коучинг, работаете над собой, но внутри все равно остается фоновая неуверенность?

А порой достаточно одного внешнего комментария или отказа, чтобы снова оказаться в сомнениях..?

В этом эпизоде я делюсь одной простой, но емкой метафорой, которая поможет перестать отождествлять себя с неслужащими мыслями и вернуть состояние внутренней опоры и уверенности.

Вы узнаете:

- о чем жалеют люди в 70–80 лет, и при чем здесь уверенность в себе;
- одну метафору, которая поменяет ваше отношение к сомнениям в себе;
- почему у вас не получается смело действовать по мечтам и целям и как это исправить;
- и что делать с мыслями, которые вам, очевидно, не служат.

00:00 — Мышление как основа
03:49 — Осознанность и наблюдение: пространство между мыслями и реакциями
05:57 — Вы - не ваши мысли, а живое, наполненное пространство
07:34 — Метафора стен: ограничения, которые мы выстраиваем ненамеренно
11:19 — Чем мы захламляем свое внутреннее пространство
13:56 — Почему "выбросить все" не работает: жизнь продолжает приносить мысли
15:38 — Осознанность как "включение света". Новое обращение с мыслями
17:55 — Внутренний шоппинг: как намеренно выбирать мысли, которые вас поддерживают

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для вашей профессиональной жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

Присоединяйтесь к пространству в Телеграм, чтобы поделиться мыслями или задать вопросы по подкасту - https://t.me/aliona_borjesson

Удвойте счастье и успех в работе с системным, научно обоснованным подходом к мышлению и эмоциями - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Это один из самых недооцененных навыков для создания успеха и профессиональной реализации, о которых вы мечтаете.

И это не про удачу, дипломы или уникальные таланты. В этом эпизоде мы поговорим о том, как перестать жить в реакции на свои эмоции и снова встать у руля своей жизни.

💬Вы узнаете:
- каким образом прекратить "срываться" - автоматически реагировать на внутренние импульсы;
- зачем становиться мастером своих эмоций: замечать, исследовать и дозволять их из состояния опоры внутри;
- как сделать так, чтобы плохое настроение из одного дела не перетекало в следующие.

В эпизоде:

01:11 — Эмоциональные навыки как основа самореализации
01:41 — Шаг 1: планирование со смыслом, а не просто список дел
02:55 — Почему без плана мы живём в реакции
04:27 — Шаг 2: пауза и распознание эмоций
06:28 — Пространство между эмоцией и реакцией
07:32 — Шаг 3: дозволение чувствования эмоции
09:18 — Шаг 4: срывы - часть пути, а не ошибка
10:52 — Шаг 5: сегментация - новые «ведёрки» - вместо перетекания эмоций
12:55 — Как понять, что вы перестали реагировать автоматически
13:31 — Итог: вы у руля → энергия возвращается, появляются результаты

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для вашей профессиональной жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

Присоединяйтесь к пространству в Телеграм, чтобы поделиться мыслями или задать вопросы по подкасту - https://t.me/aliona_borjesson

Удвойте счастье и успех в работе с системным, научно обоснованным подходом к мышлению и эмоциями - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Если вы когда-либо чувствовали, что успехи других людей обнуляют ваши собственные… если вы заходите в соцсети и через секунду чувствуете себя недостаточно хорошим, успешным, красивым (список может продолжаться бесконечно) человеком, то этот эпизод для вас.

Мы разберем, почему сравнение на самом деле — не "баг" вашего характера и не "плохая привычка" и почему большинство советов ("перестань себя сравнивать", "удали соцсети") просто не работает.

В эпизоде я дам пошаговый процесс, который переводит вас из сравнений в вашу профессиональную самореализацию, основанную на опоре внутри, уникальности и собственных стандартах жизни.

💬 Вы узнаете:

- почему сравнение — это защитный механизм, а не “плохая черта характера”;
- как определить, в каких именно сферах вы себя сравниваете (и где нет);
- что на самом деле запускает сравнение, если у вас нет собственной системы оценки;
- как превратить сравнения в подсказки и вдохновляющие сигналы;
- почему важно сначала признать свою достаточность, а уже потом создавать стандарты;
- как сформировать свою систему оценки прогресса, которая работает именно для вашей жизни.

Прекрасного прослушивания!

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для вашей профессиональной жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

Присоединяйтесь к пространству в Телеграм, чтобы поделиться мыслями или задать вопросы по подкасту - https://t.me/aliona_borjesson

Удвойте счастье и успех в работе с системным, научно обоснованным подходом к мышлению и эмоциями - https://alionaborjesson.com/about-our-program

В современном мире без понимания того, как работать с тревожностью, амбициозный человек обречен.

Именно поэтому я хочу поделиться с вами системой из пяти шагов, которая помогает возвращаться к связи с настоящим собой, регулировать нервную систему, снижать напряжение и сильно действовать из опоры внутри.

💬 Вы узнаете:

- почему тревожность — не признак слабости и не вопрос дисциплины;
- как нормализация тревожности снижает уровень внутреннего давления и страдания;
- почему в первую очередь стоит вернуться к базовым нуждам организма;
- что происходит с нервной системой в режиме “бей или беги” и почему важна её регуляция перед работой с мыслями;
- почему анализ и бесконечные руминации только усиливают цикл тревожности;
- и как выйти в состояние наблюдения, контакта с собой и спокойной опоры.

🕰 В эпизоде:

00:00 — Новые отношения с тревожностью: не бороться, а регулировать
02:06 — История Яны: фоновая тревожность, физиология, опора внутри
04:32 — Нормализация тревоги: почему это первый и обязательный шаг
05:44 — Базовые нужды организма: сон, питание, движение
07:42 — Чек-лист: сон 7–8 часов, природа, адекватное окружение
09:00 — Нервная система: “бей или беги”, стресс, префронтальная кора
09:55 — Простые телесные практики: тряска, дыхание “по квадрату”
10:37 — Ошибка анализа: цикл тревожности и попытка контролировать всё
12:24 — Наблюдение вместо борьбы: дистанцирование, присутствие
14:07 — Пятый шаг: спокойствие, опора, связь с собой
15:47 — Итог: энергия возвращается, когда возвращаетесь вы

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для вашей профессиональной жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

Присоединяйтесь к пространству в Телеграм, чтобы поделиться мыслями или задать вопросы по подкасту - https://t.me/aliona_borjesson