Vivere in Chetogenica - Lorenzo Vieri copertina

Vivere in Chetogenica - Lorenzo Vieri

Vivere in Chetogenica - Lorenzo Vieri

Di: Lorenzo Vieri
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A proposito di questo titolo

 Benvenuta o benvenuto, sul podcast del Dott. Lorenzo Vieri "Vivere in chetogenica"!

Il podcast dedicato alla dieta chetogenica in cui ti spiegherò tutti i punti fondamentali di questa dieta che per alcuni è diventato uno stile di vita!

Seguimi e avrai tutte le informazioni!

A presto!Copyright Lorenzo Vieri Igiene e vita sana
Episodi
  • Cheto Flu: perché stai male all’inizio della Keto (e cosa fare subito)

    Cheto Flu: perché stai male all’inizio della Keto (e cosa fare subito)
    Jan 20 2026
    Hai iniziato la dieta chetogenica con entusiasmo…

    poi dopo due o tre giorni ti senti stanca, scarica, con il mal di testa, la pressione bassa, magari anche crampi o una sensazione strana da “influenza”. Ed è lì che nasce il dubbio:

    “Forse questa dieta non fa per me.” In questo episodio di Vivere in Chetogenica, il Dott. Lorenzo Vieri fa chiarezza su uno dei temi più delicati dell’inizio della Keto: la cheto flu. La buona notizia è questa:

    👉 nella stragrande maggioranza dei casi non è un problema della dieta,
    ma una gestione sbagliata degli elettroliti nelle prime fasi. Quando riduci drasticamente i carboidrati:
    • perdi glicogeno
    • perdi acqua
    • perdi sodio, potassio, magnesio
    E se questi minerali non vengono reintegrati correttamente, il corpo va in difficoltà. 💥 I sintomi più comuni:
    • mal di testa
    • stanchezza intensa
    • fiato corto
    • crampi muscolari
    • pressione bassa
    • irritabilità
    • sonno disturbato
    • fame persistente
    In questo episodio trovi indicazioni pratiche per superare la cheto flu senza trasformare la prima settimana in un incubo e senza mollare tutto per paura.

    Parliamo di:
    🧂 sale (sì, va aumentato)
    💧 idratazione corretta
    ⚡ elettroliti: sodio, potassio, magnesio
    🥩 proteine stabili (mai eliminarle all’inizio)
    🏃‍♀️ allenamento più leggero nei primi giorni
    😴 sonno come priorità assoluta E soprattutto: quando è giusto stringere i denti…

    e quando invece è corretto fermarsi e confrontarsi con il professionista che ti segue. La cheto flu non è una condanna.

    È una fase di adattamento temporanea, che nella maggior parte dei casi si risolve in pochi giorni se gestita bene.

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    Ci sentiamo al prossimo episodio. 💚
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    9 min
  • Keto per Principianti: Proteine, Grassi e Carboidrati spiegati semplice

    Keto per Principianti: Proteine, Grassi e Carboidrati spiegati semplice
    Jan 13 2026
    Hai iniziato la dieta chetogenica… ma qualcosa non torna.

    Hai fame durante il giorno, i risultati non arrivano come speravi, ti senti più stanco di quanto dovresti. E magari pensi: “forse non sono in chetosi”. La verità è un’altra: spesso non è questione di chetosi sì o no.

    È questione di macronutrienti gestiti “a occhio”. In questo episodio di Vivere in Chetogenica, il Dott. Lorenzo Vieri ti guida in una versione “principianti” della Keto: una guida snella e pratica per capire come gestire proteine, carboidrati e grassi senza fare errori che poi costano caro — nei risultati e nella qualità della vita. Parliamo della regola più semplice (e più potente) per non sbagliare: la regola del piatto. 🍽️
    • metà piatto verdure
    • un quarto proteine “vere” (carne, pesce, uova, formaggi)
    • la parte restante grassi e condimenti dosati con intelligenza
    È il modo migliore per iniziare, e anche il modo più sicuro per gestire ristorante, inviti e situazioni in cui non puoi pesare tutto. Poi entriamo nel cuore dei macronutrienti:

    🥦 Carboidrati: bassi, ma non a caso. Attenzione anche a quelli nascosti (etichette, yogurt, snack “keto”).

    🥩 Proteine: né troppe né troppo poche. Sono il macronutriente che “salva” la Keto, perché riduce la fame e preserva la massa muscolare.

    🥑 Grassi: fondamentali per la chetosi, ma non sono un “free pass”. Se vuoi dimagrire, vanno dosati. Se vuoi mantenere o performance, possono essere più alti.

    Chiudiamo con una giornata tipo semplice e ripetibile (colazione-pranzo-cena), e con gli errori più comuni di chi parte:
    • bevande sostitutive e snack “fit/keto”
    • proteine sbagliate (troppo alte o troppo basse)
    • grassi buttati a caso “tanto sono keto”
    • ricette troppo complicate subito, che ti fanno mollare
    La regola è sempre la stessa: prima costruisci la base, poi rendi la Keto più varia.

    La semplicità, all’inizio, è ciò che ti fa vincere. ✨ ⭐ Se questo episodio ti è utile, lascia 5 stelle sulla piattaforma da cui ascolti: aiuti questo podcast a crescere e a portare informazione corretta in Italia.

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    12 min
  • Come Iniziare la Dieta Chetogenica nel 2026 (senza errori e senza “21 giorni”)

    Come Iniziare la Dieta Chetogenica nel 2026 (senza errori e senza “21 giorni”)
    Jan 6 2026
    Hai scoperto la dieta chetogenica… ma più cerchi informazioni, più trovi confusione.

    C’è chi te la vende come “la strada più veloce” per dimagrire.

    Chi ti spinge verso prodotti costosissimi.

    Chi ti ripete che “non si può fare più di 21 giorni”, altrimenti chissà cosa succede. Fermati.
    Perché la vera dieta chetogenica non è questa. In questo episodio, il Dott. Lorenzo Vieri fa chiarezza su un punto fondamentale: la chetogenica fatta bene è cibo vero, proporzioni corrette e strategia, non “preparati” e scorciatoie.

    🎯 L’obiettivo di questa puntata è semplice:

    Darti una guida chiara per iniziare nel 2026 in modo sicuro, produttivo e sostenibile, evitando gli errori più comuni che portano le persone a mollare dopo pochi giorni… o peggio, a riprendere tutto appena interrompono.

    Parliamo di:
    • da dove partire davvero (il “giorno zero”)
    • cosa comprare e come impostare la spesa base
    • come costruire una routine semplice nei primi giorni
    • come affrontare la parte sociale senza cercare la perfezione
    • keto flu: cos’è, perché succede e come superarla
    • i pilastri della chetosi stabile: carboidrati bassi, proteine corrette, grassi sufficienti
    • elettroliti e idratazione: il dettaglio che cambia tutto 💧🧂
    E soprattutto: come NON iniziare la chetogenica, per non sabotarti subito con rigidità eccessiva, improvvisazione, dolci “keto” cercati compulsivamente o zero piano per la prima uscita sociale. Questo episodio non è una lezione “da manuale”.

    È una mappa per partire col piede giusto, attraversare i primi 7–10 giorni senza farti spaventare dai sintomi transitori… e costruire uno stile di vita chetogenico che ti porta risultati e ti aiuta a mantenerli.

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    Ci sentiamo al prossimo episodio. 💚
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    17 min
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