Jeder und jede schläft anders, dreht sich im Schlaf und wechselt mehrmals die Position. Rücken, Seite oder Bauch – alle Schlafpositionen haben und Vor- und Nachteile. Kann es überhaupt die perfekte Position geben? (Wdh. vom 03.09.2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:03 - Die (un)beliebtesten Schlafpositionen

10:58 - Vor- und Nachteile der verschiedenen Positionen

17:20 - Tipps: Was tun, wenn wir uns unwohl fühlen?

20:35 - Mythencheck: Embryo-Position als Schutzmechanismus und gefährlicher Rückenschlaf

23:24 - Fazit

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Melatonin zum Einschlafen - Mehr als nur ein Hype?
• Einschlafen: Besser geht's mit warmen Händen und Füßen
• Einschlafhilfe: Warum sich Podcasts und Geräusche nicht eignen

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Was wir in der Nacht am bequemsten finden, das ist individuell unterschiedlich. Wichtig ist aber, dass wir uns in unserer Schlafkleidung wohl fühlen. Denn unser Schlaf kann leiden, wenn wir das nicht tun. (Wdh. vom 20.08.2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:21 - Was tragen wir beim Schlafen?

4:22 - Welche Rolle die Schlafbekleidung spielt

12:25 - Das Mikroklima unter der Bettdecke

17:02 - Tipps: Für den eigenen Schlaf eine gute Lösung finden

24:46 - Mythencheck: Vorteile durch Nacktschlafen?

25:38 - Fazit

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Hell wach: Stört Lichtverschmutzung den Schlaf von Mensch und Tier?
• Besser einschlafen: Profi-Tipps aus der Schlafforschung
• Gegen Schlafmangel: Brauchen wir Gleitzeit für alle?
• Pyjama, Nachthemd, nackt: Wie schlafen wir am besten?

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Sport wirkt sich positiv auf den Schlaf aus. Aber sollten wir spätabends noch Sport machen? Schlaf wiederum beeinflusst die sportlichen Leistungen und ist wichtig für die körperliche Erholung. (Wdh. vom 02.04.2024)

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2:47 - Sport als Müde-Macher

9:09 - Selbstversuch: Ilka auf Skitour

13:55 - Selbstversuch: Christine beim Ski-Marathon

15:33 - Wie guter Schlaf die Leistung verbessert

22:06 - Wie Wettkämpfe den Sport verändern

32:37 - Strategien für Schlaf als Leistungsbooster

39:10 - Mythencheck: Besser keinen Sport vier Stunden vor dem Schlafen?

41:12 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Buman, M. P., & King, A. C. (2010). Exercise as a Treatment to Enhance Sleep. American Journal of Lifestyle Medicine, 4(6).
• Charest, J., & Grandner, M. A. (2022). Sleep and athletic performance: impacts on physical performance, mental performance, injury risk and recovery, and mental health: an update. Sleep medicine clinics, 17(2).
• Kredlow, M. A., et al. (2015). The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. Journal of Behavioral Medicine, 38(3).
• Tan, X., et al. (2020). The role of exercise-induced peripheral factors in sleep regulation. Molecular Metabolism, 42.
• Uchida, S., et al. (2012). Exercise Effects on Sleep Physiology [Mini Review]. Frontiers in Neurology, 3.

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